10 Mga Meryenda nga Hinungdan sa Imong Nawong sa Bloat - ug 5 Mga Pagkaon nga Imbis Sa Kaon

Kontento

• Ania ang lista sa mga snacks sa lawom nga gabii nga kinahanglan nimo likayan
• Likayi ang pagkaon sa gabii
  
• Dali nga pag-hack aron maminusan ang bloating sa nawong
• Ania kung unsa ang kinahanglan nimo nga ipunting sa pagkaon, labi na sa gabii
• 1. Meryenda sa mga prutas ug utanon
• 2. Kaon og yogurt, imbis nga ice cream alang sa dessert
• 3. Pagsulay sa gipaarang nga pagkaon ug ilimnon
• 4. Pagpilit sa bug-os nga mga lugas, imbis nga mga pagkaon nga giproseso
• 5. Pabilin nga hydrated
• Kinahanglan ba nga magpatan-aw sa doktor?

Ang pagkaon dili ra responsable alang sa gut bloating - mahimo usab kini hinungdan sa bloating sa nawong

Natan-aw ba nimo ang mga litrato sa imong kaugalingon pagkahuman sa usa ka gabii nga pagtukaw ug namatikdan nga ang imong nawong ingon dili ka baga?

Samtang sagad nga among gikaugdaw ang bloating ug ang mga pagkaon nga hinungdan niini sa tiyan sa lawas ug sa tungatunga, ang piho nga mga pagkaon mahimong hinungdan sa paghubag usab sa imong nawong.

Pinauyon kay Starla Garcia, MEd, RDN, LD, usa ka rehistrado nga dietitian sa Houston, Texas, ug Rebecca Baxt, MD, usa ka board-Certified dermatologist sa Paramus, New Jersey, ang mga pagkaon nga gipakita nga hinungdan sa bloating sa nawong kanunay nga daghang sodium o monosodium glutamate (MSG).

Gitawag usab kini nga "sushi face," salamat sa aktres nga si Julianne Moore, ug gigamit sa paghubit sa paghupong ug pagpugong sa tubig nga nahinabo pagkahuman mokaon sa mga pagkaon nga daghang sodium sama sa ramen, pizza, ug, yep, sushi (lagmit tungod sa pino nga mga carbs ug toyo sarsa).

"Kasagaran pagkahuman mokaon usa ka pagkaon nga daghan og sodium, kinahanglan nga timbangon sa imong lawas ang iyang kaugalingon, busa [kini] matapos nga maggunit sa tubig sa pipila nga mga lugar, nga mahimong maglakip sa nawong," ingon ni Garcia.

(Kana sa matag gramo nga glycogen, nga gitipigan nga carbohydrate, ang imong lawas nagtipig 3 hangtod 5 gramo nga tubig.)

Ania ang lista sa mga snacks sa lawom nga gabii nga kinahanglan nimo likayan

Likayi ang pagkaon sa gabii

• ramen
• sushi
• giproseso nga mga karne sama sa ham, bacon, ug salami
• gatas
• keso
• chips
• mga pretzel
• french fries
• alkoholikong ilimnon
• mga panimpla sama sa toyo ug sarsa nga teriyaki

Alang sa kaayohan sa pagtan-aw nga andam na sa camera sa sunod nga adlaw, maayong ideya nga likayan ang tanan nga mga pino ug giproseso nga mga carbohydrates, giproseso nga pagkaon, ug mga produkto nga gatas, tungod kay pag-abut sa imong sodium ug dili usab gipamubu, giingon ni Baxt nga hapit imposible.

"Wala gyud nahibal-an nga paagi aron mapugngan ang pagdugo gikan sa mga pagkaon nga daghang asin ug mga carbohydrates. Ang kadaghanan niini moabut ra sa sentido komon, ”ingon niya.

