11 Mga Tip alang sa Pagkuha sa Usa ka Rut

Kontento

• 1. Dawata ang kahimtang
• 2. Pag-ila sa hinungdan
• Padulong sa lawom
• 3. Tan-awa pag-ayo ang imong mga katuyoan
• 4. Paghimo gagmay nga mga pagbag-o
• Pro tip
• 5. Hinumdomi ang pag-atiman sa kaugalingon
• 6. Hatagi’g pahulay ang imong utok
• Giunsa ang pag-relaks
• 7. Labi ka mapukaw
• Kuhaa ang paghari
• 8. Pagpaduol sa mga butang nga realistiko
• 9. Pagpahawa gikan sa kahingpitan
• 10. Pag-ila kung dili kini usa ka rut
• 11. Pagkuha suporta

Nakasulod na ba ang imong awto sa usa ka kanal? Tingali nagparada ka sa baybayon ug sa imong pagsulay nga pagbiya, nahibal-an nga napiit ka sa balas ug dili ka makaatras, moadto sa unahan, o bisan diin man.

Nahibal-an nimo nga dali kaayo nga nagtuyok ang imong mga ligid nga gipunting ra nimo og lawom. Nasuko ug dili makalihok, kinahanglan nimo nga maghunahuna usa ka lahi nga plano.

Ang pagkabara nga emosyonal mahimong mahitabo sa parehas nga paagi. Nagpadayon ka sa kinabuhi, nagsunud sa imong naandan nga kalihokan, naghimo sa parehas nga mga butang matag adlaw. Wala nimo namatikdan ang pag-abut sa rut, sama nga wala nimo nahibal-an nga maipit ka sa balas.

Apan sa wala pa nimo nahibal-an, ang kinabuhi kalit nga mibati nga blah ug wala’y hinungdan. Wala ka gibati nga kadasig. Ang pagkamamugnaon ug inspirasyon naglupad sa manokan. Nagtapok ang trabaho, apan wala nimo mahibal-an kung diin kini magsugod sa pag-atubang niini - ug dili nimo madala ang imong kaugalingon sa pag-atiman.

Nahibal-an nimo nga ang paghimo sa usa ka butang nga lahi mahimo’g makatabang, apan kulang ka sa kusog o kadasig sa pagsulay nga mohimo usa ka pagbag-o.

Pamilyar sa tunog? Kung mao, tingali nahulog ka sa ugat. Ug sama sa imong awto, ang pagtuyok sa imong ligid nga walay katapusan dili kaayo makahimo aron makagawas ka. Aron makubkob ang imong awto, kinahanglan ka nga mohimo usa ka matang sa paglihok, bisan ang pag-shovel sa balas o pagtawag sa usa ka tow truck.

Ang paggawas gikan sa us aka rut sa pangisip nanginahanglan usab og aksyon, apan ania ang maayong balita: Dili kinahanglan nga maghulat ka alang sa uban nga mobira kanimo - gawas kung gusto nimo dugang nga tabang.

1. Dawata ang kahimtang

Mao nga, napiit ka sa usa ka lubak. OK ra kini. Kini kasagaran kaayo, ug dili kini molungtad hangtod sa kahangturan.

Apan ang pagdumili makapugong kanimo sa paghimo’g makatabang nga mga pagbag-o. Kung gihugasan nimo ang imong ennui pinaagi sa pagsulti sa imong kaugalingon, "Naluya na ako" o "Mobati ako nga labi sa akong kaugalingon ugma," magpadayon ka ra sa pagtuyok sa parehas nga siklo, pagpahaba sa imong dili pagkatagbaw ug kalisud.

Aron masugdan ang pag-ayo sa sitwasyon, hibaloi hinuon ang lubak. Ug ayaw kalimot nga adunay kalooy alang sa imong kaugalingon - ang pagbasol sa imong kaugalingon dili makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo. Mao nga buhian ang paghukum sa kaugalingon ug ipunting ang imong kusog sa paglihok sa paggawas ug paggawas.

2. Pag-ila sa hinungdan

Kung nahugno ka sa usa ka pagkahugno, gisusi kung unsa ang makatabang kanimo nga magsugod pagbira sa imong kaugalingon.

Ang gamay nga pagsuhid sa kaugalingon usahay makahatag dayon og mga tubag. Tingali ang imong relasyon wala mouswag sama sa imong gituyo o ang imong trabaho ingon usa ka patay. O tingali ang usa ka gidaghanon sa mga menor de edad nga tensiyon ang nagtipon aron mahabilin ka nga nahurot sa emosyon.

Ang mga putol mahimong adunay lainlain, komplikado nga mga hinungdan, bisan pa, ang pagsubay sa imo sa gigikanan mahimong magpamatuud nga gamay nga mahagiton. Tingali kini may kalabutan sa usa ka panamtang nga sitwasyon nga dili ka makontrol, o usa ka butang nga nanginahanglan labi pa nga pagpangita sa kalag kaysa sa imong giandam.

Padulong sa lawom

Ang pagpangutana sa imong kaugalingon kini nga mga pangutana makatabang:

• Unsang mga bahin sa kinabuhi ang naghatag kanako nga hingpit nga kalipay?
• Unsa man ang hinungdan nga dili ako malipayon o na-stress?
• Gibuhat ba nako ang mga butang tungod kay gusto nako o tungod sa akong hunahuna nga kinahanglan nako?
• Ang akong mga relasyon nakahatag kahulogan ug katumanan?
• Nagpadayon ra ba ako sa akong trabaho / relasyon / proyekto tungod kay dili ko gusto nga usikan ang oras ug paningkamot nga akong namuhunan?

3. Tan-awa pag-ayo ang imong mga katuyoan

Ang pagtrabaho sa piho nga mga katuyoan mahimong magdasig kanimo ug maghatag kanimo usa ka pagbati sa katuyoan. Bisan kung ang usa ka katuyoan nahimutang gamay sa gawas sa imong karon nga naabut, wala sayup niana. Gitugotan sa kinabuhi ang daghang wanang nga motubo, ug kanunay nimong makab-ot ang kana nga mga katuyoan sa pipila nga trabaho.

Kung ang kadaghanan sa imong mga katuyoan dili maabut gikan sa kung diin ka karon, bisan pa, mahimo ka magpadayon nga dili makab-ot kini ug sa katapusan masuko sa imong kaugalingon.

Imbis nga pildihon ang imong kaugalingon alang sa wala pagkab-ot nga mga butang, pangutana sa imong kaugalingon kung ang imong mga katuyoan nahiuyon sa kung unsa ang mahimo nimo nga makab-ot nga tinuud. Kung ang imong (matinud-anon) nga tubag mao ang "dili," kuhaa ang imong katuyoan usa ka gamay nga marka ug tan-awa kung adunay ka daghang kalampusan.

Wala sayup sa pag-scale balik, ug wala kini gipasabut nga kinahanglan nimong talikdan ang tanan nimong labing hataas nga mga katuyoan.

4. Paghimo gagmay nga mga pagbag-o

Sa higayon nga mahibal-an nimo nga napiit ka sa usa ka lungag, mahimo ka nga mobati nga matintal sa hingpit nga pagpiho sa kahimtang pinaagi sa paghimo og daghang dagko nga mga pagbag-o.

Maayo kini nga pamati sa teyorya, apan ang pag-ayo sa tanan nga mga butang sa makausa kanunay dili sama sa giplano. Ang pagsulay sa pagbag-o sa daghang mga pamatasan o pamatasan nga dungan mahimo’g dali nga makalupig ug maglisud sa pagpadayon sa bisan unsang mga pagbag-o.

Ang pagtrabaho sa usa o duha nga mas gamay, madumala nga mga pagbag-o mahimong makapadali sa proseso sa pagbag-o. Ang paglimita sa mga pagbag-o nga nahimo nimo makatabang usab kanimo nga mahibal-an kung adunay wala molihok, nga naghimo niini nga dali mahibal-an kung kanus-a magpadayon ug pagsulay sa uban pa.

Pro tip

Kung nahibal-an nimo kung unsa ang hinungdan sa rut, ipunting didto ang imong una nga pagbag-o.

Kung ang imong mga pakigbisog adunay kalabutan sa trabaho, pananglitan, hunahunaa ang bisan unsang mga pagbag-o nga mahimo nimo, bisan ang pagbalhin sa mga departamento o pagpangayo tabang alang sa kung giunsa adunay usa ka malisud (apan kinahanglan) nga panagsulti sa usa ka kauban sa trabaho.

5. Hinumdomi ang pag-atiman sa kaugalingon

Kung naglisud ka sa pag-ila kung unsa ang nakuha nimo sa rut, o gibati lang nga wala’y kadasig nga makagawas gikan niini, buhata ang usa ka dali nga pagsusi aron masiguro nga nahibal-an nimo ang imong kaayohan.

Ang maayong mga buhat sa pag-atiman sa kaugalingon makatabang sa pagpabag-o sa imong hunahuna ug lawas. Mahimo usab nila mapadako ang kusog ug panukmod, nga gibati nimo nga labi ka makahimo sa pag-ayo sa imong naandan nga kalihokan sa ubang mga paagi.

Dili nimo kinahanglan nga bag-ohon ang imong estilo sa kinabuhi, apan pagsulay sa pagkulit og oras alang sa pipila sa mga mosunud:

• wala’y hunahuna nga pagpahayahay
• pagguba gikan sa lisud nga mga proyekto
• pahulay sa oras nga imong gibati nga nasunog
• regular nga ehersisyo
• oras sa mga minahal
• regular, balanse nga pagkaon
• daghang kalidad nga pagkatulog

6. Hatagi’g pahulay ang imong utok

Ang usa ka rutina mahimong pamati nga pamilyar ug makahupay, ug dili daotan nga adunay kini.

Hinuon kung wala ang pagkalainlain, mahimo’g makalaay ang kinabuhi. Nagpadayon ka sa pagbuhat sa parehas nga mga butang matag adlaw tungod kay naanad ka na sa kanila, apan kalit ka nga mobati nga gikapoy ug gikapoy.

Gibiyaan sa kaugalingon nga mga aparato, usa ka bahin sa imong utok - nga piho, ang dorsolateral prefrontal cortex - mosulay sa paglihok sa mga problema pinaagi sa pagpadapat sa mga sundanan o mga lagda nga imong nahibal-an gikan sa imong miaging mga kasinatian.

Kung nag-atubang ka usa ka bag-ong klase nga hagit, ang kini nga mga stratehiya mahimo’g dili molihok sama sa kaniadto. Gibilin ka niini nga wala’y solusyon (ug sa usang bahin).

Maayo na lang, mahimo nimo ma-reset kini nga bahin sa imong utok pinaagi sa yano nga pagpunting sa imong kaugalingon. Tingali mobati nga supak sa tinuyo nga paglabay sa pokus sa hangin, apan ang paghimo niini mahimo nga makapadako sa imong mga kaarang sa paglutas sa problema ug makatabang kanimo sa pagkuha og mga bag-ong sundanan ug naandan.

Giunsa ang pag-relaks

Aron mapunting ang imong utok, sulayi:

• pasagdi ang imong hunahuna nga maglatagaw
• naglakaw lakaw
• paglingkod nga hilum sa kinaiyahan
• pag-dood sa blangko nga panid
• pagkuha sa usa ka gahum sa pagkatulog

Ang yawi mao ang tinuud nga pag-zone out nga wala daghang mga stimulus sa gawas.

7. Labi ka mapukaw

Ang pagkapakyas nakakuha usa ka daotang dungog. Siguro, ang pila ka padasigon nga aksyon nagdala mga peligro. Apan daghan kanila ang hingpit nga luwas ug mapuslanon

Ang paghimo og mga dali nga desisyon mahimo’g madugangan ang imong pagsalig ug makahatag higayon nga masusi ang mga bag-ong kapilian nga makadugang inspirasyon ug pagkalainlain sa kinabuhi. Bisan ang usa ka butang nga yano sa paglakaw sa layo nga pagpauli mahimong ipaila kanimo ang mga butang nga wala pa nimo nakita kaniadto.

Ang pagduol sa mga problema gikan sa usa ka anggulo nga wala pa nimo nahunahuna kaniadto mahimo usab nga hatagan kanimo bag-ong panan-aw nga makatabang kanimo nga makagawas gikan sa lubak.

Kuhaa ang paghari

Ang pipila nga himsog, mapukaw nga mga aksyon nga mogakus:

• Isulti nga "oo" sa kana nga petsa.
• Pag-sign up alang sa kana nga oportunidad sa pagbansay sa hinapos sa semana.
• Bisitaha ang kana nga lungsod nga kanunay nimo gipangandoy nga makita.
• Pagboluntaryo sa pagpanguna sa proyekto sa tem.
• Pag-usisa sa usa ka bag-ong bahin sa imong kasilinganan.

8. Pagpaduol sa mga butang nga realistiko

Bisan unsang mga problema ang imong giatubang, ang realistiko nga panghunahuna makatabang kanimo nga makit-an ang mga epektibo nga pamaagi sa pagsulbad niini.

Kini masabut nga gusto nga ipunting ang pagbasol sa rut sa mga gigikanan sa gawas, apan sa kadaghanan sa mga oras, dili nimo mabag-o ang bisan unsa gawas sa imong kaugalingon.

