6 Mga Paagi sa Pagsugod sa Imong Adlaw Kung Nagpakabuhi Ka nga Adunay Depresyon

Kontento

• 1. Pagsugod sa matag buntag nga adunay usa ka pagkamapasalamaton nga mantra
• 2. Pagtakda usa - ug usa ra - nga katuyoan alang sa adlaw
• 3. Paghimo mga plano sa buntag uban ang imong higala
• 4. Paghangup sa imong pagkagusto kay Fido
• 5. Pangayo tabang sa imong lingin sa suporta
• 6. Pasayloa ang imong kaugalingon sa daotang mga adlaw

Pila na ka beses nga giingon nimo sa imong kaugalingon kaniadtong Lunes sa buntag: “Okey, igo na kana nga tulog. Dili na ako makahulat nga mobangon gikan sa kama! " Adunay mga higayon… wala.

Kadaghanan sa aton mosukol sa pagbangon gikan sa higdaan, bisan kung segundo ra kini sa sulud nga pagbagulbol. Apan kung nakasinati ka og kagul-anan, ang pagsugod sa imong adlaw mahimo nga dili kaayo makalagot tungod kay kini ingon usa ka imposible nga buhat.

Kung ingon kini kanimo, ang una nga nahinumduman mao nga dili ka mag-inusara. Gibanabana nga labaw pa sa 16 milyon nga mga tawo sa Estados Unidos ang nagpuyo nga adunay labing sakit nga depressive.

Ang kasubo mahimong hinungdan sa grabe nga mga simtomas, nga mahimong maglakip sa kalisud nga mobangon sa higdaanan sa buntag. Kana tungod kay ang pagkasubo gilangkit sa mga pagbag-o sa serotonin ug norepinephrine, ang mga neurotransmitter nga nagkontrol sa kahimtang sa lawas, pagkatulog, gana, kusog, memorya, ug ang lebel sa imong pagkaabtik.

Kung ang lebel sa imong serotonin ug norepinephrine dili timbang, mahimo ka mobati nga gikapoy sa kadaghanan sa adlaw.

Samtang ingon og hapit imposible nga mag-atubang sa usa ka bag-ong adlaw kung nakig-away sa pagkasubo, adunay mga gamit ug taktika nga makatabang sa mga tawo nga adunay depresyon nga mohimo og pipila ka mga lakang sa unahan.

1. Pagsugod sa matag buntag nga adunay usa ka pagkamapasalamaton nga mantra

Kung nakig-away ka sa kamingaw, mahimo’g lisud makit-an ang kalipay sa bisan unsang butang.

Ang kakulang sa interes ug kawalay katakus nga makapangita kalipayan sa mga butang nga kaniadto gihimo nimo usa sa mga simtomas sa kasubo. Ang pagsulay nga hinumdoman - bisan kung unsa ka lisud kini - nga adunay mga butang sa imong kinabuhi nga mapasalamatan nga sa tinuud makapalihok kanimo sa paglihok sa buntag.

"Pagmata nimo, pagsugod sa hunahuna nga, 'Unsa ang akong gipasalamatan karon?'" Girekomenda ni Dr. Beatrice Tauber Prior, usa ka psychologist sa klinika, tagsulat, tigpamaba, ug tag-iya sa Harbourside Wellbeing sa North Carolina.

"Pagkahuman pangutan-a ang imong kaugalingon nga mobangon alang sa butang nga imong gipasalamatan," ingon ni Dr. Prior.

Mahimong mapasalamaton ka nga adunay ka trabaho. Mahimong mapasalamaton ka alang sa imong mga binuhi nga hayop o sa imong mga anak. Mahimong mapasalamaton ka nga adunay atop sa imong ulo. Dili igsapayan kung unsa kadako o gamay.

Pagpangita usa ka butang nga mapasalamaton ka kaayo ug gamiton kini aron mapadako ka ug gawas sa higdaan.

2. Pagtakda usa - ug usa ra - nga katuyoan alang sa adlaw

Ang adunay usa ka ingon nga walay kinutuban nga lista sa kinahanglan buhaton kanunay mahimong usa ka hinungdan sa mga tawo nga adunay depresyon, ug usa sa mga punoan nga hinungdan nga dili nimo gusto nga masugdan ang imong adlaw.

Mahunahuna nimo, "Wala’y paagi nga kini tanan mahimo’g matapos," ug kana nga panghunahuna nahimo’g, "Wala’y hinungdan bisan sa pagsulay."

Sulayi nga ibalhin ang panan-aw. Imbis nga hunahunaon ang bahin sa usa ka taas nga lista sa mga buluhaton, nga mahimo’g daghan, hatagan pagtugot ang imong kaugalingon nga magtakda ra og USA ka katuyoan sa adlaw. Usa ra.

Ang kagawasan nga gikan sa pagkahibalo nga kini usa ka maayong adlaw kung mahimo nimo ang usa ka butang mahimo’g makatabang kanimo nga makagawas gikan sa higdaanan aron pagsulay.

Maayo nga ideya nga magpili mga katuyoan nga tingali maabut nimo. Ayaw pag-shoot alang sa pag-igo sa klase sa pagtuyok 4 nga beses sa semana. Hinuon, tingali magpana alang sa usa ka klase sa pagtuyok. O bisan pag-shoot aron maglakaw libot sa bloke kausa sa usa ka adlaw. Mahimo ka magtrabaho gikan didto.

Usahay ang kasub-anan nahigot sa usa ka sitwasyon nga bahin sa atong pagpugong, sama sa usa ka patay nga trabaho o lisud nga sitwasyon sa kauban sa kwarto. "Kung nahibal-an nimo nga ang usa ka lisud nga kahimtang sa kinabuhi nga bahin nga nagpadako sa imong kasubo, pagtakda og usa ka katuyoan nga adunay usa ka timeline nga magbag-o," girekomenda ni Dr. Prior.

Hinumdomi nga ang timeline wala gibutang sa bato. Aron maminusan ang bisan unsang kabalaka nga gipahinabo sa deadline, tugoti ang pagkaangay nga matuman ang imong katuyoan kung gikinahanglan.

3. Paghimo mga plano sa buntag uban ang imong higala

Ang kagul-anan mahimong mosangput sa gibati nga hilit, pagkadugtong, ug pagsira. Ang oportunidad nga 'makakonektar' pag-usab mahimo nga yawi sa pagsugod sa adlaw.

Ang paghimo sa mga plano sa buntag sa usa ka tawo usa ka maayong paagi aron mapanubag ang imong kaugalingon, tungod kay gikonsiderar mo usab ang eskedyul sa uban.

"Ang mga tawo nakakuha kahulugan sa ilang mga relasyon sa uban, ilang mga hilig, o pagkab-ot sa mga buluhaton sa ilang adlaw," ingon ni Dr. Randall Dwenger, direktor sa medisina sa Mountainside Treatment Center sa Connecticut.

"Ang pagpasalig nga makigtagbo sa us aka tawo alang sa pamahaw o kape o paglakaw sa buntag dili lamang makatabang kanimo nga makagawas gikan sa higdaan, apan makatabang usab sa pag-asikaso sa imong koneksyon sa ubang tawo, busa dili ka mobati nga nag-inusara ka sa imong kasubo," gisulti ni Dwenger .

Pagkamay-tulubagon ug koneksyon alang sa kadaugan.

Hinuon, alang sa pipila ka mga tawo, ang adunay uban nga "ireport" mahimong dili makaayo. Sa kana nga kaso, paghimo usa ka sistema aron masubay ang imong pag-uswag alang sa kadasig. Isulat kini, gamita ang usa ka sistema sa gantimpala - bisan unsa ang molihok aron mapanubag ang imong kaugalingon.

4. Paghangup sa imong pagkagusto kay Fido

Ang bisan kinsa nga tag-iya sa binuhi nga hayop mahimong isulti kanimo nga ang adunay usa ka binuhi nga hayop adunay usa ka kalibutan nga mga kaayohan: kanunay nga pakig-uban, wala’y pagduhaduha nga pagmahal, ug hingpit nga kalipay (gibuhat sa mga binuhi ang mga butang nga wala’y kadasig)

Ang mga alagang hayop mahimong makahatag positibo nga pagbati sa kahilwasan ug naandan alang sa mga tawo nga nagdumala sa mga dugay nga isyu sa kahimsog sa pangisip, nakit-an ang usa ka pagtuon sa 2016.

