Ngano nga Ang Goblet Squats Mao ang Underrated nga Ubos nga Lawas nga Pag-ehersisyo nga Kinahanglan Nimong Buhaton

Kontento

• Mga Kaayohan ug Kalainan sa Goblet Squat
• Unsaon Paghimo ang usa ka Goblet Squat
• Ribyuha alang sa

Kung andam ka nga madugangan ang gibug-aton sa imong mga squats apan dili pa andam alang sa usa ka barbell, ang mga dumbbells ug mga kettlebells mahimong makapalibog kanimo "Apan unsa ang akong buhaton sa akong mga kamot?!" Ang solusyon? Kopa squats.

Mahimo nimo kining yano nga mga squats gamit ang usa ka dumbbell o usa ka kettlebell (o bisan unsang butang nga bug-at ug compact, alang niana nga butang). Gitawag sila nga goblet squats tungod kay "naggunit ka usa ka kettlebell o dumbbell sa atubangan sa imong dughan nga gikuptan kini sa imong mga kamot sama sa imong pagkupot sa usa ka goblet," ingon Heidi Jones, founder sa Squad WOD ug usa ka trainer alang sa Fortë, usa ka boutique fitness streaming nga serbisyo.

Samtang ang paghawid sa goblet mahimo’g dili piho nga may kalabutan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, kini nga paglihok sa tinuud usa ka hinungdanon nga kahanas nga magamit: "Ang usa ka goblet squat usa ka natural nga sundanan sa paglihok sa una nga posisyon ug posisyon sa postural," ingon ni Lisa Niren, pangu nga magtutudlo sa Studio, usa ka app nga nagtugot kanimo sa pag-stream sa nagdagan nga mga klase. "Kini pareho sa kung giunsa nimo pagkuha ang usa ka bata (o bisan unsa pa) gikan sa yuta."

Mga Kaayohan ug Kalainan sa Goblet Squat

Oo, ang goblet squats usa ka dali nga paagi aron madugangan ang gibug-aton sa imong batakang bodyweight squat, apan ang pagbutang sa gibug-aton sa atubangan sa imong dughan makatabang usab kanimo nga makat-on sa husto nga balanse ug pattern sa paglihok aron mahimo ang usa ka regular nga squat, ingon ni Niren. Palig-onon nila ang tanan sa imong ubos nga lawas (bat-ang, quad, hip flexors, guya, hamstrings, ug glute nga mga kaunuran) ingon man ang imong kinauyokan ug latissimus dorsi (usa ka dako nga kaunuran nga molibot sa imong likud).

"Ang goblet squat usa ka hingpit nga pag-uswag alang sa mga nagsugod nga kanunay adunay kalisud sa paghimo sa atubangan ug / o likod nga squat sa gawas sa ganghaan," ingon niya. "Mapuslanon kini alang sa pagtukod sa kusog sa quad, balanse, ug pagkahibalo sa lawas-ilabi na ang pagpadayon sa imong lawas nga tul-id ug lig-on samtang gigamit ang mga bitiis sa paghimo sa usa ka husto nga squat." Ang pagbutang sa gibug-aton nagtugot kanimo nga maunlod nga mas ubos sa imong squat usab, nga makatabang sa pagpadayon o pagdugang sa imong paglihok, dugang ni Jones.

Kung andam ka na nga sipaon kini, himua ang goblet squat nga usa ka paglihok sa kinatibuk-ang lawas: Pagsulay sa usa ka goblet squat ug curl (ipaubus sa usa ka squat, pagkahuman igahatag ang gibug-aton padulong sa salog ug ibalot pagbalik sa dughan, pagsulay sa tulo sa lima ka curl sa ilawom sa matag squat) o usa ka goblet squat ug pug-on (ipaubus sa usa ka squat, pagkahuman itunol ang gibug-aton nga diretso sa atubangan sa punoan nga nagpabilin sa dughan nga giandam-ug ibalik kini sa dughan sa wala pa tumindog). Andam sa pagdugang sa dugang nga gibug-aton? Pagpadayon sa barbell back squat.

Unsaon Paghimo ang usa ka Goblet Squat

A. Pagbarug nga adunay mga tiil nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa abaga, mga tudlo sa tiil nga gitudlo gamay. Paghupot usa ka dumbbell (patindog) o kettlebell (gikuptan sa mga sungay) sa kataas sa dughan nga adunay siko nga nagtudlo sa ubos apan wala masuksok aron makahikap sa mga gusok.

B. Ang brace abs ug bisagra sa bat-ang ug tuhod ipaubos sa usa ka squat, paghunong kung ang mga paa parehas sa yuta o kung magsugod ang pagguba (ang mga tuhod nga lungag o mga tikod gikan sa salog). Padayon nga taas ang dughan.

C. Pag-agi sa tikod ug tunga-tunga nga tiil aron makabarug, nga magpadayon nga naa sa kinauyokan.

Mga Tip sa Porma sa Goblet Squat

• Ipadayon nga taas ang dughan sa ilawom sa squat.
• Kung mogamit og kettlebell, mahimo nimo kining gunitan nga ang kuptanan nag-atubang o ang bola nga nag-atubang, nga mas mahagiton.
• Ipadayon ang pag-apil, ug likayi ang pagtuyok sa taludtod sa unahan o paatras sa panahon sa squat.
• Likayi ang pagsandig kon ikaw mobarug sa ibabaw sa matag rep.

Ribyuha alang sa