Idugang Kini nga mga Green Super Powders sa Imong mga Pagkaon para sa Himsog nga Pag-uswag

Kontento

• Spirulina
• Chlorella
• Matcha
• Moringa
• Wheatgrass
• Ribyuha alang sa

Dugay na ang mga adlaw nga ang pagkaon sa kale gibati nga uso o exotic. Karon adunay mas talagsaon nga mga paagi sa pagkaon sa imong himsog nga mga utanon, sama sa spirulina, moringa, chlorella, matcha, ug wheatgrass, nga daghan niini anaa sa porma nga pulbos. Kini nga mga superpowered green nga pulbos (tan-awa kung unsa ang among gibuhat didto?) Sayon ra nga idugang sa imong pagkaon. Isalibay kini sa usa ka smoothie o imong oatmeal sa buntag o bisan usa ka baso nga tubig kung mangahas ka. Hibal-i ang dugang pa bahin sa labing popular nga mga pulbos nga greens.

Spirulina

Tingali nakit-an nimo ang spirulina, nga usa ka klase nga freshwater algae, sa lista sa mga sagol sa imong mga bar sa enerhiya nga Whole Foods. Apan mahimo usab nimo nga pahimuslan ang daghang mga benepisyo sa kahimsog pinaagi sa pagdiretso sa bersyon sa pulbos. Siguruha lang nga mokonsulta sa imong doktor kung nagkuha ka usa ka tambal nga anticoagulant, antiplatelet, o immunosuppressant. Ang Spirulina usahay makaguba sa mga, giingon ni Alexandra Miller, R.D.N., L.D.N., usa ka corporate dietitian sa Medifast.

Ngano katingad-an: Ang usa ka 2-kutsarita nga pag-alagad adunay 15 ka kaloriya ug 3 ka gramo sa protina, nga dako kaayo kon imong hunahunaon ang usa ka itlog (usa ka mahal sa mga panatiko sa protina) adunay 6 ka gramo. Ang Spirulina “usa usab ka maayong tinubdan sa tumbaga ug maayong tinubdan sa thiamin, riboflavin, ug iron,” matod ni Miller. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon ang spirulina nga puno sa kontra-makapahubag nga mga kabtangan, mga benepisyo sa kalig-on sa resistensya, ug ang antioxidant beta-carotene, bisan kung giingon ni Miller nga kinahanglan nga daghang panukiduki sa wala pa ka makasiguro. Nasayran, hinuon, nga ang spirulina makapausbaw sa ehersisyo nga paglahutay, sumala sa usa ka pagtuon gikan sa mga tigdukiduki sa Taiwan, ug makatabang sa pagpamenos sa barado nga mga ilong nga mouban sa mga alerdyi, lagmit tungod sa abilidad sa spirulina sa pagpakigbatok sa panghubag.

Unsaon paggamit niini: Sa usa ka smoothie, juice, o linuto nga mga butang.

Chlorella

Sama sa spirulina, ang chlorella naggikan sa usa ka strain sa blue-green nga algae. Kini susama sa spirulina sa iyang nutritional profile, usab, ug adunay susama nga kantidad sa protina, bitamina, ug antioxidants, miingon si Miller.

Ngano katingad-an: Ang mga sangkap sa lutein sa Chlorella makatabang sa pagpanalipod sa mga mata, ug ang beta-carotene niini gipakita nga makapanalipod batok sa sakit sa cardiovascular. Ang labing dako nga pag-angkon sa Chlorella sa kabantog, bisan pa, mao nga kini dato sa B12, usa ka hinungdanon nga bitamina nga dili makuha sa daghang mga vegetarian tungod kay kini kasagarang makit-an sa mga gigikanan sa hayop. Usa ka pagtuon sa 2015 nga gipatik sa Journal sa Medicinal nga Pagkaon Gihangyo ang mga partisipante nga adunay kakulangan sa B12 sa pag-inom og 9 gramos nga chlorella kada adlaw. Pagkahuman sa duha ka bulan, ang ilang lebel sa B12 misaka sa aberids nga 21 porsyento. Unsa pa, panukiduki nga gipatik sa Journal sa Nutrisyon nakit-an ang pagkuha sa katunga sa nga-5 gramo sa usa ka adlaw-igo na aron maminusan ang lebel sa kolesterol ug triglyceride.

Giunsa kini gamiton: Isabwag ang 1 ka kutsarita sa powder ngadto sa imong smoothie, chia seed pudding, o nut milk.

