Unsa ang Kinahanglan nga Mahibal-an sa mga Kababayen-an Bahin sa Nagdali-dali nga Pagpuasa

Kontento

• Dili kinahanglan ang mga meryenda sa pagkahuman sa panihapon kung adunay ako makaon nga pagkaon.
• Ang pagsugod sa adlaw nga adunay tubig tinuud kaayo.
• Ang adunay himsog nga tambok sa pamahaw nakapahingpit sa akong tibuuk nga paniudto.
• Sa daghang oras sa paghilis, siguradong gibati nako nga dili kaayo mobaga.
• Tingali dili kini husto alang sa nag-ehersisyo sa buntag.
• Ribyuha alang sa

Kumusta, ang akong ngalan kay Mallory ug naadik ko sa pag-snack. Dili kini usa ka pagkaadik sa klinika nga sakit, apan nahibal-an ko nga ang una nga lakang sa pagtubag sa usa ka problema mao ang pag-ila niini, busa ania ako. Nagpangabut ako alang sa pagkaon tingali sa matag duha ka oras, bisan kung gigutom ako o gusto ko mokaon gikan sa kalaay o naglaum nga maghatag kini kanako usa ka kusog nga kusog. Ug, ang tinuud, dili ko kinahanglan ang daghang pagkaon - labi na dili gabii sa akong pagsulat (ang oras sa adlaw kung ang akong pagtawag nga maghinay ang kusog) ug naggamit pagkaon nga makatabang sa akong paglangan.

Sa diha nga nakit-an nako ang usa ka wala’y hunong nga plano sa pagpangaon (IF) sa Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutrisyonista ug kanhing editor sa fitness alang sa Tone It Up, ang una nakong gihunahuna mao ang: Boom. Mahimo kini usa ka solusyon sa akong naandan nga snacking.

Sama sa daghang wala magdugay nga mga plano sa pagpuasa, ang labing kahinungdan nga bahin sa programa mao ang pagpili usa ka walo ka oras nga bintana diin kaonon nimo ang tanan nimong pagkaon. (Ania ang usa ka breakdown kung unsa ang intermittent fasting ug kung ngano nga kini mahimong mapuslanon.) Tungod kay ako mobangon mga alas 6 sa buntag kada adlaw, gipili nako ang akong unang pagkaon sa alas 10:30 sa buntag ug ang akong kataposan sa mga alas 6 sa gabii. busa nahuman na ako pagkaon alang sa adlaw sa 6:30. Natigum ko gikan sa pagbasa sa wala magdugay nga mga pagsusi sa pagpuasa ug mga sangputanan nga daghang mga tawo nga wala magdugay nga pagpuasa alang sa mga resulta sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, naglaum ako alang sa uban pang mga wala magdugay nga mga sangputanan sa pagpuasa: usa ka katapusan sa akong pangandoy alang sa gabii sa gabii.

Alerto sa Spoiler: Kini nga klase gibuhat. Kung nahibal-an nimo ang bahin sa akong kaugalingon nga wala’y hunong sa wala pa ug pagkahuman sa mga leksyon, basaha ang padayon alang sa akong wala’y hunong nga mga sangputanan sa pagpuasa gikan sa plano nga 21 ka adlaw KON.

Dili kinahanglan ang mga meryenda sa pagkahuman sa panihapon kung adunay ako makaon nga pagkaon.

Kini usa ka pruweba sa nahibal-an na nako nga tinuod apan gipili nga dili ibaliwala: Kung adunay usa ka makapatagbaw nga panihapon (Kasagaran girekomenda ni Bates ang usa ka maniwang nga karne ug pipila ka starchy nga mga utanon) dili gyud nimo kinahanglan nga magkuha og popcorn o almendras o bisan mga carrots kaniadto. matulog na. Ug tinuod kana labi na kung naigo ang mga habol sa sayo nga bahin. (Kita sa: Unsang Daotan ang Pagkaon sa Gabii, Tinuod?)

Ang akong naandan nga kalihokan sa gabii kanunay nga giapil sa pag-adto sa kusina aron mokaon sa wala pa molingkod aron magsulat o motan-aw sa TV. Uban sa iskedyul sa pagpuasa, dayag nga wala’y kinutuban. Hinuon, pun-on ko ang usa ka basong tubig ug mainom samtang nagtrabaho. Dili ra nako nahibal-an kung unsa ka maayo ang akong gibati bisan wala kadugangan nga mga kaloriya, apan gipasigarbo ko sa akong kaugalingon ang akong kaugalingon sa pagsulod sa labi pa ka H2O - usa ka hinimo nga dili ako kanunay dali nga makit-an. Nga nagdala kanako sa…

Ang pagsugod sa adlaw nga adunay tubig tinuud kaayo.

Kaniadto gisulayan nako nga ibalik ang usa ka botelya nga agua sa wala pa mag-inom og kape, ug nagpabilin ako niini sa usa o duha ka adlaw. Apan dayon nibalik ako sa Starbucks sa wala pa mag-agi ang hunahuna sa tubig bisan sa akong ulo sa ulo. Samtang ang plano ni Bates nanawagan nga adunay labing menos usa ka walo ka onsa nga baso diha-diha dayon pagkahuman sa pagbangon sa buntag, kanunay kong mahuman ang usa ka tibuuk nga 32-onsa nga botelya sa dili pa mokaon. (Ania kung unsa ang nahinabo nga ang usa ka magsusulat nag-inum duha ka beses sa daghang tubig sama sa naandan.)

Unsa pa: Samtang nagsunod sa pagdiyeta, gisulayan gyud nako nga i-zero kung ako ba sa tinuod lang Gibati og kagutom sa wala pa ako mokaon. Ang pag-inum sa tubig sa wala pa makaabut sa pagkaon mao ang usa ka hinungdan nga butang nga nakatabang kanako nga mas maila ang akong lebel sa kagutom. Usa kini sa wala’y hunong nga mga sangputanan sa pagpuasa nga naipit sa akon sukad nahuman ang plano, ug usa ka batasan nga tinuud nako nga ipadayon. Pagkahuman sa tanan, giingon sa mga eksperto nga adunay kita sayup nga kauhaw sa kagutom. Busa kung ikaw hingpit nga hydrated ug andam pa alang sa pagkaon, nan nahibal-an nimo nga oras na aron mokaon.

Ang adunay himsog nga tambok sa pamahaw nakapahingpit sa akong tibuuk nga paniudto.

Ako gihigugma ang almond smoothie gikan sa plano ni Bates, nga akong gipamubu sa pila ra nga mga sangkap: almond milk, almond butter, flaxseed meal, cinnamon, usa ka frozen nga saging, ug usa ka kutsara nga base sa tanum nga protina (nga adunay us aka kutsara nga chia seed ). Kanunay nako kini gihimo sa gabii kaniadto, ilabog kini sa freezer aron dad-on ko sa buntag, ug pagkahuman kan-a kini uban ang usa ka kutsara nga pamahaw. Gipaabut ko ang una nga kutsara matag us aka adlaw. Ang labing kaayo nga bahin mao nga akong tinuud nga gibati nga puno sa sunod nga mga oras. Sa akong hunahuna kini ang usa sa akong labing kaayo nga wala magdugay nga mga sangputanan sa pagpuasa: usa ka makatagbaw nga pamahaw sa portable-smoothie-form nga tinuud nga akong gihangyo. (Sulayi kini nga almond butter superfood smoothie alang sa imong kaugalingon.)

Sa daghang oras sa paghilis, siguradong gibati nako nga dili kaayo mobaga.

Usa sa wala magdugay nga mga sangputanan sa pagpuasa nga gihisgutan ni Bates sa iyang programa mao ang labi ka maayo nga kahimsog sa tinai. Gisugyot niya nga adunay usa ka "ACV sipper" 20 minuto sa wala pa ang imong una nga pagkaon-kana usa ka kutsara nga suka sa apple cider sa 8 onsa nga tubig. Dili nako kini buhaton kada adlaw, apan salamat sa akong tibuok kasingkasing nga gugma alang sa ACV (ug sa tanang kaayohan niini), nalingaw ko sa mga adlaw nga akong gibuhat. Gituyo ang ACV aron matabangan ka nga mokaon sa una nga pagkaon. (Usa ra ka ulo, bisan pa: mahimong gubaon sa ACV ang imong ngipon.)

