Unsang Kadaghan ang Tubig nga Kinahanglan Mo Imnon Matag Adlaw?

Kontento

• Pila ka tubig ang kinahanglan nimo?
• Ang pag-inom sa tubig nakaapekto ba sa lebel sa enerhiya ug paglihok sa utok?
• Ang pag-inom ba daghang tubig makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton?
• Daghang tubig ba ang makatabang aron malikayan ang mga problema sa kahimsog?
• Giihap ba ang ubang mga likido sa imong tibuuk?
• Mga timailhan sa hydration
• Sa ubos nga linya

Ang imong lawas hapit sa 60 porsyento nga tubig.

Ang lawas kanunay nga nawad-an sa tubig sa tibuuk adlaw, kadaghanan pinaagi sa ihi ug singot apan gikan usab sa naandan nga paglihok sa lawas sama sa pagginhawa. Aron mapugngan ang pagkakapoy sa tubig, kinahanglan ka makakuha daghang tubig sa ilimnon ug pagkaon adlaw-adlaw.

Daghang lainlaing mga opinyon kung pila ra ang kinahanglan nga imnon nga adlaw-adlaw.

Kasagaran girekomenda sa mga eksperto sa kahimsog ang walo nga 8-onsa nga baso, nga katumbas sa mga 2 ka litro, o tunga sa galon sa usa ka adlaw. Gitawag kini nga 8 × 8 nga lagda ug dali kaayo mahinumduman.

Bisan pa, ang pipila ka mga eksperto nagtuo nga kinahanglan nimo nga mosuyop kanunay sa tubig sa tibuuk nga adlaw, bisan kung dili ka uhawon.

Sama sa kadaghanan nga mga butang, kini nagsalig sa indibidwal. Daghang mga hinungdan (parehas sa sulud ug sa gawas) sa katapusan makaapekto kung unsa ka daghang tubig ang imong kinahanglan.

Gitan-aw sa kini nga artikulo ang pipila ka mga pagtuon sa pag-inom sa tubig aron mabulag ang tinuud gikan sa tinumotumo ug gipatin-aw kung giunsa dali nga magpadayon nga maayo ang hydrated alang sa imong indibidwal nga panginahanglan.

Pila ka tubig ang kinahanglan nimo?

Stocksy

Kung unsa kadaghan ang tubig nga kinahanglan nimo nagsalig sa daghang mga butang ug magkalainlain matag tawo. Alang sa mga hamtong, ang kinatibuk-ang rekomendasyon gikan sa The U.S. National Academies of Science, Engineering, ug Medicine bahin sa:

• 11.5 tasa (2.7 ka litro) sa usa ka adlaw alang sa mga babaye
• 15.5 tasa (3.7 ka litro) sa usa ka adlaw alang sa mga lalaki

Kauban niini ang mga likido gikan sa tubig, mga ilimnon sama sa tsaa ug duga, ug gikan sa pagkaon. Nakakuha ka usa ka average nga 20 porsyento sa imong tubig gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon (1, 2).

Mahimo nga kinahanglan nimo daghang tubig kaysa sa uban. Kung unsa kadaghan ang tubig nga kinahanglan nimo nagsalig usab sa:

