Unsa ang usa ka himsog nga Gidaghan nga mga Inom nga Adunay Matag Adlaw, Matag Semana?

Kontento

• Mao na, maayo ba ang usa ka ilimnon kaysa sa wala?
• Ang mga kaayohan sa pag-inom
• Pasabut naton nga himsog
• Mga limbong alang sa pag-inom usa ka himsog nga kantidad
  
• Unsa ang labing kahimsog nga paagi aron magamit ang imong usa ka pag-inom?
• Mga limbong alang sa pag-inom nga dili kaayo namatikdan
• Mga limbong alang sa pag-inom usa ka himsog nga kantidad
  
• Strawberry Mint Sangria
• Paloma Party
• Klasikong Italian Spritz

Ang usa ka artikulo nga kinahanglan nimo nga basahon aron mapugngan ang risgo sa kanser gikan sa alkohol hangtod sa usa ka minimum.

Tingali gisulayan nimo nga buhaton ang pipila ka mga butang aron maminusan ang imong risgo sa kanser sa dalan, sama sa pagkaon nga himsog, pag-ehersisyo, ug paglikay sa makahilo nga mga kemikal ug asukal. Apan nahunahuna ba nimo ang bahin sa pag-inom sa alkohol ingon usa ka batasan nga hinungdan sa kanser?

Sa usa ka bag-ong dako nga pagtuon nga gipatik sa PLOS Medicine, ang mga tigdukiduki nangutana labaw pa sa 99,000 nga tigulang nga mga hamtong bahin sa ilang batasan sa pag-inom sa kapin siyam ka tuig. Ang hinungdanon nga pagpangita: Ang pagtuktok pagbalik duha ra o tulo ka baso nga pag-inom sa usa ka adlaw nagdugang sa imong risgo sa kanser.

Tingali balita kana kanimo, tungod kay mga 70 porsyento sa mga Amerikano ang wala makaamgo nga ang ilang mga batasan sa pag-inom mahimong makaamot sa ilang risgo sa kanser, sumala sa usa ka surbey nga gihimo sa American Society of Clinical Oncology.

Apan hapit 5 hangtod 6 porsyento sa mga bag-ong kanser o pagkamatay sa kanser sa tibuuk kalibutan nga direkta nga nahigot sa paggamit sa alkohol. Alang sa panan-aw, sa Estados Unidos, mga 19 porsyento sa mga bag-ong kaso sa kanser ang nalambigit sa panigarilyo ug hangtod sa sobra nga katambok.

Bisan pa, makapainteres, ang bag-ong pagtuon sa pagtuon sa PLOS Medicine nagtaho nga ang pagsuyop sa usa o duha nga mga inumon matag adlaw dili kana daotan. Sa gihapon, ang pagtipig niini sa tulo ka mga ilimnon sa usa ka semana labing kahimsog.

Lakip sa ilang 99,000+ nga mga partisipante sa pagtuon, ang mga mag-inom og gaan - kadtong nakaut-ut sa usa hangtod tulo nga inum matag semana - naa sa labing kubus nga peligro alang sa sakit nga kanser ug mamatay nga wala’y panahon.

Sa tinuud, ang mga gaan nga nakainom adunay labi ka gamay nga peligro alang sa kanser kaysa sa mga tawo nga hingpit nga nag-abstain.

Kung naglibog ka sa kadaghan nga kasayuran didto kung pila ang ilakip nga alkohol sa imong senemanang pagpatuyang, isulat namon kini alang kanimo sa ubus.

Mao na, maayo ba ang usa ka ilimnon kaysa sa wala?

Ang mga mag-inom nga gaan nga naa sa labing kubus nga peligro alang sa kanser ingon maayo nga balita alang sa amon nga nahigugma sa among gabii nga vino. Apan si Noelle LoConte, MD, oncologist sa University of Wisconsin Carbone Cancer Center, dali nga gipasabut nga ang usa ka minusan nga peligro dili parehas sa zero nga peligro.

