8 Mga Pagkaon nga Nagpauswag sa Testosteron

Kontento

• Pagkaon alang sa labi ka taas nga T
• 1. Tuna
• 2. Mabusdik nga gatas nga adunay bitamina D
• 3. Mga itlog nga itlog
• 4. Gipalig-on nga mga cereal
• 5. Mga talaba
• 6. Shellfish
• 7. Karne sa baka
• 8. Mga Beans
• Daghang pagkaon nga gihunahuna

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Pagkaon alang sa labi ka taas nga T

Ang testosterone mao ang usa ka male sex hormone nga nakaapekto labi pa sa sex drive. Responsable usab ang hormone sa:

• kabaskog sa bukog ug kaunuran
• paghimo sa sperm
• pagtubo sa buhok

Mahimo ka mawad-an sa testosterone sa imong edad, ingon man usab gikan sa mga laygay nga sakit. Ang hypogonadism, gitawag usab nga low testosterone o low T, kanunay nga matambalan aron mapugngan ang mga problema sa kahimsog sa umaabot.

Ang usa ka kinatibuk-ang pagbalanse sa mga hormone hinungdanon aron madumala ang lebel sa testosterone. Kini nagpasabut nga pag-ut-ut sa usa ka maayong pagkabalanse, dyutay nga nutrisyon nga pagkaon.

Ang pagkahunahunaon sa kinatibuk-ang pag-ambit sa mga pagkaon nga adunay sulud nga mga hormone o hormon-mimicking nutrisyon, sama sa mga phytoestrogens, girekomenda aron makab-ot ang labi ka lebel sa testosterone.

Gipakita sa pipila nga mga pagtuon kini nga mga nutrisyon nga mahimong adunay epekto sa kinatibuk-ang balanse sa hormone.

Kauban sa mga rekomendasyon sa imong doktor, mahimo nimong ikonsidera ang mga potensyal nga pagkaon nga makapadasig sa testosterone ingon usa ka natural nga pagdugang sa mubu nga T nga pagtambal.

Duha ka sustansya nga labi ka hinungdanon sa imong pagdiyeta mao ang bitamina D ug zinc, nga parehas nga pasiuna sa paghimo og testosterone. Kini nga artikulo mag-focus sa mga pagkaon nga nagpunting sa kini nga duha nga nutrisyon.

1. Tuna

Ang tuna dato sa bitamina D, nga naangot sa mas taas nga kinabuhi ug paghimo sa testosterone. Usa usab kini ka himsog nga kasingkasing, pagkaon nga puno sa protina nga gamay ang kaloriya.

Pilion nimo ang de-lata o presko, ang pagkaon sa kini nga isda mahimong usa ka natural nga paagi sa pagpadako sa testosterone. Ang usa ka pag-alagad sa tuna nagtagbaw sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa bitamina D.

Kung dili ka usa ka fan sa tuna, mahimo nimong ikonsidera ang uban pang mga isda nga gigikanan sa bitamina D, sama sa salmon o sardinas.

Hinumdomi nga ang pagkamakatarunganon mao ang hinungdanon. Tumong sa usa ka max nga duha hangtod tulo nga servings sa usa ka semana aron maminusan ang imong pagkuha sa mercury, nga makit-an sa seafood.

Pagpamalit sa online alang sa de lata nga tuna.

2. Mabusdik nga gatas nga adunay bitamina D

Ang gatas usa ka maayong gigikanan sa protina ug calcium.

Giawhag ang mga bata ug babaye nga moinom og gatas alang sa labi ka maayo nga kahimsog sa bukog, apan ang gatas mahimo usab nga magpadayon nga kusog ang mga bukog sa mga lalaki. Ang sulud nga bitamina D mahimo usab nga magpadayon nga masusi ang lebel sa testosterone.

Siguruha nga gipili nimo ang gatas nga gipalig-on sa bitamina D. Pilia ang mga bersyon sa ubos nga tambok o dili pagsulud. Adunay sila parehas nga nutrisyon sama sa tibuuk nga gatas nga wala ang tanan nga saturated fat.

Pagpangita low-fat milk nga gipalig-on sa bitamina D online.

3. Mga itlog nga itlog

Ang mga itlog nga itlog usa pa nga daghang gigikanan sa bitamina D.

Samtang ang kolesterol adunay daotang dungog, ang mga itlog sa itlog adunay daghang mga sustansya kaysa mga puti nga itlog.

Ang kolesterol sa mga itlog sa itlog mahimo pa nga makatabang sa ubos nga T. Basta wala ka’y bisan unsang mga isyu kaniadto nga kolesterol, mahimo ka nga luwas makakaon usa ka itlog matag adlaw.

4. Gipalig-on nga mga cereal

Ang mga itlog dili lamang ang pagkaon sa pamahaw nga makatabang sa ubos nga T. Kung kinahanglan nimo nga bantayan ang imong kolesterol sa dugo, labi na kini nga maayong balita.

Ang pipila nga mga brand sa cereal gipalig-on sa bitamina D, wala pay labot ang uban pang mga sustansya nga himsog sa kasingkasing. Hunahunaa ang pag-apil sa pinalig-on nga mga cereal sa imong naandan nga pamahaw aron masugdan ang imong adlaw ug ang lebel sa testosterone.

5. Mga talaba

Ang zinc usa ka hinungdanon nga nutrient sa panahon sa pagkabatan-on, ug ang mga epekto niini makapugong sa mga hormone sa lalaki sa tibuuk nga pagkahamtong.

Ang mga kalalakin-an nga adunay gamay nga T makabenipisyo gikan sa pagdugang sa ilang pag-inom sa zinc kung sila adunay usab mga kakulangan sa zinc. Ang mga talaba maayo nga gigikanan sa kini nga mineral.

6. Shellfish

Ang panagsang pag-alagad sa alimango o lobster mahimo’g makaayo sa lebel sa imong testosterone. Kini salamat sa bahin sa sulud nga zinc sa mga paborito nga seafood.

Pinauyon sa National Institutes of Health, ang alaskan king crab adunay 43 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kantidad sa zinc sa usa ra ka 3-onsa nga serbisyo.

7. Karne sa baka

Adunay tinuud nga mga kabalaka sa kahimsog bahin sa sobrang paggamit sa pula nga karne. Dili ra ang pipila nga pagtibhang adunay labi nga tambok kaysa sa manok, apan ang pagkaon nga sobra daghan usab nga na-link sa pipila nga mga kanser, sama sa colon cancer.

Bisan pa, ang pipila nga pagputol sa baka adunay mga sustansya nga makapadako sa testosterone. Ang atay sa karne sa baka usa ka talagsaon nga gigikanan sa bitamina D, samtang ang ground beef ug chuck roast adunay sulud nga zinc.

Aron mapugngan ang mga taba sa hayop, pagpili ra nga mga hiwa nga pagtibhang sa baka ug likayan ang pagkaon niini adlaw-adlaw.

8. Mga Beans

Pag-abut sa kahimsog sa lalaki nga hormone, ang mga beans mahimong maghatag daghang mga benepisyo kaysa sa imong gihunahuna. Daghang mga legume, sama sa mga chickpeas, lentil, ug mga lutong beans, ang tanan giisip nga maayong gigikanan sa zinc.

Ingon usa ka bonus, kini nga mga pagkaon puno sa fiber ug mga protina nga nakabase sa tanum nga makapanalipod sa kahimsog sa imong kasingkasing.

Pagpangita usa ka kapilian nga mga beans aron sulayan sa online.

Daghang pagkaon nga gihunahuna

Ang mga himsog nga pagbag-o sa diyeta mahimo’g makatabang sa mubu nga T, apan dili sila makaayo sa hypogonadism. Kinahanglan kumpirmahon sa usa ka doktor nga ikaw adunay gamay nga testosterone pinaagi sa usa ka pisikal nga eksamin ug pagsulay sa dugo.

Kung nadayagnos ka nga adunay gamay nga T, mahimo ka nga gireseta nga kapuli sa testosterone hormone, sama sa:

• papan o tabletas
• mga panit sa panit
• topical gel
• injection

Ang kini nga mga tambal mahimo usab nga adunay peligro sa mga seryoso nga epekto, busa siguruha nga mahisgutan nimo tanan kini sa imong doktor una pa.

Ingon kadugangan, ikonsiderar ang paghimo og mga pag-ilis sa pagkaon aron mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog, dili lang sa pagtambal sa mubu nga T.