Ang 6 Labing Maayong mga Teas sa Pagkatulog nga Nakatabang sa Imong Pagkatulog

Kontento

• 1. Chamomile
• 2. gamot nga Valerian
• 3. Lavender
• 4. Lemon balsamo
• 5. Passionflower
• 6. panit sa Magnolia
• Sa ubos nga linya
• Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog

Hinungdanon ang maayong pagkatulog sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Sa kasubo, hapit 30% sa mga tawo ang nag-antos sa insomnia, o ang laygay nga dili makatulog, makatulog, o makakab-ot sa pagpahiuli, taas nga kalidad nga pagkatulog (,).

Ang mga herba nga tsaa popular nga mga kapilian nga ilimnon pag-abut sa pag-relaks ug pag-relaks.

Sa daghang mga siglo, gigamit kini sa tibuuk kalibutan ingon natural nga mga remedyo sa pagtulog.

Gipaluyohan usab sa modernong panukiduki ang abilidad sa mga herbal teas nga makatabang sa pagtulog.

Gisusi sa kini nga artikulo ang 6 sa labing kaayo nga mga tsa sa oras nga matulog alang sa pagdakup sa pipila ka mga z.

1. Chamomile

Sulod sa daghang mga tuig, ang chamomile tea gigamit ingon usa ka natural nga solusyon aron maminusan ang paghubag ug kabalaka ug pagtambal sa dili pagkakatulog.

Sa tinuud, ang chamomile kasagarang giisip ingon usa ka malumo nga tranquilizer o inducer sa pagkatulog.

Ang mga epekto sa pagpakalma niini mahimo’g ipahinungod sa usa ka antioxidant nga gitawag apigenin, nga makita nga daghan sa chamomile tea. Ang Apigenin nagbugkos sa mga piho nga receptor sa imong utok nga mahimo’g makapaminus sa kabalaka ug magsugod sa pagkatulog ().

Usa ka pagtuon sa 60 nga residente sa balay nga nagpasuso nakita nga kadtong nakadawat 400 mg nga chamomile extract adlaw-adlaw adunay labi ka maayo nga kalidad sa pagtulog kaysa sa wala makadawat bisan unsang ().

Ang laing pagtuon nga naglambigit sa mga babaye nga postpartum nga adunay dili maayo nga kalidad sa pagkatulog nakit-an nga ang mga nag-inom og chamomile tea sa usa ka 2 ka semana nga panahon nagreport sa kinatibuk-an nga labi ka maayo nga kalidad sa pagkatulog kaysa sa mga wala moinom og chamomile tea ().

Bisan pa, usa ka pagtuon nga gilambigit ang mga tawo nga adunay talamak nga insomnia nakit-an nga ang mga nakadawat 270 mg chamomile kinuha kaduha adlaw-adlaw sulod sa 28 ka adlaw wala nakasinati hinungdanon nga mga benepisyo ().

Samtang ang ebidensya nga suportahan ang mga benepisyo sa chamomile dili magkauyon ug mahuyang, ang pila ka mga pagtuon nakahatag makapadasig nga mga sangputanan. Kinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron makumpirma ang mga epekto sa chamomile tea sa pagkatulog.

Katingbanan Ang chamomile tea adunay sulud nga usa ka antioxidant nga gitawag apigenin, nga mahimong makatabang sa pagtugod sa pagkatulog. Bisan pa, ang ebidensya nga suportahan ang mga benepisyo sa chamomile dili magkauyon.

2. gamot nga Valerian

Ang Valerian usa ka tanum nga gigamit sa daghang mga siglo aron matambal ang mga problema sama sa dili pagkakatulog, kakulba, ug sakit sa ulo.

Kasaysayan, kini gigamit sa Inglatera panahon sa World War II aron mahupay ang tensiyon ug kabalaka nga gipahinabo sa mga air raid (7).

Karon, ang valerian usa sa labing popular nga mga tabang sa pagtulog sa tanum sa Europa ug Estados Unidos ().