• Kung asa ka nagpuyo. Kinahanglan nimo ang daghang tubig sa init, umog, o uga nga lugar. Kinahanglan mo usab daghang tubig kung nagpuyo ka sa mga bukid o sa usa ka hataas nga kahitas-an ().
• Imong pagdiyeta Kung nag-inom ka daghang kape ug uban pang mga ilimnon nga adunay caffeine mahimo ka mawad-an daghang tubig pinaagi sa sobra nga pag-ihi. Tingali kinahanglan mo usab nga mag-inum og daghang tubig kung ang imong diyeta daghan sa maasin, halang, o asukal nga pagkaon. O, daghang tubig ang kinahanglan kung dili ka mokaon daghang mga hydrating nga pagkaon nga daghang tubig sama sa lab-as o giluto nga prutas ug utanon.
• Ang temperatura o panahon. Mahimong magkinahanglan ka daghang tubig sa labi ka mainit nga bulan kaysa labi ka bugnaw tungod sa singot.
• Ang imong palibot. Kung mogugol ka daghang oras sa gawas sa adlaw o init nga temperatura o sa usa ka gipainit nga kwarto, mahimo ka mobati nga labing kauhaw.
• Kung unsa ka ka aktibo. Kung aktibo ka sa adlaw o maglakaw o magbarug nga daghan, kinahanglan nimo ang daghang tubig kaysa sa usa ka tawo nga naglingkod sa usa ka lamesa. Kung nag-ehersisyo ka o nagbuhat sa bisan unsang grabe nga kalihokan, kinahanglan nimo nga mag-inum pa aron matabunan ang pagkawala sa tubig.
• Ang imong kahimsog. Kung adunay ka impeksyon o hilanat, o kung mawad-an ka mga likido pinaagi sa pagsuka o pagkalibang, kinahanglan ka moinom og daghang tubig. Kung adunay ka kahimtang sa kahimsog sama sa diabetes magkinahanglan ka usab daghang tubig. Ang pila ka mga tambal sama sa diuretics mahimo usab nga kawad-an ka tubig.
• Mabdos o nagpasuso. Kung ikaw mabdos o nagpasuso sa imong anak, kinahanglan ka moinom og dugang nga tubig aron magpabilin nga hydrated. Gihimo sa imong lawas ang trabaho alang sa duha (o labaw pa), pagkahuman sa tanan.

Daghang mga hinungdan ang nakaapekto sa kung unsang tubig ang kinahanglan nimo aron magpadayon nga himsog sama sa imong kahimsog, kalihokan, ug palibot.

Ang pag-inom sa tubig nakaapekto ba sa lebel sa enerhiya ug paglihok sa utok?

Daghang mga tawo ang nag-angkon nga kung dili ka magpabilin nga hydrated sa tibuuk adlaw, ang lebel sa imong kusog ug pagpaandar sa utok magsugod mag-antos.

Adunay daghang mga pagtuon aron suportahan kini.

Usa ka pagtuon sa mga babaye ang nagpakita nga ang usa ka pagkawala sa likido nga 1.36 porsyento pagkahuman sa pag-ehersisyo ningdaot sa pagbati ug konsentrasyon ug nadugangan ang kasubsob sa sakit sa ulo ().

Ang laing pagtuon sa China nga nagsunod sa 12 ka mga lalaki sa unibersidad nakit-an nga ang dili pag-inum sa tubig sa 36 nga oras adunay mamatikdan nga epekto sa pagkakapoy, atensyon ug pokus, katulin sa reaksyon, ug panamtang nga panumduman (5).

Bisan ang hinay nga pagkulang sa tubig mahimong makapaminus sa paghimo sa lawas. Usa ka klinikal nga pagtuon sa mas tigulang, himsog nga mga lalaki ang nagreport nga usa ka porsyento nga pagkawala sa tubig sa lawas ang nagpaminus sa ilang kusog, kusog, ug paglahutay sa kaunuran (6).

Ang pagkawala sa 1 porsyento nga gibug-aton sa lawas mahimo’g dili ingon daghan, apan kini usa ka hinungdan nga kantidad sa tubig nga mawala. Kasagaran kini mahitabo kung nagpasingot ka og daghang o sa usa ka mainit kaayo nga kwarto ug wala’y pag-inom og igong tubig.

Ang malumo nga pagkulang sa tubig nga hinungdan sa pag-ehersisyo o kainit mahimong adunay dili maayo nga mga epekto sa imong pisikal ug panghunahuna nga nahimo.

Ang pag-inom ba daghang tubig makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton?

Daghang mga pag-angkon nga ang pag-inom og daghang tubig mahimong maminusan ang gibug-aton sa lawas pinaagi sa pagdugang sa imong metabolismo ug pagpugong sa gana sa pagkaon.

Pinauyon sa usa ka pagtuon, ang pag-inom og daghang tubig kaysa sa naandan nga adunay kalabotan sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug mga marka sa komposisyon sa lawas. ().

Ang usa pa nga pagrepaso sa mga pagtuon nakit-an nga ang laygay nga pagkahubas sa tubig nalangkit sa hilabihang katambok, diabetes, kanser, ug sakit sa kasingkasing ().

Ang mga tigdukiduki sa uban pang tigulang nga pagtuon nagbanabana nga ang pag-inom og 68 ounces (2 litro) sa usa ka adlaw nagdugang nga paggasto sa enerhiya sa hapit 23 nga kaloriya matag adlaw tungod sa usa ka thermogenic nga tubag, o usa ka dali nga metabolismo (). Ang kantidad nagdugang apan mahimong madugangan sa paglabay sa panahon.

Ang pag-inom sa tubig mga tunga sa oras sa wala pa mokaon mahimo usab nga maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nahuman nimo (). Mahimong mahinabo kini tungod kay dali alang sa lawas nga masayup ang kauhaw sa kagutom.

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga nakainom og 17 ounces (500 mL) nga tubig sa wala pa ang matag pagpangaon nawad-an sa 44% nga labi gibug-aton sa 12 nga semana, kung itandi sa mga wala ()

Sa kinatibuk-an, ingon og ang pag-inom og igo nga kantidad sa tubig, labi na sa wala pa mokaon, mahimo’g makapadako sa pagdumala sa gana sa pagkaon ug pagpadayon sa himsog nga gibug-aton sa lawas, labi na kung kauban sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon.

Dugang pa, ang pag-inom daghang tubig adunay daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog.

Ang pag-inom sa tubig mahimong hinungdan sa gamay, dili dayon nga pagdugang sa metabolismo, ug pag-inom niini mga tunga sa oras sa wala pa ang matag pagpangaon makatabang kanimo nga mokaon og dyutay nga kaloriya.

Ang parehas nga kini nga mga epekto mahimong makaamot sa pagkunhod sa timbang sa pipila ka mga tawo.

Daghang tubig ba ang makatabang aron malikayan ang mga problema sa kahimsog?

Gikinahanglan ang pag-inom og igo nga tubig aron magamit ang imong lawas sa kasagaran. Daghang mga problema sa kahimsog mahimo usab nga maayo ang pagtubag sa dugang nga pag-inom sa tubig:

• Pagkagutok. Ang pagdugang sa pag-inom sa tubig mahimong makatabang sa pagkadunot, usa ka kasagarang problema (12, 13).
• Mga impeksyon sa ihi. Gipakita sa dili pa dugay nga mga pagtuon nga ang pagdugang sa konsumo sa tubig mahimong makatabang nga malikayan ang pagbalik-balik sa urinary tract ug pantog nga impeksyon (, 15)
• Mga bato nga bato. Ang usa ka labi ka tigulang nga pagtuon nga natapos nga ang taas nga pag-inom og likido nagpakunhod sa peligro sa mga bato sa bato, bisan kung kinahanglan ang dugang nga panukiduki ().
• Hydration sa panit. Gipakita sa mga panukiduki nga daghang tubig ang mosangput sa labi ka maayo nga hydration sa panit, bisan kung daghan nga panukiduki ang gikinahanglan sa pagpaayo sa kalinaw ug mga epekto sa bugasbugas (, 18)

Ang pag-inom og daghang tubig ug pagpadayon nga igo nga hydrated mahimong makatabang sa pipila nga mga problema sa kahimsog, sama sa pagkadunot, impeksyon sa ihi ug pantog, mga bato sa bato, ug pagkauga sa panit.

Giihap ba ang ubang mga likido sa imong tibuuk?

Ang patag nga tubig dili ra ang inum nga nakaamot sa imong balanse sa likido. Ang uban pang mga ilimnon ug pagkaon mahimong adunay hinungdan nga epekto.

Ang usa ka mitolohiya mao nga ang mga inum nga caffeine, sama sa kape o tsaa, dili makatabang kanimo sa hydrate tungod kay ang caffeine usa ka diuretic.

Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga ang diuretic nga epekto sa kini nga mga ilimnon mahuyang, apan mahimo kini hinungdan sa labi nga pag-ihi sa pipila ka mga tawo (). Bisan pa, bisan ang mga inum nga caffeine makatabang sa pagdugang sa tubig sa imong lawas sa kinatibuk-an.

Kadaghanan sa mga pagkaon adunay sulud nga tubig sa lainlaing lebel. Karne, isda, itlog, ug labi na ang mga prutas ug utanon nga adunay sulud nga tubig.

Sa tingub, ang kape o tsaa ug daghang pagkaon nga adunay tubig makatabang sa pagpadayon sa balanse nga likido.

Ang ubang mga ilimnon mahimong makatampo sa balanse nga likido, lakip ang kape ug tsaa. Kadaghanan sa mga pagkaon adunay usab tubig.

Mga timailhan sa hydration

Ang pagpadayon sa balanse sa tubig hinungdanon aron mabuhi ka.

Tungod niini nga hinungdan, ang imong lawas adunay usa ka sopistikado nga sistema alang sa pagpugong sa kanus-a ug unsa ka daghan ang imong giinom. Kung ang imong kinatibuk-ang sulud sa tubig moadto sa ubus sa usa ka piho nga lebel, ang kauhaw mosugod.

Maayo nga kini gibalanse sa mga mekanismo nga parehas sa pagginhawa - dili nimo kinahanglan hunahunaon nga hunahunaon kini.

Nahibal-an sa imong lawas kung unsaon pagbalanse ang lebel sa tubig ug kung kanus-a nimo isenyas nga mag-inom ka pa.

Samtang ang kauhaw mahimo nga usa ka kasaligan nga timailhan sa pagkulang sa tubig, ang pagsalig sa giuhaw nga gibati mahimong dili igo alang sa labing kaayo nga kahimsog sa panglawas o pagbuhat sa ehersisyo ().

Sa oras nga miabut ang kauhaw, mahimo nimo mabati ang mga epekto sa sobra ka gamay nga hydration sama sa pagkakapoy o sakit sa ulo.

Ang paggamit sa kolor sa imong ihi ingon imong giya mahimong labi nga makatabang aron mahibal-an kung igo ka nag-inom (21). Tumong sa luspad, malinaw nga ihi.

Wala gyud siyensya sa luyo sa 8 × 8 nga pagmando. Kini hingpit nga arbitraryo (1,). Giingon nga, ang pipila nga mga sirkumstansya mahimong magtawag sa pagdugang sa pag-inom sa tubig.

Ang labi ka hinungdanon mahimo nga sa mga oras nga nagdaghan ang singot. Kauban niini ang pag-ehersisyo ug mainit nga panahon, labi na sa usa ka uga nga klima.

Kung nagpasingot ka pag-ayo, siguruha nga mapuno ang nawala nga likido sa tubig. Ang mga atleta nga naghimo sa taas, grabe nga ehersisyo mahimo usab nga kinahanglan nga pun-on ang mga electrolytes, sama sa sodium ug uban pang mga mineral, kauban ang tubig.

Nagdugang ang imong tubig samtang nagmabdos ug nagpasuso.

Kinahanglan mo usab daghang tubig kung adunay ka hilanat ug kung nagsuka o adunay pagkalibang. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, hunahunaa usab ang pagtaas sa imong pag-inom sa tubig.

Dugang pa, ang mga tigulang tingali kinahanglan nga magbantay sa ilang pag-inom sa tubig tungod kay ang mga mekanismo sa kauhaw mahimong magsugod sa dili maayong paggawi sa pagtigulang. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga hamtong nga labaw sa 65 ang edad naa sa labi ka taas nga peligro alang sa dehydration (23).

Kadaghanan sa mga tawo dili kinahanglan mag-focus kaayo sa ilang pag-inom sa tubig, tungod kay ang lawas adunay awtomatiko nga signal sa kauhaw.

Bisan pa, ang pipila ka mga sirkumstansya nanginahanglan dugang nga atensyon sa kung unsang tubig ang imong giinom.

Sa ubos nga linya

Sa katapusan sa adlaw, wala’y bisan kinsa ang makagsulti kanimo kung unsa ka eksaktong tubig ang imong gikinahanglan. Kini nagsalig sa daghang mga hinungdan.

Sulayi ang pag-eksperimento aron makita kung unsa ang labing makaayo alang kanimo. Ang pipila ka mga tawo mahimo’g molihok nga labi pa ka daghang tubig kaysa sa naandan, samtang alang sa uban nagresulta ra kini sa kanunay nga pagbiyahe sa banyo.

Kung gusto nimong huptan nga yano ang mga butang, kini nga mga panudlo kinahanglan nga magamit sa kadaghanan sa mga tawo:

1. Pag-inom kanunay kanunay sa tibuuk adlaw alang sa limpyo, luspad nga ihi.
2. Kung uhaw ka, inom.
3. Sa taas nga kainit ug pag-ehersisyo ug uban pa nga nahisgutan nga mga timailhan, siguruha nga igo ang pag-inom aron mabayran ang nawala o sobra nga kinahanglan nga pluwido.
4. Mao na!

Basaha kini nga artikulo sa Kinatsila.