Mga remedyo sa Pagkatulog: natural ug Botika

Kontento

• Mga natural nga remedyo sa Pagkatulog
• 1. Valerian
• 2. Chamomile
• 3. Lavender
• 4. Passionflower
• 5. Lemon balsamo
• Mga tambal nga tambal nga wala’y tambal
• 1. Melatonin
• 2. Mga antihistamine
• Ang mga tambal sa botika nga nanginahanglan reseta
• 1. Benzodiazepines
• 2. Mga dili benzodiazepine
• 3. Mga analogue nga Melatonin
• Giunsa magamit ang mga remedyo nga luwas

Adunay daghang mga kapilian sa pagtambal alang sa mga adunay kalisud sa pagtulog, sama sa natural nga mga remedyo, sama sa valerian, passionflower o chamomile, mga remedyo nga dili kinahanglan usa ka reseta sama sa melatonin o doxylamine, o hypnotics ug sedatives, nga gimando sa doktor ingon usa ka katapusang paagi, kung wala’y paagi nga molihok.

Aron mapaayo ang pagkatulog, ang mga himsog nga himsog kinahanglan kanunay adunay pribilihiyo, sama sa maayong nutrisyon, regular nga ehersisyo ug mga pamaagi sa pagrelaks kaysa mga tambal. Hibal-i kung giunsa matambal ang insomnia nga wala pagkuha tambal.

Mga natural nga remedyo sa Pagkatulog

Ang natural nga mga remedyo kinahanglan mao ang una nga pagpili kung adunay ka problema sa pagkatulog. Mga pananglitan sa mga kapilian nga makatabang sa pagpaayo sa pagtulog mao ang:

1. Valerian

Ang ugat sa Valerian adunay usa ka pagpakalma nga aksyon, nagpaminus sa kabalaka ug nagpalambo sa kalidad sa pagkatulog. Hibal-i ang tanan nga mga kaayohan sa kini nga tanum.

Ang Valerian usa ka daghan nga gigamit nga tanum, nga makit-an sa daghang mga suplemento, sama pananglit sa Valdorm, Valerimed, Valmane o Calman, pananglitan. Ang girekomenda nga dosis gikan sa 45 hangtod 450 mg, mga 30 minuto sa wala pa matulog.

2. Chamomile

Ang chamomile usa ka tanum nga makatabang sa pagpakalma, pagpahuway ug pagminus sa kapit-os ug kabalaka, nga kanunay hinungdan nga dili hinungdan sa pagkakatulog. Aron makatagamtam sa mga kaayohan niini, mahimo kang adunay tsaa sa dili pa matulog. Tan-awa kung giunsa pag-andam ang usa ka chamomile tea ug kung unsa pa nga mga benepisyo ang mahimo niini

3. Lavender

Ang lavender usa ka tanum nga bulak nga violet, dali ra makit-an, nga adunay daghang mga benepisyo. Aron matabangan ka nga makatulog ug mapaayo ang kalidad sa imong pagkatulog, baho lang ang pipila nga tulo sa hinungdan nga lana sa lavender mga 30 minuto sa wala pa matulog.

Ingon kadugangan, mahimo ka usab maghimo sa us aka unlan nga gipalami sa lavender o usa ka sagol nga mga tanum ug gamiton kini sa gabii. Ania kung giunsa ang paghimo sa usa ka adunay lami nga unlan.

4. Passionflower

Ang Passionflower usa ka tanum nga kaylap nga gigamit sa dili pagkakatulog, pagkabalaka ug uban pang mga sakit sa sentral nga gikulbaan nga sistema, tungod sa komposisyon niini nga puno sa flavonoids ug alkaloids, nga nagpaminus sa kalihokan sa motor, adunay pangpakalma, pagkabalaka, ug paglihok sa antispasmodic ug makatabang sa pagpahaba sa pagkatulog.

Ang Passionflower makit-an nga nag-inusara o kauban ang uban pang mga herbal nga tambal, sa mga suplemento sama sa Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart o Calman, pananglitan o sa dagway sa tsa. Sa kaso sa mga suplemento, ang girekomenda nga dosis mahimo nga magkalainlain gikan sa mga 100 hangtod 200 mg sa wala pa matulog.

5. Lemon balsamo

Ang lemon balsamo usa ka tanum nga adunay makahupay nga mga kinaiya nga makapaayo sa kalidad sa pagkatulog. Aron makatagamtam sa kini nga mga kaayohan, paghimo lang usa ka tsa uban ang mga dahon. Tan-awa kung giunsa ang pag-andam usa ka lemon balm nga tsaa ug kung unsa pa ang mga benepisyo sa kahimsog nga anaa niini.

Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa ang daghang mga pananglitan sa natural nga mga tranquilizer nga makatabang nga maminusan ang pagkabalaka ug labi nga makatulog:

Mga tambal nga tambal nga wala’y tambal

Kung wala sa mga natural nga pamaagi nga epektibo aron mapaayo ang pagkatulog, ang usa mahimo nga mopili alang sa mga tambal sa botika, nga dili kinahanglan nga mapalit. Bisan pa, ang paggamit niini dili angay abusohan ug labing maayo nga makigsulti sa doktor sa wala pa kini gikuha.

