Mahimsog nga Pagkaon: Mga Kamatuuran Bahin sa Tambok

Kontento

• Maayo nga taba kontra sa daotang taba ug daghan pa: Hibal-i kung unsa ang gipasabut niini kanimo.
• Maayo nga Fats vs. Daotan nga Fats
• Pagdiskubre ug daghang tambok nga mga kamatuoran - ug ngano nga kini makadaot sa imong lawas.
• Ang tinuud mao nga adunay maayong mga taba ug dili maayo nga mga taba - ug ang dili maayo, nga giputos sa imong atay ug mga organo sa tiyan, mahimong peligro.
• Ang mga kamatuuran bahin sa tambok nga duul sa panit
• Padayon sa pagbasa alang sa dugang nga mga kamatuoran sa tambok, lakip na ang bentaha sa mga babaye kay sa mga lalaki, kon bahin sa tambok.
• Pagpangita labi pa bahin sa bentaha nga nabatonan sa mga babaye kaysa mga lalaki, tambok; unsaon pagbuntog sa hiwi nga hulagway sa lawas; ug uban pa.
• Kinahanglan ba nga mabalaka ka kung adunay ka usa ka lawas nga pormag peras?
• Pagdaug sa imong pagkahumok sa tambok ug gituis nga imahe sa lawas
• Nakatagana ba kamo nga mahimong tambok bisan sa adunay himsog nga batasan sa pagkaon?
• Padayon nga Pagbasa: Alang sa pipila ka mga tawo, ang gibug-aton mahimong labi ka lisud nga makontrol, bisan sa mga himsog nga pagkaon nga himsog. Hibal-i kung ngano!
• Uban sa himsog nga mga batasan sa pagkaon, dili ba ang pagkontrol sa timbang parehas alang sa tanan?
• Ang himsog nga mga batasan sa pagkaon ug regular nga rutina sa pag-ehersisyo hinungdanon gihapon.
• Padayon sa pagbasa alang sa daghang mga kamatuoran bahin sa tambok - ug kung giunsa kini mawala!
• Naghunahuna bahin sa labing kaayo nga paagi aron mawala ang tambok?
• Ayaw pagdali aron mawala ang tambok.
• Gusto mahibal-an kung hain ang mga pagkaon nga dali makasunog sa tambok? Pangita-a ang tanan nga labing bag-o nga himsog nga balita sa pagkaon sa Shape.com.
• Ribyuha alang sa

Maayo nga taba kontra sa daotang taba ug daghan pa: Hibal-i kung unsa ang gipasabut niini kanimo.

Nagsugod ang debate bahin sa mga detalye sa himsog nga pagkaon, lakip ang kung diin ang labing maayo nga pagdiyeta, ug kung unsang pag-ehersisyo ang labing kaayo, apan adunay usa ka isyu nga hugot nga nagkauyon ang mga eksperto sa kahimsog: Ingon usa ka nasud, tambok kaayo kita. Duha sa matag tulo nga mga hamtong sa Amerika ang naglakaw - maayo, lagmit nga naglingkod - nga adunay igo nga tambok aron makompromiso ang ilang kahimsog. Dili lamang ang epidemya sa hilabihang katambok nagkantidad kanato bilyon-bilyon sa pag-atiman sa panglawas ug nawala nga produktibo, ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga mahimo usab nga mub-an ang gitas-on sa kinabuhi sa mga Amerikano.

Makalilisang nga butang, aron masiguro. Tingali makapangutana ka: Unsa man ang gipasabut niining tanan kanako? Nameligro ba ang akong kaugalingon nga kahimsog? Giunsa nako mahibal-an kung sobra ako katambok? Aron makatabang sa pagtubag niini nga mga pangutana, ania ang pinakabag-o nga fat facts; ang pipila ka impormasyon mahimong makapatingala kanimo.