Gitawag kini sa The Anxiety and Depression Association of America nga "epekto sa binuhi nga hayop," ug ang pagpatubo sa kahimsog sa pangisip mahimong makatabang kaayo alang sa mga tawo nga nakig-away sa kasubo.

Gipakita sa usa ka surbey sa 2016 sa mga tag-iya sa alaga nga 74 porsyento sa mga tag-iya sa binuhi nga hayop ang nagreport sa pagpaayo sa kahimsog sa pangisip gikan sa pagpanag-iya sa hayop. Ang positibo nga pakig-uban sa tawo ug hayop kauban ang pagkunhod sa stress sa sikolohikal sama sa kahadlok ug kabalaka, ug pagdugang sa lebel sa oxytocin sa utok.

"Ang mga tawo nga adunay depresyon kanunay nga adunay mga binuhi nga hayop aron mabalhin ang pagtuon gikan sa ilang kahimtang," ingon ni Dr. Lina Velikova, PhD.

"Kung nag-atiman ka sa usa ka hayop, dili nimo tugutan ang imong kaugalingon nga maghigda sa higdaanan sa tibuuk adlaw. Ang mga iro o iring hingpit nga nagsalig kanimo ug ang pagpadayon nga buhi kini igo na nga motibo aron makagawas ka gikan sa higdaanan, "gipatin-aw ni Dr. Velikova.

Sulayi lang nga suklan kana nga nawong sa imong higdaanan sa buntag.

5. Pangayo tabang sa imong lingin sa suporta

Ang numero unong butang nga hinumdoman kung nakig-away sa depression mao nga dili nimo kinahanglan buhaton kini nga ikaw ra.

"Kadtong naglimbasog nga makagawas sa higdaan makakaplag daghang uban pang mga pangdugay nga solusyon," ingon ni Dr. Dwenger. "Ang mga antidepressant mahimong makatabang sa ilang kaugalingon, apan ang paghiusa sa tambal ug terapiya labi ka epektibo alang sa pagdumala sa depresyon sa kadugayon."

Ang uban pang mga terapiya sama sa yoga, pagpamalandong, ug acupuncture makapugong sa mga simtomas sa pagkasubo pinaagi sa pagdumala sa kahimtang sa pagbati.

Ang paglikay sa alkohol ug uban pang mga depressant sa sentral nga sistema sa nerbiyos hinungdanon usab, tungod kay kini nga mga sangkap mahimo’g masundog o mograbe ang mga simtomas sa pagkasubo.

6. Pasayloa ang imong kaugalingon sa daotang mga adlaw

Ang mga tawo nga nagpuyo nga adunay kasubo kanunay ang ilang kaugalingon nga labing daotan nga mga kritiko. Ang tinuod mao, adunay mga maayong adlaw ug dili maayo nga mga adlaw.

Pipila ka mga adlaw, makagawas ka gikan sa higdaanan ug, sa tinuud nga paagi, uban pang mga adlaw nga tingali wala ka.

Kung ang paghatag sa imong labing kaayo sa usa ka dili maayo nga adlaw dili pa igo aron makapadayon sa paglihok, hingpit nga maayo nga mapasaylo ang imong kaugalingon ug magsugod nga lab-as sa sunod nga adlaw. Ang kasubo usa ka sakit ug tawo ka ra.

Ugma, mahimo nimo kanunay nga sulayan ang usa ka bag-ong pamaagi aron matabangan ka nga mabutang ang duha nga mga tiil sa yuta. Paglabay sa panahon, makit-an nimo ang usa ka himan nga posible nga makagawas gikan sa higdaanan nga labing posible nga mga adlaw.

Ang Meagan Drillinger usa ka magsusulat sa pagbiyahe ug kahimsog. Ang iyang gipunting mao ang paghimo nga labing mapuslanon gikan sa kasinatian nga pagbiyahe samtang nagpadayon ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang iyang pagsulat nagpakita sa Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ug Time Out New York, ug uban pa. Bisitaha siya blog o Instagram.