5 Mas Maayo nga Mga Pangutana nga Pangutan-on ang Imong Kaugalingon Kaysa 'Alkoholikong Ako?'

Kontento

• Imbis nga ipunting ang akong kusog sa pagpugong sa hunahuna ug pagbawi, nabalaka ako sa paghunahuna kung ako usa ka alkoholiko.
• 1. Unsa ang mga sangputanan, ug hinungdan ba kini kanako?
• 2. Gikompromiso ba nako ang akong mga mithi?
• 3. Unsa ang sangputanan? Matagna ba kini? Ako ba ang nagkontrol?
• 4. Unsa man ang gisulti sa akong mga hinigugma? Ngano nga
• 5. Unsa man ang gusto nako isulti sa akong pag-inom?
• Ang imong pag-inom usab, mahimo nga pagsulay nga isulti kanimo ang usa ka butang bahin sa imong kinabuhi: usa ka butang nga kinahanglan nga bag-ohon o usa ka trauma nga wala mamaayo.

Ang kabalaka nga dili mahibal-an kung giunsa nako hisgutan ang akong relasyon sa alkohol nahimo nga pokus, imbis nga matinuuron nga gisusi kung giunsa ako nag-inom.

Ang among mga hinungdan sa pag-inom mahimong lainlain ug komplikado.

Tinuod kini alang kanako kung kini nahimong lisud (kung dili imposible) nga mahibal-an kung ang akong pag-inom usa ra ka panamtang nga hilig nga pamatasan, nga gitakda nga mahabilin sa edad nga 20; usa ka dili himsog nga kahanas sa pagsagubang nga may kalabutan sa akong sakit sa pangisip; o usa ka tinuud, hingpit nga pagkaayo sa pagkaadik.

Wala kini makatabang nga dili mosugot ang akong mga klinika kung ako usa ka alkoholiko. Ang uban miingon nga oo, ug ang uban kusganong miingon nga dili.

Kini usa ka makalibog ug makapaguol nga dapit nga mahimo. Ang pag-adto sa AA ug sa katapusan usa ka outpatient rehab nga programa alang sa tanan sa usa ka adlaw nagpadala kanako nga nagsulay samtang gisulayan nako hibal-an kung naa ba ako didto.

Nagpangadto ako gikan sa usa ka miting ngadto sa miting, wanang sa us aka wanang, naningkamot nga mahibal-an ang akong pagkatawo nga wala nahibal-an nga ang akong krisis sa pagkatawo nakalinga gikan sa tinuud nga mga isyu nga naa.

Imbis nga ipunting ang akong kusog sa pagpugong sa hunahuna ug pagbawi, nabalaka ako sa paghunahuna kung ako usa ka alkoholiko.

Ang pagbaton og OCD, ang pagkabalaka bahin niini dili eksakto nga makapahingangha.

Apan gipadako ra gyud niini ang akong pangandoy nga moinom aron makadula ako og "detektib" ug sulayan ang akong kaugalingon, nga ang tubag sa akong mga problema bisan unsaon naa sa pag-inom labi pa, dili maminusan.

Ang kabalaka nga dili mahibal-an kung giunsa nako hisgutan ang akong relasyon sa alkohol nahimo nga pokus, imbis nga matinuuron nga gisusi kung giunsa ako nag-inom ug kung ngano nga hinungdanon nga hunongon o putlon.

Nahibal-an ko nga dili lang ako ang nakaabut sa niining lugar, bisan.

Bisan kung dili pa kita andam nga tawgon ang atong kaugalingon nga mga alkoholiko, o yano nga kita anaa sa usa ka pagpadayon diin ang atong pamatasan dili maayo apan dili kaayo makaadik, usahay kinahanglan nga ihiklin ang pangutana sa pagkatao ug sa baylo ipangita sa labi ka hinungdan nga mga pangutana.

Gusto nakong ipaambit ang pila sa mga pangutana nga kinahanglan nako pangutan-on sa akong kaugalingon nga makuha ang akong pagkaayo.

Bisan kung ang mga tubag magdala kanimo sa pag-angkon sa usa ka pagkatawo ingon usa ka alkoholiko, o yano nga makatabang kanimo sa paghimo sa hinungdanon nga mga desisyon bahin sa paggamit sa tambal ug pagbawi, ang hinungdanon nga matinuoron nimo nga matinuuron nga gisusi ang imong relasyon sa alkohol - ug hinaut nga maghimo ka mga kapilian labing kaayo alang kanimo.

1. Unsa ang mga sangputanan, ug hinungdan ba kini kanako?

Ang katapusang higayon nga mibalik ako sa akong pag-inom, ang akong pamatasan adunay grabe nga mga sangputanan.

Nameligro ang akong trabaho, nameligro ang akong mga relasyon, gibutang ako sa peligro nga mga kahimtang (nag-inusara, nga wala’y suporta), ug nakaapekto sa akong kahimsog sa seryoso nga mga paagi. Bisan nahibal-an kini, nagpadayon ako sa pag-inom kadiyot, ug dili ko gyud masabut kung ngano.

Ang pag-inom nga wala’y tinuud nga pagtamud sa mga sangputanan usa ka pula nga bandila, adunay ka sakit sa paggamit sa alkohol o wala. Senyas kini nga panahon na aron susihon usab ang imong relasyon sa alkohol.

Kung ang imong pag-inom labi ka hinungdan kaysa sa imong mga minahal, imong trabaho, o imong kahimsog, panahon na nga magpangayo tabang. Mahimo kini pagtambong sa mga miting; alang kanako, ang labing makatabang nga butang mao ang pag-abli sa usa ka therapist.

Kung dili hinungdanon ang mga sangputanan, panahon na nga magpangayo suporta.

2. Gikompromiso ba nako ang akong mga mithi?

Usa ka butang ang mahimo kong isulti bahin sa pag-inom: Kung naa ako sa grabe nga pag-inom, dili ko gusto kung kinsa ako.

Dili ko gusto nga nahimo akong bakakon, nga nagbuhat sa bisan unsang kinahanglan nako aron malikayan ang mga pagsaway ug kabalaka sa akong mga hinigugma. Dili ko gusto nga mohimo ako mga saad nga nahibal-an nako nga dili ko tumanon. Dili ko gusto nga giuna nako ang pag-inom kaysa kadaghanan sa ubang mga butang, nga gasto sa mga tawo sa akong kinabuhi.

Unsa ang imong mga mithi? Sa akong hunahuna ang matag tawo nga adunay usa ka kasaysayan sa paggamit sa tambal kinahanglan mangutana sa ilang kaugalingon kini nga pangutana.

Gihatagan ba nimo bili ang pagkamabination? Pagmatinuoron? Pagmatinud-anon sa imong kaugalingon? Ug ang paggamit sa imong substansiya nakababag sa imong pagpuyo sa mga kantidad?

Ug labi ka hinungdanon, takus ba kanimo ang pagsakripisyo sa kini nga mga kantidad?

3. Unsa ang sangputanan? Matagna ba kini? Ako ba ang nagkontrol?

Sa katapusang higayon nga gilabog ko ang akong paghunahuna sa gawas sa bintana, nagsugod ako (sa tago nga) pag-inom sa sobra nga kantidad sa alak.

Kadaghanan sa mga tawo wala mahibal-an kini bahin kanako, apan sa tinuud alerdyik ako sa alak. Mao nga, ang pagkahapon nahimo’g ingon niini: Uminum nga mag-inusara hangtod nga mawala ako, pagmata pila ka oras ang milabay nga adunay reaksiyon nga alerdyik (sagad nga naglangkob sa labi ka makati), kuhaa ang Benadryl, ug ipasa usab sa laing duha ka oras.

Dili man kini makalipay, ang paagi nga ang pag-inom ingon kuno, apan nagpadayon ako.

Sa akong hunahuna kini usa ka paagi sa pag-atubang sa dili maagwanta nga mga oras sa kasubo nga masuso ko kung dili. Ang katunga sa usa ka adlaw hingpit nga maibutang, bisan sa akong pagkahubog nga hingpit o nangagi sa akong salug sa akong apartment.

Ang sangputanan? Dili maayo ug sigurado nga dili himsog. Matag-an? Oo, tungod kay nagpadayon kini nga mahitabo bisan unsa man ang una nakong giplano.

Ug nakontrol ko ba? Sa diha nga nagmatinud-anon ako sa akong kaugalingon - tinuud, matinuoron - Nahibal-an ko nga kung magplano ka usa ka butang ug ang sangputanan kanunay nga magkalainlain, tingali wala ka kaayo makontrol kaysa sa imong gihunahuna.

Mao nga, paggahin og usa ka minuto aron masusi ang mga butang sa tinuud. Kung moinom ka, unsa ang mahitabo? Negatibo o positibo ba ang sangputanan? Ug nahinabo ba kini sa paagi nga imong giplano, o kanunay ba nga wala sa kamot?

Kini ang tanan nga hinungdanon nga mga pangutana nga makatabang kanimo sa paghukum kung kinahanglan nimo ang suporta sa imong paggamit sa tambal.

4. Unsa man ang gisulti sa akong mga hinigugma? Ngano nga

Daghang mga kaila nga akong kaila ang resistensya sa kini nga pangutana. Gusto nila nga mapanalipdan ug balibaran ang giingon sa tanan.

Mao nga alang sa kini nga pag-ehersisyo, gihangyo ko ikaw nga adunay duha ka mga haligi: usa ka kolum alang sa kung unsa ang gisulti sa mga tawo bahin sa imong pag-inom, ug usa pa nga kolum alang sa ebidensya o pangatarungan sa mga tawo nga nagsulti niini.

Hibal-i nga wala’y ikatulong kolum alang sa paglalis niini. Adunay duha ka mga haligi, ug bug-os nga nagpunting kini sa ubang mga tawo ug dili sa among kaugalingon ug kung unsa ang among gihunahuna bahin niini.

