Giunsa ang pag-iskedyul sa maayong pagkatulog sa gabii

Kontento

• Pagkalkula sa oras sa pagkatulog
• Giunsa ang maayong pagkatulog sa gabii
• Ang makahupay nga tsaa alang sa labi ka maayo nga pagkatulog

Aron maiskedyul ang maayong pagkatulog sa usa ka gabii, kinahanglan kuwentahon sa usa ang oras sa pagtulog pinaagi sa gagmay nga siklo nga 90 minuto, ug kinahanglan magmata ang tawo sa higayon nga matapos na ang katapusang siklo. Sa ingon, posible nga makamata nga adunay kinaiya ug kusog aron mapadayon ang adlaw-adlaw nga kalihokan. Sa kinatibuk-an, ang mga hamtong nanginahanglan 4 hangtod 6 nga siklo sa pagkatulog nga 90 minuto aron mabawi ang kusog, nga katumbas sa pagtulog taliwala sa 6 hangtod 9 ka oras sa usa ka gabii.

Gawas sa pagkalkula sa oras sa pagtulog, hinungdanon nga ang tawo mosagop sa mga bag-ong pamatasan, sama sa pagpadayon nga ngitngit ang palibot, wala’y saba ug biswal nga panukaw, pananglitan posible usab nga mapaayo ang kalidad sa pagkatulog.

Pagkalkula sa oras sa pagkatulog

Ang pagkalkula sa oras sa pagtulog kinahanglan buhaton gikan sa higayon nga makatulog ka ug dili sa higayon nga mohigda ka, tungod kay ang oras sa paghigda dili kanunay katumbas sa oras nga nakatulog ka. Busa, sa wala pa ihap ang pagkalkula, hinungdanon nga idugang ang oras nga kasagaran sa pagtulog, nga usa ka average nga 15 hangtod 30 minuto.

Ang ihap sa mga siklo nga 90 minuto nga imong natulog lainlain ug nagsalig sa mga panginahanglanon sa matag tawo, apan ang tinago mao ang pagtugot nga ang matag siklo mahuman nga hingpit, nga mahigmata ra sa katapusan niini. Ang 90-minuto nga siklo mahimong masubli sa daghang mga higayon nga kinahanglan, hangtod nga makuha ang kusog nga gigamit sa adlaw. Sulati ang datos sa mosunud nga calculator aron mahibal-an kung unsang oras ang pagmata o matulog aron adunay pahulay sa pagkatulog:

Ang siklo sa pagkatulog usa ka hugpong sa mga hugna nga nagpaila sa degree sa pagrelaks ug kalidad sa pagkatulog. Ang labing lawom nga hugna sa siklo sa pagkatulog mao ang labi ka lisud nga maabut, bisan pa kini ang labi nga nag-ayo, kana mao ang mga gigarantiyahan ang labi nga pagpahayahay, ug, busa, hinungdanon nga ang tawo mosagop sa mga estratehiya nga makatabang sa pagkab-ot sa kini nga mga hugna. Hibal-i ang bahin sa siklo sa pagkatulog.

Giunsa ang maayong pagkatulog sa gabii

Aron adunay maayong pagkatulog sa gabii, dugang sa pagkahibalo sa oras sa pagtulog, hinungdanon nga magsagop sa pipila ka mga lakang nga magdasig sa pagkatulog ug pagpahulay, busa hinungdanon nga ang kwarto ngitngit, kalma, hilum ug adunay maayo nga temperatura, sa dugang hinungdanon usab nga makapangita us aka komportable nga posisyon aron makatulog nga maayo ug dali.

Ingon kadugangan, ang paggamit sa hinungdan nga mga lana ug pagkonsumo sa mga tsa nga adunay makapahupay nga mga kabtangan mahimo usab nga makatabang aron makatulog usa ka gabii nga maayo. Ang pipila sa mga tanum nga tambal nga mahimong magamit pareho sa aseite ug sa porma sa tsa mao ang lavender, chamomile, lemon-apog, linden, lavender ug passionflower, pananglitan.

Ang makahupay nga tsaa alang sa labi ka maayo nga pagkatulog

Ang usa ka maayo kaayo nga tambal sa balay alang sa mga sakit sa pagkatulog mao ang lemon-lime tea, nga adunay lavender ug chamomile tungod kay adunay kini pagpakalma ug makapahupay nga mga kabtangan nga nagpaminus sa dili pagkakatulog, pagkalisang ug mga singot sa gabii, dugang sa maayo kaayo kontra sa stress ug kabalaka.

Mga sangkap

• 1 nga kutsara nga dahon sa lemon-apog;
• 1 nga kutsara nga dahon sa lavender;
• 1 nga kutsara nga dahon sa chamomile;
• 200 ml nga nagbukal nga tubig.

Paagi sa pagpangandam

Idugang ang mga sagol sa usa ka kalaha, takpan ug pabarug sa mga 10 minuto. Pagkahuman salaa ug imna ang tsa 3 ka beses sa usa ka adlaw.

Susihon ang mosunud nga video alang sa daghang mga tip aron matabangan ka nga makatulog nga mas tulin ug mas maayo nga makatulog: