Giunsa Mahimong Tinuod nga Malipayon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bisan kung nahibal-an naton tanan kung unsa ang kalipay, ang pagkab-ot niini nagpabilin nga usa ka misteryo sa kadaghanan sa aton. Labing maayo kini dili mailhan, usa ka malipayon nga kahimtang nga ning-ani kung husto ang mga kahimtang. Bisan pa ang labing kabag-o nga panukiduki nagpakita nga ang kalipay naa sa imong tudlo. Mahimo nimo nga mapalig-on ug mapauswag kini, parehas sa kaunuran, hangtod nga mapangayo nimo kini bisan unsang orasa bisan kung sa kadaghanan nagtinguha ka sa usa ka tunga sa wanang nga panan-aw. "Gipakita sa panukiduki nga ang among kaarang nga makasinati sa kalipayan 50 porsyento nga naimpluwensyahan sa genetics, 10 porsyento sa mga hitabo, ug 40 porsyento pinaagi sa intensyon," ingon ni Dan Baker, Ph.D., founding director sa Life Enhancement Program sa Canyon Ranch, sa Tucson , Arizona. "Kini usa ka epekto sa pagpuyo nga adunay katuyoan, pagbarug alang sa kung unsa ang imong gituohan, ug pagpalambo sa imong hingpit nga potensyal." Sa paghimo niini, mapataas nimo dili lamang ang imong kahimtang sa hunahuna, apan ang imong kahimsog usab. Maayo na lang, usa sa labing kadali nga paagi aron makab-ot ang kalipayan mao ang paglikay sa adlaw-adlaw nga tensiyon ug pag-focus sa gagmay nga mga butang sa kinabuhi nga makahatag kanimo og kalipay. Aron mas dali pa kini alang kanimo, gihiusa namon ang 10 ka yano nga mga lakang aron sundon.

Pagdula sa imong kusog

"Samtang nagtinguha ka makontento, mas maayo nga mag-focus sa imong mga assets kaysa magtinguha nga mabayran ang imong mga kahuyang," ingon ni M.J. Ryan, tagsulat sa 365 Mga Pangkalipay sa Kaluwasan ug Kalipay. Kung dili ka sigurado kung diin nahamutang ang imong mga talento, hatagi'g pagtagad ang mga pagdayeg nga imong nadawat. Giingon ba sa mga tawo nga nagtrabaho nga adunay kahanas alang sa mga report? Kung mao, pangitaa ang mga higayon nga makasulat. Ingon usab, komportable nga hisgutan ang kahanas nga anaa kanimo. Kung ang imong board sa komunidad gusto nga mag-anunsyo sa usa ka kalihokan ug gitun-an nimo ang mga komunikasyon sa kolehiyo, pagsulti! Ang pagpakita sa kumpiyansa-ug gipaluyohan kini sa mga aksyon-nagtugot sa uban nga makita ka sa imong labing kaayo nga kahayag, nga nakamugna usa ka positibo nga siklo, ingon ang Baker sa Canyon Ranch. Kung mas gihisgutan nimo ang bahin sa imong kusganon nga mga punto, labi ka tinuod ang mga kini, labi ka maayo ang imong gibati, ug labi ka daghan nga magpadayon nga ipadayon ang labing kaayo nga tiil.

Pagkuha usa ka kalingawan

Kung nahibal-an nimo ang usa ka malipayong paglihok mahimo ka makontento apan adunay ka kalisud nga isulud ang usa sa imong naka-iskedyul nga iskedyul, hunahunaa kini: "Ang pagkamamugnaon makatabang sa mga tawo nga mopahiangay sa kinabuhi pinaagi sa paghimo kanila nga labi ka nabag-o ug bukas sa mga kasinatian," ingon ni Dean Keith Simonton, Ph .D. "Kini, sa baylo, nagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon ug katagbawan." Tungod kay ang mga kaayohan gikan sa proseso kaysa sa produkto, dili nimo kinahanglan nga magpintal sama sa Picasso aron mabati ang epekto. Kung ang usa ka klase sa drowing ingon ambisyoso kaayo, pagdugang usa ka "oras sa pagbukas" sa imong adlaw sa daghang beses sa usa ka semana, gisugyot ni Simonton. Ning panahona, pagsulay usa ka butang nga makapukaw sa imong pagkamausisaon; tingali pagluto usa ka bag-ong resipe o pagbasa sa balak. Ang uban pang paagi aron mapadako ang imong panan-aw mao ang pagbag-o sa imong naandan. Pagsulay sa lain nga restawran o pagkuha sa usa ka konsyerto kaysa sa usa ka sine. Paghunong gikan sa adlaw-adlaw nga paggaling ug pagtan-aw samtang ang imong hunahuna nagpadako-ug ang lebel sa imong kalipay misaka.

Pasimpleha ang imong kinabuhi

Dili paliton sa salapi ang kalipay. Sa tinuud, ang sobra nga minasa dili lamang napakyas sa pagdala sa kalipay pagkahuman natagbaw ang panguna nga mga panginahanglanon, gipugngan gyud kini. "Ang mga tawo nga nag-ingon nga ang paghimo ng daghang salapi hinungdanon sa kanila mas lagmit nga makasinati sa kasubo, pagkabalaka, ug sakit sa ulo-ug dili kaayo magreport nga matagbaw sa ilang kinabuhi," ingon ni Tim Kasser, Ph.D., tagsulat sa Ang Taas nga Presyo sa Materyalismo. Pinauyon sa panukiduki ni Kasser, ang pagkaadunahan sa oras- nga gibati nga adunay ka igo nga oras aron mapadayon ang mga butang nga gusto nimo-mao ang usa ka labi ka maayong tagna sa usa ka matagbaw nga kinabuhi kaysa kita. Aron malikayan ang paghunahuna bahin sa mga materyal nga pagpanag-iya, ihulog ang mga katalogo sa basurahan nga gigamit usab sa wala pa i-flip kini, o isugyot sa usa ka higala nga naabtan nimo ang tsa kaysa sa mall. Ug kung ang pagdali nga nakuha nimo gikan sa pagpalit sa usa ka bag-ong saput nagpataliwala, hinumdumi lang: "Ang mga kana nga kalipayan nagdala lamang sa klase nga kalipay nga nawala dayon," ingon ni Kasser. "Aron makab-ot ang malungtaron nga katagbawan, kinahanglan nimo nga ipunting ang mga kasinatian, dili ang mga butang."

Paghukum, ug unya pagpadayon

Mas gamay ang tinuud nga labi pa sa pagpili. Daghang mga kapilian ang mahimo nga makaparalisa kanimo, mag-aghat kanimo sa paghimo og usa ka dili maayo nga desisyon, o biyaan ka nga ikaduha ang pangagpas sa imong kaugalingon. Usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa Journal sa Consumer Research nahibal-an nga ang mas daghang mga tindahan nga giadtoan sa mga tawo, mas madali para sa kanila ang paghimog mga desisyon-ug labi nga gibati nila nga sulud. "Kung gihunahuna namon nga adunay usa ka labi ka madanihon nga alternatibo didto, bisan ang mga maayong desisyon nagbilin sa amon nga dili matagbaw," ingon ni Barry Schwartz, Ph.D., tagsulat sa Ang Paradox sa Pagpili. "Ang mga tawo nga padayon nga nagtinguha sa labing kaayo sa tanan nga butang - kini usa ka trabaho, kapikas, o usa ka laptop - mas na-stress ug dili kaayo natuman." Aron maminusan ang pagkabalaka, ayaw pagbisita ang usa ka desisyon sa higayon nga kini nahimo. "Isulti sa imong kaugalingon nga ang igo nga igo igo igo na," misugyot si Schwartz. "Ipadayon ang pagsubli sa mantra hangtod motoo ka niini. Sa sinugdanan dili kini makalibog, apan paglabay sa pipila ka mga semana, mobati ka nga gawasnon." Sa katapusan, arbitraryo nga limitahan ang imong mga kapilian-kung nagapangita ka usa ka kapikas sa kalag o usa ra nga kapikas. "Paghimo usa ka lagda: 'Tulo ka mga profile sa online ug akong gipili, o duha nga mga tindahan ug ako ang magbuut.' Katapusan sa istorya. "

Dawata ang kamatuoran nga ang pipila ka mga tawo dili gusto kanimo

Dili, dili sayon ​​ang pagsagubang sa ideya nga ang babaye nga tulo ka cubicle nga ingon dili makapainit kanimo. Apan kung magpadayon ka nga magubot sa niini, makapahugno kini kanimo-ug dili niini mabag-o ang iyang opinyon. Samtang ang panaghigalaay nakapugong sa tensiyon, ang mga negatibo nga relasyon mahimo’g makahatag tinuud nga mga sagabal sa kalipayan. "Kung imong hunahunaon ang paghukum sa tanan, gitugyan mo ang imong kaugalingon nga kaarang nga tan-awon ang imong kaugalingon sa tin-aw," ingon ni Baker. Sa sunod nga nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga naghunahuna bahin sa imong nemesis sa opisina o nabalaka sa usa ka komento nga gihimo batok kanimo, paghunong kadiyot ug hinumdumi ang katapusang pagdayeg nga imong nadawat gikan sa usa nga imong gisaligan. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga siya adunay maayong pagbati sa imong kinaiya. Pagkahuman hunahunaa ang mga butang nga nahimo nimo kanang salamin nga pagdayeg. Kini nga yano nga lihok himuon kanimo nga imong kaugalingon nga labing kadaghan nga kaalyado ug ipabati kanimo nga kusgan ug kontrolado ka.

Palapdon ang imong bilog nga mga higala

"Ang relasyon sa suod nga mga higala mao ang usa ka labing kaayo nga salakyanan sa kalipayan," ingon ang tagsulat nga si M.J. Ryan. "Kini nga mga bugkos naghatag kanato usa ka pagbati sa katuyoan ug adunay daghang mga emosyonal nga mga benepisyo sama sa gibuhat sa usa ka romantikong kapikas." Ingon kadugangan, gipakita sa panukiduki nga ang mga higala nagbantay kanato nga himsog, gipamub-an ang pagkabalaka, ug bisan ang gipatubo ang taas nga kinabuhi. Sa tinuud, ang pakighigala hinungdanon kaayo sa kaayohan sa usa ka babaye nga ang sukwahi sa panagbulag-sosyal nga pagkahimulag-nakit-an nga makadaut sa kahimsog sa usa ka tawo sama sa grabe nga pagpanigarilyo, sumala sa Pagtuon sa Panglawas sa Pangawas gikan sa Harvard Medical School. Aron mapahimuslan ang imong kalabutan sa uban, ibutang ang parehas nga kusog sa imong mga relasyon sa imong mga higala sama sa imong gusto sa usa ka relasyon sa us aka hinungdanon nga uban pa. Paghinam-hinam, paggahin og oras alang sa mga espesyal nga kalihokan nga magkauban, ug ipadayon ang usag usa nga nabag-o sa inyong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Imong ganti? Ang imong mga pals buhaton ang parehas alang kanimo, nga maghimo sa mga pagbati sa pagsuporta, pagkabutang, ug katagbawan.

Gipasiugda ang maayo

Adunay katarungan nga ingnon ka sa mga tawo nga ihunong ug pahumot ang mga rosas: Dili ra ang pahumot sa bulak ang nakapaayo sa kinabuhi, apan ang pagdayeg usab niini. "Ang pagkamapasalamaton mao ang sukaranan sa kalipayan. Tanan bahin sa pagpansin kung unsa ang tama sa atong kinabuhi imbis kung unsa ang sayup," ingon ni Ryan. Sa usa ka pagtuon gikan sa Unibersidad sa Miami ug California, Davis, ang mga tawo nga gitudloan sa pagtipig mga journal sa pagkamapasalamatan, nga nagrekord sa matag higayon diin sila nagpasalamat, nagreport sa labi ka taas nga lebel sa kadasig, pagkamalaumon, ug kusog kaysa niadtong wala magtipig sa ingon nga mga talaarawan. Ang leksyon? "Ayaw paghulat nga dunay mahinabo kanimo nga mobati nga malipayon," ingon ni Ryan. "Paghimo Ang imong kaugalingon malipayon pinaagi sa pagmatikod sa kaayohan nga anaa na. "Sa pagbuhat niini, pagsugod usa ka yano nga ritwal. Pagsulat usa ka hugpong sa mga pulong sama sa" Magpasalamat "sa usa ka piraso nga papel ug ibutang kini sa imong bulsa o ubang lugar nga imong mamatikdan kini. gihikap o nakita nimo ang nota, paghingalan sa us aka butang nga imong gipasalamatan. Sa wala pa nimo nahibal-an, ang pagkamapasalamaton-ug adlaw-adlaw nga kalipayan mahimong awtomatiko.

Itugma ang imong mga intensyon sa imong mga lihok

Adunay ka mga katuyoan, pareho sa dagko ug gagmay; naghimo ka mga lista sa kinahanglan buhaton ug itakda ang mga prayoridad. Mao nga ngano nga dili ka mobati nga natuman? "Nakaplag kami kalipayan kung nakuha namon ang kalipayan maingon usab ang kahulugan sa among gibuhat," ingon ni Tal Ben-Shahar, Ph.D., nga nagtudlo sa sikat nga klase sa positibo-sikolohiya sa Harvard. Sa ato pa, mahimo nimo isulti nga una ang pamilya, apan kung magtrabaho ka 14-oras nga mga adlaw, naghimo ka usa ka panagsumpaki sa sulud nga mawala ang imong kahigayunan nga malipay. Kung gisusi sa mga tigdukiduki sa Unibersidad sa Georgia ang kinabuhi sa mga tawo nga niabot sa 100, nakit-an nila ang usa sa labing naandan nga mga butang nga gipaambit sa mga centenarian mao ang usa ka pagbati sa katuyoan nga nagpadayon sila sa paggukod. Kung nagtrabaho ka sa daghang oras apan gusto nimong mogahin og daghang oras sa balay, pagsugod sa pagbiya sa opisina 15 minuto ka aga matag adlaw hangtod nga naa ka didto sa walo ka oras ra. Ug imbis nga tipigan ang tanan nimong mga adlaw sa bakasyon alang sa usa ka pagbiyahe, paggahin pipila alang sa mga kalihokan sa eskuylahan sa imong mga anak o alang sa paggugol sa usa ka pagpahulay sa hapon uban ang imong kapikas.

Paghilumon makahilo nga pagsulti sa kaugalingon

Sa diha nga ang imong boss nanawag kanimo sa usa ka dako nga miting karong buntag ug gibalhin ang imong tubag, gisulayan mo ba usab ang talan-awon sa imong nahabilin nga adlaw? Kung mao, tingali adunay ka naanad nga maghinay-hinay sa imong mga pagkulang sama sa kadaghanang mga babaye, ingon ni Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., tagsulat sa Mga Kababayen-an nga Adunay Daghang Hunahuna: Giunsa ang Pagpahigawas sa Pagkadako nga Pagpangisip ug Gibawi ang Imong Kinabuhi. "Gipakita sa akong panukiduki nga ang paghunahuna bahin sa imong mga sayup nga hilabihang pagguyod kanimo ug maghatag kanimo usa ka labi ka negatibo nga kinaiya. Ang usa ka problema modala ngadto sa lain ug unya usa pa, ug sa kalit lang ingon og kung ang imong tibuuk nga kinabuhi magubot," ingon ni Nolen- Hoeksema. "Paglabay sa panahon, ang kini nga sundanan naghimo kanimo nga dali maapektohan sa kamingaw ug kabalaka." Apan kini labi ka kadali kay sa daw mabuak ang siklo. Paghimo usa ka butang nga aktibo ug mapugos ka sa pag-focus usab: Pag-jogging, pag-pop sa usa sa imong pinalabi nga Pilates DVD, o limpyohan ang mga kabinet nga imong gipasagdan. Pagkahuman nimong malimpyohan ang imong hunahuna, paghimo og gamay nga lakang padulong sa pagpagaan sa imong kabalaka, imbis nga isalig kini. Naghunahuna pa usab bahin sa imong pag-adto sa buntag sa opisina? Magpadala usa ka mubo nga e-mail sa imong boss nga adunay pagtul-id. Nabalaka bahin sa usa ka banog sa imong awto o estado sa imong tinigum? Paghimo usa ka appointment sa usa ka mekaniko o usa ka magtatambag sa pinansya. Ang usa ra ka gamay nga aksyon mahimong makapukaw sa bul-og sa pagkabalaka nga naglibut kanimo.

Lihok kini!

Bisan kung napamatud-an na nga daghang higayon nga ang pag-ehersisyo makapataas sa imong gibati, nag-ayo sa kaunuran, nagpataas sa metabolismo, ug gipaayo ang kalidad sa pagkatulog, kanunay namon gipasagdan ang oras sa among gym. Kung ang usa ka pig-ot nga iskedyul nakapugong kanimo gikan sa paglihok sa imong mga sneak, hinumdumi kini: Usa ka pagtuon gikan sa Northern Arizona University nakit-an nga ang lebel sa kusog, kakapoy, ug kahimtang molambo pagkahuman sa 10 minuto nga kasarangan nga ehersisyo. Pagkahuman sa 20, ang mga epekto labi ka daghan. Kini nagpasabut nga duha o tulo ra nga mubu nga ehersisyo matag adlaw igo na aron mapaayo ang imong pamatasan. Usa ka maayong paagi aron mapislit sila? Sugdi ang paglakaw adlaw-adlaw, ingon ni Cedric X. Bryant, Ph.D., punoan nga opisyal sa syensya alang sa American Council on Exercise. Kung nahibal-an nimo nga dili ka mogawas nga mag-inusara, paghimo usa ka naglakaw nga grupo kauban ang mga kauban ug pahulay sa duha ka 10-minuto nga pahulay sa adlaw aron maglakaw-lakaw libot sa bilding. Pakigsulti sa mga higala samtang naglakaw o nag-jogging imbis nga sobra sa pagkaon, o lakaw ang imong iro og daghang sobra nga mga bloke. Bonus: Ang imong mga pakig-uban sa uban modaghan, nga maghatag sa imong gibati nga doble nga kusog.

Ribyuha alang sa