"Ang usa ka gamay nga pag-inom mahimo makatabang sa imong kasingkasing ug gamay lamang nga nagdugang sa risgo sa kanser, mao nga ang mga tawo nga makita nga 'labi ka himsog.' Apan bisan ang pag-inom og gamay nga alkohol wala manalipod kanimo gikan sa kanser," giklaro ni LoConte.

Ang mga tagsulat sa pagtuon mismo nagpunting nga ang ilang mga nahibal-an wala magpasabut nga ang mga tawo nga dili moinom kinahanglan magsugod sa usa ka naandan nga nightcap. Kini nga mga dili nag-inom mahimo nga adunay usa ka labi ka taas nga peligro sa sakit kaysa sa mga mag-inum tungod kay ang medikal nga mga hinungdan gipugngan sila gikan sa pag-inom aron magsugod. O nagpaayo na sila gikan sa sakit nga paggamit sa alkohol ug nakaguba na sa ilang mga sistema, dugang ni LoConte, nga dili bahin sa pagtuon.

Bisan pa, bisan pa, gipamatud-an sa kini nga pagtuon nga kung nalingaw ka sa usa ka baso nga pula o usa ka beer nga gigamit sa imong mga putot, dili kini hingpit nga madala ang imong kahimsog - kung magpadayon ka sa kung unsa ang giisip sa mga dokumento nga himsog (o kasarangan o gaan). Ania ang nahibal-an namon:

Ang mga kaayohan sa pag-inom

Gipakita sa panukiduki ang mga imbiberso mahimong adunay labi ka maayo nga mga immune system, labi ka kusog ang mga bukog, ug usa alang sa mga babaye.

Hinuon, ang labi ka daghan nga panukiduki bahin sa pagpanalipod sa imong kasingkasing. Ang usa ka pagrepaso nagpamatuod sa gaan nga pag-inom mahimo nga makatabang sa pagpanalipod batok sa sakit nga coronary artery, nga nakaamot sa stroke ug pagkapakyas sa kasingkasing.

Ang alkohol nakaayo sa imong kasingkasing pinaagi sa pagpaminus sa paghubag, pagpagahi ug pagminus sa imong mga ugat, ug pagporma sa dugo sa dugo - tanan nga mga hinungdan nga adunay kalabutan sa coronary artery disease, gipatin-aw ni Sandra Gonzalez, PhD, magtutudlo sa departamento sa tambal sa pamilya ug komunidad sa Baylor College of Tambal.

Bisan pa, ingon panukiduki nga gipunting, ang kaayohan gihuptan ra alang sa mga nagpabilin sa kasarangan nga pag-inom ug dili molabi.

Pasabut naton nga himsog

Aron ang pag-inom sa alkohol nga giisip nga ubos ang peligro ug himsog, kinahanglan nga magpabilin ka sa sulud o ubos sa parehas nga girekomenda adlaw-adlaw ug matag semana nga mga kinutuban, dugang ni Gonzalez.

Gihubit niini ang kasarangan nga pag-inom og alkohol ingon usa ka ilimnon matag adlaw alang sa mga babaye ug duha nga ilimnon matag adlaw alang sa mga kalalakin-an.

Nahibal-an namon - nga seryoso nga nagbag-o sa lebel sa imong kahinam alang sa book club ug gabii sa alak.

Ug, sa kasubo, dili ka makapili usa ka senemanang pag-ihap kaysa adlaw-adlaw. "Dili nimo mahimo 'batch' ang imong mga ilimnon. Dili pag-inom bisan unsa sulod sa lima ka adlaw aron adunay ka unom sa Sabado. Kini zero o usa, o zero o duha matag adlaw, yugto, "ingon ni LoConte.

Daghang mga inum kaysa niana - piho nga, labaw sa upat o lima alang sa mga babaye ug kalalakin-an, matag usa, kasagaran sa sulud sa duha ka oras - gikonsiderar nga hilig nga pag-inom.

Ang kanunay nga pagtuktok sa pagbalik nila adunay sama nga labi ka taas nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing, stroke, sakit sa atay, sakit sa paggamit sa alkohol, ug, ingon gipasiugda sa bag-ong pagtuon, ang kanser ug wala’y panahon nga pagkamatay.

Apan nagtaho nga bisan usa ka gabii nga sobra ang pagbuhat niini mahimo’g hinungdan nga mogawas ang bakterya gikan sa imong tinai ug dugangan ang lebel sa mga hilo sa imong dugo. Kini makaapekto sa imong immune system ug sa tinuud makapasakit kanimo.

Mga babaye, nahibal-an namon nga dili patas nga mga lalaki ang gihatagan usa pa ka baso matag gabii. Ang mga rekomendasyon alang sa kalalakin-an ug kababayen-an managlahi tungod kay, aw, sa lahi nga paagi lahi kita. "Ang pipila niini gibase sa gidak-on sa lawas, apan labi ka komplikado kaysa niana. Pananglitan, ang mga lalaki sa kinatibuk-an adunay gibug-aton labi pa sa mga babaye ug adunay gamay nga tubig sa ilang mga lawas.Ingon usa ka sangputanan, ang alkohol sa lawas sa usa ka babaye dili kaayo lasaw, nga naghimo sa labi nga pagkaladlad sa makahilo nga epekto sa alkohol ug mga byproduct, "gipatin-aw ni Gonzalez.

Mga limbong alang sa pag-inom usa ka himsog nga kantidad

• Ang pagkonsumo labi pa sa duha hangtod tulo nga mga pag-inom kada adlaw nga nagpataas sa imong peligro alang sa mga problema sa kanser ug kasingkasing.
• Aron mapabilin nga mubu ang peligro sa imong kanser, takupa ang imong kaugalingon sa usa ka pag-inum matag adlaw alang sa mga babaye ug duha alang sa mga lalaki. Magpabilin sa adlaw-adlaw nga utlanan. Tungod lang kay wala ka makainom kagahapon wala kini gipasabut nga duha hangtod upat ka mga ilimnon karon.
• Ang usa ka ilimnon giisip nga 12 onsa nga regular nga beer, 1.5 onsa nga alkohol, o 5 onsa nga alak.

Unsa ang labing kahimsog nga paagi aron magamit ang imong usa ka pag-inom?

Dugay na naton nga nabati ang tunog nga sungay alang sa mga benepisyo sa kahimsog sa alak apan daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang beer mahimo’g makabenipisyo ra. Ug kung unsa ang labing kahimsog mao ang wala kaayo bahin sa lahi sa alkohol ug labi pa bahin sa kung unsa ka nag-inom, ingon ni Gonzalez.

Ang labing hinungdanon nga butang nga hinumduman dinhi: Ang usa ka gidak-on sa pag-alagad mao ang 14 gramo nga puro nga alkohol. Kana:

• 12 onsa nga regular nga beer
• 5 onsa nga alak
• 1.5 onsa nga 80-proof nga alkohol

Ug magpusta kami og salapi kung unsa sa imong hunahuna ang usa ka baso nga alak - hapit katunga ang puno, dili ba? - mao ang paagi nga labaw pa sa bisan hain sa mga doktor nga gikonsiderar ang usa ka baso nga alak.

"Ang mga tawo kanunay nga natingala kung atong ihulagway kung unsa gyud ang usa ka sukaranan nga pag-inom. Daghang mga higayon, gisilbihan sila og mga ilimnon nga molapas sa sagad nga mga lakang sa mga restawran, bar, o sa balay, "ingon ni Gonzalez.

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 2017 sa BMJ ang nagtaho sa gidak-on sa kasagaran nga baso sa bino nga hapit magdoble ang gidak-on sa miaging 25 ka tuig, nga nagpasabut nga ang among tunga sa bu-bu nga pagbubo sa 2018 labi ka 7 hangtod 10 ounces kaysa 5.

Suwerte nga ang beer adunay usa ka gidak-on nga gidak-on nga adunay kantidad nga kantidad sa marka. Apan kung nag-inom og bino ug ilimnon, kinahanglan nga magsukol ka, dugang ni Gonzalez.

"Ang pagkontrol sa bahin nga gigamit sa alkohol," gipunting ni LoConte.

Mga limbong alang sa pag-inom nga dili kaayo namatikdan

Ikonsiderar ang pagpalit og baso sa bino nga parehas og hitsura sa gitipig sa imong lola ug dili kaayo gusto sa kung unsa gikan si Olivia Pope. nakit-an bisan kung sukdon nimo ang usa ka lima ka onsa nga ibubo, labi ka kadaghan sa baso, labi ka adunay posibilidad nga adunay ka segundo.

Laing butang nga makatabang kanimo nga mapugngan: I-unat ang labi ka gamay nga alkohol.

"Ang usa ka estratehiya sa pag-inom og gamay ug pahalipay sa imong usa ka baso mao ang paghimo nga labi ka magdugay sa imong pag-inum pinaagi sa paghimo niini nga usa ka cocktail," ingon ni Autumn Bates, usa ka sertipikadong klinikal nga nutrisyonista ug taghimo og resipe nga nakabase sa Los Angeles. Nianang paagiha, makabaton ka usa ka buok nga baso aron makatilaw ug mobati nga dili kaayo gihikawan ug nanginahanglan sa uban pa.

Ang mga Bates 'moadto sa: Paggamit sa us aka asukal nga wala’y asukal nga sparkling nga tubig ingon usa ka sukaranan, hugaw sa mga lab-as nga tanum (sama sa mint, lavender, o rosemary), ug panguna sa 5 onsa nga alak o 1.5 onsa nga alkohol nga gusto nimo. Kung kinahanglan nimo usa ka gamay nga lami o katam-is, pagdugang usa ka pagsablig sa bag-ong gipuga nga duga.

Mga limbong alang sa pag-inom usa ka himsog nga kantidad

• Siguruha nga sukdon ang kana nga ilimnon, labi na ang alak.
• Pagpalit gamay nga baso nga bino. Labi ka dako ang imong kahigayunan nga makainom labi pa.
• Pag-mix sa sparkling nga tubig aron magdugay ang imong pag-inom.

Kinahanglan nimo ang pipila ka mga ideya sa pagsugod? Ania ang tulo sa mga pinalabi nga cocktail ni Bates.

Strawberry Mint Sangria

Paghiusa sa 1 ka botelya sa pula nga alak, 2 gihiwa nga limes, 1/2 ka tasa nga lab-as nga mint, ug 2 tasa nga halved strawberry. Tugoti ang kini nga sagol nga molingkod sa ref alang sa labing menos 6 ka oras o gabii. Bahina ang pitsel sa unom nga baso sa bino (o ibubo ang ikaunom nga pitsel alang sa us aka pag-alagad) ug igbutang ang matag usa nga adunay 3 oz. sparkling nga tubig.

Paloma Party

Paghiusa sa 1 ka os tequila, 1/4 tasa nga bag-ong gipuga nga duga sa grapefruit, duga sa 1/2 apog, ug 3 ans. sparkling tubig sa usa ka baso nga puno sa yelo. Gidayandayanan ang mga wedges nga apog ug grapefruit.

Klasikong Italian Spritz

Paghiusa 3.5 oz. prosecco, 1.5 oz Aperol, duga sa 1/2 apog, ug 3 ans. sparkling nga tubig sa usa ka baso nga alak nga puno sa yelo. Pag-adorno sa usa ka panit nga apog kung gusto nimo.

Si Rachael Schultz usa ka freelance nga magsusulat nga nag-una nga nag-focus kung ngano nga ang among lawas ug utok molihok sa paagi nga ilang gihimo, ug kung giunsa namon ma-optimize ang duha (nga dili mawala ang among salabutan). Nagtrabaho siya sa mga kawani sa Shape and Men's Health ug kanunay nag-amot sa usa ka pagpatay sa mga nasyunal nga publikasyon sa kahimsog ug kahimsog. Labing kadasig niya bahin sa pagbaktas, pagbiyahe, paghunahuna, pagluto, ug tinuud, maayo kaayo nga kape. Makita nimo ang iyang trabaho sa rachael-schultz.com.