Ang Paglihok sa Treadmill nga Makapabag-o sa Imong mga paa

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagdagan usa ka maayong paagi sa pag-ehersisyo, apan ang balik-balik nga paglihok dili kanunay makaayo sa lawas. Ang kanunay nga paglihok sa unahan mahimong hinungdan sa pig-ot nga bat-ang, sobra nga pagkasamad sa mga samad, ug uban pang mga kondisyon. Kini ang usa ka rason ngano nga ang Barry's Bootcamp trainer nga si Shauna Harrison ganahan nga ilakip ang treadmill side shuffles sa iyang mga ehersisyo (sama niini).

Sakto kana nga sukaranan, nagdagan ka nga nagdagan samtang naa sa treadmill. Mahimong hatagan ka sa imong mga silingan og mga katingad-an nga hitsura samtang gipraktis nimo kini nga paglihok sa gym, apan sulit kini. "Ang pagbag-o sa mga pattern sa paglihok makatabang sa pagpalig-on sa mga dili kaayo gigamit nga mga kaunuran, nga makapaayo sa paghimo," ingon ni Harrison. "Kini maayo alang sa pagtrabaho sa sulod ug sa gawas nga mga paa ug sa glutes ug kini maayo alang sa kalig-on sa bat-ang ingon man usab sa pagka-flexible. Kon ikaw kanunay nga nagdagan, kini ang mga kaunuran nga mahimong huyang o dili kaayo mobile." Ang pagtrabaho niining dili kaayo magamit nga mga kaunuran dili lamang makatabang kanimo sa paglikay sa kadaot ug pagbayaw ug tono sa imong ubos nga lawas apan makatabang usab sa oras sa reaksyon kung nagdagan ka sa gawas ug kinahanglan nga molukso sa usa ka sanga sa imong agianan.

Andam sa pagsulay sa shuffle alang sa imong kaugalingon? Ania kung giunsa kini buhaton.

• Iprograma ang imong treadmill sa 3.0-3.5, ug pag-amping pag-ayo sa imong kaugalingon sa tuo nga bahin aron hingpit ka nga nag-atubang sa tuo.
• Kupti og hinay sa bar sa imong atubangan kung gikinahanglan, dili sa imong luyo aron dili ka matumba. Bend ang imong mga tuhod ug magpabilin nga ubos sa imong mga bitiis, apan ipadayon ang imong mga mata ug taas ang lawas ug ayaw tugoti nga magtabok ang imong mga tiil. Mahimo nimo buhian ang bar kung gusto nimo nga andam, apan ayaw pagbati nga dili maayo kung dili ka komportable nga mag-hands-free.
• Pag-shuffle nga ingon niini mga usa ka minuto, pagkahuman atubanga pag-usab ug lihok sa mga kilid aron mag-atubang ka karon sa wala nga kilid. Pagbalhin sa lain nga minuto.

Kung ikaw usa ka magdadagan nga dili kanunay nga maghimo mga lateral nga paglihok sama niini, ang pag-shuffle mobati nga dili natural sa imong lawas, busa hinumdomi nga hinayhinay kini. "Mahimo nimong anam-anam nga makuha ang katulin ug hilig samtang mas naanad ka sa paglihok, apan wala’y pagdali sa pagbuhat niini nga paspas," tambag ni Harrison. Ilakip ang usa ka minuto nga treadmill shuffling sa imong naandan nga pag-ehersisyo, ug ikaw mahimong usa ka pro sa wala nga oras.

Ribyuha alang sa