7 nga mga Butang nga Kalmado ang Gibuhat sa mga Tawo sa magkalainlain

Kontento

• Magsosyal sila
• Nagtutok Sila sa Pagpangita sa Ilang Sentro
• Dili nila Kini Gitipig sa tingub sa tanan nga Oras
• Nagtangtang sila
• Natulog Sila
• Gigamit Nila ang Tanan Nilang Panahon sa Bakasyon
• Gipahayag Nila ang Pasalamat
• Ribyuha alang sa

Nakaagi ka na niini sa daghang mga higayon kaysa sa imong gusto nga maihap: Sa imong pagsulay sa pagdumala sa imong nagkadako nga tensiyon sa tibuok kagubot sa usa ka busy nga adlaw sa trabaho, adunay (kanunay!) labing menos usa ka tawo nga nagpabugnaw. Nakahunahuna ka na ba kung giunsa kini nga mga tawo nga wala’y kapit-os, kanunay nga kalmado nga nagkahiusa matag adlaw? Ang tinuud mao, dili sila labaw sa tawo o wala’y nahibal-an - nagbansay lang sila sa adlaw-adlaw nga pamatasan nga nagpugong sa ilang lebel sa kapit-os nga kontrolado. Ug ang maayong balita mao nga makakat-on ka gikan sa kanila. Pinauyon kay Michelle Carlstrom, ang senior director sa Office of Work, Life and Engagement sa Johns Hopkins University, kini tanan bahin sa pagpahiangay sa mga limbong aron mohaum sa imong mga kinahanglanon.

"Ang akong rekomendasyon nga No. 1 kinahanglan nimo nga pangitaon ang mga estratehiya nga molihok alang kanimo ug magtrabaho aron mahimo’g batasan ang mga estratehiya," ingon ni Carlstrom sa The Huffington Post. "Sa akong hunahuna ang mga tawo mobati nga dili kaayo tensiyon-bisan kung sila busy kaayo-kung sila makahimo sa pagsunod sa personal nga mga mithi nga hinungdanon sa ilang kinabuhi. kalmado."

Pinaagi sa pagsagop sa kaugalingon nimong kaugalingon nga mga stress-buster, ang kagubot sa kinabuhi mahimo’g mas madumala. Apan unsaon pagsugod? Giingon ni Carlstrom nga ang mga relaks nga tawo mag-imbentaryo kung giunsa nila atubangon ang tensiyon ug pagkahuman mahibal-an ang himsog nga mga estratehiya aron mabalanse ang mga mekanismo sa pagsagubang nga dili mapuslanon. Basaha ang pito nga yano nga mga estratehiya nga kalmado ang mga tawo nga nagtinguha nga maupod sa ilang kinabuhi matag adlaw.

Magsosyal sila

Thinkstock

Kung ang mga kalmado nga mga tawo magsugod nga mobati nga nabalaka, sila modangup sa usa ka tawo nga makapaayo sa ilang gibati-ang ilang BFF. Ang paggugol og gamay nga oras sa imong mga higala mahimo nga makaminusan ang imong tensiyon ug mapugngan ang mga epekto sa mga negatibo nga kasinatian, sumala sa usa ka pagtuon sa 2011. Gisusi sa mga tigdukiduki ang usa ka grupo sa mga bata ug nahibal-an nga ang mga partisipante nga kauban ang ilang labing suod nga mga higala sa panahon nga dili maayo nga kasinatian ang naka-log sa mas ubos nga lebel sa cortisol kaysa sa nahabilin nga mga partisipante sa pagtuon.

Nakita usab sa karon nga panukiduki nga ang pagkahimong higala sa imong mga kauban sa trabaho makatabang kanimo nga mobati nga kalma sa trabaho. Pinauyon sa pagtuon sa Lancaster University, ang mga tawo naghimo’g labing kusug, labing suporta nga pamati sa mga paghigugmaay sa ilang mga palibot sa trabahoan, nga makatabang paghimo usa ka buffer sa mga lugar nga naa sa taas nga stress. Gisugyot ni Carlstrom ang pagsunog sa pipila ka alisngaw sa mga tawo nga imong gibati nga labing suod, bisan kung kana mga higala, kauban sa trabaho o pamilya, "basta adunay pagkalainlain sa imong sosyal nga mga relasyon."

Nagtutok Sila sa Pagpangita sa Ilang Sentro

Thinkstock

Dili tinago nga ang pagpamalandong ug pagkamahunahunaon nakahatag daghang mga benepisyo sa kahimsog, apan tingali ang labing hinungdanon nga epekto sa praktis mao ang epekto nga naa sa kapit-os. Ang mga tawo nga nagpabilin nga wala’y gibug-atan nakakaplag sa ilang sentro pinaagi sa kahilum - bisan kini pinaagi sa pagpamalandong, yano nga nakapunting sa ilang pagginhawa, o bisan pag-ampo, ingon ni Carlstrom. "[Kini nga mga kostumbre] makatabang sa usa ka tawo nga maduso ang paghunong, pagsalamin, ug pagsulay nga magpabilin sa kana nga orasa aron maminusan ang mga hunahuna sa karera ug maminusan ang mga pagkagambala. Nagtuo ako nga ang bisan unsang estratehiya nga adunay katuyoan nga buhaton nga hingpit nga makaminusan ang tensiyon."

