6 nga ehersisyo sa Pilates nga adunay Ball nga buhaton sa balay

Kontento

• 1. Ang tiyan sa bola
• 2. Flexion sa bola
• 3. Lumbar flexion sa bola
• 4. I-squat gamit ang bola
• 5. Pagpalig-on sa mga bitiis nga adunay bola
• 6. Pagtaas sa mga bitiis nga adunay bola

Usa ka maayong paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug mapalig-on ang imong kaunuran sa tiyan mao ang paghimo og ehersisyo sa Pilates gamit ang bola nga Swiss. Ang Pilates gilaraw aron ibalik ang lawas sa usa ka himsog nga paglinya ug aron pagtudlo sa bag-ong mga pamatasan sa postura aron ang indibidwal nga molihok nga adunay labi ka pagkaayo sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ang mga ehersisyo sa Pilates nga adunay usa ka bola nagpalig-on sa tibuuk nga lawas gikan sa sentro niini aron makahatag kalig-on, nga mahimong magresulta sa dili mahinayon ug wala’y stress nga paglihok sa bukton ug paa.

Susihon ang pipila ka yano nga ehersisyo nga mahimo sa balay:

1. Ang tiyan sa bola

Suportahi ang bola sa imong likud sama sa gipakita sa imahe, nga gipadayon ang imong tuhod ug ang imong mga kamot hinayhinay nga mihigda sa likud sa imong liog ug gikontrata ang imong mga tiyan samtang pagginhawa pinaagi sa imong baba. Balika ang ehersisyo nga 20 ka beses.

2. Flexion sa bola

Suportahan ang bola sa imong mga tiil, ingon gipakita sa imahe, ug paningkamoti nga ipadayon ang imong pagkabalanse sa kana nga posisyon. Kung gibati nimo nga luwas ka, ibalhin ang imong mga bukton kutob sa mahimo, pagdala sa imong dughan sa salog samtang pagginhawa sa imong baba. Balika ang ehersisyo nga 8 ka beses.

3. Lumbar flexion sa bola

Suportahi ang imong tiyan sa bola, ipadayon ang imong mga bitiis nga tul-id, sama sa gipakita sa litrato, hinayhinay nga ibutang ang imong mga kamot sa likud sa imong liog ug kontrataha ang imong mga kaunuran sa ubos nga buko samtang moginhawa sa imong baba. Balika ang ehersisyo nga 8 ka beses.

4. I-squat gamit ang bola

Ipahimutang ang bola sa imong likud, pagsandig sa dingding, igkatag ang imong mga bitiis sa parehas nga gilapdon sa imong mga abaga, iduko ang imong mga tuhod ug isuksok samtang ang bola nag-slide sa imong likud. Balika ang ehersisyo nga 10 ka beses.

5. Pagpalig-on sa mga bitiis nga adunay bola

Ibutang ang bola sa ilawom sa mga tiil, sama sa gipakita sa imahe ug ipataas ang bug-os nga lawas, nga iduot ang mga tikod sa bola, aron dili kini maglihok. Sa pagbayaw sa tibuuk nga lawas, kinahanglan nga magpabilin ka sa niining posisyon sa 20 hangtod 30 segundo, nga sublion ang pag-ehersisyo 3 ka beses.

6. Pagtaas sa mga bitiis nga adunay bola

Hupti ang bola gamit ang imong mga tiil, sama sa gipakita sa imahe ug ipataas ang parehas nga mga paa sa parehas nga oras, hangtod nga maporma ang usa ka anggulo nga 90 degree. Sa matag higayon nga ipataas ang imong mga bitiis, kinahanglan nimo ipagawas ang imong ginhawa nga hinay pinaagi sa imong baba ug bisan kanus-a nimo gipaubus ang imong mga bitiis, pagginhawa og lawom.

Hinungdanon nga hatagan gibug-aton nga ang mga ehersisyo kinahanglan buhaton nga ensakto, nga adunay hingpit nga konsentrasyon sa pangisip aron makontrol ang mga ehersisyo gamit ang pagginhawa aron ang mga ehersisyo nahimo nga tama.