Unsaon Nako Pagminusan ang Timbang gikan sa Akong Dughan?

Kontento

• Giunsa mawala ang tambok sa dughan
• Giunsa ang paghimo usa ka kakulang sa kaloriya
• Mga ehersisyo nga nagdilaab sa timbang alang sa dughan
• Mga Pushup
• Bench press
• Cable-cross
• Dumbbell pagbira sa
• Cardio
• Unsa ang hinungdan sa tambok sa dughan sa mga lalaki (lalaki sa suso)
• Giunsa ang pagkawala sa tambok sa dughan alang sa mga babaye
• Pagdala

Paghinuktok

Ang pag-target sa tambok sa dughan mahimo’g mahagiton.Apan sa gipunting nga ehersisyo, usa ka plano sa pagdiyeta, ug gamay nga pailub, posible nga mawala ang mga gahi nga deposito sa tambok sa imong dughan.

Giunsa mawala ang tambok sa dughan

Ang una nga lakang aron mawala ang sobra nga tambok sa dughan mao ang pagsabut kung giunsa ang pagkawala sa tambok sa kinatibuk-an. Wala’y paagi aron ma-target ang taba sa dughan nga dili ihulog ang taba gikan sa nahabilin sa imong lawas.

Ang equation sa "Forbes" nagsulti nga aron mawala kanimo ang usa ka libra nga tambok, kinahanglan nimo pinaagi sa pag-ehersisyo o pagdili sa pagdiyeta.

Tungod kay kadaghanan sa mga tawo nag-konsumo sa taliwala sa 1,800 ug 3,000 nga kaloriya matag adlaw, ang katuyoan kinahanglan nga mag-operate sa gamay nga kakulangan sa kaloriya matag adlaw. Pananglitan, kinahanglan nimo nga sulayan ang paggamit sa taliwala sa 500 hangtod 800 nga dugang nga kaloriya matag adlaw kaysa sa imong giut-ut.

Sa usa ka 500-kaloriya nga kakulangan matag adlaw, mahimo nimo nga mawad-an sa teoriya usa ka libra matag semana. Kung gipadayon nimo kini, mahimo ka mawad-an 10 pounds sa 10 ka semana. Ang mga tawo nga adunay labing kalampusan nga mawad-an sa gibug-aton ug magpadayon nga mawad-an sa gibug-aton apan padayon, ug mosagop sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi imbis nga mogamit sa mga pagdiyeta sa pagkahulog

Giunsa ang paghimo usa ka kakulang sa kaloriya

Ang pagkunhod sa imong pag-inom sa tambok ug carbohydrates aron makahimo usa ka kakulangon sa kaloriya. Ang pagbansay sa timbang nga kauban ang kombinasyon sa cardio nga adunay kusog nga kusog usa pa.

Ang pagsubay sa imong kaloriya gamit ang usa ka app o usa ka notebook usa ka maayong paagi aron masugdan nimo mahibal-an ang imong kasagaran nga pag-inom matag adlaw nga kaloriya. Mahimo isulti kanimo sa usa ka app o website kung pila ang mga kaloriya sa daghang lainlaing mga pagkaon aron matabangan ka nga masundan kana.

Sa higayon nga adunay ka mga istatistika nga molangkob sa tulo ka adlaw sa imong naandan nga pagdiyeta, idugang ang mga kaloriya ug bahinon sa gidaghanon sa mga adlaw nga imong natala aron makuha ang imong pang-adlaw-adlaw nga pag-inom og kaloriya. Gamit ang kasayuran sa kasayuran, mahimo nimong maestablisar kung unsa kadako mahimo’g dyutay ang kinahanglan nga pagdiyeta aron mawala ang timbang.

Kung nag-ehersisyo ka sa usa ka oras sa gym, mahimo nimo masunog ang 400 nga kaloriya o labi pa gamit ang kombinasyon sa taas nga kusog nga cardio ug pagbansay sa timbang. Kung imong gipugngan ang imong pag-inom sa kaloriya sa parehas nga adlaw sa 600 nga kaloriya nga ubos sa imong kasarang, hapit ikaw usa ka ikatulo nga paagi nga mawad-an sa usa ka libra.

Mga ehersisyo nga nagdilaab sa timbang alang sa dughan

Ang kini nga mga pagbansay sa ilang kaugalingon dili makawala sa tambok sa dughan, apan mahimo nila nga tono ug lig-on ang lugar sa imong dughan.

Mga Pushup

Ang klasiko nga pagduso usa ka maayong paagi aron masugdan ang pag-target sa imong dughan ug sa taas nga lawas.

Pagsugod sa usa ka posisyon sa tabla, nga gibuklad ang imong mga bukton sa ilawom sa nahabilin sa imong lawas ug sa imong mga tiil nga gilapdon sa abaga.

Hinayhinay nga ipaubus ang imong kaugalingon sa yuta, ipadayon ang imong mga bukton nga duul sa imong lawas kutob sa mahimo kutob sa duol sa salog.

Pagpadayon pataas aron mapataas ang imong lawas balik sa imong posisyon sa pagsugod. Balika sa daghang mga higayon kutob sa mahimo ug pagsulay nga dugangan ang gidaghanon sa mga pushup nga imong gihimo sa matag set sa matag higayon nga imong nabansay kini nga ehersisyo.

Bench press

Sa una nimo nga pagsugod sa gibug-aton sa pagtimbang sa bench, pagsugod sa usa ka gamay nga gibug-aton ug ipatan-aw sa usa ka tawo aron masiguro nga dili nimo ihulog ang bar ug pasakitan ang imong kaugalingon.

Pagsugod pinaagi sa paghigda nga patag ang imong likod sa bangko ug ang bar sa lebel sa mata sa ibabaw nimo. Kuhaa ang bar sa gilapdon sa abaga. Ibira ang imong mga blades sa abaga ug i-arko ang imong likod sa wala pa nimo gisulayan ang pagkuha sa bar.

Ibayaw ang bar hinay gikan sa rak. Humana ang usa ka lawom nga pagginhawa sa wala pa nimo ibubo ang bar hangtod sa imong dughan, nga ipadayon ang imong mga siko sa 45-degree degree nga anggulo samtang ang bar molusot.

Sa higayon nga mahikap sa bar ang imong lawas, hinayhinay nga ipataas kini pagbalik.

Cable-cross

Ang ehersisyo sa kable-krus makatabang sa pag-tono sa kaunuran sa imong lugar sa dughan ug sa ilawom sa imong mga bukton.

Pagsugod pinaagi sa pagbutang sa mga pulleys sa ibabaw sa imong ulo. Ibutang ang resistensya sa timbang nga mubu sa una ug gipunting nga buhaton ang daghang mga reps kutob sa mahimo.

Pagbarug sa imong likud sa makina nga adunay kwadro ang imong hawak, hinayhinay nga iguhit ang parehas nga mga pulso nganha kanimo. Kung mahimo nimo, dad-a sila hangtod sa hangtod nga ang imong mga bukton makatabok sa usa ka X nga porma. Balika sa daghang higayon kutob sa mahimo, anam-anam nga dugangan ang gibug-aton samtang labi ka komportable.

Dumbbell pagbira sa

Ang kini nga ehersisyo gihimo samtang naghigda nga patag sa usa ka bench sa pag-ehersisyo. Paghupot sa usa ka dumbbell aron ang usa sa mga kilid sa gibug-aton nag-atubang kanimo, ihawid kini diretso sa imong dughan sa gitas-on sa mga bukton. Labing maayo nga kuptan mo kini sa atbang nga bahin sa gibug-aton, nga ang imong mga kumagko sa kamot giputos sa bilahan, aron dili mabug-atan ang gibug-aton sa ibabaw nimo.

Hinayhinay nga ipaubus ang dumbbell balik sa imong ulo ug padulong sa salog. Sulayi nga huptan nga tul-id ang imong mga bukton sa tibuuk nga panahon nga imong gipaubos ang dumbbell.

Kung una nimo nga gisulayan kini nga pag-ehersisyo, siguruha nga mogamit usa ka low-weight dumbbell aron makapamati ka sa imong gibuhat. Labing maayo, adunay usa nga makit-an ka samtang gibuhat nimo kini nga pag-ehersisyo aron masiguro nga ang dumbbell gihuptan nga luwas ug husto.

Cardio

Ang regular nga pag-ehersisyo sa cardio makatabang sa imong pagsunog sa kaloriya ug pagpuga sa tambok sa tibuuk nga lawas. Ang Cardio alang sa mga kapilian nga pagbug-at sa timbang adunay:

• hagdanan-hagdanan
• elliptical
• pagdagan sa gawas sa kasarangan nga tulin
• paglukso pisi
• pagbisikleta

Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, paningkamuti nga mohaum sa 20 hangtod 40 minuto nga cardio matag adlaw, labing menos 4 ka beses matag semana.

Unsa ang hinungdan sa tambok sa dughan sa mga lalaki (lalaki sa suso)

Ang sobra nga mga deposito sa tambok sa imong dughan mahimong hinungdan sa yano nga genetics: ang lawas sa matag usa lahi ang porma, ug kitang tanan nagdala og tambok sa lainlaing mga bahin sa atong lawas.

Giingon na, usahay ang sobra nga tambok sa dughan sa mga lalaki gipahinabo sa ubos nga lebel sa testosterone (gitawag nga gynecomastia). Nagresulta kini sa usa ka maayo nga hubag sa imong tisyu sa suso. Dili gibutang ang imong kahimsog sa bisan unsang peligro, bisan kung kini gibati nga dili komportable.

Gibanabana sa usa ka pagtuon nga 30 porsyento nga mga lalaki ang makasinati og gynecomastia sa ilang kinabuhi. Ang sagad nga mga punto sa kinabuhi nga makasinati gynecomastia mao ang pagkamasuso, pagkadalaga, ug taliwala sa edad nga 50 ug 80.

Ang pipila nga mga tambal mahimong hinungdan sa gynecomastia ingon usa ka epekto. Kauban niini:

• antibiotics
• mga tambal nga kontra sa kabalaka
• mga steroid, antidepressant
• tambal sa ulser
• pagtambal sa kanser

Giunsa ang pagkawala sa tambok sa dughan alang sa mga babaye

Alang sa mga babaye nga pagsulay nga mawad-an sa taba sa dughan, daghan sa parehas nga mga lagda nga magamit gihapon. Ang pagkawala sa tambok sa usa ka lugar sa imong lawas nga dili mawala ang taba sa kinatibuk-an dili mahimo.

Ang pag-target sa imong dughan pinaagi sa mga pagbansay sa toning nga nahisgutan sa taas, samtang naglikay usab sa mga tambok ug carbohydrates, mahimong molihok aron maminusan ang tambok sa usa ka himsog nga pamaagi.

Pagdala

Ang pagkawala sa tambok gikan sa lugar sa imong dughan ingon makahadlok, apan ang husto nga kombinasyon sa pagdiyeta, kalihokan, ug pag-ehersisyo mahimo’g posible kini.

Kung nabalaka ka sa imong gibug-aton, o kung ang imong hitsura naghimo kanimo nga maamgohan sa kaugalingon, pakigsulti sa doktor. Mahimo ka nila hatagan tambag nga gipahaum sa imong yugto sa kinabuhi.