Unsa ang buhaton aron awayon ang Pagkaluya sa kaunuran

Kontento

• Unsa ang kakapoy sa kaunuran ug kung ngano nga kini nahinabo
• 7 nga tip aron mabatukan ang pagkakapoy sa kaunuran
• Unsa ang kaonon aron mapugngan ang pagkakapoy sa kaunuran

Aron mabatukan ang pagkakapoy sa kaunuran, pagkahuman gyud sa pagbansay, unsa ang mahimo nimo nga pahimuslan ang mga kabtangan sa tubig nga yelo ug pagkaligo, magpabilin sa usa ka banyera o pool nga adunay bugnaw nga tubig o moadto pa sa dagat, magpabilin didto sa labing menos 20 minuto. Ang bugnaw nga temperatura maminusan ang diyametro sa mga ugat sa dugo ug pakigbatokan ang paghubag, gipaboran ang pagbalik sa ugat, sa ingon mapaayo ang pagkunhod sa kaunuran ug pakigbatok ang pagkakapoy.

Apan kung nagbansay ka labaw pa sa 24 ka oras ang milabay, mahimo ka magpili alang sa mga mainit nga compress sa lugar nga sakit, maligo sa mainit nga tubig ug pagmasahe aron makapahulay ang imong kaunuran, pananglitan. Ingon kadugangan, hinungdanon nga magbaton og piho nga pag-amping, sama sa pagpainit sa wala pa magbansay ug pagpahulay labing menos 1 ka adlaw taliwala sa matag sesyon sa pagbansay aron ang lawas ug kaunuran adunay oras nga makabangon.

Tan-awa ang uban pang mga pananglitan nga nagpatin-aw kung kanus-a labing maayo nga gamiton ang yelo o init nga tubig sa kini nga video:

Unsa ang kakapoy sa kaunuran ug kung ngano nga kini nahinabo

Ang pagkakapoy sa kaunuran gihulagway pinaagi sa pagkakapoy sa kaunuran pagkahuman sa grabe nga paningkamot sa lawas, labi na nga wala’y kauban nga magtutudlo sa gym o kung wala’y igong pahulay pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ingon kadugangan, ang kakulang sa mga carbohydrates sa wala pa ang pagbansay mahimong hinungdan sa pagkaluya sa kaunuran, tungod kay ang kaunuran wala’y igo nga kusog sa panahon sa pisikal nga pagpanlimbasog, nga nagpugong sa indibidwal gikan sa maayong pagbansay.

Ang pagkaluya sa kaunuran pagkahuman sa pagbansay normal ug nagpasabut nga ang lawas nagpahiangay sa pisikal nga ehersisyo. Bisan pa, ang pagkakapoy sa kaunuran mahimong mosangput sa kadaot sa kaunuran kung ang kusog nga paningkamot kusug nga hinungdan niini, pananglitan, pagkahugno sa kaunuran.

7 nga tip aron mabatukan ang pagkakapoy sa kaunuran

Pagkahuman sa pag-ehersisyo, normal nga mabati ang pagkakapoy sa kaunuran, tungod kay gikapoy ang kaunuran sa paningkamot nga gihimo sa pag-ehersisyo. Aron mahupay ang sakit sa kaunuran, nga mahimong magpakita 24 o 48 oras pagkahuman sa pagbansay, mahimo nimo:

1. Paggamit usa ka thermal bag aron makahimo usa ka mainit nga compress: hinungdan sa pagdako sa mga ugat sa dugo, pagdugang sa pag-agos sa dugo sa rehiyon ug pagpahayahay sa mga kaunuran, pagminus sa kasakit;
2. Pagkaligo: ang kainit makatabang sa pagpahulay sa mga kaunuran, paghupay sa sakit sa kaunuran;
3. Nakadawat usa ka pagmasahe nga adunay pamahid o spray, sama sa Gelol o Salonpas Gel: ang pagmasahe nagpasiugda sa pagpahayahay sa mga kaunuran ug, tungod niini, ang paghupay sa sakit sa kaunuran. Ang mga pahumot analgesic ug kontra-makapahubag, pagminus sa kasakit ug, tungod kay sila adunay menthol, hinungdan sa usa ka pagbati sa kabag-o ug kahupayan;
4. Pahulay 1 adlaw taliwala sa matag pag-ehersisyo: makatabang sa mga kaunuran ug lawas nga makabangon gikan sa paghanas;
5. Kanunay nga paghimo og mga ehersisyo nga nagpainit sa sinugdanan sa pagbansay: ang pagpainit nga ehersisyo nag-andam sa mga kaunuran alang sa paghanas, nga nagpaminus sa peligro sa mga kadaot sa kaunuran;
6. Kanunay nagbuhat sa katapusan sa pagbansay: ning-abut ang tabang aron maminusan ang kasakit pagkahuman sa pagbansay ug pagpadali sa pagkaayo sa kaunuran. Mahimo ka usab nga mopili alang sa Kaugalingon nga Masahe nga adunay Foam Roller. Ania kung giunsa nimo gamiton kini nga rolyo sa imong bentaha.
7. Pagpuli sa mga ehersisyo sa matag pag-ehersisyo: pananglitan, kung ang pag-ehersisyo karon gilakip ra ang mga ehersisyo sa bukton, ang sunod nga pag-ehersisyo kinahanglan maglakip sa mga ehersisyo sa paa. Gitugotan kini alang sa pagkaayo sa kaunuran, gipaboran ang pagtubo sa kaunuran ug gipugngan ang peligro nga madisgrasya.

Gawas sa kini nga mga pag-amping, hinungdanon nga ang mga ehersisyo giyahan sa magtutudlo sa gym aron ang hypertrophy sa kaunuran mahitabo sa usa ka mubu nga yugto sa oras.

Unsa ang kaonon aron mapugngan ang pagkakapoy sa kaunuran

Hinungdanon ang pagkaon sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay tungod kay sa wala pa ang pagbansay naghatag kini hinungdan nga kusog sa mga kaunuran alang sa pisikal nga ehersisyo ug pagkahuman sa pagbansay makatabang kini sa pagkaayo sa kaunuran ug pagtubo sa kaunuran.

Sa wala pa ang pagbansay

Mga nakakaon nga carbohydrates, sama sa usa ka duga gikan sa bisan unsang prutas o usa ka bitamina nga adunay soy milk o humay, 20 hangtod 30 minuto sa wala pa maghanas, aron mahatagan kusog ang kaunuran.

Pagkahuman sa pagbansay

Kaon og protina, sama sa yogurt, tinapay ug keso o usa ka tuna salad, pananglitan, hangtod sa maximum nga 30 minuto pagkahuman sa pagbansay, aron makatabang sa pagkaayo ug pagtubo sa kaunuran.

Mahinungdanon usab ang pag-inum sa tubig sa panahon sa pagbansay aron mapulihan ang gidaghanon sa nawala nga tubig sa panahon sa pagbansay ug aron mapaayo ang pagkunhod sa kaunuran, nga makalikay sa cramp. Hibal-i ang daghan pa bahin sa himsog nga pagkaon alang sa pisikal nga kalihokan.