Giunsa ang Pagmaniwang, Sexy nga mga Bati sama ni Carrie Underwood

Kontento

• Ribyuha alang sa

Walay kwestyon nasud cutie Carrie Underwood adunay pipila nga mga katingad-an nga mga tubo, apan mahimo ra nga adunay siya pipila nga labing kaayo nga mga limbs sa biz usab.

Ug kung wala pa nimo nakita ang iyang bag-ong cover sa album, pangandam nga mahimo kini Gipalayo- sa literal nga pagsulat. Uban sa nindot nga mga dula nga sama niana, kinsa ang makabasol kaniya sa gusto nga ipakita kini! Ang iyang mga bitiis labi ka makalilisang, bisan sila adunay usa ka panid sa fan sa Facebook, ug kataw-anan nga katawhang nasud Blake Shelton kausa nga gisugyot nga sila kinahanglan modaog sa ilang kaugalingon nga CMA Award (uyon kami!).

Mao nga ang pangutana mao, unsa ang gibuhat ni Underwood sa ingon nga hingpit nga pagkakulit nga mga punoan? Nakigsulti kami sa trainer sa powerhouse nga si Tony Greco (nga nagtrabaho kauban ni Underwood ug sa iyang hubby Mike Fisher sa Ottawa kaniadto, samtang si Fisher nagdula alang sa mga Senador) ug usa ka butang ang sigurado: Ang blond nga kaanyag gihimo sa usa ka himsog nga pagkaon ug regular nga plano sa pag-ehersisyo.

"Si Carrie adunay kahibalo kaayo sa kalibutan sa kahimsog, ug daghan siya nga nag-ehersisyo sa iyang kaugalingon," ingon ni Greco. "Usa gyud kini ka estilo sa kinabuhi alang kaniya. Karon siya adunay mga trainer sa pareho nga Los Angeles ug Nashville ug naila pa nga magdala niini sa dalan samtang nag-tour. Imbis nga mokaon sa gawas, isuksok niya ang iyang fridge sa mga himsog nga utanon gikan sa lab-as. tindahan."

Aron makakuha kusug, seksi, maniwang nga mga bitiis sama sa Underwood's, gisugyot sa Greco ang usa ka serye sa lunges, squats, stepup, ug taps sa tudlo sa tiil nga gihiusa sa usa ka timbang nga pagkaon sa protina, carbs, ug fats.

"Pagbaton ug protina nga sama kadako sa palad sa imong kamot, 2 ka tasang berde nga utanon, ug pipila ka mga almendras, macadamia nuts, o mga walnuts sa matag kaon," tambag ni Greco.

Apan kung unsa ka mapahinunguron si Underwood sa himsog nga pagkaon, gitugotan ba ang pagpanikas, labing menos matag kausa matag higayon?

"Siguradong!" Giingon ni Greco. "Aduna lang kini sa dili pa ang udto aron hatagan ang imong lawas igo nga oras aron masunog ang sobra nga kaloriya."

Karon, balik sa mga lunges, squats, stepups ug toe taps! Gihatagan kami ni Greco sa mga deet sa seksi nga pag-ehersisyo sa bitiis nga gihatag niya sa tanan niyang mga kliyente sa celeb (usa kini ka matig-a apan sulit kaayo!). Pag-adto sa sunod nga panid aron makuha ang rutina sa superstar ug tan-awa ang video sa pag-ehersisyo sa Secret Girls alang sa daghang tonelada sa paa ug kulot.

Pag-ehersisyo sa Kilalang mga tawo alang sa Lean, Seksi nga Mga Batiis

Kinahanglan nimo: Banig sa ehersisyo, gaan nga dumbbells, lakang, bola sa tambal.

Giunsa kini pagtrabaho: Ang rutina sa Greco nga ubos sa lawas naghiusa sa usa ka serye sa mga ehersisyo nga compound aron mapalihok ang mga bitiis ug kulata. Sumala sa Greco, magsugod ka sa pagtan-aw sa mga resulta sulod sa tulo ka semana.

"Mabati nimo ang kahugot sa imong mga bitiis ug magsugod makita ang simetrya, mga linya," ingon niya. "Siyempre, dunay papel ang mga genetika, apan ang imong mga paa mas labi ka payat ug labi nga gipasabut sa mga nati."