Maayo nga Fats vs. Daotan nga Fats

Mahimong maghunahuna ka nga kon mas tambok ka, mas dili ka himsog. Dili kinahanglan nga tinuod, tungod kay ang hinungdanon mao ang lokasyon. Ang matang sa tambok nga delikado, ie visceral fat, naputos sa gamay nga rehiyon palibot sa imong atay ug ubang mga organo sa tiyan.

"Dili nimo kini mabati, hikapa kini o makita kini," ingon ni Glenn Gaesser, Ph.D., direktor sa kinesiology program sa University of Virginia sa Charlottesville ug tagsulat sa Daghang mga Bakak nga Tambok: Ang Kamatuuran Bahin sa Imong Timbang ug Imong Panglawas (Mga Libro sa Guerze, 2002). "Wala kini paglangkub sa usa ka tibuuk nga tibuuk nga tambok sa lawas. Ang kasagaran nga babaye adunay 40-50 libra nga tambok, apan niana, mga 5-10 ka libra lamang ang naa sa sulod sa tiyan nga tambok."

Bisan kung ang bugtong paagi aron mahibal-an kung unsa ka daghan ang imong gidala sa palibot pinaagi sa high-tech nga mga pamaagi sama sa CAT scan o MRI, makakuha ka usa ka ideya kung daghan ka ba pinaagi sa pagsukod sa sirkumperensya sa imong hawak, ingon ni Gaesser. Labaw sa 35 pulgada alang sa mga babaye ang gikonsiderar nga taas nga peligro.

Pagdiskubre ug daghang tambok nga mga kamatuoran - ug ngano nga kini makadaot sa imong lawas.

[header = Daghang mga kamatuoran bahin sa tambok: mahibal-an kung ngano nga ang mga dili maayo nga taba mahimong peligro alang kanimo.]

Ang tinuud mao nga adunay maayong mga taba ug dili maayo nga mga taba - ug ang dili maayo, nga giputos sa imong atay ug mga organo sa tiyan, mahimong peligro.

Ngano nga ang daotang mga taba nakadaot sa ingon nga kadaot? Tungod kay ang intra-tiyan nga tambok naglabay sa mga fatty acid sa agianan sa dugo sa usa ka dali nga lakang ug tungod kay kini nga mga fat molekula direkta nga moadto sa atay, gikompromiso ang abilidad niini nga makontrol ang insulin sa dugo.

Ang sobra nga insulin mahimong hinungdan sa taas nga presyon sa dugo, dili maayo nga lebel sa kolesterol ug taas nga triglycerides (dili maayo nga mga tambok sa dugo) - ang mga kondisyon nga naglangkob sa "metabolic syndrome" ug kasagaran naglandong sa diabetes ug sakit sa kasingkasing. Ang tensiyon usab adunay papel sa intra-tiyan nga tambok, tungod kay kini nga klase nga tambok adunay daghang mga receptor alang sa cortisol, usa ka stress hormone. Kung naa ka sa kanunay nga tensiyon, makagama ka ug sobra nga cortisol, hinungdan nga daghang tambok ang madeposito sa imong tinai.

Ang mga kamatuuran bahin sa tambok nga duul sa panit

Sa kasukwahi, ang tambok nga naa sa duol sa panit - bisan kung kini usa ka kusug nga pulgada nga mahimo nimo nga kurot libot sa imong hawak o mga saddlebag sa imong mga paa - ingon dili hinungdan sa mga problema sa kahimsog. Sa tinuud, ang pipila nga panukiduki nagsugyot nga kung adunay ka sobra nga tambok sa tiyan sa tiyan, ang labi nga tambok sa paa mahimo nga maghatag proteksyon batok sa sakit sa kasingkasing. "Ang mga daga daw masuso ang tambok gikan sa imong sirkulasyon," ingon ni Gaesser, "nga nagpugong sa taas nga lebel sa taba sa dugo nga makababag sa imong mga ugat. Hunahunaa ang imong mga paa ingon usa ka dakong lababo nga mahimo’g usa ka depot sa pagtipig sa tambok."

Padayon sa pagbasa alang sa dugang nga mga kamatuoran sa tambok, lakip na ang bentaha sa mga babaye kay sa mga lalaki, kon bahin sa tambok.

[header = Daghang mga kamatuoran bahin sa tambok: pangitaa ang dugang bahin sa pagbuntog sa hiwi nga imahe sa lawas.]

Pagpangita labi pa bahin sa bentaha nga nabatonan sa mga babaye kaysa mga lalaki, tambok; unsaon pagbuntog sa hiwi nga hulagway sa lawas; ug uban pa.

Kinahanglan ba nga mabalaka ka kung adunay ka usa ka lawas nga pormag peras?

Maalamon sa tambok, ang mga babaye adunay usa ka dako nga bentaha sa mga lalaki: Mga 80 porsyento sa mga babaye ang porma sama sa mga peras sa wala pa sila mo-menopause, nga nagpahibalo sa dili kaayo peligro nga pag-apod-apod sa tambok kaysa kanunay nga makit-an sa mga tawo nga pormag mansanas. Apan wala kini gipasabut nga ang mga babaye nga adunay pormag peras nga lawas kinahanglan nga kampante bahin sa pagdugang sa timbang. Bisan kung ang mga babaye nga wala pay 50 ang adunay gamay nga sakit sa kasingkasing kaysa mga lalaki, kini nga bentaha nawala human sa menopos.

Sa palibot sa menopos, ang pagkunhod sa lebel sa estrogen hinungdan sa pag-apod-apod pag-usab sa tanan nga tambok. Ang yawe mao ang pagkontrolar sa tambok sa imong lawas sa bata ka pa, matod ni Deborah Clegg, Ph.D., usa ka assistant professor sa obesity research center sa University of Cincinnati's department of psychiatry. "Kung sobra ang imong gibug-aton sa pag-agi sa menopos, ang imong kahigayunan nga adunay metabolic syndrome modako nga kusog."

Pagdaug sa imong pagkahumok sa tambok ug gituis nga imahe sa lawas

Ang tambok sa bat-ang ug hita dili mahimong mosangpot sa sakit sa kasingkasing ug diabetes, apan alang sa daghang mga babaye, kana ang gamay nga paghupay.Bisan pa, desperado sila nga mawala ang ilang mga saddlebag, ug kini nga obsession mismo mahimong adunay makadaot nga pisikal ug sikolohikal nga sangputanan. "Ang dili pagkatagbaw sa lawas mahimong makapukaw sa dili maayo nga pamatasan sa pagkaon ug makaapekto usab sa imong pagsalig sa kaugalingon," ingon ni Cynthia Bulik, Ph.D., director sa University of North Carolina sa Chapel Hill's Eating Disorder Program ug kauban nga tagsulat sa Runaway Eating: Ang 8-Point nga Plano aron Pagbuntog sa Mga Pagkagusto sa Pang-edaran nga Pagkaon ug Gibug-aton (Rodale, 2005).

Aron mabuntog ang dili maayo nga obsession (ug gituis nga imahe sa lawas) sa imong bat-ang ug paa, ipunting ang tanan nga mga butang nga ilang gibuhat alang kanimo, ingon ni Bulik. I-ehersisyo kana nga mga tono ug pagpalig-on sa imong ubos nga lawas -- bisan kini nga pagbansay sa timbang, pagbaktas o pagbisikleta - makatabang usab sa pagpauswag sa imong relasyon sa imong bat-ang ug paa. Pinaagi sa pagtabang kanimo nga maubos ang mga libra, ang usa ka himsog nga pagkaon makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo sa imong lawas.

Nakatagana ba kamo nga mahimong tambok bisan sa adunay himsog nga batasan sa pagkaon?

Kung ang tambok morag modikit sa imong lawas, mahimo ka maghunahuna kung adunay ka mahimo aron mabag-o ang imong kapalaran. "Alang sa kasagaran nga tawo, ang [genetic nga impluwensya] anaa sa 60-80 porsyento nga range," mipasabut si Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., direktor sa dibisyon sa genomics sa University of Alabama sa Birmingham ug ang tagsulat sa Giunsa Paglihok ang Tambok (Harvard University Press, 2006). Bisan kung kini hinungdanon nga igo aron isugyot nga si Rosie O'Donnell dili gyud mahimong nipis sama sa, ingon, Courteney Cox, nagpasabut usab kini nga kadaghanan kanato makalikay sa sobra nga katambok nga adunay kombinasyon sa himsog nga mga batasan sa pagkaon ug ehersisyo.

Padayon nga Pagbasa: Alang sa pipila ka mga tawo, ang gibug-aton mahimong labi ka lisud nga makontrol, bisan sa mga himsog nga pagkaon nga himsog. Hibal-i kung ngano!

[header = Himsog nga batasan sa pagkaon: dili ba ang pagkontrol sa timbang parehas alang sa tanan?]

Uban sa himsog nga mga batasan sa pagkaon, dili ba ang pagkontrol sa timbang parehas alang sa tanan?

Sa tinuud, alang sa pipila ka mga tawo, ang gibug-aton labi ka lisud nga kontrolon. Ang klasiko nga ebidensya: usa ka pagtuon sa Canada sa kambal nga gipatik sa The New England Journal of Medicine. Napulog duha ka hugpong nga managsama nga kaluha sa lalaki ang gipakaon sa dugang nga 1,000 nga kalori matag adlaw unom ka adlaw sa usa ka semana. Pagkahuman sa 100 nga mga adlaw, ang matag hilisgutan nakaut-ut sa igo nga dugang nga kaloriya aron makakuha 24 pounds (nagkinahanglan og hapit 3,500 nga kaloriya aron makakuha 1pound). Apan ang pipila ka mga lalaki sa pagtuon nakakuha lamang og 9.5 ka libra samtang ang uban nakakuha og 29 ka libra. Ang kalainan sa gibug-aton sa gibug-aton tali sa lain-laing mga kaluha nga mga parisan mao ang tulo ka pilo nga mas dako pa kay sa kasagaran nga kalainan sulod sa mga parisan. Ang lokasyon sa sobra nga tambok nga gideposito parehas sa sulod sa mga pares apan lainlain kaayo sa mga pares. Tin-aw, ang genetics importante kaayo.

"Gipaabut namon nga ang kaloriya mao ang kaloriya kaloriya," ingon ni Paul Ribisl, Ph.D., chairman sa departamento sa syensya sa panglawas ug ehersisyo sa Wake Forest University sa Winston-Salem, N.C. "Apan dili gyud kana ang hinungdan." Daghan ang mga hinungdan. Pananglitan, ang pipila ka mga tawo maglibog labaw pa kay sa uban (sa ingon nagsunog sa daghang mga kaloriya), ug ang ubang mga lawas sa mga tawo adunay mas taas nga metabolismo, nga nagpasabut nga sila nagbitay sa gamay nga mga kaloriya nga ilang gikaon.

Ang himsog nga mga batasan sa pagkaon ug regular nga rutina sa pag-ehersisyo hinungdanon gihapon.

Bisan pa, ang mga eksperto nag-ingon, bisan unsa pa ang mga genetic card nga imong giatubang sa kinabuhi, ang imong pagtipig sa lawom nga tambok sa tiyan usa ka butang sa estilo sa kinabuhi usab. Busa siguruha nga mag-gym ka kanunay, kontrola ang lebel sa imong stress, ug kaon og balanse nga pagkaon nga puno sa prutas, utanon ug tibuok nga lugas.

Padayon sa pagbasa alang sa daghang mga kamatuoran bahin sa tambok - ug kung giunsa kini mawala!

[header = Nawala ang tambok: naghunahuna bahin sa labing kaayo nga paagi giunsa? Tan-awa kining tambok nga mga kamatuoran karon.]

Naghunahuna bahin sa labing kaayo nga paagi aron mawala ang tambok?

Kuhaa ang impormasyon nga kinahanglan nimong masayran– ug pipila ka maayong balita, usab.

Maayong mga kamatuoran bahin sa tambok: Ang klase nga tambok nga naghimo’g daghang kadaot mao usab ang dali nga mawala. Ang tambok sa hita mahimo nga mabitay kanimo alang sa mahal nga kinabuhi, apan sa husto nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ang tambok nga gisud-ong sa imong tiyan dali nga matunaw. "Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mawad-an sa 10 porsyento sa ilang gibug-aton sa lawas mahimong makunhuran ang ilang visceral fat sa 30 porsyento," ingon ni Wood.

Unsa ang mas maayo kung gusto nimo mawad-an sa tambok, pagkaon o ehersisyo? Sa mubo nga termino, ang pagputol sa mga kaloriya mas sayon. Para sa usa ka 145-pound nga babaye, gikinahanglan ang tibuok oras ug 10 ka minuto nga paglakaw sa 4 mph aron masunog ang gidaghanon sa kaloriya -- 390 -- sa usa ka Starbucks oatmeal raisin cookie. Labi ka dali nga biyaan ang cookie - sa teoriya, bisan unsaon. "Sa tinuud, ang pag-ehersisyo molihok labi ka dugay tungod kay ang mga tawo mas andam nga mosagop sa pamatasan sa pag-ehersisyo kaysa mga pagbag-o sa pagdyeta," ingon ni Gaesser.

Ang labing kaayo nga paagi mao ang paghiusa sa kasarangan nga pagtaas sa ehersisyo uban ang gamay, madumala nga mga pagbag-o sa pagkaon padulong sa himsog nga pagkaon, sama sa pagbalhin gikan sa mayo ngadto sa mustasa sa imong sandwich (savings: hapit 100 nga kaloriya matag kutsara) o pagkaon sa usa ka mansanas imbis nga mag-inom usa ka baso nga mansanas juice (savings: 45 kaloriya). Kung mopili ka og mga pagkaon nga ubos sa tambok ug taas og fiber imbes nga mga processed ug fast foods, lagmit mokonsumo ka og mas gamay nga kaloriya ug magpabilin nga matagbaw og dugay.

Tungod kay ang tensiyon nalambigit sa tambok sa tiyan, importante usab nga ipaubos ang lebel sa imong kabalaka pinaagi sa regular nga pag-ehersisyo, pagkatulog og igong panahon ug paggahin og panahon sa pagpahayahay, bisan sa klase sa yoga o usa ka 10-minutos nga adlaw-adlaw nga sesyon sa pagpamalandong sa balay.

Ayaw pagdali aron mawala ang tambok.

Ang pagtulo sa mga 2 libra sa usa ka semana mahimo’g nga makatinuod, apan sa tinuud, kana usa ka agresibo nga katuyoan, nga nanginahanglan mga usa ka 1,000-kaloriya nga kakulangan matag adlaw. "Dili kana malungtaron," ingon ni Ribisl, kinsa mas gusto nga makita nga ang mga tawo magtinguha og 1/2 ka libra kada semana. Kapin sa usa ka tuig, kana usa ka impresibo nga 26 ka libra. Ang labing maayo nga paagi sa pagpakunhod sa imong tambok sa lawas sa paglabay sa panahon, ang mga eksperto nag-ingon, mao ang paghimo sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga imong tumong -- dili pag-focus sa gidaghanon sa mga libra nga imong mawala. Kung imong gisagop ang himsog nga mga pamatasan ug kanunay nga magpabilin niini, makasalig ka nga sa kadugayan mawala ang gibug-aton.

Gusto mahibal-an kung hain ang mga pagkaon nga dali makasunog sa tambok? Pangita-a ang tanan nga labing bag-o nga himsog nga balita sa pagkaon sa Shape.com.

Ribyuha alang sa