Labing kaayo nga Pagkaon nga Pagkain - Pila nga Mga Pagkaon ang Kinahanglan Nimong Kaonon matag Adlaw?

Kontento

• Ang Mas Daghang Kasagaran nga Pagkaon Nagdugang sa Metabolic Rate?
• Ang Pagkaon nga Mas Kanunay nga Gibalanse ang Mga lebel sa Asukal sa Dugo ug Gipamub-an ang Pagkagusto?
• Pag-pamahaw, o Dili Pag-pamahaw
• Ang Paglaktaw sa mga Pagkaon Panahon sa Panahon Adunay mga Kaayohan sa Panglawas
• Ang Linya sa Ubos

Adunay usa ka daghan nga makalibog nga tambag bahin sa "labing kaayo" nga frequency sa pagkaon.

Sumala sa daghang mga eksperto, ang pagkaon sa paglukso sa pamahaw magsugod pagsunog sa tambok ug 5-6 nga gagmay nga pagkaon matag adlaw nga makalikay nga maminusan ang imong metabolismo.

Apan ang mga pagtuon sa tinuud nagpakita mga sagol nga mga sangputanan ug dili kini tin-aw nga ang labi ka kanunay nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Gisusi sa kini nga artikulo kung pila ka mga pagkaon ang kinahanglan nimong kaonon ug gihisgutan ang kinatibuk-ang kalabutan sa kahimsog sa kadaghan sa pagkaon.

Ang Mas Daghang Kasagaran nga Pagkaon Nagdugang sa Metabolic Rate?

Ang metabolic rate mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa imong lawas sa sulud sa usa ka gihatag nga tagal sa panahon.

Ang ideya nga ang pagkaon kanunay, gagmay nga mga pagkaon nagdugang metaboliko rate mao ang usa ka padayon nga mitolohiya.

Tinuod nga ang pagtunaw sa usa ka pagkaon nagpataas sa gamay nga metabolismo ug kini nga panghitabo nahibal-an nga thermic nga epekto sa pagkaon. Bisan pa, kini ang kinatibuk-an nga kantidad sa pagkaon nga nangaon nga nagtino sa gidaghanon sa enerhiya nga gigasto sa pagtunaw.

Ang pagkaon sa 3 ka pagkaon nga 800 kaloriya ang hinungdan sa parehas nga epekto sa thermic sama sa pagkaon sa 6 nga pagkaon nga 400 nga kaloriya.Wala’y kalainan sa literal.

Daghang mga pagtuon gitandi ang pagkaon sa labi ka gamay kumpara sa mas gamay nga daghang mga pagkaon ug gitapos nga wala’y hinungdan nga epekto sa metabolic rate o sa kinatibuk-ang kantidad sa nawala nga tambok (,).

Ang kanunay nga pagkaon dili makadugang sa imong kinatibuk-ang rate nga metabolic, o ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa adlaw.

Ang Pagkaon nga Mas Kanunay nga Gibalanse ang Mga lebel sa Asukal sa Dugo ug Gipamub-an ang Pagkagusto?

Usa ka lantugi nga daghan ang akong nakita mao nga ang mga tawo kinahanglan mokaon kanunay aron mabalanse ang lebel sa asukal sa dugo.

Ang pagkaon sa dagko nga mga pagkaon gituohan nga mosangput sa dali nga pagtaas ug pagpataas sa asukal sa dugo, samtang ang pagkaon nga labi ka gamay ug kanunay nga pagkaon kinahanglan magpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo sa tibuuk adlaw.

Hinuon, dili kini gisuportahan sa syensya. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon og dyutay, mas daghan nga pagkaon adunay mas ubos nga lebel sa glucose sa dugo, sa aberids (3).

Mahimo sila adunay labi ka daghan nga mga spike sa asukal sa dugo apan sa kinatibuk-an ang ilang lebel labi ka ubos. Ilabi na nga hinungdanon kini alang sa mga tawo nga adunay mga isyu sa asukal sa dugo sanglit ang adunay taas nga asukal sa dugo mahimong hinungdan sa tanan nga mga lahi sa problema.

Ang dili kaayo kanunay nga pagkaon gipakita aron mapaayo ang pagkabusog ug makaminusan ang kagutom kumpara sa labi ka kanunay nga pagkaon ().

Kung bahin sa pagpugong sa asukal sa dugo, ang pamahaw usab ingon og adunay papel. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa labing kadaghan nga pagkaon sa adlaw sa buntag, o sayo sa adlaw, nagpaubos sa aberids nga adlaw-adlaw nga lebel sa asukal sa dugo ().

Mas dyutay ug mas daghan nga mga pagkaon ang nagpakunhod sa imong kasagaran nga lebel sa asukal sa adlaw-adlaw. Ang pagkuha sa kadaghanan sa imong kaloriya sa buntag ug gamay nga pagkaon sa hapon ug gabii ingon usab makapaminusan sa aberids nga lebel sa asukal sa dugo.

Pag-pamahaw, o Dili Pag-pamahaw

"Ang pamahaw mao ang labi ka hinungdanon nga pagkaon sa adlaw…" o mao na

Ang naandan nga kinaadman nagdikta nga ang pamahaw usa ka kinahanglanon, nga kini molukso magsugod sa imong metabolismo alang sa usa ka adlaw ug makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Unsa pa, kanunay nga gipakita sa mga pagtuon sa obserbasyon nga ang mga skipping sa pamahaw labi ka daghan nga mahimong tambok kaysa mga tawo nga mokaon pamahaw ().

Bisan pa ang pakig-uban dili managsama nga hinungdan. Kini nga datos dili pamatud-an ang pamahaw nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, mao ra nga ang pagkaon sa pamahaw nga nakig-uban sa usa ka gamay nga peligro nga mahimong tambok.

Kini ang lagmit tungod kay ang mga skipping sa pamahaw nga kalagmitan dili kaayo mahunahunaon sa kahimsog sa kinatibuk-an, tingali nagpili alang sa usa ka donut sa trabahoan ug pagkahuman adunay daghang pagkaon sa McDonald's alang sa paniudto.

Ang tanan "nahibal-an" nga ang pamahaw maayo alang kanimo, busa ang mga tawo nga adunay himsog nga batasan sa kinatibuk-an mas adunay posibilidad nga mokaon og pamahaw.

Bisan pa, wala'y ebidensya nga ang pamahaw nga "paglukso magsugod" nga metabolismo ug makapawala sa timbang.

Bisan pa, ang pagkaon sa pamahaw mahimo’g makabenipisyo sa pila ka mga bahin sa kahimsog. Kini nagpakita nga ang pagpugong sa asukal sa dugo labi ka kaayo sa buntag ().

Busa, ang adunay usa ka high-kaloriya nga pamahaw nga miresulta sa labing ubos nga average adlaw-adlaw nga lebel sa asukal sa dugo kumpara sa pagkaon sa usa ka high-kaloriya nga panihapon ().

Ingon usab, usa ka pagtuon sa mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes ang nakit-an nga ang pagpuasa hangtod sa udto nagdugang ang pagtaas sa asukal sa dugo pagkahuman sa paniudto ug panihapon ().

Ang kini nga mga epekto gipataliwala sa orasan sa lawas, nailhan usab nga circadian ritmo, apan daghang mga pagtuon ang kinahanglan sa wala pa mahibal-an sa mga siyentista kung giunsa kini molihok.

Ang mga tawo nga adunay diabetes ug kadtong nabalaka bahin sa lebel sa asukal sa dugo kinahanglan nga hunahunaon ang pagkaon usa ka himsog nga pamahaw.

Apan ingon kinatibuk-ang tambag: Kung dili ka gigutom sa buntag, laktaw ang pamahaw. Siguruha lang nga himsog ang pagkaon sa nahabilin nga adlaw.

Wala’y ebidensya nga ang paglaktaw sa pamahaw makadaot sa mga himsog nga tawo. Bisan pa, ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan maghunahuna nga mokaon usa ka himsog nga pamahaw o pagkuha sa kadaghanan sa ilang kaloriya sayo sa adlaw.

Ang Paglaktaw sa mga Pagkaon Panahon sa Panahon Adunay mga Kaayohan sa Panglawas

Ang panagsamtang nga pagpuasa usa ka uso nga hilisgutan sa nutrisyon karon.

Nagpasabut nga estratehikong gidili ka gikan sa pagkaon sa mga piho nga oras, sama sa paglaktaw sa pamahaw ug paniudto matag adlaw o paghimo duha nga mas taas nga 24 oras nga pagpuasa matag semana.

Pinauyon sa naandang kinaadman, kini nga pamaagi magbutang kanimo sa "mode sa kagutom" ug mawala kanimo ang imong mahal nga masa sa kaunuran.

Bisan pa, dili kini ang hinungdan.

Ang mga pagtuon bahin sa panamtang nga pagpuasa gipakita nga ang metabolic rate mahimong tinuud nga madugangan sa pagsugod. Pagkahuman ra sa dugay nga pagpuasa kini nanaog (,).

Ingon kadugangan, gipakita sa mga pagtuon sa mga tawo ug mga hayop nga ang dali-dali nga pagpuasa adunay lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaayo sa pagkasensitibo sa insulin, pagpaubos sa glucose, pag-ubos sa insulin ug lainlaing mga benepisyo ().

Ang panagsamtang nga pagpuasa nag-aghat usab sa usa ka proseso sa paglimpiyo sa cellular nga gitawag nga autophagy, diin ang mga selyula sa lawas naghawan sa mga basura nga mga produkto nga natipon sa mga selyula ug nakatampo sa pagtigulang ug sakit ().

Ang paglaktaw sa mga pagkaon matag karon ug unya makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mahimo nga mapaayo ang imong pagkontrol sa asukal sa dugo sa paglabay sa panahon.

Ang Linya sa Ubos

Wala’y mga benepisyo sa kahimsog sa pagkaon nga kanunay. Dili niini madugangan ang gidaghanon sa mga gisunog nga kaloriya o makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Ang kanunay nga pagkaon dili usab makapaayo sa pagpugong sa asukal sa dugo. Kung adunay man, labi ka labi kahimsog ang pagkaon sa labing diyutay nga pagkaon.

Ingon og tin-aw nga ang mitolohiya sa kanunay, gagmay nga pagkaon mao ra kana - usa ka tumotumo.

Mao nga magpanugyan ako usa ka bag-o nga ideya alang sa pagtakda sa imong pagkaon:

1. Kung gigutom, kaon
2. Kung puno na, hunong
3. Balika sa wala’y katapusan