Giunsa ang Pagpangita sa Labing Maayong Bag alang sa Pagbiyahe nga Dili Hinungdan nga Sakit sa Balik

Kontento

• Mga Spinner Bag
• Usa ka Abaga nga Bag
• Mga backpack
• Mga Pakete sa Adlaw sa Pag-Hiking
• Ribyuha alang sa

Pagmata nga masakit pagkahuman sa usa ka makapasakit nga pag-ehersisyo = maayo. Pagmata nga masakiton human sa usa ka adlaw nga paglakaw sa airport? Usa ka butang nga gusto namon nga likayan sa tanan nga gasto.

Kasagaran, ang hinungdan nga ikaw nasakitan human sa usa ka adlaw nga pagbiyahe-o usa ka adlaw sa mga agianan-adunay kalabotan sa imong gidala. Ang pila ka mga bag mas mahigalaon sa imong lawas (imong mga bukton, imong abaga, imong likud) kaysa sa uban. Mao nga sa wala ka magpasalig sa usa pa nga pagbiyahe naggasto sa paghakot sa mga bagahe sa mga terminal sa tugpahanan o pagsulud sa usa ka dili maayo nga putos nga mga bakilid, hunahunaa ang pagsulud sa usa ka bag-ong bag nga adunay kini nga mga piraso sa tambag nga gihunahuna. (Related: Mga Regalo para sa Adventure Traveler nga adunay Kanunay nga Wanderlust)

Mga Spinner Bag

Samtang sila dorky sa middle school, ang mga spin bag naa bisan asa. Apan karon, dili igo ang pagkabutang sa mga ligid. "Ang usa ka upat nga gulong nga roller bag labi nga mas dali sa gulugod kaysa sa duha nga gulong nga bag," ingon ni Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., usa ka katabang nga propesor sa pisikal nga terapiya sa UNC-Chapel Hill. Hunahunaa kini: Kung ang usa ka bag mokiling sa kilid, kini makabira sa imong bukton ug likod, nga mahimong parehas nga gisul-ob ug gisi-wala pay labot ang kasakit. Kung kini nagbarug nga kaugalingon? Gilibut ra nimo kini kauban ang usa ka gamay nga workload alang sa imong lawas, ingon niya.

Pag-amping lang bahin sa pagduso usa ka upat nga ligid. Tungod kay ang kini nga posisyon wala magtugot alang sa kusog nga pagkupot, tingali masinati nga labi ka kusog ang gibati kaysa ihulog kini sa imong luyo, ingon ni Gary Allread, Ph.D., CPE, ang direktor sa Ergonomics Institute sa The Ohio State University. Mahinungdanon ang porma kung pag-ligid usab ang imong bag sa imong likud. Ipiko gamay ang imong bukton. "Ang matag kaunuran sa imong lawas adunay usa ka labing kaayo nga gitas-on," saysay ni McMorris. "Ang kaunuran sa biceps adunay labing taas nga tensiyon sa gitas-on kung naa kini sa 60 degree. Mahimo nimo mapalong ang labing kadaghan nga output sa pwersa."

Ang ubang mga detalye nga angay bantayan: Pagpili og mas taas nga bag nga adunay kuptanan nga moabot sa gitas-on sa hawak, matod ni McMorris. "Kung labi ka nga moyukbo sa yuta, labi ka daghang karga ang ibutang sa imong likud," ingon sa Allread. Pagkahuman, hunahunaa ang kuptanan. Ang usa ka baligtad nga "U" nga porma (imbis nga usa ka "T" nga porma) lagmit nga nagpahulam sa iyang kaugalingon sa labi ka kusog nga pagkupot, ingon pa ang Allread. Siguruha nga ang imong kamut mohaum sa kuptanan, kung dili ikaw labi pa nga gikapoy, ingon niya.

Sulayi: Platinum Magna 2 21 "Expandable Spinner Suiter pinaagi sa Travelpro; Moonlight 21" Spinner ni American Tourister

Usa ka Abaga nga Bag

Ang mga bag nga adunay usa ka abaga dili eksakto kaayo alang sa imong lawas. "Bisan unsang orasa nga imong gikarga ang lawas sa usa ra ka kilid, kana ang hinungdan nga mabayran ang imong dugokan aron mapadayon ang imong gibug-aton," ingon ni McMorris.

Apan kung patay ka nga gibutang sa usa ka cute nga carry-on (nakuha namon kini), hupti nga gamay ang bag (aron makatabang nga masiguro nga dili nimo kini sobra, pagdugang gibug-aton). Dayon, pangitag adjustable strap nga adunay sliding pad aron mapanalipdan ang imong abaga. "Adunay ka daghang mga nerbiyos nga taphaw sa panit. Kung nagdala ka usa ka bug-at nga bag nga wala’y padding sa strap, mahimo’g mas daghan ang madasok sa panit ug maghatag hinungdan sa dili komportable," ingon sa Allread. "Ang usa ka maayong pad makatabang sa pag-apod-apod sa bisan unsang kusog sa usa ka mas lapad nga lugar aron dili kini komportable."

Dad-a usab ang bag nga estilo sa cross-body. Ang panukiduki nga gipatik sa journal Ergonomics nakit-an nga ang mga estilo sa cross-shoulder mas maayo (ie, nagpatunghag ubos nga spine load) kay sa mga estilo sa tul-id nga abaga, ilabi na kung ang mga bag mas bug-at (sa 25-pound range). Pagbalhin sa mga kilid matag karon ug unya aron mabahin usab ang lulan.

Sulayi: Ang Catalina Deluxe Tote ni Lo and Sons

Mga backpack

Dili ikatingala, parehas kana Ergonomics nakit-an ang pagtuon nga daghang karga sa dugokan pinakaubos kung naggamit usa ka backpack kung itandi sa uban pang mga estilo sa mga bag (lakip ang mga roller bag ug usa nga balig usa nga abaga).

Ang numero uno nga butang nga ibutang sa hunahuna: gibug-aton. Aron mapabilin nga ubos ang strain sa likod, ang imong bag kinahanglan dili molapas sa 15 porsyento sa imong gibug-aton sa lawas, matod ni Allread (alang sa 150-pound nga tawo, kana 22.5 ka libra).

Bahin sa laraw, pangitaa ang us aka butang nga gihulagway nga "magaan" ug usa ka bag nga adunay labi ka baga, padded nga mga strap sa abaga aron labi nga maapud-apod ang mga pwersa.

Kung giunsa nimo pag-pack hinungdanon, usab. Ibutang ang labi ka bug-at nga mga butang (sama sa imong laptop) nga duul sa imong likod kutob sa mahimo. "Kung ang gibug-aton hapit sa dugokan, wala kini epekto," ingon sa Allread. (Hunahunaa ang pagkupot sa imong computer duol sa imong lawas o diretso sa imong atubangan. Unsa ang mas lisud?)

Sulayi: Kini nga mga estilo nga nagpadagan nga mga backpack alang sa imong pagbiyahe

Mga Pakete sa Adlaw sa Pag-Hiking

Pag-abut sa mga hiking pack, hunahunaa ang upat nga mga butang: ang imong kalihokan, ang volume sa pack, ang mga dagway sa pack, ug angayan, gisugyot ni Mathew Henion, usa ka espesyalista sa pamaligya sa REI sa Boston.

Ilabi na, angayan nga pamatud-an nga hinungdan ang über. Samtang magkalainlain ang mga detalye alang sa tanan, gusto nimo ang bag nga modagan gikan sa base sa imong liog hangtod sa labing ubos nga bahin sa imong dugokan.Usab: "Kapitoan ngadto sa 80 porsyento sa gibug-aton kinahanglan nga suportahan sa hips-lamang 20 ngadto sa 30 porsyento nga gisuportahan sa mga abaga," miingon si Henion. Busa kung gibati nimo nga gipas-an nimo ang tibuuk nga gibug-aton sa imong mga abaga? Adunay lagmit wala. (Ang Allread nag-ingon usab nga adunay pipila ka panukiduki nga nagsugyot nga ang mga strap sa hawak mahimong mapuslanon sa pagpadayon sa gibug-aton sa pakete nga mas duol sa dugokan.)

Depende kung unsa ang hitsura sa imong adlaw sa kabukiran, ang ubang mga brand adunay mga pakete nga ergonomiko nga porma sa lumbar nga rehiyon, adunay init nga gihulma nga padding, o adunay mga load lifter strap sa ibabaw (alang sa pag-adjust sa gibug-aton sa imong dugokan, nga makatabang kanimo sa pagsulbad mga bungtod). Nagdepende gyud kini kung unsa ang imong kinahanglan ug kung unsa ang molihok alang kanimo. (Related: 3 Sayon nga Pag-ehersisyo nga Kinahanglang Buhaton sa Tanan Aron Malikayan ang Sakit sa Likod)

Mao nga ang imong labing kaayo nga pusta mao ang pag-adto sa usa ka lokal nga retailer sa gawas ug pagsulay ang usa ka putos (adunay mga pack nga piho nga mga babaye) nga adunay gibug-aton nga mga sandbag aron masundog nimo ang gibug-aton nga imong gidala sa adlaw.

Sulayi: Kining nindot nga hiking pack para sa mga babaye

Ribyuha alang sa