Kini nga Power Circuit Ni Hannah Davis Maayo-Epekto, Apan Pakapoy Pa Kini kanimo

Kontento

• Kettlebell Swings
• Mga lubid sa panggubatan nga mga Balod
• Balon sa Pader
• Peke nga Jump Squats
• Pag-agi sa Kuryente
• Ribyuha alang sa

Instagram / @ bodybyhannah

Ang plyometrics-aka jumping exercises-usa ka maayong paagi sa pagtrabaho sa singot ug paghagit sa imong lawas. Apan kini nga mga explosive nga kalihukan dili alang sa tanan, ug dili adunay nga mahimong bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina sa pag-ehersisyo. Mao nga kung nangita ka ug mga paagi sa pagtrabaho sa imong gahum nga wala’y paglihok sama sa paglukso ug pag-burpe, ang personal nga tigbansay nga si Hannah Davis, C.S.C.S., adunay perpekto nga alternatibo para kanimo.

Sa usa ka bag-o nga video sa Instagram, ang tag-iya sa Body By Hannah Studio mipaambit sa usa ka five-move, low-impact circuit nga nagsaad nga bansayon ​​ang imong mga fibers sa kalamnan nga dali molihok sama sa bisan unsang ubang ehersisyo sa plyometric. (Sulayi kini nga pag-ehersisyo sa dumbbell HIIT ni Hannah Davis nga magasunog sa imong mga bukton ug abs.)

Sunda ang pagpanguna ni Davis sa sunod nga naa ka sa kondisyon nga magtrabaho og usa ka tibuok-lawas nga singot. Himoa ang matag ehersisyo sa han-ay nga gipakita (sa sulod sa 45 segundos ug off alang sa 45 segundos), uban sa imong tumong mao ang: "100% nga paningkamot MATAG SINGLE WORKING SECOND," misulat si Davis. Kompletoha ang tulo ka hugna alang sa na-optimize nga mga resulta.

Kettlebell Swings

Ang kini nga yano, apan kusog nga kalihukan mao ang labing kakurat nga kusog sa kinatibuk-ang lawas ug ehersisyo sa cardio. Pagkuha lang og kettlebell gamit ang duha ka kamot ug barog nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga. Pagginhawa ug pag-hike sa kettlebell balik ug pataas taliwala sa imong mga bitiis. Ang imong tikod lig-ong natanum sa yuta, kusog pinaagi sa imong bat-ang, pagginhawa, ug dali nga pag-swing ang kettlebell hangtod sa lebel sa mata. Pagdala sa kettlebell paubos ug pataas sa ilalom kanimo, ug pag-usab.

Mga lubid sa panggubatan nga mga Balod

Samtang kini ingon makahadlok sa una, ang paggamit sa mga lubid sa panggubatan usa sa labing kaayo nga paglihok sa kusog nga makapaayo sa metabolismo.Sa pagsugod, pagbarug uban ang mga tiil nga gilapdon sa bat-ang, ang mga tudlo sa tiil nagpunting sa unahan ug ang mga tuhod gamay nga gibawog. Kuhaa ang mga lubid nga adunay mga palad nga nag-atubang sa salog ug ibalhin ang parehas nga mga bukton sa parehas nga oras pataas, pagkahuman paubos, gamit ang imong tibuuk nga lihok. Lakaw nga hinay o paspas kutob sa imong mahimo samtang nagpadayon sa usa ka makanunayon nga dagan. (Related: 8 Battle Rope Exercises Bisan kinsa nga Mahimo)

Balon sa Pader

Kung gipangita nimo ang bypass ang mga burpee ug climbers sa bukid, kini nga lihok mao ang hingpit nga kapuli. Pagsugod pinaagi sa pag-atubang sa bungbong ug paghawid og bola sa medisina sa imong dughan. Ibira balik ang imong mga abaga ug ipataas ang imong dughan. Pag-drop sa usa ka full squat, pagpaubos kutob sa mahimo samtang ibutang ang bola sa tambal sa imong dughan. Dayon, pagmaneho sa imong mga tikod ug barog nga kusog, ilabay ang bola ngadto sa bungbong samtang ikaw nagbarog. Kuhaa ang bola sa rebound, squat pag-usab, ug balika. (May Kalabutan: Ang Total-Body Medicine Ball Workout nga Nagkulit sa Imong Kinauyokan)

Peke nga Jump Squats

Ayaw palimbong sa ngalan. Ang kini nga dinamikong kalihokan naglihok gihapon sa tibuuk nga lawas, apan ang gidugang nga bonus mao nga wala kini gibutang nga sobra nga pagpamugos sa imong tuhod. Sugdi pinaagi sa pagbarug nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga. Ihulog ngadto sa ubos nga squat, ug barog nga kusog sa imong tumoy nga mga tudlo sa tiil samtang giisa ang duha ka bukton sa ibabaw nimo. Balik sa usa ka squat ug balik. (Sulayi kining 3 ka kapuli sa burpees.)

Pag-agi sa Kuryente

Kuhaa pag-usab ang imong medicine ball ug barog mga 2 ka pye ang gilay-on gikan sa bungbong. Uban sa imong mga tuhod nga gamay nga gibawog, ipataas ang imong mga bukton ug ilabay ang bola sa bungbong ug dayon kuhaa kini. Balika kini nga aksyon kutob sa imong mahimo tinuod gyud mabati ang paso. Pasalamatan ka sa imong pang-itaas nga lawas alang niini.

Ribyuha alang sa