Mga ehersisyo sa aerobics sa tubig alang sa mga mabdos nga mga babaye

Kontento

• Pag-ehersisyo 1
• Pag-ehersisyo 2
• Pag-ehersisyo 3
• Pag-ehersisyo 4
• Panguna nga mga kaayohan

Ang pipila nga mga ehersisyo sa aerobics sa tubig alang sa mga mabdos nga babaye kauban ang paglakaw, pagdagan, pagpataas sa ilang mga tuhod o pagsipa sa ilang mga bitiis, kanunay nga ipadayon ang lawas sa tubig ug mahimo sa kadaghanan sa mga mabdos.

Ang aerobics sa tubig, sa kadaghanan nga mga kaso, gipakita gikan sa 3 ka bulan nga pagmabdos, diin kini ang panahon diin ang risgo sa pagkakuha sa pagkakuha sa gisabak ug, kasagaran mahimo’g kini buhaton hangtod matapos ang pagmabdos, apan sa wala pa magsugod ang pagbuhat og aerobics sa tubig, kinahanglan sa babaye konsulta ang doktor sa tambal.

Kasagaran, ang mabdos kinahanglan magbuhat og aerobics sa tubig 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana sa mga 45 minuto, tungod kay mosangput kini sa pagdugang sa paglihok sa mga kaunuran ug mga lutahan, nga makatabang nga mapadayon ang pagkontrol sa gibug-aton sa lawas ug balanse ug, makatabang sa himsog nga paglambo sa bata ug pagpadali sa pagtrabaho.

Ang pipila nga mga ehersisyo nga mahimo sa panahon sa klase maglakip sa:

• Pag-ehersisyo 1

Pagtindog ug paglakaw sa tubig, pagpugong sa imong mga bukton gikan sa tubig sa 90 degree sa imong mga siko ug pagsulay sa pag-uban kanila sa atubangan

• Pag-ehersisyo 2

Sa pagtunlob sa lawas sa tubig, kinahanglan nga ibutang sa mabdos ang iyang mga bukton sa iyang mga paa ug buksan ug isira ang iyang mga bukton sa labing dali nga panahon.

• Pag-ehersisyo 3

Kinahanglan maghawid ang babaye sa ngilit sa pool ug i-tap ang iyang mga bitiis sa iyang mga tiil sa tubig;

• Pag-ehersisyo 4

Pagdagan sa tubig nga dili mobiya sa site, pagpataas sa imong tuhod padulong sa imong dughan

Ang mga ehersisyo sa aerobics sa tubig mahimo’g tabang sa materyal, sama sa shin guard, pool noodles, pagkamaunat-unat o dumbbells, pinauyon sa katuyoan sa pag-ehersisyo, ug ang paggamit sa materyal sa kadaghanan nga mga kaso naghimo sa kalisud nga ehersisyo.

Panguna nga mga kaayohan

Ang water aerobics usa ka pisikal nga kalihokan nga adunay daghang mga bentaha alang sa mga mabdos, sama sa:

• Gipahupay ug gipugngan ang kasakit sa likod, nga mahitabo tungod sa gibug-aton sa tiyan;
• Nagpasiugda kalingawan sa lawas ug hunahuna, pagkunhod sa kabalaka ug kapit-os;
• Nagpalig-on sa mga kaunuran, lakip ang mga kaunuran sa perineum, nga hinungdanon sa oras nga normal nga pagpanganak;
• Makatabang sa pagpugong sa gibug-aton sulud sa angay;
• Nakatampo sa usa ka mas kalma nga pagkatulog ug lawom;
• Nagpaayo sa sirkulasyon, tungod kay ang posisyon nga gisagop sa tubig nagpasiugda sa venous return;
• Nagdugang ang balanse sa lawas.

Gawas sa kini nga mga bentaha, ang katinuud nga ang aerobics sa tubig gihimo sa tubig, gipadali ang paglihok, tungod kay adunay gibati nga gibug-aton sa timbang sa lawas, dugang sa pagkunhod sa epekto sa mga lutahan, labi na ang mga tuhod.

Bisan kung ang aerobics sa tubig mapuslanon alang sa kadaghanan nga mga mabdos, kini usab adunay disbentaha sa pagdugang sa mga kahigayunan nga maangkon ang impeksyon sa ihi ug, busa, hinungdanon nga magpili usa ka pool nga naghimo adlaw-adlaw nga paglimpiyo sa tubig.

Gawas sa pisikal nga kalihokan, ang mabdos kinahanglan nga mokaon usa ka timbang nga pagkaon nga igoigo alang sa iyang mga panginahanglanon. Tan-awa ang video aron mahibal-an kung unsaon pagkaon.