7 Mga Kaayohan sa Kahimsog sa Kape

Kontento

• 1. Pakigbugno ang kakapoy
• 2. Paglikay sa kamingaw
• 3. Pugngan ang kanser
• 4. Pugngan ug mapaayo ang sakit sa ulo
• 5. Pagpukaw sa pagkawala sa timbang
• 6. Pagpalambo sa paglahutay sa mga atleta
• 7. Panalipdi ang kasingkasing
• Ang labing kaayo nga paagi sa pag-ut-ut sa kape
• Pila man ang makonsumo sa kape matag adlaw
• Nakurat ba ang kape + natulog sa pagkatulog ug nagdugang ang konsentrasyon?

Ang kape usa ka ilimnon nga adunay daghang mga antioxidant ug uban pang makapadasig nga mga sustansya, sama sa caffeine, pananglitan, nga makatabang aron malikayan ang pagkakapoy ug uban pang mga sakit, sama sa mga problema sa kanser ug kasingkasing. Ingon kadugangan, nakita usab nga ang kape makatabang sa pagbatok sa kamingaw pinaagi sa pagpaayo sa pagbati ug pagsiguro sa pagbati.

Bisan pa, nakita nga ang caffeine makapataas sa presyon sa dugo sa mga tawo nga sensitibo niini, nga manigarilyo o adunay taas nga lebel sa stress o pagkabalaka. Busa, labing maayo nga kini mangaut-ut sa kasarangan nga kantidad.

1. Pakigbugno ang kakapoy

Tungod kay abunda kini sa caffeine ug uban pang mga bioactive compound, ang kape makatabang aron mapugngan ang pagkakapoy, mapaayo ang memorya, pagkaalerto ug pangisip, dugang sa pagdugang sa abilidad sa pag-concentrate aron mahimo ang yano nga mga buluhaton, pagpamati, pagpugong sa oras sa panan-aw ug pagkunhod sa katulugon.

Ingon kadugangan, nadugangan ang lebel sa enerhiya, tungod kay kini nagpasiugda sa pagdugang sa pipila nga mga hormone nga makatabang sa pagpaaktibo sa mga neuron, nga kinahanglan nga mokaon sa 75 mg nga caffeine (1 tasa sa espresso), labing menos, nga adunay kini nga mga epekto.

Bisan pa, hinungdanon nga mahibal-an nga ang mga epekto magkalainlain sa matag tawo, tungod kay kini nagsalig sa abilidad nga matag usa kinahanglan nga mag-metabolize og caffeine ug tangtangon kini gikan sa lawas.

2. Paglikay sa kamingaw

Ang kasarangang konsumo sa caffeine makatabang aron mapugngan ang pagkasubo tungod kay positibo kini nga nakaapekto sa kahimtang sa lawas, pagbati ug pagbuhat sa panghunahuna tungod sa makapadasig nga epekto niini sa sentral nga sistema sa nerbiyos.

Ingon kadugangan, ang pagkonsumo sa kape nalambigit usab sa mga pamatasan sa sosyal nga pagpuyo, nga nagpukaw sa panaghiusa sa ubang mga indibidwal ug nagdugang sa personal nga kaayohan.

3. Pugngan ang kanser

Gipakita sa pila ka pagtuon nga makatabang ang kape aron mapugngan ang piho nga mga klase sa cancer, sama sa suso, ovary, panit, atay, colon ug rektum, nga adunay sulud nga mga antioxidant sama sa chlorogenic acid, caffeine, tocopherols, melanoidins ug phenolic compound, pananglitan, nga nagpanalipod ang mga selyula gikan sa kadaot nga gipahinabo sa mga free radical ug minusan ang paghubag sa lawas.

4. Pugngan ug mapaayo ang sakit sa ulo

Nakatabang ang kape nga maminusan ug mapugngan ang sakit sa ulo, tungod kay kini nagpasiugda sa pagkunhod sa mga ugat sa utok, nga nagpugong sa kasakit. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang terapyutik nga dosis sa kini nga mga kaso kinahanglan dili moubus sa 100 mg kada adlaw.

Mahimo usab nimo makit-an sa parmasya ang daghang mga pangpawala sa sakit nga adunay sulud nga caffeine, tungod kay nadugangan ang epekto sa tambal ug, dungan, kini epektibo nga nag-away sa lainlaing mga lahi sa sakit sa ulo, lakip ang migraine.

5. Pagpukaw sa pagkawala sa timbang

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa kape gipaboran ang gibug-aton sa gibug-aton, tungod kay adunay sulud kini nga daghang aktibo nga mga sangkap nga makaapekto sa metabolismo ug mapalihok kini, sama pananglit sa caffeine, theobromine, chlorogenic acid ug theophylline, pananglitan.

Ang kini nga mga bioactive compound hinungdan sa paggasto sa lawas sa daghang mga kaloriya ug pagsunog sa labi nga tambok, nga gipaboran ang pagkulang sa timbang.

6. Pagpalambo sa paglahutay sa mga atleta

Ang pagkonsumo sa caffeine nagdugang sa lebel sa adrenaline sa dugo, nagpalambo sa paglahutay ug koordinasyon sa raket ug high-intensity sports sama sa pagdagan, paglangoy ug pagbugsay, pananglitan.

Gisugyot sa pipila ka mga pagtuon ang pag-inom og 3 mg nga caffeine matag kg nga gibug-aton sa lawas 1 oras sa wala pa mag-ehersisyo.

7. Panalipdi ang kasingkasing

Ang kape adunay posibilidad nga daghan sa mga antioxidant ug adunay mga epekto nga kontra-makapahubag, mga sangkap nga makatabang sa pagpanalipod sa mga selyula gikan sa libre nga radikal nga kadaot ug makaminusan ang resistensya sa insulin, sa ingon mapanalipdan ang kasingkasing ug maminusan ang peligro nga atake sa kasingkasing.

Ingon kadugangan, gipaboran niini ang pagdugang sa maayong kolesterol, HDL, nga giisip nga cardioprotective, ug pagkunhod sa daot nga kolesterol, LDL.

Ang labing kaayo nga paagi sa pag-ut-ut sa kape

Ang labing kaayo nga paagi sa pag-ut-ut niini nga ilimnon mao ang pilit nga kape, tungod kay ang gilat-an nga kape adunay sulud nga labi ka daghan nga polycyclic aromatic hydrocarbons, usa ka sangkap nga mas gusto ang mga pagbag-o sa DNA sa mga selyula ug ang hitsura sa kanser. Kini tungod kay ang nagbukal nga pulbos sa kape nagakuha sa labi pa nga mga carcinogens, nga naghimo sa linuto nga ilimnon nga adunay 5 ka beses nga labi niini nga mga sangkap kaysa sa gipilit nga kape.

Sa ingon, ang labing maayo nga ang kape gihimo nga usa ka sala, gipasa ang init nga tubig pinaagi sa filter nga adunay pulbos sa kape, tungod kay dugang sa mga sangkap nga carcinogenic, gikuha usab sa filter ang kadaghanan sa mga compound nga hinungdan sa pagdugang sa kolesterol. Ingon kadugangan, ang instant nga kape wala usab mga peligro sa kahimsog ug mahimo nga mangaut-ut sa kasarangan nga kantidad aron dili hinungdan sa dili pagkakatulog ug pagpitik sa kasingkasing.

Pila man ang makonsumo sa kape matag adlaw

Alang sa himsog nga mga hamtong, ang girekomenda nga kantidad sa caffeine mao ang 400 mg kada adlaw, bisan pa ang kana nga kantidad magkalainlain depende sa klase sa kape nga giut-ut, tungod kay ang sulud mahimong lahi. Ang usa ka tasa sa espresso mahimong adunay sulud nga 77 mg nga caffeine ug usa ka normal nga kape, pananglitan 163 mg.

Sa kaso sa mga mabdos o kababayen-an nga naglaraw sa pagmabdos, ang pagkonsumo sa caffeine matag adlaw kinahanglan naa sa taliwala sa 200 hangtod 300 mg. Sa kaso sa mga mabdos, ang sobra nga konsumo sa caffeine mahimong magdugang sa peligro sa pagkakuha sa gisabak o paglangan sa paglambo sa bata, labi na kung sobra sa 600 mg ang nahurot. Mahimo kini tungod sa hinungdan nga ang caffeine gikuha nga labi ka hinay gikan sa lawas kumpara sa usa ka normal nga tawo ug, busa, ang pag-inom og kape sa daghang beses sa usa ka adlaw mahimo’g hinungdan nga modaghan pa ang caffeine.

Dugang pa, alang sa mga babaye nga nagpasuso, ang rekomendasyon mao ang pag-ut-ut sa labing kadaghan nga 200 mg nga kape kada adlaw, tungod kay ang caffeine mahimong ipasa sa gatas sa inahan ug mga taluktok mga 1 ka oras pagkahuman mahurot. Busa, kung ang inahan adunay kape, girekomenda nga himuon dayon ang pagpasuso pagkahuman, aron ang lawas adunay daghang oras aron mawala ang kini nga sangkap sa wala pa mahitabo ang pagpasuso.

Ang mga tawo nga adunay mga problema sa kasingkasing o pagdugang sa presyon sa dugo kinahanglan nga limitahan ang ilang konsumo, tungod kay ang kantidad nga girekomenda alang sa kini nga mga sitwasyon dili sigurado, ug kinahanglan ang dugang nga mga pagtuon.

Nakurat ba ang kape + natulog sa pagkatulog ug nagdugang ang konsentrasyon?

Ang usa ka maayo kaayo nga estratehiya aron mapugngan ang pagkahinanok pagkahuman sa paniudto o tungang gabii, pananglitan, pag-inom og 1 tasa sa itom nga kape ug pagtulog pagkahuman sa 20 minuto. Ang duha nga mga pamaagi nga magkahiusa gitawag nga Coffee NAP, ug gipalabi ang pagpaandar sa utok, nga gibiyaan ang sistema sa nerbiyos nga labi nga nakapahulay ug aktibo alang sa usa pa nga adlaw nga nagtrabaho. Kini tungod kay ang caffeine ug pahulay magwagtang sa sobra nga natipon nga adenosine sa utok, nga mao ang hinungdan sa pagkakapoy ug kalisud sa pag-concentrate.

Bisan kung ang usa ka tasa nga kape igo na aron ipabatyag kanimo nga labi ka aktibo ug naka-focus, kung gikapoy ka pag-ayo, tingali kinahanglan nimo ang labi ka daghang kape. Ingon kadugangan, dili girekomenda nga matulog og dugay aron dili makatulog, tungod kay kung wala’y posibilidad nga makatulog bisan 90 minuto, momata pa ang tawo nga labi pa gikapoy. Kitaa ang 8 dali nga mga lakang aron makatulog nga mas tulin.