Unsa ang Pagkabalak-an nga Adunay Daghang Kaarang nga Paglihok?

Kontento

• Unsa ang Pagkabalak-an nga Adunay Daghang Kaarang nga Paglihok?
• Unsa man ang mga Timailhan ug Sintomas sa Pagkadako nga Kabalak-an nga Naglihok?
• Mga Sintomas sa Emosyonal sa Pagkamabalak-on nga Naglihok sa Kahitas-an:
• Mga Sintomas sa Lawas sa Makabalak-an nga Kabalaka:
• Aduna bay Pagtambal alang sa High-Functioning Anxiety?
• Nganli Kini ug Himua nga Normalize Kini
• Pagsulay sa Therapy, Labi na ang CBT
• Buhata ang Gamay
• Pagpraktis sa Gawas sa Therapy
• Ribyuha alang sa

Samtang ang taas nga paglihok nga pagkabalaka dili usa ka teknikal nga usa ka opisyal nga medikal nga pagdayagnos, kini usa ka labi ka kasagarang termino nga gigamit sa paghulagway sa usa ka koleksyon sa mga simtomas nga adunay kalabotan sa pagkabalaka nga mahimo’g kaayo nga nagpaila sa (mga) sakit nga kahimtang.

Ngano nga nagkadaghan ang pagkapopular? Kutob sa kahimtang sa kahimsog sa pangisip, kini medyo "makapadani," pinauyon kay Elizabeth Cohen, Ph.D, usa ka psychologist nga klinikal nga nakabase sa New York City. Mas kasagaran kay sa dili, mas gusto sa mga tawo nga isipon nga "taas nga pag-obra" imbes nga "sa kasagaran nabalaka," siya mipasabut, kinsa katunga nga nagbiaybiay nga midugang, nga ang mga tawo gusto nga "adunay usa ka sakit nga makapahimo kanila nga maayo."

Sa usa ka paagi, kini usa ka kabayo sa Trojan; mahimo’g magdala sa mga dili kasagarang mag-check-in sa ilang kahimsog sa pangisip aron tan-awon ang sulud. Tungod kay daghan pa nga stigma nga nagputos sa tanan nga mga porma sa mga panghiling sa kahimsog sa pangisip, ang pangandoy nga magpalayo sa kaugalingon sa kini nga mga kondisyon mahimong makababag sa sulud nga pagsalamin ug pag-abut sa kinahanglan nga pag-atiman sa kahimsog sa pangisip, gipatin-aw ni Cohen. Apan, sa laing bahin, ang pag-label sa "high functioning" mahimong maghatag ug mas mahigalaon nga access point, tungod sa bahin sa paagi nga kini nga kondisyon gi-frame. (Related: Ang Stigma Around Psychiatric Medication Nagpugos sa mga Tawo nga Mag-antos Diha sa Kahilom)

Hinuon, dili kana gipasabut nga adunay usa ka "ubos nga pagpaandar" nga kabalaka o bisan unsang uban pang mga porma sa pagkabalaka nga dili kaayo molihok. Busa, unsa man ang eksakto nga pagkabalaka nga adunay kaayo nga gimbuhaton? Sa unahan, gibungkag sa mga eksperto ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa taas nga paglihok nga kabalaka, gikan sa mga timailhan ug sintomas hangtod sa pagtambal.

Unsa ang Pagkabalak-an nga Adunay Daghang Kaarang nga Paglihok?

Ang pagkabalaka sa taas nga paglihok mao dili usa ka opisyal nga diagnosis sa medikal nga giila sa Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), ang katalogo sa mga kondisyon sa sikolohikal nga kaylap nga gigamit sa mga klinika aron mahiling ang mga pasyente. Hinuon, kini sa kadaghanan giila sa daghang mga nagbuhat sa kahimsog sa pangisip ingon usa ka hut-ong sa kinatibuk-an nga sakit sa pagkabalaka, ingon ni Cohen. Ang GAD usa ka pagkabalisa sa pagkabalisa nga gihulagway sa laygay nga pagkabalaka, hilabihang pagkabalaka, ug gipasobrahan nga tensiyon, bisan kung adunay gamay o wala’y makapukaw niini, sumala sa National Institute of Mental Health. Kana tungod kay ang taas nga naglihok nga kabalaka usa ka "pagsagol sa lainlaing mga kahimtang nga may kalabotan sa kabalaka," gipasabut niya. "Adunay kini makapahimuot sa mga tawo nga sagad moabut uban ang pagkabalaka sa sosyal, ang pisikal nga mga tubag ug 'paghulat alang sa ubang sapatos nga ihulog' nga sangkap sa GAD, ug ang paghunghong sa obsessive-compulsive disorder (OCD)."

Sa esensya, ang high-function nga kabalaka usa ka porma sa kabalaka nga nagtukmod sa usa ka tawo nga mahimong sobra ka produktibo o hyper-perfectionistic, sa ingon nagbunga nga daw "maayo" nga mga sangputanan (sa materyal ug sosyal nga kalibutan). Apan kini moabut sa gamay nga gasto sa pangisip: samtang sila nagtrabaho nga labi ka lisud nga makab-ot ang usa ka mahulagwayong A +, dungan silang sobra nga pagbayad sa mga kahadlok (ie kapakyasan, biyaan, pagsalikway) nga nagdilaab sa kalayo, gipatin-aw ni Cohen.

Bisan pa, tingali lisud mahibal-an kung ang usa ka tawo naglisud sa taas nga paglihok nga kabalaka - labi pa, sa tinuud, nga kanunay kini gipunting nga "tinago nga kabalaka," sumala sa mga eksperto dinhi. Kini hinungdan sa kadaghanan bahin sa bahin sa "taas nga paghimo" sa taas nga pagkabalaka nga pagkabalaka, diin ang mga tawo dili sagad nga kauban sa sakit sa pangisip o mga hagit sa kahimsog sa pangisip. (Bisan pa, mahigalaon nga pahinumdom, lainlain ang kahimsog sa pangisip, ug kini nga mga kondisyon dili managsama alang sa tanan.)

"Kasagaran, ang mga tawo nga adunay hataas nga kabalaka nga tan-awon sama sa mga bituon nga bato ug nagpakita sa panggawas nga mga lit-ag sa kalampusan," ingon sa sikologo sa sikologo nga si Alfiee Breland-Noble, Ph.D., direktor sa AAKOMA Project, usa ka nonprofit nga gipahinungod sa pag-atiman sa kahimsog sa pangisip ug panukiduki. Sa laing pagkasulti, ang ilang publiko, panggawas nga kinabuhi kanunay gimarkahan sa usa ka mabungahon nga karera, mga nakab-ot, ug / o usa ka gipasinaw nga pamilyahanon ug kinabuhi sa balay - nga ang tanan sagad nga gipasiugdahan sa kahadlok inay sa usa ka hilig: "kahadlok nga dili pagtandi sa uban. , kahadlok nga mahulog sa likud, o kahadlok nga magkatigulang, "ingon ni Cohen. Kini ang mga tawo nga adunay kalagmitan nga "adunay tanan" sa ibabaw, apan kini usa ka klase nga gusto, Instagram sa porma sa tawo - makita ra nimo ang mga gihisgotan.

Ug samtang ang mga feed sa social media nagsugod sa pagpuno sa daghang mga post nga #nofilter (ug ang TG alang niana tungod kay wala’y hinungdan 👏 ang ig stigma 👏), ang sosyedad gihatagan gantimpala sa mga adunay daghang kabalaka, sa ingon nagpadayon kini nga kalampusan-wala’y hinungdan -pahunahuna sa kapit-os.