Ang pagtabang sa mga butang nga dili nimo mapugngan kasagaran dili makatabang. Ni ang pagtabok sa imong mga tudlo, naglaum alang sa labing kaayo, o paglingkod ug paghulat alang sa mga butang nga mahimog mag-ayo.

Hinuon, hunahunaa ang mga butang gikan sa usa ka realistiko nga panan-aw. Ayaw panumbalinga ang mga panggawas nga hinungdan ug hunahunaa kung kinsa sa ang imong aksyon (o kakulang sa mga aksyon) nakatampo.

Kana ang mga butang nga gusto nimo hatagan pagtagad ug ipunting ang imong kusog.

9. Pagpahawa gikan sa kahingpitan

Ang pagkahingpit mahimong usa ka katuyoan sa kahimsog alang sa pipila ka mga tawo, apan alang sa kadaghanan sa mga tawo, mosangput ra kini sa pagsabotahe sa kaugalingon.

Kung adunay ka taas nga mga sumbanan, tingali gigugol nimo ang usa ka hataas nga panahon sa pagsiguro nga ang imong trabaho kanunay nga nahimamat kanila. Bisan kung naghimo ka usa ka maayong trabaho, tingali motoo ka nga dili kini igo kaayo ug ipadayon kini nga pagtrabaho.

Ang usa ka kusug nga pamatasan sa pagtrabaho usa ka dalaygon nga kinaiya. Apan hinungdanon usab nga ilhon nga ang paghimo og mga sayup usa ka normal, hinungdanon nga bahin sa pagtubo.

Ang pagsulay sa paglikay sa usa ka sayup kanunay nga makapugong kanimo nga mahuman ang mga butang. Dugang pa, mahimo’g magdala kini sa gibati nga kabalaka ug kasubo kung dili ka molampos sa hingpit nga kahingpitan.

Pagpunting hinoon sa imong paningkamot ug pagtan-aw sa mga proyekto hangtod sa pagkompleto, bisan kung dili kini ang sulundon nga endpoint nga imong gilantawan. Kung nahuman na nimo ang usa ka butang, pagpadayon.

10. Pag-ila kung dili kini usa ka rut

Usahay ang us aka rut us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka usul Mahimo usab kini magpakita usa ka butang nga labi ka seryoso.

Ang pagpuyo nga adunay padayon nga depressive disorder, o dysthymia, mahimo’g mabati nga napiit sa usa ka lubi nga dili ka makaikyas. Ang Dysthymia kanunay nga wala mailhi tungod kay kasagaran kini dili kaayo grabe kaysa sa depression, bisan kung adunay kini parehas nga mga simtomas.

Kauban niini:

• ubos nga kusog o gamay nga pagkakapoy
• dili kaayo interes sa adlaw-adlaw nga kalihokan
• anhedonia, o kalisud sa pagpangita kalipay sa kinabuhi
• pagkawala sa kadasig o pagkamabungahon
• mga pagbati sa kakulang o ubos nga pagsalig sa kaugalingon

Kini nga mga simtomas mahimong makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, apan kasagaran sila nagpabilin nga medyo malumo. Tingali wala nimo nahibal-an nga sila mao ang mga simtomas tungod kay makahimo ka usab sa pagpadayon sa imong naandan nga naandan.

Apan ang kinabuhi dili kinahanglan nga mobati nga layo o naka-mut. Kung ingon og dili nimo matay-og ang gibati nga naipit ka sa usa ka hubog, adunay ka mga kapilian alang sa suporta, nga nagdala kanamo sa among katapusan nga tip.

11. Pagkuha suporta

Ang Therapy usa ka maayong paagi aron makakuha gamay nga suporta kung gibati nimo nga naipit ka, kung adunay ka mga simtomas sa kahimsog sa pangisip o wala.

Alang sa daghang mga tawo, ang therapy yano nga nagsilbing usa ka luwas nga wanang aron masuhid ang nangaging mga kapilian ug kapilian alang sa umaabot.

Ang usa ka therapist mahimong maghatag tanyag, wala’y paghukum nga giya ug suporta samtang nagtrabaho ka sa:

• susihon ang mga lugar sa imong kinabuhi nga dili bug-os nga nakatagbaw kanimo
• ilha ang mga kasamtangan nga estratehiya o batasan nga wala molihok
• pagsuhid positibo nga mga paagi sa paghimo sa mga pagbag-o

Ang among panudlo sa maabut nga pagtambal makatabang kanimo nga magsugod.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.