Dili ko masiguro nga kini ang nagpugong sa akon gikan sa pagkahumok sa hapon (usa ka butang nga nakigsabot ako sa reg), apan sa tinuud gibati ko nga "gibati" sa kini nga plano. Ang tibuuk nga 16 ka oras nga pagpuasa sa gabii tingali wala usab makasakit, kauban ang daghang oras sa pagtunaw taliwala sa mga kan-anan. (Ang mga perks nga kinabuhi nga wala’y snack nagsugod gyud sa pagdugang!).

Tingali dili kini husto alang sa nag-ehersisyo sa buntag.

Ang akong pinakadako nga kapakyasan sa kini nga pagkaon: ang pag-ehersisyo sa buntag dili pagkaon. Upat o lima ka adlaw sa usa ka semana, nag-HIIT ako o mga klase sa kusog mga alas 8 sa buntag o pagsulay nga modagan. Kung wala’y gamay nga gasolina aron matapos ako, nahibal-an nako ang akong kaugalingon nga maluya ug midangop sa kadaghanan nga mga ehersisyo imbis nga dugmokon ang akong kulata.

Tungod kay ako aktibo kaayo, gisugyot ni Bates nga maghimo ako og crescendo nga pagpuasa - nagpasabut nga kinahanglan nako sundon ang parehas nga plano sa pagkaon, apan nagpabilin ra sa 16 ka oras nga bintana sa pagpuasa sa wala magkasunod nga mga adlaw. (Nianang paagiha, makapamahaw ako og gamay sa aga sa aga nga nag-ehersisyo ako, ug gipadako ang akong bintana sa pagkaon nga naagi sa nahisgutan nga walo ka oras.) Mahimo kini usa ka pamaagi alang sa mga tawo nga wala’y hunong nga mga resulta sa pagpaminus sa timbang apan aktibo usab. Gipili nako nga ibaliwala kana nga rekomendasyon pabor sa pagsulay sa hingpit nga plano, ug dili kini ang akong labing kaayo nga ideya.

Nakigsulti ako sa usa pa nga dietitian nga piho sa sports, si Torey Armul, M.S., R.D., usa ka tigpamaba sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics, bahin kung ang usa ka plano nga KUNG usa ka maayong ideya alang sa labing aktibo. Ang iyang mubu nga tubag: Dili. "Ang imong mga kaunuran nanginahanglan fuel aron magamit nga maayo, ug ang mga carbohydrates mao ang labing episyente nga gigikanan sa fuel fuel. Ang imong lawas mahimo magtipig og mga carbohydrates, apan pila ra ka oras matag oras. Mao nga gigutom ka kung ikaw pagmata sa buntag, ug kung bakit ka 'naigo sa pader' sa pag-ehersisyo sa buntag kung wala ka pa mokaon, "saysay ni Armul. (Pananglitan: Ania kung unsa ang kinahanglan nimong kaonon pagkahuman sa pag-ehersisyo sa HIIT.) "Usa sa labing daotan nga butang nga mahimo nimo buhaton mao ang pagpadayon sa pagpuasa pagkahuman sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo tungod kay ang pagkaayo sa nutrisyon hinungdanon kaayo. Kana ang hinungdan nga wala’y hunong nga pagpuasa ug grabe nga pag-ehersisyo / pagbansay alang sa ang usa ka hitabo dili maayo nga managsama. "

Mao na, naa ka niini: Samtang akong nakab-ot ang mga sangputanan alang sa wala’y hunong nga pagpuasa nga akong nahuman (aron maibanan ang pag-snack) ug buhaton ko kini pag-usab, tingali laktawan nako ang iskedyul sa pagpuasa bisan unsang orasa nga nagtinguha ako sa usa ka finisher medalya.

Ribyuha alang sa