Kinsa sa Ehersisyo ang Labing Maayo alang sa Mga Tawo nga Adunay Crohn's?

Kontento

• Unsa ang Sakit ni Crohn?
• Mga Kaayohan sa Pag-ehersisyo
• Kasarangan nga Pag-ehersisyo sa Aerobic
• Pagbansay sa Pagsukol
• Yoga ug Tai Chi
• 3 nga Pose sa Yoga aron Pagpasiugda sa Paglamoy
• Paghimo usa ka Luwas ug Makalipay nga naandan nga kalihokan

Hinungdanon ang Pag-ehersisyo

Kung adunay ka sakit nga Crohn, mahimo nimo madungog nga ang mga simtomas makatabang sa pagpangita sa husto nga naandan nga ehersisyo.

Mahimo ka makapangutana kanimo: Unsang kadaghan ang ehersisyo? Unsa ang labing kaayo nga ehersisyo aron makatabang nga maminusan ang mga simtomas? Mahimo ba nga ang pipila nga mga ehersisyo makapasamot sa mga simtomas?

Ang pag-ehersisyo usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang kasarangan nga kalihokan sa aerobic, resistensyado nga pagbansay, ug yoga o tai chi mahimong makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga simtomas. Matabangan ka usab nila nga makapahimulos sa labi ka maayo nga kahimsog, usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpadayon nga maayo sa bisan unsang sakit.

Unsa ang Sakit ni Crohn?

Ang sakit nga Crohn usa ka klase sa sakit nga panghubag sa panghubag (IBD). Hinungdan nga madaot ang lining sa imong digestive tract. Mahimo kini hinungdan sa hinay ngadto sa grabe nga mga simtomas, nga mahimong mawala sa mga panahon sa kapasayloan.

Wala'y nahibal-an nga tambal alang sa sakit nga Crohn. Bisan pa, mahimo ka maghimo mga lakang aron maminusan ang imong mga simtomas. Gawas sa pagsunod sa usa ka espesyal nga pagdiyeta, sulayi pagdumala ang lebel sa imong stress. Ang tensiyon mahimong makaapekto sa imong digestive tract ug mahimong hinungdan nga mosilaob ang mga simtomas sa Crohn.

Ang regular nga pag-ehersisyo makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon ug mahimo usab makapalambo sa maayong panghilis.

Mga Kaayohan sa Pag-ehersisyo

Samtang ang kadaghanan sa mga tawo nga adunay Crohn's nahibalo nga wala’y tambal sa sakit, daghan ang naghinamhinam nga makit-an ang usa ka yano nga limbong aron mawala ang mga simtomas. Intawon, dili kini ingon kadali. Aron mapadala ang imong mga simtomas sa kapasayloan, kinahanglan nimo nga maminusan ang paghubag, pagsulbad sa mga problema sa imong immune system, o pareho.

Wala’y rutina sa pag-ehersisyo nga mahimo’g mag-isa sa paglimpyo sa imong mga simtomas. Bisan pa, ang ehersisyo mahimong makatabang sa imong digestive tract nga mas epektibo nga molihok. Makatabang usab kini kanimo nga mapadayon ang maayo nga kahimsog, nga mahimong maminusan ang imong mga simtomas, madugangan ang lebel sa imong kusog, ug mapalig-on ang imong resistensya.

Nagtuo ang mga eksperto nga ang pag-ehersisyo makapahupay sa mga simtomas ni Crohn labi na pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa imong stress. Tungod kay ang tensiyon mahimong makapasamot sa imong mga isyu sa digestive, ang regular nga pag-ehersisyo ug uban pang kalihokan nga makapaminus sa tensiyon makahatag makahupay nga kahupayan. Makatabang usab ang pag-ehersisyo nga maminusan ang mga simtomas sa pagkasubo, usa ka kasagarang komplikasyon sa Crohn's.

Ang pag-ehersisyo usab adunay lain nga kaayohan alang sa mga tawo nga adunay Crohn's: paglikay sa osteoporosis. Ang Crohn's naghatag kanimo sa dugang nga peligro sa osteoporosis, parehas gikan sa sakit mismo ug ingon usa ka epekto sa daghang mga tambal ni Crohn. Ang mga ehersisyo nga adunay gibug-aton sa timbang nahibal-an nga makatabang nga mapugngan ang osteoporosis pinaagi sa pagpahinay sa imong rate sa pagkawala sa bukog. Makatabang usab kini kanimo nga maugmad ang labi ka balanse ug kusog sa kaunuran, nga makapaminus sa imong peligro nga mahulog ug mga bali sa bukog.

Kasarangan nga Pag-ehersisyo sa Aerobic

Kung adunay ka sakit nga Crohn, ang nakakapoy nga mga pag-ehersisyo nga adunay kaayo epekto mahimong mobiya kanimo nga nahubsan. Tingali girekomenda sa imong doktor ang mga kalihokan nga aerobic nga adunay gamay nga epekto. Pananglitan, hunahunaa ang paglakaw og tunga sa oras nga paglakaw daghang beses sa usa ka semana. Ang uban pang mga kapilian nga dili kaayo epekto adunay kauban nga pagbisikleta, paglangoy, ug aerobics sa tubig.

Usa ka pagtuon nga gimantala sa nakit-an nga ang paglakaw tulo ka beses sa usa ka semana sa kasarangan nga lakang mga tunga sa oras nakatabang sa mga partisipante nga adunay sakit nga Crohn nga mapaayo ang ilang mga simtomas. Namatikdan usab sa mga partisipante ang kinatibuk-ang pagpaayo sa ilang kalidad sa kinabuhi. Nalukop sila sa aberids nga distansya nga 3.5 ka kilometro, o mga 2 ka milya, sa matag paglakaw.

Pagbansay sa Pagsukol

Ang mga kalihokan nga nagpalig-on sa kaunuran hinungdanon aron magpadayon nga himsog. Sulayi nga iupod ang duha o tulo nga sesyon sa mga ehersisyo nga makapalig-on sa kaunuran sa imong senemana nga kalihokan sa pag-ehersisyo.

Pinauyon sa usa ka pagtuon nga napatik sa Journal of Crohn's and Colitis, ang pagbansay sa resistensya mao ang "standard nga bulawan" kung bahin sa pagpugong sa pagkawala sa mineral nga bukog ug pagpaayo sa komposisyon sa lawas sa mga tawo, lakip na ang mga adunay sakit nga Crohn. Paggamit og mga pagkamaunat-unat nga mga band sa pag-ehersisyo, makina, o libre nga gibug-aton aron mahatag ang imong kaunuran usa ka maayong ehersisyo. Sulayi nga iupod ang duha hangtod tulo nga hugpong nga 10 hangtod 12 nga ehersisyo sa matag sesyon. Ang mga sagad nga ehersisyo lakip ang mga crunches sa tiyan, extension sa likod, press sa dughan o push-up, squats, ug lunges. Hinumdomi nga magpahulay sa 15 hangtod 30 segundo taliwala sa matag ehersisyo ug 2 hangtod 3 minuto taliwala sa mga set. Pagtrabaho kauban ang usa ka tigbansay kung wala pa ka nakagbuhat sa kusog nga ehersisyo sa pagbansay kaniadto. Ang paghimo niini makatabang nga maseguro nga imong ginabuhat ang husto nga han-ay sa mga ehersisyo nga adunay husto nga porma.

Yoga ug Tai Chi

Ang yoga o tai chi mahimo nga usa ka maayong pagdugang sa imong naandan nga pag-ehersisyo. Ang parehas nga porma sa pag-ehersisyo naghiusa sa maayo nga pagkontrol sa mga lihok ug mga pamaagi sa pagginhawa. Kini nga kombinasyon sa pagpamalandong makatabang sa paghupay sa tensiyon. Ang yoga ug tai chi makatabang usab kanimo sa pagsunog sa kaloriya samtang gipaayo usab ang kusog sa imong kaunuran, pagka-flexible, ug balanse.

3 nga Pose sa Yoga aron Pagpasiugda sa Paglamoy

Paghimo usa ka Luwas ug Makalipay nga naandan nga kalihokan

Mahinungdanon nga susihon nimo ang imong doktor sa wala pa magsugod ang usa ka bag-ong programa o kalihokan sa pag-ehersisyo. Siguruha nga ang imong doktor nakasakay sa bisan unsang mga panguna nga pagbag-o nga imong gihimo sa imong naandan nga pag-ehersisyo. Sa higayon nga adunay pagtugot sa imong doktor, ang usa ka propesyonal nga tigbansay makatabang kanimo nga mahibal-an kung giunsa nga luwas buhaton ang mga bag-ong kalihokan. Hunahunaa ang pag-sign up alang sa usa ka pagbansay sa pagbatok, yoga, o klase sa tai chi nga gilaraw alang sa mga nagsugod.

Kinahanglan nimo kanunay nga hatagan pag-ayo ang imong lawas ug pahulay kung kinahanglan nimo kini. Pananglitan, paghunong o paghunong kung gikapoy ka. Maalamon usab nga limitahan ang pag-ehersisyo sa panahon sa pag-flare - pagpili mga low-level nga ehersisyo o paghulat hangtud nga ikaw himsog sa wala pa ipadayon ang imong naandan nga pag-ehersisyo. Pagpili mga kalihokan ug mga wanang sa pag-ehersisyo nga maghatag kanimo dali nga pag-access sa mga banyo, kung makasinati ka og pagkalibang o uban pang mga simtomas samtang nag-ehersisyo. Siguruha nga maayo ang hydrate nimo sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa imong sesyon sa pag-ehersisyo. Ang pagkulang sa tubig mahimo’g usa ka isyu, labi na kung adunay ikaw kanunay nga pagkalibang.

Bisan unsang programa nga gusto nimo ang ehersisyo, kinahanglan nga kini usa ka butang nga imong gusto. Kung nagkalipay ka, labi ka mahingpit nga magpabilin kini sa taas nga panahon. Hunahunaa ang pagsulay sa lainlaing mga kalihokan hangtod nga makit-an nimo ang usa ka butang nga gusto nimo. Ang pagdapit sa usa ka higala o miyembro sa pamilya nga moapil kanimo mahimong makatabang nga labi ka makalipay sa pag-ehersisyo.

Ang regular nga ehersisyo usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpadayon sa kahimsog. Ang pagpili sa hayag ngadto sa kasarangan nga kalihokan sa kahimsog makatabang kanimo nga mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog, nga wala gibutang ang sobra nga kapit-os sa imong digestive system. Malipay ka sa daghang mga benepisyo nga gitanyag sa ehersisyo, bisan sa sakit nga Crohn.