"Kung nahibal-an nimo nga gusto nimo likayan kini nga reaksyon sa usa ka piho nga adlaw o okasyon, ang imong labing kaayo nga pusta mao ang paglikay ra sa mga pagkaon sa pila ka adlaw una ug pag-focus sa usa ka himsog nga pagkaon nga adunay dyutay nga asin ug pino nga mga carbs. Kung mokaon ka niini nga mga pagkaon ug makasinati sa pagka-baga sa nawong, kinahanglan nga malutas ang kaugalingon sa sulud sa usa ka adlaw o labi pa, kung mahuman na ang imong sistema. ”

Girekomenda ni Garcia nga magpalayo sa mga pagkaon sa kadaghanan nga semana hangtod sa bisan unsang kalihokan nga andam sa camera.

Dali nga pag-hack aron maminusan ang bloating sa nawong

Kung naa ka sa usa ka crunch sa oras sa adlaw sa usa ka espesyal nga hitabo, mahimo nimong sulayan ang pipila nga dali nga pag-hack aron mubu ang imong nawong sa nawong.

Pagligid sa jade:

Giingon nga kini nga pamaagi aron makapadako sa sirkulasyon ug makatabang sa lymphatic drainage, nga makatabang sa imong panit nga labi ka hayag ug labi ka kusog.

Nag-atubang yoga:

Ang pagsulud sa pipila ka mga ehersisyo sa nawong sa imong naandan nga katahum mahimo usab nga makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa ilalum sa imong panit, nga makatabang sa imong nawong nga tan-awon nga labi ka humok ug gibug-aton imbis nga labok.

Hugasan uban ang bugnaw nga tubig:

Ang bugnaw nga tubig mahimo nga maghuut sa mga ugat sa dugo ug makatabang sa pagbag-o sa pamamaga.

Pag-ehersisyo:

Ang pag-ehersisyo sa Cardiovascular mahimo usab nga makatabang sa pag-adto sa bloating, busa ang pagmata aron buhaton ang imong adlaw-adlaw nga pagdagan sa buntag mahimo’g hinungdan sa sayo nga alarma.

Ribyuha ang imong diyeta:

Kung gusto nimong mohimo dugang nga mga lakang aron maminusan ang pagpabilin sa tubig, tan-awa ang imong kinatibuk-ang pagdiyeta. Mahimo nimong hunahunaon ang imong pag-inom sa pipila nga mga bitamina ug mineral, o giapil ang piho nga mga tanum kung nagluto, sama sa ahos, perehil, ug haras.

Ania kung unsa ang kinahanglan nimo nga ipunting sa pagkaon, labi na sa gabii

Maayo na lang, adunay piho nga mga grupo sa pagkaon nga tinuud nga makatabang sa pagpaminus sa panghitabo sa bloating sa imong midsection ug, sa baylo, ang imong nawong, ingon ni Garcia.

Ania kung unsa ang mahimo nimo nga snack sa gabii, sa baylo.

1. Meryenda sa mga prutas ug utanon

Ang mga prutas ug utanon mao ang pila sa labing kataas nga gigikanan sa fiber, antioxidants, bitamina, ug mineral - samtang sa parehas nga oras mubu ang taba ug sodium.

Daghang mga prutas ug utanon usab ang adunay sulud nga high-water, nga makatabang sa imong lawas sa pagpadayon nga maayo ang hydrated ug pagkunhod sa bloat.

Mao nga sa sunod higayon nga gusto nimo mag-snack sa lawom nga gabii:

Pagpili alang sa usa ka panaksan nga berry o gihiwa nga pula nga paminta sa kampanilya nga adunay guacamole imbis nga cake.

Ang hibla makatabang kanimo nga mobati nga labi ka kabusog aron dili ka mokaon og sobra, nga mahimo’g mahitabo kung bahin sa mga giproseso nga meryenda o panghimog.

2. Kaon og yogurt, imbis nga ice cream alang sa dessert

Oo, bisan kung ang ubang mga gigikanan sa dairy sama sa gatas ug keso nahibal-an nga hinungdan sa bloating, ang yogurt mahimo nga adunay kaatbang nga epekto.

Pinaagi sa pagpili sa usa ka yogurt nga gamay ang gidugang nga asukal ug adunay sulud nga buhi, aktibo nga mga kultura - diin gipakita nga adunay sulud kini nga mga epektibo nga probiotics - makatabang ka.

Tip sa snacking:

Ang Greek yogurt nga adunay sagol nga berry usa ka labing kaayo nga kapilian nga snack aron makatabang nga mapugngan ang paghubag ug pagkalot.

3. Pagsulay sa gipaarang nga pagkaon ug ilimnon

Sama sa daghang mga yogurt didto, mga gisagol nga pagkaon ug ilimnon.

Ang maayong bakterya makatabang sa paghubag - ug pinaagi sa pagkunhod sa kinatibuk-ang pagdugo, mahimo’g makatabang kini sa paghubag sa nawong.

Ang mga pananglitan sa kini nga mga pagkaon nag-uban:

• ang kefir, usa ka produkto sa kultura nga dairy nga parehas sa yogurt
• kombucha
• kimchi
• mitubo tsa
• natto
• sauerkraut

4. Pagpilit sa bug-os nga mga lugas, imbis nga mga pagkaon nga giproseso

Ang tibuuk nga mga lugas sama sa bug-os nga trigo nga tinapay ug mga alternatibo nga bugas humay sama sa quinoa ug amaranth daghan ang mga bitamina, mineral, ug fiber, dili sama sa gipino nga mga katugbang sama sa puti nga tinapay ug pasta.

Mao nga kung ang tosta usa sa imong gipili nga pamahaw o snack nga pagpili, pagpili alang sa usa ka sprout nga tinapay nga lugas sama sa tinapay ni Ezekiel imbis nga puti nga puti.

Ang Quinoa ug amaranth - nga mahimo’g mapahimuslan ingon usa nga kapuli sa mga oats o usa ka sulud nga pinggan nga adunay panihapon - daghan usab ang protina ug mga antioxidant.

Kung giapil nimo ang dasok nga nutrient, fibrous carbs nga sobra sa pino, asukal nga carbs, makatabang kini ug sa ingon magpabilin nga dili mabag-o ang nawong.

5. Pabilin nga hydrated

Samtang ang tubig dili teknikal nga butang nga imong gikaon, ang pagpadayon nga hydrated sa tibuuk nga adlaw ug gabii mahimong makatabang aron maminusan ang pagpugong sa tubig, paghubas sa tiyan, ug ang higayon usab nga mabaga ang nawong.

Girekomenda sa Institute of Medicine nga gamiton sa mga hamtong ang 72 hangtod 104 onsa nga tubig sa usa ka adlaw sa katibuk-an gikan sa pagkaon, ubang mga ilimnon, ug tubig mismo.

Ang pipila nga dali nga paagi aron makuha kini mao ang pagdala usa ka 16- hangtod 32-onsa nga botelya sa tubig ug pun-a usab kini kung gikinahanglan, ug aron usab mag-order sa tubig nga imnon kung mokaon sa gawas (nga makatipig usab kanimo salapi ingon usa ka dugang nga bonus).

Kinahanglan ba nga magpatan-aw sa doktor?

"Samtang ang bloating sa nawong dili hinungdan sa pagkabalaka nga labaw sa katinuud nga kini mahimo'g makapabati sa imong kaugalingon, kung nakasinati ka mga simtomas sama sa panty o nasamok nga tiyan, kinahanglan ka mokonsulta sa doktor sa panguna nga pag-atiman o espesyalista sa gastrointestinal," ingon ni Baxt.

"[Ang usa ka doktor makatabang] mahibal-an kung mahimo ka adunay alerdyi sa pagkaon o wala mahibal-an nga kahimtang sa tiyan."

"Kung pilian nimo nga gipili ang mga pagkaon nga maayo, natural, ug wala’y mga preserbatibo mas daghan ang kahigayunan nga wala ka’y bloat," pahinumdom ni Garcia sa aton. "Kung mas dugay ka nga naglikay, dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa pagdugo."

Si Emilia Benton usa ka freelance magsusulat ug editor nga nakabase sa Houston, Texas. Siyam usab ka higayon nga marathoner siya, masamok nga panadero, ug kanunay nga magbiyahe.