Charlize Theron's Ballet-Base Total-Body Workout

Kontento

• Ribyuha alang sa

Charlize Theron usa ka bantog nga aktres sa kalibutan nga gipahinungod sa iyang lainlaing mga papel sa pelikula (ang mga congrats alang sa iyang bag-o nga Golden Globe nom!)

Gikan sa struttin 'red carpets sa tibuok kalibutan ngadto sa makabungog nga mga tumatan-aw sa TV sa iyang oh-so-sexy nga Dior nga mga komersyal nga kampanya, si Theron klaro nga usa ka maanyag nga babaye nga adunay labing katingad-an, svelte figure nga ipares.

Apan sa luyo sa labing katingad-an nga mga numero sa Hollywood usa ka parehas nga katingad-an nga tigbansay. Pakigtagbo sa eksperto sa kahimsog sa kuryente nga si Fedele De Santis, tag-iya sa The Gym sa Nemo, diin mahimo’g makita ang gusto sa mga init nga lawas Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, ug Ms. Theron mismo.

Si De Santis, nga nagtrabaho kauban ang South Africa stunner sa sobra sa duha ka tuig, nagbansay sa tanan niyang mga kliyente nga babaye nga ingon og ballerinas nga adunay taas, maniwang, kusgan ug matahum nga mga lawas.

"Ang Charlize usa ka seryoso, nakatutok, propesyonal, wala’y BS, kliyente sa mga bola," ingon ni De Santis. "Siya mao ang kaayo lig-on - ang akong angga alang kaniya mao ang thundercat!"

Ang sekreto sa usa ka matahum nga lawas sa ballerina sama kang Theron? "Siguruha nga ang imong pagkupot alang sa matag ehersisyo pig-ot. Ang usa ka lapad nga pagkupot naghimo sa mga kaunuran nga motubo nga lapad ug ang imong lawas mas masculine, "miingon si De Santis.

Pagdulong sa pagdiyeta, tambag ni De Santis nga hinayhinay nga ipaubus ang imong kaloriya ug mag-focus sa mga protina, utanon, ug itom nga kolor nga prutas ug mga utanon. Siguruha nga ang tanan nga imong gikaon limpyo ug organikon, ug paglikay sa mga pritong pagkaon, tinapay, bigas, ug pasta, usab.

"Daghang mga babaye ang masayop sa pag-usab sa ilang pagkaon nga dali ra kaayo -sa usa ka adlaw. Ipaubos ang imong kaloriya sa hinay-hinay aron malikayan nimo ang hinungdan sa emosyonal ug mental nga trauma sa imong kaugalingon, "mirekomenda si De Santis. "Basta dili nimo pakunhuran ang imong mga kaloriya sa kalit, ang imong lawas mag-acclimate, ang imong tiyan mag-adjust, ug mas dali nimo makuha ang imong katuyoan."

Gikan sa Hollywood, Fla., Hangtod Hollywood, Calif., Ang yaman sa kasinatian ug kahanas sa kahimsog ni De Santis siguradong gipakita sa bantog nga mga fit nga babaye nga iyang gibansay.

"Ang pagkahimong usa ka personal nga tigbansay nakahatag kanako daghang mga oportunidad sa pagtabang sa pagdala sa uban dili lamang sa labi ka maayong kahimsog, apan kalinaw sa hunahuna. Kini ang tinuud nga kalampusan sa akong gibuhat," ingon niya. "Kung dili ka maglingaw, dili kini takus!"

Mao nga nalipay kami sa pag-ambit sa amon ni De Santis sa panguna nga pag-ehersisyo ni Theron aron mahimo usab namon makuha ang among mga lawas sa matahum nga porma sa ballerina. Basaha ang dugang pa!

Pag-ehersisyo ni Theron: Ang pag-ehersisyo ni De Santis alang sa Theron nakabase sa ballet ug nagtrabaho matag grupo sa kaunuran. Gamit ug dumbbells 5 lbs. ug sa ubos aron dili mabulukon. Kompletoha ang labing gamay nga 35 minuto nga cardio dugang sa kini nga mga paglihok (Gihigugma ni Theron ang Arc Trainer).

Kinahanglan Nimo: 3 ug 5 lb. nga dumbbells, banig sa ehersisyo, bangko, 18 lb. nga bola sa ehersisyo, makina sa tricep pushdown.

Pliés sa Ikaduhang Posisyon:

Pagsugod sa imong mga bitiis ug mga bukton sa ikaduhang posisyon, ug ipaubos ang imong lawas sama sa imong gibuhat alang sa usa ka grand plié sa unang posisyon. Sama sa imong gibuhat, pag-amping labi na nga ipadayon ang taas nga bahin sa lawas, nga dili maibut ang imong likud nga tumoy. Sa ilawom sa lihok, siguruha nga ang imong hawak dili moubus sa imong tuhod.

Kompletoha ang 1 nga set sa 35-50 nga mga plies.

Naglingkod sa mga Curl sa Bicep:

Lingkod nga ang imong buko-buko batok sa usa ka backrest aron ang imong ulo, abaga ug sampot makigkontak sa bangko ug ang imong mga tiil lig-on sa salog. Paggunit og dumbbell sa matag kamot nga ang mga kumagko giputos sa mga gunitanan ug ibutang ang imong mga bukton sa imong kilid. Kuhaa ang mga blades sa abaga ug pabalik.

Pagpagawas ug hinayhinay nga baluktoa ang imong mga siko nga nagdala sa mga dumbbells padulong sa imong mga abaga. Ayaw tugoti ang imong likud sa arko o sa imong mga siko sa pagpadayon. Ibutang ang mga pulso sa linya sa imong mga bukton (neutral). Ayaw itugot nga ang mga pulso moliko sa tibuok nga ehersisyo. Ang imong ulo, abaga ug kulot kinahanglan magpadayon nga kontak sa bangko. Hupti nga lig-on ang imong mga tiil sa salog. Ayaw tugoti nga mokurog ang imong abaga.

Gihurot ug tul-id ang imong mga siko ug ipaubus ang mga dumbbells balik sa imong posisyon sa pagsugod sa usa ka hinay ug kontrolado nga pamaagi.

Kompletoha ang 1 set sa 60 reps nga adunay 5 lb. dumbbells.

Mga Kilid sa Kilid:

Kuhaa ang imong mga dumbbells ug tindog nga adunay tul-id nga torso ug ang mga dumbbells sa imong kilid sa gitas-on sa bukton sa mga palad sa kamot nga nag-atubang kanimo. Kini ang imong pagsugod nga posisyon. Samtang ang pagpadayon sa torso sa usa ka posisyon nga wala’y hunong (wala’y swinging), iisa ang mga dumbbells sa imong kilid nga adunay gamay nga liko sa siko ug ang mga kamut gamay nga ikiling. Padayon sa pagtaas hangtod ang imong mga bukton parehas sa salog. Pagginhawa samtang imong gipatuman kini nga paglihok ug paghunong sa usa ka segundo sa ibabaw. Ipaubus ang mga dumbbells balik sa hinayhinay nga posisyon sa pagsugod samtang imong gihungaw ug gisubli.

Kompletoha ang 1 set sa 35 reps nga adunay 3 lb. dumbbells.

Mga Butt-lift:

Paghigda sa imong likud ug ibutang ang imong mga tiil sa gilay-on nga layo sa tuhod nga gibawog ang mga tuhod. Ibutang ang imong mga bukton tupad sa imong bat-ang nga ang imong mga palad paubos. Pagginhawa ug sa imong pagginhawa, ikiling ang imong pelvis ug ipislit ang imong glutes samtang hinay-hinay nimong ipataas ang imong bat-ang ingon kataas sa ilang pagsaka.

Sa kinapungkayan sa paghugot magpahulay ka sa imong mga blades sa abaga lamang sa imong lawas sa usa ka tul-id nga linya gikan sa imong tuhod hangtod sa imong ulo. Ipaubos ug ipataas ang imong mga sampot mga walo ka pulgada ug balika.