Magamit kini ingon usa ka suplemento sa pagdyeta sa kapsula o likido nga porma. Ang ugat sa Valerian sagad nga gipauga ug gibaligya ingon tsaa.

Ang mga tigdukiduki dili hingpit nga sigurado kung giunsa ang valerian root magamit aron mapaayo ang pagkatulog.

Bisan pa, ang usa ka teyorya mao ang pagdugang sa lebel sa usa ka neurotransmitter nga gitawag gamma-aminobutyric acid (GABA).

Kung ang GABA adunay daghang lebel, mahimo’g madugangan ang katulugon. Sa tinuud, kini ang paagi diin ang pipila ka mga tambal kontra-kabalaka sama sa Xanax function ().

Ang pipila ka gagmay nga mga pagtuon nagsuporta sa gamot nga valerian ingon usa ka epektibo nga tabang sa pagtulog.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 27 nga mga tawo nga adunay kalisud sa pagtulog nga nakit-an nga 89% sa mga partisipante ang nagtaho nga gipaayo ang pagkatulog sa pagkuha sa valerian root extract.

Dugang pa, wala’y daotang mga epekto, sama sa pagkakatulog sa buntag, nga naobserbahan pagkahuman gikuha ang kinuha ().

Sa pagtandi, usa ka pagtuon sa 128 nga mga tawo ang nakit-an ang mga nakadawat 400 mg nga gipahubas nga gamot nga valerian nga nag-ulat sa usa ka pagkunhod sa oras nga sila nakatulog, ingon man usab sa kinatibuk-an nga pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog, kung itandi sa mga wala makadawat kinuha ().

Ang usa ka ikatulo nga pagtuon nga gisusi ang dugay nga mga epekto. Sa kini nga pagtuon, ang pagdugang sa 600 mg nga uga nga valerian root adlaw-adlaw sulod sa 28 ka adlaw nga epekto nga parehas sa pagkuha sa 10 mg nga oxazepam - usa ka tambal nga gireseta aron matambalan ang insomnia ().

Mahinungdanon nga hinumdoman nga kini nga mga nahibal-an gibase sa pagreport sa mga sumasalmot, nga hilisgutan. Wala gisusi sa mga pagtuon ang mga katuyoan nga datos nga adunay kalabutan sa kalidad sa pagkatulog, sama sa rate sa kasingkasing o kalihokan sa utok.

Ang pag-inom sa valerian root tea mahimo’g makatabang nga mapaayo ang kalidad sa pagkatulog nga wala’y daotang epekto, apan daghang mga propesyonal sa kahimsog ang giisip nga dili tino ang ebidensya.

Katingbanan Ang gamot nga Valerian mahimo nga madugangan ang pagkatulog pinaagi sa pagdugang sa lebel sa usa ka neurotransmitter nga gitawag nga GABA. Ang labi ka gagmay nga mga pagtuon nagsugyot nga ang ugat sa valerian mahimong mapaayo ang kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog pinaagi sa pagpamubo sa oras nga kinahanglan aron makatulog ug maminusan ang mga pagmata sa gabii.

3. Lavender

Ang Lavender usa ka tanum nga sagad gisultian alang sa humot ug makahupay nga humot niini.

Kaniadto nga mga panahon, ang mga Greko ug Romano kanunay makadugang lavender sa ilang mga kaligoanan ug makaginhawa sa makahupay nga kahumot.

Ang lavender nga tsaa gihimo gikan sa gagmay nga mga ube nga ube sa tanum nga namulak.

Orihinal nga lumad sa rehiyon sa Mediteranyo, karon mitubo sa tibuuk kalibutan ().

Daghang mga tawo ang nag-inum sa lavender tea aron makapahulay, mapahimutang ang ilang nerbiyos, ug makatabang sa pagtulog.

Sa tinuud, adunay panukiduki aron masuportahan kini nga giingon nga mga benepisyo.

Usa ka pagtuon sa 80 ka mga babaye nga Taiwanese postnatal nga gipakita nga kadtong naggahin og oras sa pagpanimaho sa humot nga lavender tea ug pag-inom adlaw-adlaw sulod sa 2 ka semana nagreport nga dili kaayo gikapoy, kumpara sa mga wala moinom og lavender tea. Bisan pa, wala kini epekto sa kalidad sa pagkatulog ().

Ang laing pagtuon sa 67 nga kababayen-an nga adunay insomnia nakit-an ang pagkunhod sa rate sa kasing-kasing ug pagkalainlain sa rate sa kasing-kasing, ingon man pagpaayo sa pagkatulog pagkahuman sa 20 minuto nga paglanghap sa lavender duha ka beses matag semana sa 12 ka semana ().

Gipakita usab ang panukiduki nga ang Silexan, usa ka tag-iya nga lavender oil nga pag-andam, mahimong maminusan ang pagkabalaka ug mapaayo ang kalidad sa pagkatulog sa mga tawo nga adunay kabalaka o mga sakit nga adunay kalabotan sa pagkabalaka (,).

Bisan kung adunay gikutuban nga ebidensya nga ang lavender nagpalambo sa kalidad sa pagkatulog, ang makapahulay nga humut niini mahimong makatabang kanimo nga makapahuway, nga naghimo kanimo nga labing katulog.

Katingbanan Ang Lavender labi ka kilala sa makapahulay nga humut niini. Bisan pa, ang ebidensya nga nagsuporta sa kaayohan nga mga epekto sa lavender tea sa kalidad sa pagkatulog dili maayo.

4. Lemon balsamo

Ang lemon balsamo iya sa pamilya nga mint ug makit-an sa tibuuk kalibutan.

Samtang kanunay gibaligya sa porma sa pagkuha alang sa paggamit sa aromatherapy, ang mga dahon sa lemon balsamo uga usab aron mahimo nga tsaa.

Kini nga humot nga citrus, humot nga tanum gigamit alang sa pagpaminus sa kapit-os ug pagpaayo sa pagkatulog gikan pa sa Edad Medya.

Gipakita sa ebidensya nga ang lemon balm nagdugang ang lebel sa GABA sa mga ilaga, nga gipakita nga ang lemon balm mahimo’g molihok ingon usa makapakalma ().

Dugang pa, usa, gamay nga pagtuon sa tawo nagpakita usa ka 42% nga pagkunhod sa mga simtomas nga dili pagkakatulog pagkahuman nakadawat ang mga partisipante nga 600 mg nga lemon balm extract matag adlaw sa 15 ka adlaw. Bisan pa, ang pagtuon wala maglakip sa usa ka control group, nga gitawag ang mga sangputanan sa pangutana ().

Kung nakasinati ka kanunay sa mga problema sa pagkatulog, makatabang sa paghigop sa lemon balm tea sa wala pa matulog.

Katingbanan Ang lemon balsamo usa ka humot nga tanum nga nagdugang sa lebel sa GABA sa mga utok sa mga ilaga, mao nga nagsugod ang pagpatubo. Ang pag-inom sa lemon balm nga tsa mahimong makaminusan nga mga sintomas nga adunay kalabutan sa insomnia.

5. Passionflower

Ang Passionflower tea gihimo gikan sa mga uga nga dahon, bulak, ug stems sa Passiflora tanum.

Sa naandan, gigamit kini aron maibanan ang kabalaka ug mapaayo ang pagkatulog.

Karon pa lang, gisusi sa mga pagtuon ang kaarang sa passionflower tea aron mapaayo ang kalidad sa dili pagkakatulog ug kalidad sa pagkatulog.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 40 nga himsog nga mga hamtong ang nakit-an nga ang mga nag-inom sa passionflower tea adlaw-adlaw sulod sa 1 ka semana nagreport nga labi ka maayo ang kalidad sa pagkatulog, kumpara sa mga partisipante nga wala moinom sa tsa ().

Ang usa pa nga pagtuon gitandi ang usa ka kombinasyon sa passionflower ug valerian root ug hops uban ang Ambien, usa ka tambal nga kasagarang gireseta aron matambal ang insomnia.

Gipakita ang mga sangputanan nga ang kombinasyon sa passionflower sama ka epektibo sa Ambien sa pagpaayo sa kalidad sa pagkatulog ().

Katingbanan Ang pag-inom sa passionflower tea mahimong mapaayo ang kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog. Ingon usab, ang passionflower nga kauban ang valerian root ug hops mahimong makapaminus sa mga simtomas sa insomnia.

6. panit sa Magnolia

Ang Magnolia usa ka tanum nga bulak nga adunay kapin sa 100 milyon nga tuig.

Ang Magnolia tea gihimo kadaghanan gikan sa panit sa tanum apan adunay usab mga uga nga putot ug punoan.

Sa naandan, gigamit ang magnolia sa tambal sa China aron maibsan ang lainlaing mga simtomas, lakip ang dili komportable sa tiyan, paghuot sa ilong, ug tensiyon.

Giisip kini karon sa tibuuk kalibutan tungod sa kontra-kabalaka ug sedative nga mga epekto niini.

Ang sedative nga epekto niini lagmit nga gipahinungod sa compound honokiol, nga makit-an nga daghan sa mga punoan, bulak, ug panit sa tanum nga magnolia.

Giingon nga nagtrabaho ang Honokiol pinaagi sa pagbag-o sa mga receptor sa GABA sa imong utok, nga mahimong magdugang sa pagkatulog.

Sa daghang mga pagtuon sa mga ilaga, ang magnolia o honokiol nga nakuha gikan sa tanum nga magnolia niminusan ang oras nga nakatulog ug nadugangan ang gitas-on sa pagkatulog (,,).

Samtang gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mapanghimatuud kini nga mga epekto sa mga tawo, pasiuna nga panukiduki nagsugyot nga ang pag-inom sa magnolia bark tea mahimong makatabang nga mapaayo ang pagkatulog.

Katingbanan Sa mga pagtuon sa mouse, gipakita ang magnolia bark tea nga maminusan ang oras nga makatulog ug madugangan ang gidaghanon sa kinatibuk-an nga pagkatulog pinaagi sa pagbag-o sa mga receptor sa GABA sa utok. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mapanghimatuud kini nga mga epekto sa mga tawo.

Sa ubos nga linya

Daghang mga herbal tea, lakip ang chamomile, valerian root, ug lavender, gibaligya ingon mga tabang sa pagtulog.

Daghan sa mga tanum nga sulud niini sulud sa pagdugang o pagbag-o sa piho nga mga neurotransmitter nga naapil sa pagsugod sa pagkatulog.

Ang pila sa kanila mahimo’g makatabang kanimo nga makatulog nga mas tulin, maminusan ang pagmata sa gabii, ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog. Bisan pa, ang ebidensya alang sa ilang mga kaayohan sa mga tawo kanunay nga mahuyang ug dili magkauyon.

Ingon usab, kadaghanan sa karon nga panukiduki nga gigamit kini nga mga tanum nga makuha o pormang suplemento - dili ang herbal tea mismo.

Tungod kay ang mga suplemento sa herbal ug mga extract labing naka-concentrate nga mga bersyon sa tanum, ang usa nga lasaw nga gigikanan sama sa tsaa nga mahimong dili kaayo epektibo.

Ang dugang nga panukiduki nga gilakip ang labi ka kadako nga sampol nga gidak-on gikinahanglan aron hingpit nga masabtan ang abilidad sa mga herbal teas aron mapaayo ang pagkatulog sa kadugayon.

Ingon kadugangan, tungod kay daghang mga tanum ug suplemento ang adunay potensyal nga makigsulti sa parehas nga mga tambal nga reseta ug wala’y reseta, kanunay konsulta sa imong tagahatag og kahimsog sa wala pa pagdugang usa ka herbal tea sa imong gabii nga naandan.

Samtang ang mga sangputanan mahimo nga magkalainlain sa tagsatagsa, ang kini nga mga herbal tea mahimo nga masulayan nga pagsulay alang sa mga nagtinguha nga makatulog nga labi ka maayo sa gabii.

Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog