Mga Pelvic Floor nga Ehersisyo sa Pagbuntis: Giunsa, Kanus-a ug Asa Kini Himua

Kontento

• Giunsa mahibal-an kung unsang mga kaunuran ang kontrata
• Giunsa buhaton ang mga ehersisyo sa pelvic floor
• Kanus-a ug asa buhaton ang mga ehersisyo

Ang mga ehersisyo sa Kegel, nga nailhan usab nga pelvic floor nga ehersisyo, nagpalig-on sa mga kaunuran nga nagsuporta sa matris ug pantog, nga makatabang sa pagpugong sa ihi ug mapaayo ang suod nga kontak. Ang pagbansay sa kini nga mga ehersisyo sa panahon sa pagmabdos makatabang usab sa pagbansay alang sa normal nga pagpanganak, kung kinahanglan nga pugson ang bata nga mobiya, maminusan ang kasakit ug oras sa pagtrabaho.

Giunsa mahibal-an kung unsang mga kaunuran ang kontrata

Ang usa ka maayo kaayo nga paagi aron mahibal-an kung giunsa ang husto nga paghimo sa mga kontraksyon mao ang pagsulud sa usa ka tudlo sa ari sa babaye ug pagsulay nga pug-on ang tudlo. Ang laing maayo nga paagi aron mahibal-an ang imong kaunuran kung giihi nimo ang pagsulay nga ihunong ang sapa sa ihi. Bisan pa, dili girekomenda nga paningkamutan nga buhaton kini nga ehersisyo nga adunay usa ka bug-os nga pantog tungod kay mahimo kini hinungdan nga mobalik ang ihi pinaagi sa mga ureter nga hinungdan sa impeksyon sa urinary tract.

Kung nahibal-an kung giunsa kinahanglan buhaton ang pagpugong, kinahanglan nga paningkamutan sa usa nga dili kaayo maghinay ang tiyan aron dili mogasto ang labi nga kusog pinaagi sa pagkontrata sa mga tiyan, ni aron makakontrata ang mga kaunuran sa palibut sa anus, nga mahimong labi ka lisud sa una. Sa bisan unsang kaso, ang gynecologist, obstetrician o physiotherapist makahimo sa personal nga pagpakita, sa usa ka konsulta, kung giunsa ang paghimo sa husto nga ehersisyo.

Giunsa buhaton ang mga ehersisyo sa pelvic floor

Aron mapalig-on ang pelvic floor samtang nagmabdos, kinahanglan buhaton sa usa ka mabdos ang mosunod:

• Gihawa ang pantog, hingpit nga gikuha ang ihi;
• Pakontrata kining parehas nga kaunuran sa pelvic sa 10 segundo;
• Pagrelaks sa 5 segundo.

Ang pagbansay naglangkob sa paghimo mga 100 nga mga kontraksyon matag adlaw, gibahin sa mga set sa 10 nga pag-usab matag usa.

Susiha ang lakang sa lakang sa among video:

Ang pag-uswag sa ehersisyo naglangkob sa pagdugang sa gidugayon sa matag pagpugong. Sa ingon, sa matag higayon nga gikontrata nimo ang imong kaunuran sa pelvic floor, kinahanglan mo ihap hangtod 5 ug pagkahuman magpahuway, balikbalikon kini nga lakang nga 10 hangtod 20 ka beses sa usa ka talay.

Ang gagmay nga mga vaginal cones mahimo usab nga isal-ot sa puki, nga angay alang sa kini nga katuyoan, ug makatabang nga mapalig-on pa kini nga mga kaunuran, nga nagdugang sa kakusog sa matag pag-ehersisyo.

Kanus-a ug asa buhaton ang mga ehersisyo

Ang mga ehersisyo sa Kegel mahimong ipatuman sa bisan unsang posisyon, paglingkod man, paghigda o pagtindog. Bisan pa, labi ka dali magsugod ang mga ehersisyo nga naghigda nga gibawog ang imong mga bitiis, ug pagkahuman sa pipila ka mga adlaw, mahimo nimo ang mga ehersisyo sa posisyon nga 4 nga suporta, paglingkod o pagtindog nga bulag ang imong mga bitiis.

Mahimo nimong masugdan ang pagbansay sa kini nga pagbansay sa bisan unsang yugto sa pagmabdos, apan mahimo nga labi ka kinahanglanon pagkahuman sa 28 ka semana, kung ang babaye naa sa ika-2 trimester nga pagmabdos, diin mahimo’g magsugod siya makamatikod sa pipila ka kalisud sa pagpugong sa iyang ihi ug kini usa usab ka maayong oras aron magsugod sa pag-andam alang sa pagpanganak.

Posible usab nga buhaton kini nga mga ehersisyo sa panahon sa suod nga pagkontak, nga makadala dugang nga kahimuot alang sa babaye ug sa kauban.