Kini nga Posisyon Mahimong Hinungdan sa Tanan nga Imong Balik ug Pagsakit sa Gut

Kontento

• Sa wala pa ihulog, hunahunaa kung unsa ang ginabuhat niini sa imong lawas
• Kinsa gyud ang naghigda sa ilang tiyan sa ingon kadugay?
• Ang dugay nga mga problema sa likod nga gidala sa tiyan
• Ngano nga ang pag-adto sa tiyan sama ka sakit sa kahimsog?
• Gihilantan ba ang imong tinai?
• Kumusta ang imong pagginhawa?
• Giunsa ang pagtul-id sa kurso ug makuha ang imong kusog
• Likayi ang paghigda sa imong tiyan sa…
• Mahunahunaon nga Pagbalhin: 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa sciatica

Sa wala pa ihulog, hunahunaa kung unsa ang ginabuhat niini sa imong lawas

Pagkahuman sa usa ka adlaw, ang among mga higdaan ug mga sofa mahimo’g makita nga matahum nga pagdapit - labi ka kanunay nga gisablig namon ang tiyan ngadto kanila aron pabugnawon.

Samtang nagpahayahay, mahimo usab naton latigo ang atong mga telepono o uban pang mga screen aron ayuhon o maabtan ang among sosyal nga media sa usa ka pasundayag.

Apan ang posisyon sa tummy mahimong magdala sa kasamok - labi na kung magpabilin kami didto sa daghang oras sa pagtan-aw sa Netflix o pag-scroll sa Instagram.

Ang paghigda sa imong tiyan sa daghang oras mahimong makadaot sa imong:

• postura (abaga, liog, ug likod)
• gut kahimsog
• pagginhawa
• kinatibuk-ang kaayohan

"Ang paghigda sa imong tiyan hinungdan sa pagbalhin sa naandan nga mga kurba sa dugokan," ingon ni Dr. Sherry McAllister, usa ka kiropraktor. Ug kini nga gibalikbalik nga tensiyon mahimong hinungdan sa mga isyu nga molapas sa sakit ug kasakit ra.

Kinsa gyud ang naghigda sa ilang tiyan sa ingon kadugay?

Usa ka surbi sa 2016 sa mga estudyante sa kolehiyo nakit-an nga labaw sa 15 porsyento ang naggamit sa ilang mga laptop samtang naghigda sa ilang tiyan sa oras sa paglingaw-lingaw.

Usa pa nga ulat sa 2017 ang nakit-an nga hapit katunga sa mga Amerikano (48 porsyento) ang naggamit smartphone, tablet, o laptop sa higdaanan labing menos kausa sa usa ka semana sa wala pa pagsulay nga mohangyo sa gabii.

Apan dili kini us aka edad nga butang - ang mga tawo sa edad nga 40 ug 70 naghimo usab niini - kini usa ka kinaiya nga mahimo natong naugmad sa daghang katuigan.

Bisan kung ang paghigda sa imong tinai dili hinungdan sa imong diha-diha nga kasakit, kana wala magpasabut nga ikaw anaa sa tin-aw. "Sa oras nga makita ang sakit ug mga simtomas, ang problema mahimo’g adunay mga bulan, bisan mga tuig," midugang si McAllister.

Nan, unsaon man pagbalik sa pagpahulay sa atong tiyan?

Ang dugay nga mga problema sa likod nga gidala sa tiyan

Kung naa kami sa tummies, tambong kami sa:

• ipaabot ang among liog
• lakaw sa among abaga sa among dunggan
• ibutang ang among pulso ug siko sa dili maayo nga posisyon
• banga ang pelvis

Gipasulud niini ang mga hinungdanon nga lutahan - labi na kung naggamit tech, nga nagpadako sa among oras sa among tummy. (Kini usab usa ka dili gyud maayo nga posisyon sa pagtulog, oo.)

Ang usa ka pagtuon sa 2012 sa mga tawo nga naggamit sa ilang mga laptop nga layo sa usa ka lamesa nagpakita nga ang oras nga gigugol sa pagbuhat sa mga buluhaton sa dali nga posisyon nagdala sa labi nga sakit sa liog ug likod kaysa gibuhat sa mga nakalingkod nga postura.

Sa katapusan, girekomenda sa pagtuon nga huptan ang bisan unsang oras sa tiyan nga mubu.

Ngano nga ang pag-adto sa tiyan sama ka sakit sa kahimsog?

"Gipanalipdan sa dugokan ang imong sistema sa nerbiyos, nga nagkontrol ug nagkoordinar sa tanan nga lainlaing mga gimbuhaton sa imong lawas," ingon ni McAllister. "Ang bisan unsang pagkaguba sa komunikasyon sa nerbiyos sa imong mga organo ug tisyu sa lawas moresulta sa dili normal nga paglihok."

Gihilantan ba ang imong tinai?

Kung gibutang namon ang among gibug-aton sa among pelvis, gibutang namon ang presyur sa among ubos nga likud, nga mahimong magpasiga sa bisan unsang mga adunay na nga isyu nga naa kami didto, sama sa sciatica.

Gisugyot sa usa ang padayon nga sakit sa ubos nga likud sa buko mahimo nga adunay kalabutan sa laygay nga pagkadunot ug uban pang mga isyu sa tinai.

Apan napakyas sa pagpakita sa bisan unsang koneksyon. Daghang panukiduki ang kinahanglan buhaton aron maklaro kung ang sakit sa likod mahimo’g adunay kalambigitan sa mga isyu sa tinai o dili pagpugong sa pantog.

Kumusta ang imong pagginhawa?

Kung naghigda ka sa imong tiyan, tingali naghigda ka sa imong kinauyokan nga kaunuran sa pagginhawa, ang dayapragm, nga nagpugong kanimo gikan sa pagginhawa sa hingpit. Ang diaphragm nahimutang sa taliwala sa imong dughan ug sa imong tiyan, ug mahimo kini’g papel aron mahupay ka.

Ang mga pagtuon adunay kalabutan sa pagginhawa sa diaphragmatic sa pisikal ug mental nga pagpahayahay. Kini usa ka pamaagi nga kanunay gigamit sa yoga ug pagpamalandong. (Ang pagginhawa nga diaphragmatic naglangkob sa pagkuha hinay, lawom nga mga pagginhawa nga nagkontrata sa diaphragm ug gipalapdan ang tiyan, nga ang matag usa gisundan sa usa ka taas nga pagbuga.)

Gipakita ang panukiduki gikan sa 2014 nga ang postura adunay bahin sa kung unsa ka maayo nga magamit namon ang among kaunuran sa pagginhawa. Ang mabaw nga pagsuyup mahimo nga magpalala sa kabalaka o stress.

Paghiusa ang guba nga pagginhawa gamit ang mga email sa pag-field sa lawom nga gabii, ug makita nimo kung giunsa ang paghigda sa imong tiyan mahimo nga mas dali ka magtrabaho kaysa sa naandan.

Giunsa ang pagtul-id sa kurso ug makuha ang imong kusog

Ang paglingkod sa usa ka lamesa dili kanunay mahimo, posible, o komportable kung gigamit namon ang among mga aparato. Bahin sa kanindot sa pagbaton kanila mao nga sila mobile.

Apan aron mapanalipdan ang among kahimsog, makatabang nga adunay pipila nga mga balaod sa lugar alang sa paggamit niini sa higdaan o kung gipuno sa sopa tupad sa iring. Mga ginikanan, tingali gusto nimong bantayan ang gagmay nga mga bata aron mapugngan sila gikan sa pagpalambo sa daotang bisyo.

Gibag-o namon ang kini nga mga rekomendasyon nga resulta sa usa ka pagtuon sa 2018 sa "iPad liog," nga gihimo sa physical therapist nga si Szu-Ping Lee ug mga kauban sa University of Nevada, Las Vegas (UNLV).

Likayi ang paghigda sa imong tiyan sa…

• Gigamit ang suporta sa likod. Lingkod sa usa ka lingkuranan, o kung sa higdaanan, igunting ang imong likod nga igo nga adunay mga unlan nga laban sa usa ka headboard o dingding. Ang yawi dinhi aron malikayan ang "crunching down" sa imong aparato.
• Pagbutang usa ka pahinumdom. Ang usa ka postura nga mahimo’g magsul-ob mahimo nimo tudloan aron malikayan ang pag-slouch. O pagtakda usa ka timer aron pagsusi sa imong postura matag 10 hangtod 20 minuto. Kung kanunay nimo nga ibalhin ang posisyon, mahimo kini nga imong prompt aron usbon kini. (Kung kinahanglan ka nga mohigda sa imong tiyan, ipadayon nga labing mubo ang timeframe.)
• Pagtaas sa imong mga aparato. Alang sa mga tablet, gamit og tindog aron ang aparato patindogon, imbis nga patag, ug igabit ang usa ka keyboard, imbis nga ang touchscreen ra ang gamiton. Paggamit us aka lap desk. Kini nga mga kapilian gipataas ang imong tablet o kompyuter aron dili ka magtinguha.
• Pagpalig-on ug pag-inat sa liog, abaga, ug likod. Ang pag-tono ug pagpahaba sa mga kaunuran sa kini nga mga lugar makatabang sa pagpaayo sa postura ug pagpugong sa kahugot o tensiyon.

Usa ka katapusang makapaikag nga pagbag-o sa hilisgutan: Daghang mga gals kaysa sa mga lalaki ang nagtaho sa kasakit bahin sa paggamit sa tablet, ingon ang pagtuon sa UNLV, ug ang mga babaye usab adunay posibilidad nga gamiton ang ilang tech samtang naa sa salug.

Dili igsapayan ang gender, kung naggahin ka og oras didto sa imong mga aparato, pagpamuhunan sa usa ka cushy nga lingkuranan o pipila nga nagsuporta sa mga unlan sa higdaanan alang sa kaayohan sa imong lawas.

Mahunahunaon nga Pagbalhin: 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa sciatica

Si Jennifer Chesak usa ka editor sa freelance nga libro nga nakabase sa Nashville ug instruktor sa pagsulat. Usa usab siya ka panimpalad nga pagbiyahe sa panimpalad, kahimsog, ug tagsulat sa kahimsog alang sa daghang mga nasyunal nga publikasyon. Nakuha niya ang iyang Master of Science sa pamamahayag gikan sa Northwestern's Medill ug nagtrabaho sa iyang una nga nobela sa fiction, nga gibutang sa iyang yutang natawhan sa North Dakota.