5 Mga Paagi aron Maminusan ang Panghubag ug Makontrol ang Imong Panglawas nga Gut

Kontento

• 1. Pagkaon usa ka anti-inflammatory diet
• 2. Pagsulay sa usa ka pagdiyeta sa pagwagtang
• 3. Bawasan ang lebel sa imong stress
• 4. Pagkuha probiotics
• 5. Siguruha nga nakuha nimo ang husto nga gidaghanon sa mga nutrisyon
• Sa ubos nga linya

Kung nabalaka ka sa imong kahimsog sa tinai nga naapektuhan sa paghubag, ania ang lima ka mga butang nga mahimo nimo nga mahimo aron makatabang.

Usahay, ang lista sa labhanan sa mga simtomas nga naanad na namon sa pagdumala sa tinuud nga moabut sa usa ka labi ka dako nga nagpahiping kahimtang.

Alang kanako, gigugol nako ang labing kadugay nga panahon nga nakigbisog sa daghang mga simtomas: dili regular nga asukal sa dugo, laygay nga pagkadunot, wala’y hinungdan nga kasukaon, kakapoy, dili regular nga mga panahon, bugasbugas, ug PMS.

Hangtud nga nahibal-an ko nga kini nga mga kondisyon sa medisina usa ka sangputanan sa paghubag sa akong tinai nga nakontrol ko ang akong kaugalingon nga kahimsog.

Kung nagduda ka nga ang pila sa mga kahimtang sa kahimsog nga imong nasinati mahimo’g tungod sa paghubag sa sulud sa imong tinai, daghang mga paagi nga mahimo nimo kini mapugngan.

Niini ang mga tip nga makatabang sa pagpaminus sa paghubag ug ibutang ka sa agianan aron mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog sa tinai.

1. Pagkaon usa ka anti-inflammatory diet

Pagminus sa imong pagamit sa mga giproseso nga pagkaon, pino nga carbs, asukal, artipisyal nga pangpatam-is, ug alkohol. Pagpili hinoon alang sa mga pagkaon nga kontra-makapahubag sama sa:

• Mga prutas: lawom nga kolor nga berry sama sa mga ubas ug seresa
• Mga utanon: broccoli, kale, Brussels sprouts, cabbage, cauliflower
• Mga panakot turmeric, fenugreek, ug cinnamon
• Himsog nga tambok: Lana sa oliba ug lana sa lubi

2. Pagsulay sa usa ka pagdiyeta sa pagwagtang

Kung nagduda ka nga ang piho nga mga pagkaon nakapukaw sa paghubag sa imong tinai, mahimo nga masulayan nimo ang pagsulay.

Naglambigit kini sa pagtangtang sa mga pagkaon gikan sa imong pagdiyeta nga gidudahan nimo nga nalambigit sa imong mga isyu sa tinai hapit sa duha hangtod tulo ka semana sa matag higayon. Pipila sa mga pagkaon nga mahimo nimong sulayan nga kuhaon lakip ang:

• toyo
• gatas
• mga prutas nga sitrus
• mga utanon nga nighthade
• pagkaon nga sulud sa gluten

Samtang wala nimo pag-ut-ut ang piho nga mga pagkaon, mahimo nimong mamatikdan ang bisan unsang mga pagbag-o nga imong nakita.

Kinahanglan nimo hinayhinay nga ibalik ang pag-uli sa kini nga mga pagkaon balik sa imong pagdiyeta sulod sa duha hangtod tulo ka adlaw, samtang gitikdan ang bisan unsang piho nga mga simtomas nga mahimong mahitabo.

3. Bawasan ang lebel sa imong stress

Ang tensiyon nalangkit sa paghubag, busa paningkamuti ang pagpangita sa mga kalihokan nga makatabang kanimo aron makapahulay, bisan sa pipila ka mga gutlo sa matag higayon. Pagpamalandong man, usa ka bubble bath, paglakaw-lakaw, yoga, o yano nga pagginhawa, kini nga mga pamaagi sa tinuud yawi sa dugay nga kahimsog.

Gipakita nga kung makagawas kita gikan sa away-o-flight mode, mahimo naton nga madumala ang atong mga gamit sa gastrointestinal disorder nga labi ka maayo.

4. Pagkuha probiotics

Sulayi ang pagkuha probiotics nga makatabang sa pagpalambo sa himsog nga bakterya sa tinai ug pakigbatokan ang dili maayo nga bakterya sa tinai.

5. Siguruha nga nakuha nimo ang husto nga gidaghanon sa mga nutrisyon

Hinungdanon nga ang imong lawas adunay hinungdanon nga sustansya nga makatabang sa paglaban sa panghubag sama sa B bitamina, omega-3s, bitamina D, ug magnesium. Kung mahimo, pagsulay aron mahibal-an kung ang imong lawas kulang sa bisan unsang piho nga mga nutrisyon.

Sa ubos nga linya

Ang paghubag sa sulud sa imong tinai mahimo’g hinungdan sa daghang mga dili gusto nga simtomas sa kahimsog, gikan sa kanunay nga pagkadunot ug pagkaluya hangtod sa dili regular nga mga panahon.

Ang pipila nga mga pagbag-o sa imong diyeta ug estilo sa kinabuhi, bisan pa, mahimo nga usa ka yawi sa pagtabang kanimo nga mapaayo ang kahimsog sa imong tinai ug makontrol ang kini nga mga simtomas.

Si Kate Kordsmeier usa ka tigbalita sa pagkaon nga nahimo nga blogger sa tinuod nga pagkaon pagkahuman sa iyang kaugalingon nga mga isyu sa kanunay nga kahimsog nga gi-catapult siya sa usa ka taas nga panaw sa pagsulay nga makit-an ang husto nga pagtambal. Karon, nagsulat siya tibuuk nga panahon alang sa iyang blog, Root + Revel, usa ka natural nga live site nga nagtumong nga matabangan ang mga tawo nga mabalhin ang balanse tali sa maayo ug maayo alang kanimo.