Tagda, pananglitan, ang usa ka tawo kinsa, tungod sa kabalaka o kahadlok nga wala silay mahimo aron mapahimut-an ang ilang boss, migugol sa tibuok semana sa pagtrabaho sa usa ka partikular nga proyekto. Mobalik sila sa pagtrabaho sa Lunes nga hingpit nga nahurot ug pagkahuman sa paggawas. Bisan pa, lagmit gidayeg sila sa ilang agalon ug kaubanan, gitawag nga usa ka "magdudula sa koponan," ug gidayeg ingon usa ka tawo nga alang sa bisan diin wala’y buluhaton nga labihan kadako o gamay ra kaayo. Adunay usa ka tinapok nga positibo nga pagpalig-on alang sa kini nga nabalaka nga kinaiya nga dili kinahanglan nga himsog o maayo. Ug, tungod niini, ang usa nga adunay taas nga paglihok nga kabalaka lagmit maghunahuna nga ang ilang sobra nga pagtrabaho, perpeksiyonista nga mga kalagmitan ang responsable sa ilang kalampusan, ingon ni Cohen. "Apan, sa tinuud, kini nga pamatasan nagbilin sa ila ug sa ilang sistema sa nerbiyos nga nakuyapan, naa sa sulud, ug sa labi ka taas nga kahimtang sa pagkabalaka." (Matang sa burnout.)

"Kung nahibal-an nimo kung unsang mga pamatasan ang molihok, gisubli nimo kini; gusto nimo nga mabuhi, sa katapusan, ug kung nagtuo ka nga makatabang kini sa imong pagkaluwas, labi pa nimo kini buhaton," gipasabut ni Cohen. "Ang mga pamatasan nga kauban sa taas nga paglihok nga pagkabalaka sa tinuud, tinuud nga gipalig-on sa kalibutan sa imong palibut."

Bisan pa, ang pagkahingpitnon, makapahimuot sa mga tawo, dili kaayo makalihok, ug sobra nga pagtrabaho - dili igsapayan ang dili maayo nga epekto sa kahimsog sa pangisip - masabut ang tanan nga mga timailhan sa pagkabalaka sa taas nga paglihok. Bitaw, kana ra ang lista sa mga mahimo nga simtomas sa taas nga paglihok nga kabalaka.Pananglitan, mahimo ka usab nga sad-an sa kanunay nga pagpangayo pasaylo, ingon ni Cohen. "Ang pag-ingon nga 'Pasayloa ko,' o 'Pasayloa ko nga ulahi ako,' makita nga pagkamahunahunaon - apan sa tinuud, gipugos nimo ang imong kaugalingon.

Sama sa uban pang mga timaan sa taas nga ninglihok nga kabalaka ...

Unsa man ang mga Timailhan ug Sintomas sa Pagkadako nga Kabalak-an nga Naglihok?

Kini usa ka lisud nga pangutana nga tubagon. Ngano man? Tungod kay, sama sa nahisgutan na, ang pagkabalaka nga adunay taas nga paglihok dili ang labing kadali nga makita o maila. "Ang kasagarang tawo dili kasagarang makita kung giunsa makadaut sa tawo nga nagpuyo niini ang hataas nga pagkabalaka nga kabalaka," ingon ni Breland-Noble, nga nagdugang nga bisan ingon usa ka eksperto, mahimo’g mag-iha ka pila ka sesyon sa dili pa mahibal-an ang "kadako sa pasyente kabalaka" kung kini "taas nga paglihok."

Unsa pa, ang pagkabalaka sa taas nga paglihok (ug GAD alang sa niini nga butang) mahimo ug kanunay nga lahi tan-awon depende sa pasyente ug mga variable, sama sa ilang kultura. Tungod sa kadaghanan nga bahin sa katinuud nga ang taas nga paglihok nga pagkabalaka dili usa ka opisyal nga medikal nga pagdayagnos ug tungod usab sa kakulang sa BIPOC sa mga pagtuon sa kahimsog sa pangisip, gipatin-aw ni Breland-Noble, nga tinuud nga nagsugod sa AAKOMA Project tungod sa kana nga hinungdan. "Mao nga, sa kinatibuk-an, dili ako sigurado nga kami isip mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip adunay lawom nga pagsabut sa tibuuk nga mga istilo sa presentasyon nga may kalabutan sa pagkabalaka, sa kinatibuk-an, ug labi nga naglihok nga kabalaka," ingon niya. (May Kalabutan: Ma-access ug Masuportahan nga Mga Kapanguhaan sa Panglawas sa Pangisip alang sa Itom nga Womxn)

Giingon, ang parehas nga mga eksperto nag-ingon nga adunay pipila nga mga kinatibuk-an nga simtomas sa taas nga paglihok nga kabalaka.

Mga Sintomas sa Emosyonal sa Pagkamabalak-on nga Naglihok sa Kahitas-an:

• Pagkasuko
• Wala’y kabalaka
• Pagkakurat
• Kapit-os, pagkabalaka, pagkabalaka
• Kahadlok
• Kasamok nga pag-concentrate

Ang imong pisyolohikal ug sikolohikal nga lawas usa ra, ug ang imong mga simtomas sa pangisip manganak ug pisikal nga mga simtomas (ug vice versa). "Ang among mga lawas wala bulag sama sa salug sa ospital," ingon ni Cohen. Mao…

Mga Sintomas sa Lawas sa Makabalak-an nga Kabalaka:

• Mga isyu sa pagkatulog; kalisud pagmata o pagmata sa usa ka kalisang
• Ang laygay nga kakapoy, naluya ang gibati
• Sakit sa kaunoran (pananglitan, usa ka tensiyonado nga likod, nagsakit nga apapangig tungod sa pagkupot)
• Laygay nga migrain ug sakit sa ulo
• Pagkalibog sa pagpaabut sa mga hitabo

Aduna bay Pagtambal alang sa High-Functioning Anxiety?

Ang kini nga klase nga hagit sa kahimsog sa pangisip mahimong hingpit nga madumala, ug ang pag-rewiring sa mga pamatasan o batasan hingpit nga makab-ot. "Ang pagtrabaho sa pagpaminus sa pagkabalaka sa taas nga paglihok ug pagpaayo sa imong kaugalingon, bisan pa, usa ka adlaw-adlaw nga proseso ug lisud; kini sama sa matag higayon nga adunay higayon nga mahulog sa pamatasan, kinahanglan nimo buhaton ang sukwahi nga aksyon," ingon ni Cohen.

Sama sa giingon ni Cohen, ang taas nga paglihok nga kabalaka mao ang "usa ka paagi sa pagkaanaa sa kalibutan; usa ka paagi sa pagpakig-uban sa kalibutan - ug ang kalibutan dili mawala." Kini nagpasabut nga kung nakig-atubang ka sa hataas nga pagkabalaka nga kabalaka, adunay ka "mga tuig ug tuig nga pagkondisyon aron mawala," ingon niya. Ania kung giunsa:

Nganli Kini ug Himua nga Normalize Kini

Sa praktis ni Breland-Noble, nagtrabaho siya aron "mapakunhod ang stigma pinaagi sa pagngalan ug pag-normalize" nga kabalaka, lakip ang taas nga paglihok nga kabalaka. "Gusto nako nga masabtan sa akong mga pasyente nga wala sila nag-inusara, daghang mga tawo ang nagpuyo niini, ug adunay mas himsog nga kahimsog. paagi sa pagpuyo - apan kung ginganlan nimo ug maila kung unsa ang imong giatubang. "(Kaugnay: Unsaon Paggamit ang Usa ka Gulong sa Mga Emosyon aron Ngalan ang Imong Gibati - ug Ngano nga Kinahanglan Nimo)

Pagsulay sa Therapy, Labi na ang CBT

Ang duha ka mga psychologist nagrekomendar sa cognitive behavioral therapy, usa ka matang sa psychotherapy nga makatabang sa mga tawo sa pag-ila ug pag-usab sa makadaot nga mga sumbanan sa panghunahuna, ug, sa ingon, usa ka nabansay nga propesyonal nga makagiya kanimo pinaagi niini nga mga pamaagi ingon man sa ubang mga pagtambal. "Ang CBT nakapunting sa mga hunahuna nga nakahatag niini nga pamaagi ug giduso kini nga kahingpitan," saysay ni Cohen. "Kung imong gihagit ang imong mga hunahuna, bisan pa, makita nimo ang mga pagbag-o sa kung unsa ang imong gihunahuna ug, sa ingon, kung giunsa ka molihok." (Basaha ang bahin sa CBT, tan-awa ang mga aplikasyon sa kahimsog sa pangisip, o tan-awa ang telemedicine kung gusto nimo nga masabtan pa.)

Buhata ang Gamay

"Dili kaayo pagbutang sa kaugalingon nga marka, dili kaayo pagtubag sa mga email ug teksto sa tanan nga oras, dili kaayo mangayo og pasaylo. Buhata ang gamay pinaagi sa pagkuha usa ka sagrado nga paghunong ug paghunong sa pag-optimize - gawas kung kini pag-optimize alang sa kalipay o alang sa kadali," gisugyot ni Cohen. Sigurado, mas dali kana isulti kaysa buhaton, labi na kung naanad ka nga kanunay nga magamit. Busa, pagkuha tambag sa Cohens ug magsugod paghulat 24 oras sa wala pa ibalik ang usa ka email o teksto (kung mahimo, siyempre). "Kung dili paabuton sa mga tawo ang mga instant nga tubag gikan kanimo," nga nagpatunhay sa kini nga dili maayo nga siklo sa taas nga paglihok nga kabalaka. "Ipaklaro nga gusto nimo ang maayong mga resulta, dili ang paspas nga mga resulta; nga nahibal-an nimo nga adunay kaayohan sa pagpamalandong ug paggahin og oras," dugang niya.

Pagpraktis sa Gawas sa Therapy

Ang Therapy dili - ug dili kinahanglan - makulong sa matag semana nga pagtudlo. Hinunoa, ipadayon ang pagtukod sa imong gihisgutan ug pagtrabaho sa matag sesyon pinaagi sa, ingnon ta, pagpadayon sa paghunong sa maadlaw ug pag-tune sa imong utok ug lawas. Sa diha nga nagtrabaho sa pagpalambo sa iyang kaugalingon nga mga high-functioning nga pagkahilig sa pagkabalaka, nakita ni Cohen nga ang paghimo niini nga pagpamalandong sa katapusan sa adlaw ug sa buntag nakatabang kaniya nga maila kung kanus-a siya nagtrabaho og maayo kumpara sa pagtrabaho lang tungod sa parehas nga kalampusan. "Sa katapusan, masulti nako nga kung magbasa ako usa ka email sa 5 sa hapon, motubag ako sa usa ka lahi nga lahi kaysa sa akong buhaton sa buntag. Sa a.m., mas maayo ang akong bation, mas masaligon samtang sa p.m., mas mapasipalahon ko ang akong kaugalingon ug mangayo og pasaylo, ”mipasabut siya. (Parehas niini, pahinumdum, mga timailhan o sintomas sa taas nga paglihok nga pagkabalaka.)

Laing paagi aron mabansay ang gitawag sa parehas nga mga eksperto nga "nagpadayon, aktibo nga pagsagubang"? Ang pagpangita lang sa himsog nga mga rutina nga imong nalingaw ug nga "naghatag kanimo og kusog," girekomenda ni Breland-Noble. "Alang sa pipila, kini ang pamalandong, alang sa uban pag-ampo, para sa uban, kini ang mga arte."

Ribyuha alang sa