Mahimo ba Ako Makagamit Mga Bitamina alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Ang pagpaminus sa timbang dili dali
• Daghang mga pag-angkon, gamay nga ebidensya
• Bitamina B12
• Bitamina D
• Omega-3 fatty acid
• Kalsiyum
• Green nga tsaa
• Pagdala

Ang pagpaminus sa timbang dili dali

Kung ang pagbug-at sa timbang sama kadali sa pagkuha usa ka suplemento, mahimo ra kami nga mohusay sa sopa ug magtan-aw sa Netflix samtang ang suplemento naghimo sa tanan nga buluhaton.

Sa tinuud, ang pagpaminus dili ingon ka yano. Hibal-i kung unsa ang gisulti sa mga eksperto bahin sa mga bitamina ug pagkulang sa timbang.

Daghang mga pag-angkon, gamay nga ebidensya

Kung imong gi-scan ang mga suplemento nga istante sa imong lokal nga botika, mahimo nimong makita ang gibug-atan sa gibug-aton ingon usa ka kaayohan sa daghang mga produkto. Pananglitan, ang pipila ka mga tawo nag-angkon nga ang bitamina B12, calcium, omega-3 fatty acid, ug mga green tea supplement mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Ang giingon nga mga benepisyo gikan sa "pagbag-o sa imong metabolismo" ug "pag-flip sa usa ka switch sa imong lawas" ngadto sa "pagsenyas sa imong mga selyula nga sunugon ang tambok."

Bisan pa, ang mga syentista nakit-an gamay nga ebidensya aron mapalig-on ang kini nga mga pag-angkon sa gibug-aton sa timbang.

Bitamina B12

Gikuha mo man kini sa porma sa pildoras o pagkuha usa ka mahal nga pag-indyeksyon, ayaw pagdahum nga ang usa ka suplemento nga bitamina B12 aron mapaayo ang imong metabolismo ug masunog ang tambok. Sa pagkakaron wala’y ebidensya nga kini magpasiugda sa pagkunhod sa timbang.

Kinahanglan sa imong lawas ang bitamina B12 aron masuportahan ang pagpaandar sa imong nerbiyos ug mga selula sa dugo ug aron makahimo DNA. Aron makuha ang imong adlaw-adlaw nga dosis, girekomenda sa Office of Dietary Supplement (ODS) nga lakip ang mga pagkaon nga adunay bitamina B12 sa imong pagdiyeta.

Pananglitan, kaon sa pinalig-on nga cereal alang sa pamahaw, usa ka tuna salad sandwich alang sa paniudto, ug usa ka egg frittata alang sa panihapon. Ang atay sa karne sa baka ug mga kabaw daghan usab nga gigikanan sa B12.

Mahimong kinahanglan nimo ang labi pa nga B12 kung makainom ka pag-ayo, adunay kaagi sa anemia, usa ka estrikto nga vegetarian, adunay bariatric nga operasyon, o kung moinom ka sa pipila nga mga tambal sama sa Metformin.

Bitamina D

Ang imong lawas nanginahanglan bitamina D aron masuhop ang calcium ug magpadayon nga lig-on ang imong mga bukog. Apan ang mga eksperto dili kombinsido nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Usa ka pagtuon sa 2014 nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrisyon nakit-an nga ang mga babaye nga postmenopausal nga adunay sobra nga gibug-aton nga mikuha mga suplemento sa bitamina D ug nakab-ot ang himsog o "napuno" nga lebel sa kini nga nutrient nawad-an labi nga gibug-aton kaysa sa mga babaye nga wala makaabut sa kini nga mga lebel.

Apan daghang panukiduki ang kinahanglan aron masulayan kini nga mga sangputanan ug mahibal-an kung giunsa ang epekto sa mga suplemento sa bitamina D makaapekto sa ubang mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton.

Ang mga tambok nga isda, sama sa herring, mackerel, ug tuna, naghatud usab sa kasarangan nga dosis sa bitamina D. Ang imong lawas naghimo niini sa imong pagbutang sa adlaw sa imong panit.

Hunahunaa ang regular nga paglakaw libot sa imong kasilinganan aron makakuha usab kahayag sa adlaw ug pag-ehersisyo usab. Apan hinumdomi, ang sobra nga pagbulad sa adlaw mahimo’g makapataas sa imong risgo nga sunog sa sunog ug kanser sa panit. Limitahan ang imong oras sa adlaw, ug siguruha ang pagbutang sunscreen sa wala pa mogawas.

Omega-3 fatty acid

Ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang omega-3 fatty acid nagsuporta sa gibug-aton sa gibug-aton - apan dali ra nga makahimog mga konklusyon.

Bisan pa, ang omega-3 fatty acid usa ka maayo nga pagdugang sa imong pagdiyeta. Pinauyon sa American Heart Association, mahimo nila maprotektahan ang imong kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo gikan sa kadaot ug sakit. Ang salmon, mackerel, herring, lake trout, sardinas, ug tuna daghang mga gigikanan sa kini nga nutrient.

Hunahunaa ang pagkaon sa kini nga mga isda duha ka beses sa usa ka semana ingon bahin sa imong himsog nga plano sa pagkaon. Sulayi ang pag-ihaw, pag-ihaw, o pagluto sa kalaha, kaysa pagprito niini.

Kalsiyum

Makatabang ba ang mga suplemento sa calcium nga mawala ang timbang? Kadaghanan sa ebidensya nagpunting sa dili. Ang pila ka mga tigpasiugda nag-ingon nga ang calcium nagdugang sa pagkabungkag sa tambok sa imong mga selyula. Gisugyot sa uban nga mahimo kini makabalda sa abilidad sa imong lawas nga mosuhop sa tambok gikan sa pagkaon nga imong gikaon.

Apan pinauyon sa ODS, kadaghanan sa mga pagsulay sa klinika wala’y nakit-an nga kalabutan tali sa pagkonsumo sa calcium ug pagkawala sa timbang.

Ang imong lawas nanginahanglan calcium aron masuportahan ang kahimsog sa imong mga bukog, kaunuran, ugat, ug mga ugat sa dugo.

Aron matuman ang girekomenda sa ODS nga adlaw-adlaw nga target, kaon sa mga pagkaon nga daghan sa calcium sama sa mga produkto nga low fat fat, dark leafy greens, ug tofu. Kini nga mga pagkaon mubu sa taba apan daghan ang sustansya, nga naghimo kanila usa ka maalamon nga pagdugang sa imong estratehiya sa pagbug-at sa timbang.

Green nga tsaa

Ingon ka tintal nga mahimo ka nga magbaluktot gamit ang usa ka maayong basahon ug tasa nga berde nga tsaa - o mga suplemento nga berde nga tsaa - ang usa ka dali nga paglakaw o pagsakay sa bisikleta labi pa nga matunaw ang tambok gikan sa imong tunga.

Ang berdeng tsaa adunay sulud nga mga antioxidant nga mahimong makatabang sa pagpanalipod sa imong kasingkasing. Apan sumala sa gipatik sa Cochrane Database of Systematic Review, ang potensyal nga nagpasiugda sa pagkawala sa gibug-aton sa mga suplemento nga berde nga tsaa ingon gamay ug dili hinungdanon sa istatistika.

Pagdala

Ang pagpanguha og salapi alang sa mga bitamina o uban pang mga suplemento nga nag-angkon nga makatabang sa pagkunhod sa gibug-aton sa kasagaran gipamubu ang kadako sa imong pitaka kaysa sa imong hawak.

Imbis nga paliton ang kini nga mga produkto, hunahunaa ang pagpamuhunan sa usa ka membership sa gym, usa ka bag-ong hugpong nga mga botas sa hiking, o usa ka hugpong nga gamit sa pagpananom. Maayo ang pag-ehersisyo sa tanaman. Mahimo nimong sunugon ang mga kaloriya samtang nagtanum, nagkuha og mga sagbot, ug nagpainum sa usa ka laraw nga puno sa mga utanon nga adunahan sa nutrisyon.

Pag-abut sa oras sa pagpangaon, pag-alagad sa imong gigikanan sa balay ubay sa mga gigikanan sa maniwang nga protina ug tibuuk nga mga lugas. Ang pag-ehersisyo pa ug pagkaon sa mga pagkaon nga gamay ang kaloriya apan daghang mga sustansya labi ka maayo nga mga paagi aron makab-ot ang imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang.