Giunsa ang Luwas ug Dali nga Pagkawala sa Timbang Samtang Nagpasuso

Kontento

• Nakatabang ba ang pagpasuso kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa pagmabdos?
• Unsa kadali ang mapaabut nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa pagmabdos?
• Pila ka kalori ang kinahanglan nako samtang nagpasuso?
• Luwas ba nga pugngan ang kaloriya samtang nagpasuso?
• 6 Mga tip aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang samtang nagpasuso
• 1. Pag-adto sa lower-carb
• 2. Luwas nga ehersisyo
• 3. Pabilin nga hydrated
• 4. Ayaw laktawi ang mga pagkaon
• 5. Pagkaon kanunay
• 6. Pahulay kung mahimo nimo
• Kanus-a mangayo tabang
• Pagdala

Nakatabang ba ang pagpasuso kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa pagmabdos?

Ang pagpasuso mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton pagkahuman sa pagmabdos, apan ang gidaghanon sa gibug-aton nga mawala kanimo magkalainlain alang sa tanan.

Kasagaran ang pagsuso sa suso nagsunog sa 500 hangtod 700 nga mga kaloriya matag adlaw. Aron mawala nga luwas ang timbang samtang nagpasuso, hinungdanon nga sundon ang mga rekomendasyon sa imong doktor kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimo nga ut-uton adlaw-adlaw. Kinahanglan mo usab nga magkuha clearance gikan sa imong doktor sa dili pa ipadayon ang pag-ehersisyo pagkahuman sa pagpanganak.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa pagkawala sa gibug-aton sa postpartum samtang nagpasuso.

Unsa kadali ang mapaabut nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa pagmabdos?

Daghang mga hinungdan ang makaapekto kung unsa ka dali mawala ang gibug-aton nga nakuha sa panahon sa pagmabdos, lakip ang:

• imong metabolismo
• imong pagkaon
• unsa ka kanunay ikaw mag-ehersisyo
• unsa kadako ang gibug-aton sa imong pagmabdos

Naa sa pagsalig kung unsang gibug-aton ang nakuha sa panahon sa pagmabdos, mahimo nga moabot og unom hangtod siyam ka bulan, o hangtod sa usa ka tuig o mas taas pa aron mawala ang gibug-aton nga nakuha. Ang pila ka mga babaye dili mawala ang tanan.

Kasagaran nga mawad-an sa hapit 13 pounds sa wala madugay pagkahuman sa paghatud. Ang dali nga pagbug-at sa timbang gikan sa bata, inunan, ug amniotic fluid. Kini nga kantidad mahimong magkalainlain depende sa kadako sa imong bata o kung gipadayon nimo ang daghang likido samtang nagmabdos.

Pagkahuman sa inisyal nga pagbug-at sa timbang, kinahanglan nimo nga magminus og gamay nga kaloriya kaysa sa imong pagkasunog aron mawala ang labi nga gibug-aton. Apan alang sa mga hinungdan sa kahimsog ug kahilwasan, gusto nimong mawad-an sa timbang hinay-hinay ug pag-ut-ut labing menos 1,800 nga kaloriya matag adlaw samtang nagpasuso. Kini magpadayon nga taas ang imong suplay sa gatas ug magahatag kanimo igo nga kusog.

Mahimo nimo nga luwas nga katuyoan nga mawad-an sa us aka us aka duha ka libra matag semana. Mahibal-an nimo nga nakabalik ka sa gibug-aton sa imong pagmabdos pagkahuman sa pagpasuso sa unom ka bulan. Alang sa pipila ka mga babaye, mahimo’g molungtad usa o duha ka tuig.

Mahimong mas dugay ang pagkawala sa timbang kung ikaw nagmabdos kaniadto o kung nakakuha ka labaw sa 30 hangtod 35 nga libra samtang nagmabdos.

Pila ka kalori ang kinahanglan nako samtang nagpasuso?

Pinasukad sa adlaw-adlaw nga mga rekomendasyon sa pag-inom sa kaloriya alang sa mga kababayen-an nga nag-edad 19 hangtod 50, pinahiuyon sa imong estilo sa kinabuhi, mahimo nimo kinahanglan nga ut-uton ang mosunud nga gidaghanon sa mga kaloriya matag adlaw samtang nagpasuso:

Aron mapadayon ang imong gibug-aton karon samtang nagpasuso, ug mapadayon ang lebel sa paghimo sa gatas ug kusog, kinahanglan nimo nga ubuson ang dugang nga 450 hangtod 500 nga kaloriya matag adlaw.

