Giunsa Nakatulog Kung Naluya Ka na Apan Wired

Kontento

• Aron sa katapusan makatulog ...
• Sa buntag...
• Ribyuha alang sa

Gisulayan ka apan dili makatulog, ug kana nagdugang sa lebel sa tensiyon. Pagkahuman, sa sunod adlaw, gikapoy ka apan nagkurog sa kusog nga gikulbaan (salamat, wala’y stress nga mga hormone).

Ang kini nga plano makatabang kanimo sa katapusan mawala ug pagkahuman ibalik ang pagkabalanse sa buntag, aron dili nimo tugutan ang imong wala’y pahulay nga kagubot sa imong adlaw. (Dugang pa dinhi: Ang Hingpit nga Adlaw alang sa Usa ka Maayong Pagkatulog sa Gabii)

Aron sa katapusan makatulog ...

Mobati og kabalaka? Naluya ang lawas, apan tensiyonado? Susihon ang imong kabalaka sa mga kini nga paggawi sa pagginhawa ug lawas:

• Pagginhawa yoga: Sulayi ang pag-ilis sa pagginhawa sa buho sa ilong o pagginhawa sa lawom nga tutunlan, nga makatabang sa pagpakalma sa gikulbaan nga sistema, hunahuna, ug lawas.
• Pag-inat sa wala pa matulog: Kini nga mga pag-inat sa wala pa matulog ug mga yoga poses makatabang sa pagpagaan sa tensiyon sa kaunuran, nga makatabang sa imong lawas (unya hunahuna) nga makarelaks sa pagkatulog. (Ug, oo, takus sila nga molingkod ug pasigaon ang mga suga. Usahay ang pag-reset mahimo usab nga makatulog kanimo.)
• Pamalandong:Ang 20 minuto lang nga pagpamalandong sa pagkamahunahunaon makatabang kanimo nga makatulog, sumala sa panukiduki. Kung buhaton mo kini sa higdaan, tingali dili nimo kinahanglan kana aron magyango-yango ka.
• Pag-journal: Kung ang imong utok dili mohunong sa pagpuga sa mga hunahuna, ideya, ug kabalaka, isulat kini. Ang pag-scroll sa wala pa matulog makatabang kanimo nga makatulog nga labi ka maayo.

Sa buntag...

1. Pagsugod sa 10 minuto nga zen.

Paggugol ug pipila ka minuto sa buntag sa paglakaw meditasyon o yoga. "Ang mga mahunahunaon nga kalihokan nga ning-ayo sa lebel sa cortisol [ang stress hormone]," ingon ni Sara Gottfried, M.D., ang tagsulat sa Pagkaon sa Utok sa Lawas.

Pagkahuman, lakawlakaw uban ang imong higala. "Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang gawas sa balay 10 minuto lang tulo ka beses sa usa ka semana nga mikunhod ang cortisol," ingon niya. "Ug ang sosyal nga kontak nagpalihok sa oxytocin, usa ka hormone nga nanalipod sa imong utok gikan sa tensiyon." (Kaugnay: Kini ang Tinuod nga Kahulugan sa usa ka "Maayong Pagkatulog sa Maayong Gabii")

2. Bawasan ang caffeine.

Kung gusto gyud nimong tapuson ang gikapoy-apan-wired nga pagbati, pahuway sa kape, ingon ni Rocio Salas-Whalen, M.D., usa ka endocrinologist sa New York. Kini nga yano nga lakang makapaayo sa imong pagkatulog dayon, ug ang epekto mahimong labi ka daghan pagkahuman sa usa o duha ka semana nga wala java. Kung ang us aka total nga detox ingon daghan kaayo, gisugyot ni Dr. Gottfried nga ibalhin sa berde nga tsaa o matcha, nga adunay gamay nga caffeine matag tasa. Tumong sa duha ka tarong sa usa ka adlaw. (Related: Ang Caffeine Naghimo Kanimo nga Usa ka Monster?)

3. Sulayi ang mga herbal nga nagbalanse sa stress.

Hunahunaa ang pagkuha adaptogens, nga mga herbal nga pagpangandam nga nakuha gikan sa mga tanum. "Gihunahuna nila nga pataliwala ang tubag sa tensiyon sa lawas ug gikontrol ang paghimo sa mga hormone sama sa cortisol, nga makatabang kanimo nga magpabilin nga balanse," ingon ni Dr. Salas-Whalen. Ang Rhodiola usa ka maayong kapilian, siya ug si Dr. Gottfried nag-ingon. Kuhaa kini sa Hum Big Chill (Palita Kini, $ 20, sephora.com). Kanunay nga susiha ang imong doktor sa dili pa magsugod og bag-ong butang. (May Kalabutan: Makatabang ba Gayod ang Melatonin nga Mas Maayo Ka Pagkatulog?)

Shape Magazine, Oktubre 2019 nga Isyu

Ribyuha alang sa