Pila nga Mga Saging ang Kinahanglan Nimong Kaonon matag Adlaw?

Kontento

• Masustansya ang saging
• Ubos kaayo sa protina ug tambok
• Daghan kaayo nga butang nga maayo
• Pila ka saging ang kinahanglan nimong kaonon?
• Sa ubos nga linya

Ang saging usa ka talagsaon nga popular nga prutas - ug dili katingad-an kung ngano. Kini angayan, daghang gamit, ug usa ka sangkap nga sangkap sa tanan nga mga luto sa tibuuk kalibutan.

Bisan kung ang saging usa ka himsog, tambok nga snak nga pagkaon, ang pagkaon og daghan mahimo’g makadaot.

Gisusi sa kini nga artikulo kung pila ka saging ang kinahanglan nimong kaonon matag adlaw.

Masustansya ang saging

Ang saging sama ka lami sa ilang kombenyente, apan ang ilang nutritional nga kantidad mao gyud ang nagpadan-ag kanila.

Maayo sila nga gigikanan sa daghang hinungdan nga sustansya, lakip ang manganese, potassium, ug bitamina C ug B6.

Usa ka medium-kadako, lab-as nga saging (118 gramo) naghatag sa mga musunud nga nutrisyon ():

• Kaloriya: 105
• Carbs: 27 gramo
• Lanot: 3 gramo
• Tambok: 0.3 gramos
• Protina: 1 gramo
• Bitamina C: 17% sa Daily Value (DV)
• Bitamina B6: 22% sa DV
• Potassium: 12% sa DV
• Manganese: 16% sa DV
• Magnesiyo: 8% sa DV

Ang saging usab adunay sulud nga lainlaing mga compound sa tanum nga mahimong makaminusan ang tensiyon, paghubag, ug ang imong peligro sa mga sakit nga laygay ().

Girekomenda sa World Health Organization (WHO) nga mokaon labing menos lima ka serving nga prutas ug utanon matag adlaw. Ang pagdugang saging sa imong naandan usa ka maayong paagi aron mapadako ang imong pag-inom sa tibuuk nga prutas ug iuswag ang imong kinatibuk-ang kahimsog ().

Ang saging nagbalot sa lainlaing mga hinungdan nga bitamina, mineral, ug mga sangkap sa tanum nga nagpasiugda sa kahimsog.

Ubos kaayo sa protina ug tambok

Ang kadaghanan sa mga kaloriya sa saging naggikan sa mga carbs. Naghatag ra sila mga dili maminaw nga kantidad sa protina ug tambok.

Sa tinuud, ang hiniusa nga protina ug tambok naglangkob sa dili kaayo 8% sa kinatibuk-ang sulud nga kaloriya sa usa ka saging ().

Ang protina usa ka punoan nga sangkap sa istruktura sa imong lawas, ug kinahanglan kini alang sa husto nga pagpaandar sa resistensya, pag-ayo sa tisyu, paghimo sa kaunuran, ug kahimsog sa bukog ().

Sa kasamtangan, ang mga tambok naghatag kusog, motabang sa pagsuyup sa mga sustansya nga matunaw sa tambok, ug adunay papel sa paghimo sa hormone ug kahimsog sa utok (,,).

Tungod kay ang mga saging kulang sa kini nga hinungdanon nga mga sustansya, wala sila makapugong sa ilang kaugalingon ingon usa ka kompleto nga nutrisyon.

Kung ang saging mao ang imong naandan nga snack, hunahunaa nga ipares kini sa usa ka gigikanan sa himsog nga tambok ug protina, sama sa peanut butter, usa ka hakup nga walnuts, o usa ka linuto nga itlog, aron mahimo kini nga balanse sa nutrisyon.

Ang saging natural nga ubos kaayo sa protina ug tambok. Sa ingon, wala sila maghimo sa usa ka hingpit nga katimbang nga pagkaon o meryenda sa ilang kaugalingon.

Daghan kaayo nga butang nga maayo

Ang saging usa ka himsog nga pagdugang sa hapit bisan unsang pagdiyeta, apan ang sobra sa bisan unsang us aka pagkaon - lakip ang saging - mahimong makadaot labi pa sa maayo.

Ang saging dili kasagarang giisip nga usa ka high-kaloriya nga pagkaon. Bisan pa, kung ang imong naandan nga saging hinungdan nga mokaon ka labaw pa sa mga kaloriya kaysa sa kinahanglan sa imong lawas, mahimo kini mosangput sa dili himsog nga pagtaas sa timbang.

Dugang pa, labaw sa 90% sa mga kaloriya sa mga saging naggikan sa mga carbs

Sa dili hinog o berde nga mga saging, ang punoan nga mga gigikanan sa carbs gikan sa starch. Samtang hinog ang prutas, ang starch nakabig ngadto sa asukal. Sa ingon, sa oras nga ang imong saging hinog na aron kaonon, daghang bahin sa kaloriya mahimong gikan sa asukal (8).

Ang sobra nga pagkonsumo sa carb - nga wala kini gibalanse sa mga protina ug himsog nga tambok - mahimong maghimo sa kalisud sa pagpugong sa asukal sa dugo alang sa mga adunay kondisyon sa asukal sa dugo, sama sa diabetes o prediabetes ().

Ingon kadugangan, ang pagkaon sa daghang saging mahimong mosangput sa mga kakulangon sa nutrisyon, labi na kung wala ka gihatagan lugar alang sa mga pagkaon nga adunay sulud nga wala’y sustansya nga saging, sama sa protina, tambok, calcium, bitamina D, ug iron.

Ang pagkaon sa daghang saging mahimong makadaot sa mga epekto sa kahimsog, sama sa pagdugang sa timbang, dili maayong pagpugong sa asukal sa dugo, ug mga kakulangan sa nutrisyon.

Pila ka saging ang kinahanglan nimong kaonon?

Ang balanse ug pagkalainlain mga timailhan sa usa ka himsog nga pagkaon.

Ang imong lawas usa ka komplikado nga sistema nga nanginahanglan daghang klase nga sustansya aron magamit nga maayo. Ang labing kaayo nga paagi aron maseguro nga makuha nimo ang tanan nga kinahanglan sa imong lawas mao ang pagkaon sa usa ka klase nga mga pagkaon gikan sa matag grupo sa pagkaon.

Wala’y piho nga ihap sa mga saging nga awtomatikong naghimo kanila nga maayo o daotan. Nagsalig ra gyud kini sa imong talagsaon nga panginahanglan sa kaloriya ug nutrisyon.

Sa teyorya, mahimo ka nga mokaon daghang saging nga gusto nimo, basta dili ka sobra nga pag-konsumo sa kaloriya, pagbalhin sa ubang mga pagkaon ug sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas, o makadaot sa imong kahimsog sa ubang mga paagi.

Giingon nga, usa hangtod duha ka saging matag adlaw ang mahimo’g ikonsiderar nga usa ka kasarangan nga pagkaon alang sa kadaghanan sa mga himsog nga tawo.

Ayaw kalimti ang pag-upod sa lainlaing mga uban pang mga nutrient-dense nga prutas, utanon, maniwang nga protina, ug himsog nga tambok.

Ang pagbansay sa pagkamakasaranganon mao ang labing kaayo nga paagi aron maani ang daghang mga benepisyo gikan sa mga saging. Usa hangtod duha ka saging matag adlaw ang mahimo’g maayo alang sa kadaghanan sa mga himsog nga tawo. Siguruha nga ang imong pagdiyeta balanse pinaagi sa pag-apil usab ubang mga pagkaon nga naghatag mga sustansya nga kulang sa saging.

Sa ubos nga linya

Ang saging usa sa labing popular nga prutas sa tibuuk kalibutan.

Hingpit sila nga hinungdanon nga mga sustansya, apan ang pagkaon nga daghan mahimo’g matapos nga makahimo og labi ka makadaot kaysa maayo.

Ang sobra sa bisan unsang solo nga pagkaon mahimong mag-amot sa pagdugang sa timbang ug mga kakulangan sa nutrisyon.

Ang usa hangtod duha ka saging matag adlaw giisip nga kasarangan nga pagkaon alang sa kadaghanan sa mga himsog nga tawo.

Siguruha nga kan-on kini nga prutas ingon usa ka bahin sa usa ka balanse nga pagkaon nga naghatag sa tanan nga mga nutrisyon nga gikinahanglan sa imong lawas.