Ang usa ka matinuoron nga pag-imbentaryo kung unsa ang gibati sa mga tawo bahin sa among paggamit sa substansiya makahatag kanamo nga pagsabut sa among pamatasan ug kung naghimo kami o dili himsog nga mga pagpili.

Tinuud nga kini tinuod nga usahay, makita sa mga tawo ang mga peligro ug mga problema nga labi ka tin-aw kaysa sa mailhan naton sa aton kaugalingon.

Pag-abli sa kana nga feedback. Dili kinahanglan nga mouyon ka, apan kinahanglan nimo nga dawaton nga ingon niini ang gibati sa ubang mga tawo - ug nga ang kana nga mga pagbati adunay hinungdan, mga hinungdan nga mahimong maghatag kanamo hinungdanon nga pagsabut sa among kaugalingon.

5. Unsa man ang gusto nako isulti sa akong pag-inom?

Sa pag-agi sa panahon, akong naamgohan nga ang kadaghanan sa akong pag-inom usa ka singgit alang sa tabang. Kini nagpasabut nga ang akong kahanas sa pagsagubang dili molihok, ug ang akong kasubo nga nagdala kanako sa pag-inum tungod kay kini ang labing kadali ug labing kadali nga kapilian.

Imbis nga pangutan-on ang akong kaugalingon kung ako usa ka alkoholiko, nagsugod ako sa pagsusi kung unsa nga mga panginahanglanon ang natagbaw sa akong pag-inom, ug nagsugod ako sa paghunahuna kung ang mga panginahanglanon mahimo bang matubag sa labi ka himsog nga paagi.

Sa therapy, naamgohan nako nga ang akong pag-inom nagsulay sa pagsulti kanako sa bisan unsa. Sa ato pa, kulang ako sa suporta nga akong gikinahanglan aron makahimo himsog nga mga pagpili. Naglisud ako sa pagsagubang sa akong komplikado nga PTSD ug depression, ug gibati nako nga nag-inusara sa akong mga pakigbisog.

Ang pag-inom nakatabang sa pagpalayo kanako gikan sa kana nga kasakit ug kana nga kamingaw. Naghimo kini bag-ong mga problema, sigurado, apan labing menos ang mga problema gibuhat ko ang akong kaugalingon ug gihatagan ako ilusyon sa pagpugong.

Adunay na ako usa ka hilig alang sa kaugalingon nga pagsabotahe ug pag-among-among sa kaugalingon, ug ang pag-inom nahimong pareho sa mga butang sa akon. Ang pagkahibalo sa kini nga konteksto nakatabang kanako nga adunay labaw nga kalooy alang sa akong kaugalingon ug nakatabang kanako nga mahibal-an kung unsa ang kinahanglan nga bag-ohon aron mapulihan ko ang kalihokan nga nahimo sa pag-inom sa akong kinabuhi.

Ang imong pag-inom usab, mahimo nga pagsulay nga isulti kanimo ang usa ka butang bahin sa imong kinabuhi: usa ka butang nga kinahanglan nga bag-ohon o usa ka trauma nga wala mamaayo.

Wala’y mga pintas sa pagkaayo - nga nagpasabut nga ang pag-inom mahimong temporaryo nga makabalda kanimo gikan sa kana nga sakit, apan dili kini makaayo.

Kung ikaw usa ka palahubog, usa ka alkoholiko, o usa ka tawo nga gigamit ang pag-inom ingon usa ka bendahe matag karon ug unya, kinahanglan naton tanan atubangon ang "ngano" nga pag-inom ug dili ra ang "unsa" o "kinsa."

Dili igsapayan kung unsa ang among marka sa among kaugalingon o kinsa ang naghimo sa amon, adunay usa ka lawom nga pagtawag aron susihon kung ngano nga nakaabut kami niini sa una.

Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nahimo’g sobra nga pagkaput sa imong pagkatawo, usahay kinahanglan nga ihiklin ang imong kaakuhan aron buhaton ang tinuud nga pagsulti sa tinuod.

Ug nagtoo ako nga ang mga pangutana nga sama niini, bisan unsa kalisud nga pakigbisogan nila, makapaduol kanato sa pagsabut sa atong kaugalingon sa usa ka matinuoron ug mabinationg kaugalingon.

Kini nga artikulo orihinal nga nagpakita dinhi Mayo 2017.

Si Sam Dylan Finch mao ang editor sa kahimsog sa pangisip ug kanunay nga kondisyon sa Healthline. Siya usab ang blogger sa likod sa Let's Queer Things Up !, diin nagsulat siya bahin sa kahimsog sa pangisip, positibo sa lawas, ug pagkatawo sa LGBTQ +. Ingon usa ka manlalaban, madasigon siya sa pagtukod sa komunidad alang sa mga tawo nga nakabawi. Mahimo nimo siyang makit-an sa Twitter, Instagram, ug Facebook, o mahibal-an pa ang samdylanfinch.com.