Giunsa ang Pagdugay sa Imong mga Telomeres nga Adunay Ehersisyo-Ug Ngano nga Gusto Nimo

Kontento

• Ang Cardio Mao ang Reyna sa Pagpataas sa Imong Telomeres
• Giunsa ang Pagsubay sa Imong Telomere Fitness
• Ribyuha alang sa

Sa gawas nga mga tip sa matag chromosome sa matag selyula sa imong lawas naa ang mga takup sa protina nga gitawag nga telomeres, nga nagpanalipod sa imong mga gene gikan sa kadaot. Gusto nimo nga himuon kini nga imong misyon sa pag-ehersisyo aron mapadayon kini nga mga telomere nga taas ug kusog. Sa pagkatinuod, ang mas himsog nga DNA nagpasabot nga mas himsog ka.

Ug ang maayong balita mao nga dili ra nimo mapadayon ang kadasig sa imong telomeres apan bisan ang pagtukod pag-usab (a.k.a. pagpahaba) kanila pagkahuman nga gikapoy (sa tensiyon, kakulang sa tulog, ug ingon niana) -ug gihatagan gyud sila matag pan-os nga pagsusi. (Related: Giunsa Pag-hack ang Imong Telomeres aron Mahinay ang Pagkatigulang ug Mas Mabuhi)

Ang Cardio Mao ang Reyna sa Pagpataas sa Imong Telomeres

Sukad nga nakit-an ang pag-ehersisyo aron mapalig-on ang mga telomeres-pinaagi sa pagpukaw sa paghimo sa lawas nga enzyme telomerase-ang pangutana bahin sa labing epektibo nga ruta sa pag-ehersisyo. Usa ka bag-ong pagtuon gikan sa University Clinic sa Saarland sa Germany nakit-an nga ang usa ka 45-minutos nga pag-jog nagpausbaw sa kalihokan sa telomerase sa mga nag-ehersisyo sulod sa pipila ka oras pagkahuman, samtang ang tradisyonal nga weight-machine circuit wala’y epekto. Human sa pag-ehersisyo tulo ka beses kada semana sulod sa unom ka bulan, ang mga joggers-ingon man ang HIIT nga grupo (alternating upat ka minuto nga hard run nga adunay patas nga pag-jog)-nakakita ug 3 ngadto sa 4 porsiyento nga pagtaas sa telomere nga gitas-on; ang grupo sa mga gibug-aton wala’y nakita nga pagbag-o.

Tungod kay ang mas taas nga kinatibuk-ang rate sa kasingkasing sa diha nga ang pagbuhat sa paglahutay ug agwat nga ehersisyo makapadasig sa mga selula nga naglinya sa sulod sa atong mga kaugatan sa dugo, kini maoy hinungdan sa pagtaas sa telomerase (ug nitric oxide synthase), nag-ingon ang lead study author nga si Christian Werner, MD "Mao nga kini sama sa Nagdeposito ka sa usa ka antiaging account matag higayon, ”ingon niya.

Bisan pa, dili nimo gusto nga ihulog ang gibug-aton, giingon sa siyentista sa ehersisyo nga si Michele Olson, Ph.D., a Porma Brain Trust pro: "Ang pagbansay sa pagbatok mao ang yawe sa pagmintinar sa kaunuran ug bukog samtang kita nag-edad." (Dugang Impormasyon: Ang Labing Maayo nga Anti-Aging Workout nga Imong Mahimo)

Giunsa ang Pagsubay sa Imong Telomere Fitness

Ang pagdaghan sa mga serbisyo sa genetic-testing nagpasabut nga ang kasagaran nga nag-ehersisyo makahibalo kung unsa ka haom ang ilang mga telomere. Sa mga gym sama sa NY Strong sa Mamaroneck, New York, ang mga miyembro mahimong masulayan ang ilang telomeres, dayon makakuha usa ka personal nga plano sa pag-ehersisyo. Ug ang TeloYears sa balay nga kit sa DNA ($ 89, teloyears.com) naggamit usa ka tudlo nga dugo nga tudlo sa tudlo aron mahibal-an ang imong edad sa cellular pinasukad sa gitas-on sa telomere.

"Akong girekomendar nga sulayan ang imong telomeres matag lima ngadto sa 10 ka tuig aron makita kung unsa ang imong pagkatigulang," miingon si Michael Manavian sa Greenwich DX Sports Labs, nga nagpadagan sa pagsulay sa NY Strong.

Ug sa kasamtangan, sunda ang pagpanguna sa trainer nga si Jillian Michaels, kansang bag-ong libro, Ang 6 nga mga Yawi, nagpadayag sa mga estratehiya nga gipaluyohan sa siyensya alang sa pagtabang sa imong lawas nga mas maayo ang edad: "Ako kanunay nga naglakip sa HIIT nga pagbansay sa akong regimen-ingon man ang yoga, nga gipakita sa pagpaubos sa tensiyon ug sa ingon makatabang usab sa pagpreserbar sa telomeres."

Ribyuha alang sa