• nagpabilin nga estilo sa kinabuhi: 2,250 hangtod 2,500 nga kaloriya matag adlaw
• kasarangan nga aktibo nga pamaagi sa kinabuhi: 2,450 hangtod 2,700 nga kaloriya matag adlaw
• aktibo nga pagkinabuhi: 2,650 hangtod 2,900 nga kaloriya matag adlaw

Kung nahibal-an na nimo ang kinatibuk-ang kantidad sa mga kaloriya nga kinahanglan nimong gikaon adlaw-adlaw, sulayi nga siguruha nga ang kadaghanan sa imong kaloriya naggikan sa daghang pagkaon nga daghang nutrisyon. Kauban niini:

• bug-os nga mga lugas
• mga prutas
• utanon
• maniwang nga protina

Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, likayi ang mga pagkaon nga wala’y sulod nga kaloriya sama sa:

• puti nga tinapay
• pasta
• cookies
• mga linuto nga paninda
• uban pang mga basura o fast food

Mahimong kinahanglan ka usab nga moinom usa ka multivitamin o mahimo nimong ipadayon ang pagkuha sa imong prenatal vitamin samtang nagpasuso. Pangutan-a ang imong doktor kung unsang mga suplemento ang girekomenda nila.

Luwas ba nga pugngan ang kaloriya samtang nagpasuso?

Bisan kung gisulayan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, siguruha nga makonsumo ka labing menos 1,800 nga kaloriya matag adlaw samtang nagpasuso. Mahimo nimo madugangan ang imong pagdiyeta sa pag-ehersisyo sa higayon nga malimpyohan ka sa imong doktor. Alang sa kadaghanan sa mga babaye, kasagaran kini mga unom ka semana pagkahuman sa pagpanganak, bisan kung mas dugay kini kung adunay usa ka pagpanganak nga cesarean, o mga komplikasyon sa panahon o pagkahuman sa pagpanganak.

6 Mga tip aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang samtang nagpasuso

Mahinungdanon ang pagpadayon sa himsog nga pagkaon samtang nagpasuso aron makahimo ka nga masustansya nga gatas alang sa imong anak. Kana nagpasabut nga ang pagputol sa kaloriya mahimong dili kanunay luwas nga kapilian.

Bisan pa, daghang mga butang ang mahimo nimo aron luwas nga masuportahan ang pagkawala sa timbang samtang nagpasuso.

1. Pag-adto sa lower-carb

Ang paglimita sa gidaghanon sa mga carbohydrates nga imong nangaon mahimong makatabang kanimo nga dali nga mawala ang gibug-aton sa pagmabdos. Apan siguruha nga nagdugang ka sa daghang protina, prutas, ug utanon. Tumong nga mokaon pa usab us aka minimum nga 1,800 nga kaloriya matag adlaw, ug kanunay pakig-istoryahan ang imong doktor sa wala pa magsugod ang bisan unsang bag-ong postpartum sa pagdiyeta.

2. Luwas nga ehersisyo

Sa higayon nga limpyohan ka sa imong doktor aron mag-ehersisyo, hinayhinay nga pagpagaan sa pag-ehersisyo. Pag-focus sa mga pag-ehersisyo nga luwas sa postpartum sama sa yoga ug paglakawlakaw kauban ang imong anak.

Mahimo ka magsugod pinaagi sa pag-ehersisyo sa 20 hangtod 30 minuto matag adlaw. Pagtrabaho hangtod sa 150 minuto nga kasarangan nga ehersisyo matag semana.

Sulayi ang pagpasuso sa imong anak sa wala pa mag-ehersisyo aron malikayan ang pagkalibang.

3. Pabilin nga hydrated

Kung nagpasuso ka, hinungdanon nga magpadayon nga hydrated. Sulayi pag-inum og 12 ka tasa (96 nga mga fluid ounces) nga tubig matag adlaw.

Ang pag-inum sa tubig ug tin-aw nga mga likido makatabang sa imong lawas nga maula usab ang bisan unsang gibug-aton sa tubig. Ug likayi ang mga ilimnon nga adunay asukal kung gisulayan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay kini puno sa walay sulod nga kaloriya.