1. Melatonin

Ang Melatonin usa ka sangkap nga gihimo sa kaugalingon nga lawas, nga ang paglihok mao ang pagkontrol sa sirkadian nga ritmo, nga naghimo niini nga normal nga molihok. Ang paghimo sa melatonin gikontrol sa pagkaladlad sa mga siklo sa kahayag ug kangitngit, gipalihok sa kilumkilum ug gipugngan sa adlaw.

Sa ingon, ang pagkuha exogenous melatonin mahimong makatabang sa mga kaso sa mga sakit sa pagkatulog ug mga pagbag-o sa sirkadian nga ritmo, sama sa nahitabo sa mga tawo nga adunayjet lag, nga nagtrabaho night shift, o kinsa nag-antos sa psychiatric disorders. Sa kini nga mga sitwasyon, gitumong sa melatonin nga dunganon pag-usab ang kini nga mga siklo, dungan nga nagpahamtang usa ka hypnotic ug sedative nga epekto, sa ingon nagpasiugda sa induction sa pagtulog ug pagmentinar.

Ang girekomenda nga dosis sa melatonin gikan sa 1 hangtod 2 mg, ug aron makapalit labi ka taas nga dosis, mahimo’g kinahanglan nga magpakita usa ka reseta. Hibal-i ang daghan pa bahin sa mga benepisyo sa kahimsog sa melatonin.

2. Mga antihistamine

Ang Doxylamine usa ka tambal nga adunay kusug nga aksyon sa antihistamine ug mahimong magamit sa panagsama nga mga sitwasyon, diin ang tawo maglisud sa pagkatulog o pagpadayon sa padayon nga pagkatulog. Ang girekomenda nga dosis sa doxylamine gikan sa 12 hangtod 25 mg ug kinahanglan kuhaon hapit tunga sa oras sa wala pa matulog.

Aron malikayan ang dili maayo nga mga epekto sa sunod nga adlaw, sama sa pagkakapoy, pagkahingatulog o sakit sa ulo, kinahanglan nga makatulog ang tawo bisan 8 ka oras.

Ang mga tambal sa botika nga nanginahanglan reseta

Kini nga mga tambal, gitawag nga hypnotics ug sedatives, kinahanglan mao ang katapusang kapilian aron matabangan ka nga makatulog ug kinahanglan likayan kung mahimo, tungod kay sagad hinungdan kini sa pagsalig, pagkamatugtanon, mga pakigsulti sa droga, mahimong magtabon sa ubang mga problema o mahimo’g hinungdan sa usa ka rebound nga epekto.

1. Benzodiazepines

Ang benzodiazepines nga labing angay sa pagtambal sa insomnia mao ang estazolam, flurazepam (Dalmadorm) ug temazepam. Ang dosis nagsalig sa tawo, ang kagrabe sa insomnia ug kinahanglan kanunay girekomenda sa doktor.

2. Mga dili benzodiazepine

Kini nga mga remedyo labi ka bag-o ug adunay gamay nga mga epekto kaysa sa benzodiazepines ug dili kaayo peligro sa pagsalig, bisan pa, kinahanglan usab kini gamiton nga mabinantayon ug ubos sa pagdumala sa medisina. Kadto nga kanunay nga gilatid mao ang zaleplon (Sonata) ug zolpidem (Stilnox), pananglitan.

3. Mga analogue nga Melatonin

Ang Rozerem usa ka matulog nga tableta nga adunay sulud nga ramelteone, usa ka sangkap nga makagapos sa mga melatonin receptor sa utok ug hinungdan sa usa ka epekto nga parehas sa niining hormon, nga makatabang kanimo nga makatulog ug mapatunhay ang usa ka relaks ug kalidad nga pagkatulog. .

Ang girekomenda nga dosis mao ang 1 8 mg tablet, mga 30 minuto sa wala pa matulog.

Giunsa magamit ang mga remedyo nga luwas

Panahon sa pagtambal sa mga tambal nga makatabang kanimo sa pagtulog, kinahanglan nimo likayan ang pag-inom sa alkoholikong ilimnon o uban pang mga pangpakalma nga tambal nga hapit sa oras nga pag-inom, kinahanglan ka matulog labing menos 8 ka oras, aron malikayan ang pagmata sa pagkahingatulog sa sunod nga adlaw ug dili ka kinahanglan moinom dugang nga dosis sa tungang gabii.

Ingon kadugangan, kinahanglan kanunay nga magsugod ang pagtambal sa labing kubos nga mahimo nga dosis, likayan ang kanunay nga paggamit kutob sa mahimo ug ayaw pagdrayb o pag-operate sa mga makina sa panahon sa epekto sa tambal.

Ania usab ang pipila ka mga tip nga makatabang kanimo nga makatulog nga mas maayo: