Mga Hinungdan sa Pagsingot sa Gabii (Gawas sa Menopause)

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kadaghanan sa aton naglambigit sa mga singot sa gabii sa menopos, apan sa pag-abut, dili ra kana ang hinungdan nga ikaw mahimo nga singot samtang natulog, ingon ni Jennifer Caudle, usa ka doktor sa pamilya nga sertipikado sa board ug katabang nga propesor sa Rowan University School of Osteopathic Medicine. "Kini usa ka butang nga daghang mga pasyente nga mangutana kanako bahin-naghunahuna lang kung kini normal. Ug ang una nga butang nga akong isulti sa usa ka batan-on, kung dili himsog nga babaye, mao nga adunay usa ka maayong higayon nga ang hinungdan mao ang kalikopan." Sa laing pagkasulti, gipainit nimo pag-ayo ang imong kwarto, o gikuot nimo ang imong kaugalingon sa usa ka bug-at kaayo nga habol. (Ug unya adunay 9 ka Rason nga Mabaho ang Imong Singot.)

Apan kung gisulayan na nimo ang pag-crack sa usa ka bintana, pagpabuto sa A/C, ug pagtangtang sa comforter nga wala’y kapuslanan, mahimo’g adunay lain nga mahitabo.

Ang mga tambal usa ka dako nga hinungdan sa singot sa gabii, ingon ni Caudle. Ang mga antidepressant, pipila ka mga lahi sa pagpugong sa pagpanganak o therapy sa hormon, ug mga tambal nga nagpaubus sa kolesterol, pananglitan, mahimong makapalayo sa singot sa gabii. Kung naa ka sa bisan unsang adlaw-adlaw nga tambal, girekomenda niya ang pagpangutana sa imong doktor kung mahimo ba kini nga hinungdan nga nagpasingot ka samtang natulog. (Sulayi kini nga 15 ka mga Paagi aron Mapamatud-an sa Singot ang Imong Routine sa Katahum.)

Ang problema mahimo usab nga timaan sa labi ka grabe nga mga isyu sa kahimsog, sama sa sobra o dili aktibo nga thyroid o, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon sa journal Pag-abli sa BMJ, sleep apnea. Kung momata ka nga singot kada gabii nga walay pakyas, o kung namatikdan nimo ang uban pang mga isyu sa kahimsog-sama sa kung nagsugod ka nga mawad-an o pagtaas sa gibug-aton nga wala’y hinungdan, gihilantan, o bisan nakasinati ka usa ka wala masaysay nga "off" nga pagbati sa imong ulo. doktor.

Apan kung ikaw usa ka himsog, malipayon nga babaye (kinsa sigurado nga wala siya magsugod sa menopause-ang mga simtomas mahimong magsugod sa pagtungha sa tungatunga sa katloan ka tuig, sa wala pa ang imong regla mahimong dili regular!), lagmit nga imong gitago ang imong kaugalingon usab. hugot.

Kung dili nimo makuha ang imong thermostat sa pipila ka mga notches, o kung naadik ka sa pagbati sa kabug-at sa usa ka maghuhupay kanimo samtang ikaw matulog (sad-an!), Ikonsiderar ang pagpamuhunan sa usa ka cooling gel pillow sama sa Dreamfinity Memory Foam pillow ( $51; amazon.com). Maalamon usab: pagtago sa usa ka bag-ong parisan sa PJ sa imong higdaanan aron mapadali ang pagbag-o kung magmata ka nga nahumod sa tungang gabii. Labi ka maayo, pagsul-ob us aka butang nga gama sa mga materyales nga makapahawa sa singot, sama sa Lusome PJs (gikan sa $ 48; lusome.com) -ang dryLon nga panapton mosuhop og singot apan nagmala hapit dayon, mao nga dili ka makamata nga ingon ka nagsul-ob og wetsuit. O Raven & Crow sets, nga gihimo gikan sa breathable nga materyal nga 70 porsyento nga kawayan ug 30 porsyento nga gapas, nga naghimo kanila nga pareho nga kontrolado sa temperatura ug malungtaron.

Ribyuha alang sa