5 Mahinungdanong Tip alang sa Pagdagan sa Baybayon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Lisud ang paghanduraw sa usa ka mas nindot nga kahimtang sa pagdagan kaysa pagbiya sa mga agianan sa daplin sa dagat. Apan samtang nagdagan sa baybayon (partikular, nagdagan sa balas) siguradong adunay pipila ka mga benepisyo, mahimo kini nga malisud, ingon ni New York Road Runner coach John Honerkamp.

Sa dugang nga bahin, kung nagdagan ka sa balas, ang dili lig-on nga nawong naghatag dugang nga pagbansay sa kusog alang sa imong mga kaunuran sa ubos nga bitiis, nga kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo aron mapalig-on ang imong mga tiil. Ug kung malusbog ka sa balas, labi ka gahi alang sa imong lawas nga mobayaw alang sa matag lakang, nga nagpataas sa kakusog sa imong pagdagan.

"Ang mas baga nga balas nagpasobra sa matag lakang," ingon ni Honerkamp. "Gibati nimo nga ingon ka nagsaka.

Apan sama sa bisan unsang bag-ong kalihokan, ang paggamit sa imong mga kaunuran sa lahi nga paagi mahimo’g makapasakit kanimo. Sunda ang tambag ni Honerkamp nga malingaw sa pagdagan sa baybayon ug maayo gihapon ang pamati sa sunod nga adlaw. (Dayon i-book ang usa niining 10 ka Beach Destination Runs alang sa Imong Sunod nga Racecation.)

Pilia ang Husto nga Pack

Kung nagdagan ka sa balas, ang mas hugot, mas puno nga balas (o mas maayo, basa nga balas) mas maayo kaysa usa ka uga, luag nga nawong. Kini humok gihapon, apan mas gamay ang imong pag-unlod ug dili kaayo magamit ang imong mga kaunuran samtang naningkamot nga mag-stable.

Himua kini nga Mubo (ug Dili Gaan nga Kanunay)

Bisan kung ang imong mga kaunuran nagtrabaho labi ka lisud, tingali wala nimo gibati ang epekto sa pagdagan sa baybayon hangtod sa sunod nga adlaw ... kung nahigmata ka nga dili maayo ug halos dili nimo matagamtam ang imong bakasyon, labi na nga angayan sa lain nga pagdagan. Pagsugod sa 20 hangtod 25 minuto lang matag higayon (o mas gamay) aron masiguro nga dili nimo kini sobra, tambag ni Honerkamp. Ug kung nagpuyo ka duol sa kadagatan, ayaw pagsugod pagbuhat tanan imong dagan sa baybayon. Kausa sa usa ka semana maayo kaayo. (Kung gusto nimo nga naa sa baybayon, ibaylo kini nga wala’y pagdagan nga pag-ehersisyo sa baybayon nga mahimo nimo sa balas.)

Pag-adto sa Barefoot (kung gusto nimo)

Ang pagdagan sa basa nga medyas o ang balas sa ilang mga sapatos dili ideya nga makalingaw, ug giingon ni Honerkamp nga maayo nga magdagan nga nagtiniil sa baybayon. Bisan kung dali ka nga masamdan o nanginahanglan usa ka labi ka suporta nga sapatos, mahimo nimo kini isul-ob imbis nga maglakaw nga nagtiniil sa baybayon. Dili sigurado? Sulayi ang paglakaw usa ka milya sa balas. Kung masakit ang imong mga nati sa sunod adlaw, tingali dili ka magdagan nga magtiniil. (Nagkinahanglan ug bag-ong parisan sa running shoes? Tan-awa ang The Best Sneakers nga Makadugmok sa Imong Workout Routines.)

Lakaw nga Patag—ug Gawas ug Balik

Ang mga linya sa baybayon nadulhog, nga mahimo’g makadaot sa imong porma. Kung nagdagan sa baybayon, pagdagan sa labing patag nga bahin sa balas nga mahimo nimo, ug siguruha nga nagdagan ka balik sa baybayon sa paagi nga nakuha nimo ang bisan unsang dili timbang.

Magpabilin nga Luwas sa Adlaw

Pagsul-ob dugang nga sunscreen, tungod kay ang tubig ug balas nagpakita sa mga silaw. Ug susiha ang mga sulog aron dili ka maipit sa usa ka sitwasyon diin ikaw layo sa balay ug dili na makadagan balik. (Pangita usa ka katingad-an nga sunscreen sa The Best Sweat-Proof Sunscreens for Working Out.)

Ribyuha alang sa