Matcha

Kung ang mga dahon sa berde nga tsaa mamala ug magaling sa usa ka pino kaayo nga pulbos, mahimo ka nga adunay matcha. Kana nagpasabut nga ang matcha nagtanyag usa ka putli ug labi kadaghan nga dosis sa phytochemicals nga berde nga tsa.

Ngano katingad-an: Ang matcha maayo alang sa parehas nga mga hinungdan nga ang berde nga tsaa-kini makapaubos sa lebel sa kolesterol, glucose sa dugo, ug triglyceride, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Pagkaon ug Kalihokan. "Ang Epigallocatechin gallate (EGCG), usa ka polyphenol nga nailhan sa potensyal nga kontra-kanser ug antiviral nga mga kinaiya niini, labing menos tulo ka beses nga mas taas sa matcha kaysa ubang berde nga tsa," ingon ni Miller. Usa ka bag-ong pagtuon nga gipatik sa journal Karon nga Laraw sa Botika nakalot sa reputasyon sa matcha alang sa pagpauswag sa imong mood ug gahum sa utok. Human sa pagrepaso sa 49 ka mga pagtuon, gikutlo sa mga tigdukiduki ang kombinasyon sa caffeine, nga naghatag ug sipa sa pagkaalerto, ug ang L-theanine, usa ka amino acid nga nagpasiugda sa pagpahayahay ug kalmado, ilabinang mapuslanon sa pagtabang sa mga tawo nga mobalhin gikan sa buluhaton ngadto sa buluhaton nga walay pagkabalda.

Unsaon paggamit niini: Inom kini isip matcha latte sa imong uso nga coffee shop sa silinganan o idugang kini sa smoothies, pasta sauces, o spice rub. Mahimo usab nimo kini isablig sa ibabaw sa yogurt, granola, o bisan popcorn. Oo, kana nga daghag gamit.

Moringa

Kining super powder kay resulta sa paggaling sa mga dahon ug liso sa tanom nga gitawag moringa oleifera.

Ngano katingad-an: Wala’y pangutana nga ang moringa kwalipikado ingon usa ka superfood salamat sa taas nga ihap sa bitamina C, bitamina A, calcium, iron, protina, ug antioxidant. Apan tungod kay lagmit aduna ka'y ​​1 o 2 ka kutsarita matag pag-alagad, ang moringa lamang dili makagarantiya nga imong makab-ot ang imong girekomendar nga inadlaw nga allowance sa mga sustansya (bisan pa ang imong lebel sa bitamina C magkaduol). Bisan pa, kini mas maayo kaysa wala, ug ang moringa mahimong labi nga makatabang sa mga tawo nga adunay diabetes, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Panukiduki sa Phytotherapy.

Giunsa kini gamiton: Sama sa ubang berde nga pulbos, ang moringa usa ka maayong pagdugang sa mga smoothie, oatmeal, ug granola bar. Ang mga tawo dili maghinamhinam bahin sa lami niini, apan ang sama sa dahon nga lami naghimo niini nga usa ka katimbang sa labi ka lamian nga mga pinggan sama sa hummus ug pesto.

Wheatgrass

Tingali una nga nakit-an nimo ang wheatgrass sa porma nga green shot sa Jamba Juice. Ang sagbot naggikan sa tanom nga trigo Triticum aestivum, ug usa ka papel nga gipatik sa Food Science ug Quality Management Gisumada kini sa pinakamaayo pinaagi sa pag-ingon nga kini "usa ka ubos nga sagbot nga usa ka powerhouse sa mga sustansya ug mga bitamina alang sa lawas sa tawo." Mag-inom kami niana.

Ngano katingad-an: Sumala sa mga tigdukiduki sa Israel, ang wheatgrass dato sa chlorophyll, flavonoids, bitamina C, ug bitamina E. Sa ilang pagtuon nga gipatik sa Mini Reviews sa Medicinal Chemistry, ilang gitaho nga ang wheatgrass gipakita nga adunay potensyal nga anti-cancer, posible tungod sa apigenin niini. sulod, nga makapugong sa cellular damage. Nakita usab sa pipila ka gagmay nga mga pagtuon nga makapamenos kini sa mga epekto sa mga isyu sa kahimsog sama sa diabetes, sobra nga katambok, ug rheumatoid arthritis.

Unsaon paggamit niini sa pagkaon: Isagol ang 1 ka kutsara sa fruit juice o smoothie.

Ribyuha alang sa