Ang pagpamalandong ug pagka-espirituhanon makatabang pa sa pipila ka labing ka busy nga mga tawo sa kalibutan nga makagawas. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, ug Paul McCartney Ang tanan nagsulti kung giunsa nila nakabenepisyo gikan sa praktis-nagpamatuod nga ang kalihokan mahimong mohaum bisan sa pinakabuang nga mga iskedyul.

Dili nila Kini Gitipig sa tingub sa tanan nga Oras

Thinkstock

Ang mga tawo nga kalma wala magkahiusa sa tanan 24 oras sa usa ka adlaw, nahibal-an ra nila kung unsaon pagdumala ang ilang kusog sa usa ka himsog nga paagi. Ang yawi, giingon ni Carlstrom, mahibal-an kung unsa ang nagpasiugda kanimo sama ka seryoso sa imong pagtuo nga kini naa sa karon nga panahon. "Mahinungdanon nga mahibal-an nga ang matag usa ninglihok sa usa ka tulin nga tulin apan nagdala sa daghang mga kapit-os," ingon niya. "Paghunong, pag-ihap hangtod sa 10, ug ingna 'Kini ba usa ka butang nga kinahanglan nakong atubangon? Unsa ka hinungdanon kini sa tulo ka bulan?' Pangutan-a ang imong kaugalingon og mga pangutana aron ma-frame kini ug makakuha og perspektibo. Hibal-i kung tinuod ba kini nga tensiyon o kung kini ba gitan-aw."

Ang pagtugot sa gamay nga kapit-os dili tanan daotan-sa tinuud, mahimo’g makatabang kini. Pinauyon sa panukiduki nga gihimo sa University of California, Berkeley, ang grabe nga kapit-os mahimo’g mag-una sa utok alang sa pagpaayo sa nahimo. Ayaw lang tugoti nga molapas kini sa pipila ka mubu nga mga gutlo, labi na kung dali ka moadto sa dili maayo nga mekanismo sa pagsagubang.

Giingon ni Carlstrom nga samtang ang tanan adunay dili maayo nga gawi sa stress - pagkaon man, pagpanigarilyo, pagpamalit, o kung dili man - hinungdan nga maila nimo kung makita kini aron madumala kini. "Pag-imbentaryo kung unsa ang imong gibuhat kung na-stress ka ug mahibal-an kung unsa ang himsog ug kung unsa ang dili," ingon niya. "Ang lansis mao ang pagsagol sa himsog nga mga estratehiya [ibabaw sa] mga mekanismo sa pagsagubang."

Nagtangtang sila

Thinkstock

Nahibal-an sa mga tawo nga Zen ang kantidad nga dili na makontak sa gamay nga panahon. Sa kanunay nga mga alerto, teksto, ug email, ang paggahin og gamay nga oras aron makakonek gikan sa mga aparato ug makigkonektar sa tinuud nga kalibutan hinungdanon sa pagdumala sa tensiyon. Usa ka pagtuon nga gihimo sa University of California, nakit-an ni Irvine nga ang pagbakasyon sa email mahimong makapaminusan sa kahigwaos sa usa ka trabahante ug tugotan sila nga magpunting labi pa sa kadugayon.

Ang paggahin ug gutlo sa pagtangtang sa imong telepono ug pagtagad sa kalibutan sa imong palibot mahimo gyud nga usa ka makabukas nga kasinatian. Sumala sa Presidente ug CEO sa HopeLab nga si Pat Christen, mahimo nimong mahibal-an kung unsa ang imong nawala sa dihang nagtan-aw ka sa imong screen. "Narealisar ko pila ka tuig na ang nakalabay nga mihunong ako sa pagtan-aw sa mga mata sa akong mga anak," ingon ni Christen sa 2013 AdWeek Huffington Post panel. "Ug nakurat ako."

Bisan pa sa tanan nga literatura kung unsa kini himsog nga i-unplug, daghang mga Amerikano ang panamtang kanunay nga mopahulay gikan sa ilang trabaho-bisan kung nagbakasyon sila. "Kini ang among kultura nga mahimong 24/7," ingon ni Carlstrom. "Kinahanglan hatagan sa mga tawo ang pagtugot sa ilang kaugalingon nga ibutang ang ilang smartphone, tablet, ug laptop ug buhaton ang lain."

Natulog Sila

Thinkstock

Imbis nga magpulaw sa bug-os nga gabii o maigo ang buton sa snooze sa tanan nga aga, ang mga labi ka relaks nga mga tawo makakuha sa husto nga kantidad sa pagtulog aron mapugngan ang ilang tensiyon. Ang dili pagdakup sa girekomenda nga pito hangtod walo ka oras nga tulog matag gabii mahimo’g makaapekto og grabe sa kapit-os ug kahimsog sa lawas, sumala sa panukiduki nga gipatik sa American Academy of Sleep Medicine. Gipakita sa pagtuon nga ang grabe nga pagkawala sa pagtulog adunay parehas nga negatibo nga epekto sa immune system sama sa pagkaladlad sa stress, pagminus sa ihap sa puti nga selula sa dugo sa mga nangapil nga kulang sa tulog.

