Giunsa ang Pagpamalandong alang sa usa ka Open Heart

Kontento

• Bukas nga Pagpamalandong sa Giya sa Kasingkasing
• Ribyuha alang sa

Ang imong kasingkasing usa ka kaunuran, ug sama sa uban pa, kinahanglan nimo kini buhaton aron mapadayon kini nga kusog. (Ug pinaagi niana, dili namon gipasabut ang cardio nga nagpadako sa rate sa kasingkasing, bisan kung makatabang usab kana.)

Bisan kung "gibansay" nimo ang imong kasingkasing alang sa romantikong gugma, # Selflove, o gugma sa pagkaon, ang labing kaayo nga paagi aron mapahiuyon ang mga kalamnan nga nagpainit sa kasingkasing mao ang pagpamalandong. (Ug kung ang paghigugma sa pagkaon mao ang imong jam, kini nga panudlo sa unsang paagi mokaon nga mahunahunaon ang hinungdanon.)

Bisan kung adunay daghang lainlaing mga lahi sa pagpamalandong, ang kini nga bukas nga kasingkasing nga praktis gigamit ang pagkamaluloton nga pagpamalandong, nga ang tanan bahin sa pag-focus sa pisikal nga gibati sa ginhawa, ingon ni Lodro Rinzler, tagsulat sa Sakit sa Gugma: Budhista nga Tambag para sa Nasakitan sa Kasingkasing ug kauban nga magtutukod sa MNDFL, usa ka studio sa pagpamalandong sa New York City. "Tanan ang bahin sa pagbalik, balik-balik, sa karon nga panahon." (Ania ang hinungdan nga ang tanan nahingangha bahin sa pagkamahunahunaon.)

Kini nga praktis mapuslanon sa tanan nga mga relasyon sa imong kinabuhi-bisan kadtong naglupad sa ilawom sa radar. Ang bukas nga kasingkasing ug mahigugmaong-kalolot nga mga pagpamalandong makatabang kanimo nga maugmad ang kahuyang, pasensya, ug empatiya, ug adunay makahuluganon nga epekto sa matag tawo nga imong gitabangan nga dalan, ingon ni Patricia Karpas, founder sa Meditation Studio app. (Tan-awa kining 17 ka uban pang mahika nga benepisyo sa kahimsog sa pagpamalandong.)

Kung mas gibansay nimo ang imong pagkamahunahunaon, labi ka nga makahimo sa pagpakita sa tanan nga mga tawo sa imong kinabuhi ug mahimong hingpit nga presente ug tinuod kung kauban nimo sila (bisan kung kana usa ka una nga petsa, panihapon kauban ang among dugay na nga kapikas, o sa trabaho uban sa usa ka hingpit nga estranghero), miingon si Rinzler. "Kini usa ka gamay nga pagdala sa kasingkasing sa gym; nag-eksperimento ka sa pag-abli sa among kasingkasing sa mga tawo nga gusto nimo, mga tawo nga dili nimo kaila pag-ayo, ug bisan ang mga tawo nga dili nimo kasuod."

Ug bisan kung adunay kini mga kaayohan alang sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, kini nga matang sa pagpamalandong makatabang kanimo sa pag-andam alang sa mga dagku nga mga gutlo, sama sa pagkalisud sa mga pag-istoryahanay o makalampuwas sa usa ka away nga giingon ni Karpas. "Ang usa ka bukas nga kasingkasing nga panagsulti usahay nagpasabut nga radikal nga pagdawat sa panan-aw sa uban ug magpadayon." (Sama sa kung naglingkod ka sa lamesa sa panihapon kauban ang imong uyoan nga usa ka "yuuuge" nga tagasuporta ni Trump.)

Dinhi, gigiyahan ka ni Rinzler pinaagi sa usa ka bukas nga kasingkasing nga pagpamalandong nga dili lamang nagsusi sa imong relasyon sa usa nga imong gihigugma, apan sa usa usab ka tawo nga mahimo nimong kasungian-kung kana usa ka ex, usa ka miyembro sa pamilya, o usa ka amo nga imong gikaaway. ang regular. (Gikinahanglan ang pipila ka paggiya sa pandungog? Sulayi ang audio sa ubus alang sa usa ka Pamalandungan sa Pag-abli sa Kasingkasing ni Elisha Goldstein ug sa Meditation Studio app.)

Bukas nga Pagpamalandong sa Giya sa Kasingkasing

1. Pagginhawa tulo ka lawom nga pagginhawa. Sa pinaagi sa ilong ug gikan sa baba.

2. Hinumdomi ang imahe sa usa nga imong minahal kaayo. Himua kini nga hunahuna sa visceral kung giunsa sila kasagarang magbisti, ang ilang pahiyom, ug ang paagi sa ilang buhok; tanan nga bahin bahin kaniya.

3. Pahumok ang imong kasingkasing ngadto sa kini nga tawo ug balika ang usa ka yano nga pangandoy: "Unta matagamtaman nimo ang kalipayan ug mahigawas sa pag-antos." Samtang gisubli nimo kini nga hugpong sa mga pulong, mahimo nimong hunahunaon, "Unsa man ang hitsura niini alang sa kini nga tawo?" "Unsa man ang makapalipay kaniya o kaniya karon?" Padayon nga mobalik sa pangandoy mismo, ug sa katapusan sa lima ka minuto tugoti nga matunaw ang paghanduraw.

4.Hinumdomi ang imahe sa usa ka tawo nga dili nimo kinahanglan makigsabut. Lingkod uban niana nga hulagway sulod sa usa ka minuto, pasagdi ang mahukmanon nga mga hunahuna. Unya pagsugod sa paglista sa positibo nga mga butang nga gitinguha sa niining tawo. Sa katapusan sa matag butang, pagdugang tulo nga mahiya nga mga pulong: "sama nako." Pananglitan: "Gusto ni Sam nga magmalipayon...sama nako." o "Gusto ni Sam nga mobati nga gitinguha ... sama kanako." Gihangyo ko nga madili ang pipila ka porma sa empatiya alang sa niining tawo.

5. Unya, balhin sa ubang mga dapit nga dili kaayo sayondawaton: "Si Sam namakak usahay...parehas nako," o "Si Sam bug-os nga arogante...parehas nako," o "Si Sam nakigdulog sa usa ka tawo nga dili niya kinahanglan ... sama kanako." Tingali wala ka mapahitas-on sulod sa mga semana o nakigdulog sa usa ka tawo nga dili angay sulod sa mga katuigan. Apan kung naa ka sa kanunay Nahimo kini nga mga butang o uban pa nga dili nimo kinahanglan nga ipasigarbo, tag-iya ra kana nga kamatuoran sa makadiyot. Lingkod uban niini. Human sa pipila ka minuto sa pagpamalandong sa mga paagi nga kini nga tawo sama kanimo, ihulog ang pagpamalandong, ipataas ang imong panan-aw ngadto sa kapunawpunawan, ug pahuway ang imong hunahuna. Pahulay sa bisan unsang pagbati nga mitungha. (Kinahanglan nga buhian ang imong kasuko? Sulayi kini nga NSFW nga pagpamalandong sa kasuko nga naghimo nga okay alang sa imong hunahuna nga adunay zero filter.)

Kung nahibal-an ra nimo kung giunsa ang pagpamalandong, mahimo nga magkinahanglan praktis aron mapakalma ang imong hunahuna ug mag-focus sa usa ra nga butang (tungod kay, magmatinud-anon kita, ang atong mga utok kasagaran adunay mga 10,000 nga tab nga bukas). Apan ang labi ka maayo nga bahin mao nga dili nimo mahimo ang sayup nga pagpamalandong. Pinauyon kay Rinzler, ang mahimo ra nga sayup nga mahimo nimo mao ang "paghukum sa mapintas nga paghukum sa imong kaugalingon. Mao kana."

Ribyuha alang sa