Giunsa ang Pag-ehersisyo nakaapekto sa mga Sintomas sa usa ka Hiatal Hernia

Kontento

• Mahimo ka ba nga mag-ehersisyo uban ang hernia?
• Paglikay sa Hiatal hernia aron malikayan
• Mga pagdili sa pagpataas sa Hiatal hernia
• Pag-ehersisyo ug pag-inat aron pagtambal sa mga simtomas sa usa ka hiatal hernia
• Mga ehersisyo aron mapalig-on ang dayapragm
• Mga ehersisyo sa yoga alang sa hiatal hernia
• Mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
• Ang uban pang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makatabang sa pagtambal sa usa ka hiatal hernia
• Pagdala

Ang usa ka hiatal hernia usa ka kasagarang kahimtang sa medikal diin ang usa ka bahin sa taas nga tiyan magduso pinaagi sa usa ka hiatus, o pag-abli, sa kaunuran sa diaphragm ug ngadto sa dughan.

Samtang kini kasagaran sa mga tigulang nga hamtong, ang edad dili lamang ang hinungdan sa peligro alang sa usa ka hiatal hernia. Mahimo usab kini nga hinungdan sa pagkaput sa diaphragm gikan sa dugay nga bug-at nga pagbayaw ug pag-ubo, ingon man gikan sa mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi sama sa panigarilyo.

Ang ehersisyo usa ka paagi aron madumala ang daghang mga laygay nga kondisyon sa kahimsog, ug ang pagkawala sa timbang mahimong makatabang nga maminusan ang mga simtomas sa usa ka hiatal hernia. Bisan pa, ang piho nga mga ehersisyo mahimong makapasamot sa imong hiatal hernia pinaagi sa pagbutang sakit sa lugar sa tiyan o pagsamot sa sakit sa kasingkasing, kasakit sa dughan, ug uban pa nga mga simtomas.

Dili nimo likayan ang tibuuk nga pag-ehersisyo, apan gusto nimo nga mag-focus sa mga ehersisyo nga dili mograbe ang imong hernia. Pakigsulti sa doktor bahin sa mosunud nga mga konsiderasyon sa ehersisyo sa wala pa ka magsugod.

Mahimo ka ba nga mag-ehersisyo uban ang hernia?

Sa kinatibuk-an, mahimo ka mag-ehersisyo kung adunay ka hiatal hernia. Makatabang usab ang pag-ehersisyo nga mawad-an sa gibug-aton, kung gikinahanglan, nga mahimo nga mapaayo ang mga simtomas.

Bisan pa, ang yawi mao ang pag-focus sa mga ehersisyo nga dili makasamok sa lugar nga nahimutangan sa imong hernia. Kini nagpasabut nga bisan unsang ehersisyo o pagbansaybansay nga gigamit ang taas nga bahin sa tiyan mahimong dili angay.

Hinuon, ang mga mosunud nga ehersisyo gikonsiderar luwas alang sa usa ka hiatal hernia:

• naglakaw
• jogging
• paglangoy
• pagbisikleta
• malumo o nabag-o nga yoga, nga wala’y pagbalit-ad

Ang usa pa nga konsiderasyon kung adunay ka acid reflux sa imong hiatal hernia, tungod kay ang labi ka grabe nga ehersisyo mahimong makapasamot sa imong mga simtomas. Kini ang hinungdan nga ang pag-jogging ug paglakaw mahimong mas gusto kaysa pagdagan, tungod kay kini gihimo sa usa ka gamay nga kusog.

Paglikay sa Hiatal hernia aron malikayan

Ingon usa ka pagmando sa, kini hinungdanon nga likayan ang mga ehersisyo nga mahimong makapaayo sa lugar sa imong tiyan. Kung dili, mahimo nimo peligro ang paghimo sa imong mga sintomas nga labi ka grabe. Posible usab alang sa usa ka asymptomatic hiatal hernia nga mahimong simtomas pagkahuman sa pagsala gikan sa bug-at nga pagbayaw.

Ang mga mosunud nga ehersisyo kinahanglan likayan kung adunay hiatal hernia:

• crunches
• situp
• squats nga adunay gibug-aton, sama sa dumbbells o kettlebells
• mga deadlift
• mga pushup
• bug-at nga gibug-aton nga makina ug libre nga gibug-aton
• porma sa pagbalitok nga yoga

Mga pagdili sa pagpataas sa Hiatal hernia

Dili lamang kini dili luwas nga ibayaw ang mga bug-at nga gibug-aton sa usa ka hiatal hernia, apan ang uban pang mga kalihokan nga bug-at sa pagbayaw mahimo usab magbutang sa dugang nga pagsala sa imong hernia.

Kauban niini ang pagbayaw sa mga kasangkapan, kahon, o uban pang mga bug-at nga butang. Girekomenda nga magkuha ka tabang nga makabangon nga labi ka mabug-at nga mga butang, labi na kung adunay ka labi ka daghan nga hernia.

Pag-ehersisyo ug pag-inat aron pagtambal sa mga simtomas sa usa ka hiatal hernia

Kung nagtan-aw ka sa online alang sa mga "natural" nga paagi aron matambalan ang usa ka hiatal hernia, ang pipila nga mga blogger mag-diet ingon mga piho nga ehersisyo nga giingon nga makapalig-on sa imong tiyan nga lugar.

Dili malalis kung ang makapalig-on nga mga ehersisyo mahimo gyud nga pagtambal sa usa ka hernia, o kung gipamubu lang nila ang imong mga simtomas. Sa bisan unsang kaso, hunahunaa ang pagpakigsulti sa doktor bahin sa mga mosunud nga ehersisyo.

Mga ehersisyo aron mapalig-on ang dayapragm

Ang pagginhawa nga diaphragmatic naglangkob sa labi ka lawom nga mga pamaagi sa pagginhawa nga makatabang sa pagdugang sa pagkaepisyente sa pag-agos sa oxygen. Paglabay sa panahon, kini nga mga ehersisyo mahimo pa nga makatabang sa pagpalig-on sa kaunuran sa dayapragm. Niini ang usa ka pamaagi:

1. Paghigda o paglingkod sa usa ka komportable nga posisyon, nga gibutang ang usa ka kamot sa imong tiyan ug ang usa sa imong dughan.
2. Pagginhawa sa lawom kutob sa mahimo hangtod mabati nimo ang pagdasok sa imong tiyan sa imong kamot.
3. Paghupot, pagkahuman pagginhawa ug pamatia ang imong tiyan nga mibalik sa imong kamot. Balika alang sa daghang mga pagginhawa matag adlaw.

Mga ehersisyo sa yoga alang sa hiatal hernia

Ang malumo nga mga ehersisyo sa yoga makatabang sa hiatal hernia sa pipila nga mga paagi.Una, ang mga lawom nga pamaagi sa pagginhawa makapalig-on sa imong dayapragm. Makita usab nimo ang dugang nga kusog ug pagka-flexible sa kinatibuk-an. Ang pipila nga mga pose, sama sa Chair Pose, gihunahuna nga makatabang sa pagpalig-on sa lugar sa tiyan nga wala kini gipilit.

Siguruha nga isulti sa imong magtutudlo sa yoga ang bahin sa imong kahimtang aron makatabang sila sa pagbag-o sa mga pose. Gusto nimong likayan ang mga pagbalitok nga mahimong mograbe ang imong mga simtomas. Mahimo’g apil niini ang Bridge ug Forward Fold.

Mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang

Ang pagkawala sa timbang mahimong mapaayo ang imong mga simtomas sa usa ka hiatal hernia. Ang pag-ehersisyo, kauban ang pagdiyeta, makatabang sa paghimo sa kakulangan sa kaloriya nga gikinahanglan aron sunugon ang tambok sa lawas. Samtang nawad-an ka og timbang, kinahanglan nimo nga magsugod nga makita ang imong mga simtomas nga mikunhod sa paglabay sa panahon.

Ang uban pang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makatabang sa pagtambal sa usa ka hiatal hernia

Mahimong lisud mapugngan ang usa ka hiatal hernia, labi na kung adunay ka peligro nga mga hinungdan o kung natawo ka nga adunay daghang pagbukas sa imong dayapragm. Bisan pa, adunay mga batasan nga mahimo nimong gamiton aron makatabang nga maminusan ang imong mga simtomas, lakip ang:

• paghunong sa panigarilyo, uban ang tabang gikan sa imong doktor nga makahimo usa ka plano sa paghunong nga kana alang kanimo
• paglikay sa pagbayaw sa bug-at nga mga butang
• dili paghigda pagkahuman kaon
• pagkaon sa sulud sa 2 hangtod 3 ka oras nga oras sa pagtulog
• Paglikay sa mga pagkaon nga makapukaw sa heartburn, sama sa mga sibuyas, panakot, kamatis, ug caffeine
• wala magsul-ob sa masigpit nga sinina ug bakus, nga mahimong makapasamot sa acid reflux
• pagpataas sa ulo sa imong higdaan tali sa 8 ug 10 pulgada

Pagdala

Samtang ang mga simtomas sa hiatal hernia mahimo nga usa ka kasamok, kini nga kahimtang kanunay nga kasagaran. Sa tinuud, gibanabana nga mga 60 porsyento sa mga hamtong ang adunay mga hiatal hernia sa edad nga 60.

Ang pagbug-at sa timbang ug uban pang mga pagbansay sa pagpig-ot mahimong dili angay sa usa ka hiatal hernia, apan dili nimo kinahanglan nga isalikway ang ehersisyo sa hingpit. Ang pipila nga mga ehersisyo - labi na ang mga naandan nga kalihokan sa kasingkasing - makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang imong mga simtomas. Ang uban mahimong motabang sa pagpalig-on sa diaphragm.

Pakigsulti sa doktor sa wala ka magsugod sa kini nga mga ehersisyo, labi na kung bag-o ka nga nag-ehersisyo. Makatabang usab sila kanimo sa paghimo usa ka rutina nga adunay lugar alang sa anam-anam nga pagpaayo.