Ang mga naps mahimo usab nga usa ka dayon nga paghupay sa tensiyon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkatulog makapakunhod sa lebel sa cortisol, ingon man makapausbaw sa pagka-produktibo ug pagkamamugnaon-basta kini mubo. Girekomenda sa mga propesyonal ang pagpahaom sa usa ka mubo, 30-minutos nga siesta sayo sa adlaw aron dili kini makaapekto sa imong siklo sa pagkatulog sa gabii.

Gigamit Nila ang Tanan Nilang Panahon sa Bakasyon

Thinkstock

Wala’y bisan unsa sa kalibutan sama sa pagpahulay gikan sa imong kaabtik sa eskedyul ug pagrelaks sa usa ka mainit nga baybayon-ug kini usa ka butang nga labi ka gipahimug-atan sa mga tawo ang nag-una. Ang pagkuha sa imong mga adlaw sa bakasyon ug hatagan oras ang imong kaugalingon nga mag-recharge dili ra usa ka kaluho, apan usa ka hinungdanon nga sangkap sa usa ka estilo sa kinabuhi nga wala’y stress. Ang mga pagbiyahe makatabang kanimo nga maminusan ang imong presyon sa dugo, mapaayo ang imong immune system, ug bisan makatabang kanimo nga mabuhi og mas dugay.

Ang pagkuha sa imong mga adlaw sa bakasyon makatabang usab sa paglikay sa burnout sa trabaho. Apan kung ang ideya sa pag-undang sa imong mga responsibilidad ug wala’y mahimo nga labi ka ma-stress, girekomenda ni Carlstrom nga maghimo usa ka plano sa bakasyon nga molihok sa imong mga batasan sa trabaho. "Wala sayup sa usa ka tawo nga gusto nga magdagan padulong sa usa ka deadline sa trabaho, apan kinahanglan mahibal-an sa parehas nga tawo nga, sama sa usa ka pagdagan, ang pagdalagan nga nagkinahanglan og pagbawi," ingon niya. "Ang pag-ayo mahimo magpasabut sa pagkuha sa pahulay o mahimo kini nagpasabut nga pagpahinay sa imong lakang sa gamay nga panahon. Siguruha nga imong unahon ang pag-atiman sa kaugalingon [kinahanglan nga] usa ka sukaranan."

Gipahayag Nila ang Pasalamat

Thinkstock

Ang pagpahayag pasalamat dili lamang makapalipay sa imong pamati-adunay kini direkta nga epekto sa mga stress hormone sa lawas. Nakaplagan sa panukiduki nga kadtong gitudloan sa pag-ugmad sa apresasyon ug uban pang positibong mga emosyon nakasinati ug 23 porsiyento nga pagkunhod sa cortisol-ang pangunang stress hormone-kay niadtong wala. Ug panukiduki nga gipatik sa Journal of Personality ug Social Psychology nakit-an nga ang mga nagrekord kung unsa ang ilang gipasalamatan dili lamang mobati nga labi ka malipayon ug labi ka kusog, sila usab adunay gamay nga mga reklamo bahin sa ilang kahimsog.

Pinauyon sa tigdukiduki sa pasalamat nga si Dr. Robert Emmons, adunay daghang mga benepisyo sa pagpasalamat nga nakatampo sa kinatibuk-ang kaayohan. "Ang mga pilosopo sa libolibo nga tuig naghisgot bahin sa pagkamapasalamaton ingon usa ka hiyas nga naghimo sa kinabuhi nga labi ka maayo alang sa kaugalingon ug sa uban, ingon sa akong hunahuna nga kung ang usa makapalambo sa pagkamapasalamaton mahimo kini nga mag-ambag sa kalipayan, kaayohan, maayong pag-uswag - sa tanan nga positibo nga sangputanan," Gisulti ni Emmons sa usa ka pakigpulong sa 2010 sa GreaterGood Science Center. "Unsa ang among nakit-an sa kini nga [pagpasalamat] nag-eksperimento sa tulo ka mga kategorya sa mga benepisyo: sikolohikal, pisikal, ug sosyal." Atol sa iyang pagtuon sa pasalamat, nakita ni Emmons nga kadtong nagpraktis sa pagpasalamat kanunay usab nga nag-ehersisyo-usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpugong sa tensiyon.

Dugang pa sa Huffington Post Healthy Living:

Naglihok ba ang Nagpataliwala nga Pagpuasa?

5 Mga Kasaypanan sa Kettlebell nga Tingali Gibuhat Nimo

Daotan ang Tanan nga Nahibal-an Nimo Bahin sa Paglimpyo

Ribyuha alang sa