4. Ayaw laktawi ang mga pagkaon

Ayaw laktawi ang mga pagkaon samtang nagpasuso, bisan kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang. Ang paglaktaw sa mga pagkaon mahimo nga makapahinay sa imong metabolismo ug hinungdan sa pagtulo sa imong kusog, nga mahimong maghimo sa labi ka lisud nga mahimong aktibo ug maatiman ang imong bata.

Dugang pa, ang pagkaon og daghang kaloriya matag adlaw mahimong hinungdan sa imong pagkawala sa timbang sa plateau o paghunong.

Kung wala ka daghang oras sa pagkaon, pagsulay sa pagkaon sa labi ka gamay nga meryenda sa bug-os nga adlaw.Ang usa ka maayong katuyoan mao ang pagbaton usa ka himsog nga meryenda, sama sa usa ka piraso nga prutas, pagkahuman pakan-a ang imong anak aron mapun-an ang nawala nga kaloriya.

5. Pagkaon kanunay

Gawas nga dili laktawan ang mga pagkaon, ang pagkaon kanunay mahimo usab nga makatabang sa pagsuporta sa imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang. Ang labi ka kanunay nga pagkaon mahimong makatabang kanimo nga adunay labi ka kusog sa tibuuk adlaw.

Tumong sa tulo ka pagkaon ug duha ka meryenda matag adlaw. Bisan kung kanunay ka gigutom samtang nagpasuso, mahimo nga kinahanglan nimo nga dugangan ang labi ka gagmay, himsog nga meryenda sa bug-os nga adlaw.

6. Pahulay kung mahimo nimo

Mahimong lisud ang pagpangita oras aron makapahulay kung adunay ka bag-ong masuso. Apan paningkamoti nga makatulog kutob sa mahimo. Makatabang kini sa imong lawas nga mas dali makabawi ug mahimo ka nga mobug-at sa timbang.

Hinungdanon usab ang pagkatulog sa higayon nga mobalik ka sa pag-ehersisyo. Kana tungod kay ang imong mga kaunuran kinahanglan nga magpahulay ug mabawi pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.

Kung ang imong anak nagpasuso sa tibuuk gabii, pagsulay sa pagkuha dali mada sa usa ka adlaw sa pagtulog sa imong anak.

Kanus-a mangayo tabang

Pakigkita sa imong doktor kung nabalaka ka bahin sa pagkawala sa timbang nga postpartum. Mahimo nila masusi ang imong diyeta ug estilo sa kinabuhi, ug maghatag mga himsog nga sugyot alang sa pagkawala sa timbang.

Pananglitan, kung adunay ka problema sa pagkawala sa timbang, mahimo nga luwas nga ibanan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon unom ka bulan nga postpartum sa pagsugod sa solido sa imong bata.

Kung dili ka malipayon sa imahe sa imong lawas, mahimong girekomenda sa imong doktor ang usa ka magtatambag, therapist, o espesyalista sa pagbug-at sa timbang nga nagtrabaho kauban ang mga inahan nga postpartum.

Pahibal-a ang imong doktor kung nabalaka ka nga dali ka maminusan samtang nagpasuso (labaw sa usa hangtod duha ka libra matag semana.) Mahimong kinahanglan nimo nga madugangan ang imong diyeta nga adunay dugang nga pagkaon o meryenda sa bug-os nga adlaw. Mahimo usab kini makatabang nga mapadayon ang imong pag-andam sa gatas.

Pagdala

Hinumdomi nga miabut og siyam ka bulan aron madugangan ang gibug-aton samtang nagmabdos, busa pagmabination sa imong lawas samtang gisugdan nimo ang imong pagbiyahe sa pagkawala sa timbang. Ang pila ka mga babaye nakit-an nga moabot og unom hangtod siyam ka bulan aron mahibalik ang ilang gibug-aton nga timbang. Alang sa uban, mahimo’g molungtad usa hangtod duha ka tuig.

Sulayi nga dili itandi ang imong kaugalingon sa uban. Pagdali balik sa pag-ehersisyo nga hinayhinay ug pag-focus sa pagkaon usa ka himsog nga pagdiyeta nga wala pagpugong sa daghang kaloriya samtang nagpasuso.