Kompletoha ang 1 set sa 75 reps.

Mga Crunches sa Bisikleta:

Paghigda nga patag sa salog nga ang imong ubos nga bukobuko gipilit sa yuta ug gikontrata ang imong kinauyokan nga mga kaunuran. Sa imong mga kamut nga hinay nga gikuptan ang imong ulo, ipataas ang imong mga tuhod sa hapit usa ka 45-degree angulo. Hinay-hinay, sa sinugdan, pag-agi sa usa ka lihok sa pedal sa bisikleta, nga magpulipuli paghikap sa imong mga siko ngadto sa kaatbang nga mga tuhod samtang ikaw moliko balik-balik. Pagginhawa nga parehas sa tibuuk nga ehersisyo.

Kompletoha ang 1 set sa 60 ka reps.

Gibag-o nga Plank:

Ibutang ang imong lawas nga nawong sa imong mga kamot nga ingon kung hapit ka mag-push-up. Kontrata ang abs kutob sa imong mahimo, hupti ang lawas sa usa ka tul-id nga linya gikan sa ulo hangtod sa mga tudlo sa tiil ug kupti kini nga posisyon.

Paghupot sa labing gamay nga 60 segundos.

Bench Press nga adunay 18 lb. Ehersisyo nga Bola:

Kung naghimo ka usa ka bench press sa usa ka bola, sulayi nga ipadayon ang imong lawas kutob sa mahimo gikan sa imong mga abaga hangtod sa imong tuhod. Ipadayon ang imong ulo ug abaga sa bola ug patag ang imong mga tiil sa yuta. Pagsugod sa gibug-aton sa lebel sa dughan ug pag-adto sa kisame hangtod nga tul-id ang imong mga bukton.

Kompletoha ang 1 set sa 60 ka reps.

Tricep Pushdowns:

Atubanga ang tricep pushdown machine ug kupti ang pinahigda nga cable bar nga adunay sobra nga pagkupot. Ang bar kinahanglan nga hapit sa lebel sa dughan. Igsuksok ang mga siko sa mga kilid ug ibutang ang mga tiil nga komportable, gamay nga bulag. Ibutang ang mga tiyan. Iduso paubos ang handle bar hangtod ang mga siko bug-os nga mapataas pa nga dili maputol ang mga siko nga tul-id ug pinaagi sa pagpabilin sa mga siko nga duol sa lawas sa ubos.

Bahin og gamay ang mga tuhod sa pagduso apan pabilin nga patindog kutob sa mahimo nga tul-id ang likod. Ayaw pagrekrut sa mga kaunuran sa likod ug abaga pinaagi sa pagyukbo sa halayo kaayo. Tugoti ang bar nga mobalik sa punto sa pagsugod nga kontrolado, ug pagsulay nga dili mabangga ang mga gibug-aton.

Kompletoha ang 35 nga reps nga adunay 20 lbs., Nga naggamit usa ka pig-ot nga pagkupot.

Para sa dugang nga impormasyon sa Fedele De Santis ug sa pagpangutana bahin sa personal nga pagbansay, palihog email kaniya sa [email protected].

Gipahulam ni Kristen Aldridge ang iyang kahanas sa kultura sa pop sa Yahoo! isip host sa "omg! KARON." Nakadawat milyon-milyon nga mga hit matag adlaw, ang labi ka sikat nga programa sa balita sa kalingawan adlaw-adlaw usa sa labing gibantayan sa web. Isip usa ka batid nga peryodista sa kalingawan, eksperto sa kultura sa pop, adik sa fashion ug mahigugmaon sa tanang butang nga mamugnaon, siya ang nagtukod sa positivelycelebrity.com ug bag-o lang naglunsad sa iyang kaugalingong linya sa fashion ug smartphone app nga nadasig sa celeb. Sumpaysumpaya si Kristen aron makig-istorya sa tanang butang nga celebrity pinaagi sa Twitter ug Facebook, o bisitaha ang iyang opisyal nga website.

Ribyuha alang sa