Buhata kini nga ehersisyo tulo ka adlaw sa usa ka semana, pagkahuman idugang ang kasarangan nga cardio sama sa light jogging, running, o biking sa 30 minuto sa usa ka makanunayong lakaw sa imong off day.

Pagpainit: Sugdi ang naandan nga kalihokan uban ang usa ka yano nga pagpainit sa sukaranan nga mga lunge, paghulog sa mga lungag, pagbulag nga mga lungag, paglukso sa mga split lunges, ug paghulog mga squats aron makuha ang pagpitik sa kasingkasing ug pagpainit sa lawas.

Pagbansay 1: Bulgarian Lunge

Pagsugod pinaagi sa pagbarug mga 3 ka tiil sa atubangan sa usa ka bangko (ang imong likod paingon sa bangko), nga naggunit og gaan nga mga gibug-aton sa matag kamot. Ibutang ang imong tuo nga tiil sa bangko, pagsiguro nga ang imong wala nga bitiis tul-id gihapon sa pag-align sa imong ibabaw nga lawas.

Hinay-hinay nga pagkanaog, sama sa usa ka regular nga lunge, paghinumdom sa pagpabilin sa imong wala nga tuhod sa luyo sa imong wala nga tiil (ang imong gipunting nga giladmon mao ang diin ang imong wala nga bitiis naa sa 90 degree nga posisyon sa pagliko). Paghupot sulod sa 2 segundos, dayon i-extend ang imong wala nga bitiis ug balik sa sinugdanan nga posisyon.

Tip: Aron mahagit gyud ang kinauyokan ug makuha ang mga kana nga linya sa bitiis, gamit lang ang usa ka dumbbell ug ibalhin ang imong bukton sa atubang nga tuhod, pabalik-balik samtang gibuhat nimo ang lunge.

Kompletoha ang 8-12 reps.

Hilikuton 2:Mga lakang

Pagsugod pinaagi sa pagtindog sa atubang sa usa ka lakang o riser (8-12 pulgada ang gitas-on) nga nag-atubang sa unahan. Ibutang ang imong tuo nga tiil sa tunga sa lakang ug pataas samtang imong balansehon ang imong lawas sulod sa 1-2 ka segundo sa tuo nga bitiis. Ang imong wala nga bitiis kinahanglan anaa sa luyo sa imong lawas aron makatabang sa pagpalig-on sa imong gibug-aton samtang kini nagbalhin-balhin. Ipaubos una ang imong wala nga paa ug ipadayon ang imong tuo.

Taas ug kanaog sa matag paa sa 30 segundo hangtod 1 minuto.

Tip: Dugangi ang kalisud niini nga paglihok pinaagi sa paglukso imbes sa pagtunob, pagduso sa atubangan nga bitiis.

Hilikuton 3: Mga Taps sa Toe

Ibutang ang imong tuo nga tiil sa imong lakang sa 90-degree nga anggulo. Ipadayon ang imong tuo nga tikod aron makatindog sa hagdanan ug i-tap ang imong wala nga tudlo sa tiil sa hagdanan dayon ipaubos kini. Balika sa pikas paa, pabalik-balik sulod sa 30 segundos ngadto sa 1 ka minuto.

Tip: Buhata ang mga tudlo sa tiil gamit ang usa ka bola nga tambal alang sa katapusang mga resulta! Sa usa ka hinay nga posisyon sa pag-squatting, kupti ang bola sa imong likud samtang gitapik ang lakang gamit ang imong tudlo sa tiil.

Pagbansay 4:Skater Lunge

Buhata ang usa ka reverse lunge nga ang imong likod nga bitiis gamay sa usa ka anggulo. Paglukso sa kilid ug dad-a ang kaatbang nga bitiis sa imong luyo, i-tap lang ang imong tudlo sa tiil sa yuta. Diha-diha dayon ambak balik sa pikas nga direksyon ug ipadayon ang alternating, pagbalhin sa imong gibug-aton gikan sa usa ka paa ngadto sa lain. Buhata kini sa 30 segundo hangtod 1 minuto.

Para sa dugang nga fitness tips gikan ni Tony Greco, tan-awa ang iyang website ug sunda siya sa Twitter!

Ribyuha alang sa