Unsaon Paghimo sa usa ka Burpee (Ang Hustong Paagi)

Kontento

• Unsaon Paghimo usa ka Burpee
• Sa Unsang Paagi Himoon ang Burpees nga Mas Sayon o Mas Lisud
• Giunsa ang paghimo sa usa ka Burpee nga Dali
• Giunsa ang Paghimo sa usa ka Burpee nga Malisud
• Ribyuha alang sa

Ang mga Burpee adunay reputasyon sa usa ka katarungan. Usa sila sa labing epektibo ug mahagiton nga mga ehersisyo didto. Ug ang mga fitness buff bisan asa ganahan nga magdumot kanila. (May Kalabutan: Ngano nga Kini nga Kilalang Pantudlo Wala Nagtuo sa Pagbuhat sa mga Burpee)

Unsa ang burpee, mangutana ka? Ang ehersisyo sa burpee hinungdanon nga kombinasyon sa usa ka squat thrust ug usa ka squat jump - ug usahay, usa ka push-up. Husto kana: Adunay lainlaing mga paagi sa paghimo og burpees. Ang pipila nga angay nga mga burpee sa coach nga pro adunay usa ka push-up o usa ka cue aron mahulog ang imong lawas hangtod sa yuta (ang istilo sa CrossFit burpee), samtang ang ubang mga trainer coach burpee adunay usa ka paglukso balik sa usa ka tabla. (Apan labi pa bahin niini, ug kung unsaon paghimo sa husto nga burpee, sa usa ka sec.)

Dili igsapayan kung unsa gyud ka nag-ehersisyo, gihimo sa mga burpees ang imong lawas nga labing kaayo nga kagamitan sa pag-ehersisyo sukad, nagbansay hapit sa tanan nga kaunuran sa imong lawas - lakip ang imong abaga, dughan, abs, quad, sulud nga mga hita, kulot, ug trisep - ug gipadala ang imong heart rate pinaagi sa atop alang sa katingad-an nga calorie-torching, muscle-building benefits, matod sa personal trainer nga si Mike Donavanik, CSCS (May Kalabutan: Ang 30-Day Burpee Challenge nga Tibuok nga Magsipa sa Imong Butt)

Apan aron makuha ang labing kaayo gikan sa matag rep, kinahanglan nimo mahibal-an dili lang kung giunsa ang pagbuhat sa usa ka burpee, apan kung giunsa ang paghimo sa usa ka husto nga burpee nga adunay husto nga porma. Dinhi, gipaambit ni Donavanik ang mga lakang nga lakang sa kung giunsa master ang ehersisyo sa burpee.

Unsaon Paghimo usa ka Burpee

1. Pagbarug uban ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, gibug-aton ang imong mga tikod, ug ang imong mga bukton sa imong kilid.
2. Itulod ang imong bat-ang balik, iduko ang imong mga tuhod, ug ipaubos ang imong lawas ngadto sa usa ka squat.
3. Ibutang ang imong mga kamot sa salog direkta sa atubangan sa, ug sa sulod lang, sa imong mga tiil. Ibalhin ang imong gibug-aton sa imong mga kamot.
4. Ilukso pagbalik ang imong mga tiil aron mahinay nga mahulog sa mga bola sa imong mga tiil sa usa ka posisyon sa tabla. Ang imong lawas kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa mga tikod. Pag-amping nga dili tugotan ang imong bukobuko nga moluhod o ang imong puwit mopilit sa hangin, tungod kay ang duha makapugong kanimo sa epektibo nga pagtrabaho sa imong kinauyokan.
5. Opsyonal: Pagpaubus sa usa ka push-up o lower body hangtod sa salog, nga magpadayon nga naa sa sulod ang kinauyokan. I-push-up aron iisa ang lawas sa salog ug ibalik sa posisyon sa tabla.
6. Ambak balik ang imong mga tiil aron kini motugpa sa gawas sa imong mga kamot.
7. Ig-ang ang imong mga bukton sa ulo ug eksplosibong molukso sa hangin.
8. Yuta ug ipaubos dayon balik sa usa ka squat para sa imong sunod nga rep.

Tip sa porma: Likayi ang "pag-ilog" sa lawas gikan sa yuta pinaagi sa pag-una sa pag-isa sa dughan ug pagbilin sa bat-ang sa yuta kung ipataas ang lawas gikan sa salog.

Sa Unsang Paagi Himoon ang Burpees nga Mas Sayon o Mas Lisud

Walay paglikay sa kamatuoran: Ang burpee exercise kay brutal. Maayo na lang, kini nga paglihok labi ka daghang gamit ug mahimong ipahiangay sa bisan unsang lebel sa kahimsog, bisan kung nagtrabaho ka hangtod sa pag-crank sa tibuuk nga pag-ehersisyo sa burpee, o paglakaw sa bata sa imong agianan padulong sa pagbuhat sa burpee nga ehersisyo sa husto.

Giunsa ang paghimo sa usa ka Burpee nga Dali

• Ayaw ipaubos ang imong lawas sa yuta sa panahon sa tabla nga bahin.
• Pagbalhin sa usa ka posisyon sa tabla pinaagi sa paglakang, imbes nga paglukso, ang imong mga tiil sa imong luyo.
• Kuhaa ang ambak sa paghunong; tindog lang ug ikab-ot ang mga bukton sa ibabaw, pataas ngadto sa mga tudlo sa tiil.

Giunsa ang Paghimo sa usa ka Burpee nga Malisud

• Pagdugang og push-up sa posisyon sa plank.
• Pagdugang og tuhod nga tuck sa paglukso.
• Buhata ang tibuok burpee sa usa lang ka paa (dayon ibalhin ang kilid ug buhata sa pikas nga bitiis).
• Pagdugang gibug-aton (tan-awa: ang nagtuyok nga iron burpee).
• Pagdugang og asno nga sipa, à la the killer hotsauce burpee.

Ribyuha alang sa