Mga Peligro sa Panglawas sa usa ka Dili-Kinabuhi nga Kinabuhi

Kontento

• Katingbanan
• Unsa ang dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi?
• Sa unsang paagi ang dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi makaapekto sa imong lawas?
• Unsa ang mga peligro sa kahimsog sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi?
• Unsaon nako pagsugod sa pag-ehersisyo?
• Unsaon nako nga mahimong labi ka aktibo sa balay?
• Unsaon nako nga mahimong labi ka aktibo sa trabaho?

Katingbanan

Unsa ang dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi?

Usa ka couch patatas. Dili pag-ehersisyo. Usa ka pagpadayon o dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Tingali nabati nimo ang tanan nga mga hugpong sa mga pulong, ug parehas ang ilang gipasabut: usa ka estilo sa kinabuhi nga adunay daghang paglingkod ug paghigda, nga adunay gamay nga wala’y ehersisyo.

Sa Estados Unidos ug sa tibuuk kalibutan, ang mga tawo naggasto labi ka daghang oras sa paghimo sa mga kalihokan nga wala’y pahimutang. Sa panahon sa among paglingawlingaw, kanunay kami naglingkod: samtang naggamit computer o uban pa nga aparato, nagtan-aw og TV, o nagdula og mga video game. Daghan sa among mga trabaho ang nahimo nga labi nga wala’y paglingkod, nga adunay daghang mga adlaw nga naglingkod sa usa ka lamesa. Ug ang paagi sa kadaghanan nga pag-adto sa palibot nagalakip sa paglingkod - sa mga awto, sa mga bus, ug sa mga tren.

Sa unsang paagi ang dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi makaapekto sa imong lawas?

Kung adunay ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi,

• Mas gamay ang imong gisunog nga kaloriya. Kini naghimo kanimo nga labing kalagmitan nga makakuha og gibug-aton.
• Mahimong mawad-an ka sa kusog ug paglahutay sa kaunuran, tungod kay dili nimo gigamit ang imong kaunuran
• Ang imong kabukogan mahimo’g maluya ug mawala ang sulud nga mineral
• Mahimong maapektuhan ang imong metabolismo, ug ang imong lawas mahimo’g adunay daghang problema sa pagguba sa mga tambok ug asukal
• Mahimong dili molihok usab ang imong immune system
• Mahimo ka adunay dili maayo nga sirkulasyon sa dugo
• Ang imong lawas mahimo’g adunay labi nga paghubag
• Mahimong mapalambo nimo ang usa ka pagkadili timbang sa hormonal

Unsa ang mga peligro sa kahimsog sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi?

Ang adunay dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi mahimong usa sa mga hinungdan sa daghang mga laygay nga sakit. Pinaagi sa dili regular nga pag-ehersisyo, gipataas nimo ang imong risgo

• Sobra nga katambok
• Mga sakit sa kasingkasing, lakip ang coronary artery disease ug atake sa kasingkasing
• Taas nga presyon sa dugo
• Taas nga kolesterol
• Stroke
• Metabolic syndrome
• Type 2 nga diabetes
• Ang pipila nga mga kanser, lakip ang mga kanser sa colon, suso, ug uterus
• Osteoporosis ug nahulog
• Dugang nga gibati nga kasubo ug kabalaka

Ang pagbaton usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi mahimo usab nga makapataas sa imong risgo sa wala’y panahon nga pagkamatay. Ug kung labi ka nga wala’y pahimutang, labi ka taas ang peligro sa imong kahimsog.

Unsaon nako pagsugod sa pag-ehersisyo?

Kung dili ka aktibo, tingali kinahanglan nga magsugod ka hinay. Mahimo nimo mapadayon ang pagdugang nga labi ka hinay sa ehersisyo. Kung daghan ka nga mahimo, labi ka maayo. Apan paningkamoti nga dili mobati nga nabug-atan, ug buhata ang mahimo nimo. Ang pagkuha us aka ehersisyo kanunay nga labi ka maayo kaysa wala. Sa katapusan, ang imong katuyoan mahimong makuha ang girekomenda nga kantidad sa ehersisyo alang sa imong edad ug kahimsog.

Daghang lainlaing mga paagi aron makakuha og ehersisyo; hinungdanon nga pangitaon ang mga lahi nga labing kaayo alang kanimo. Mahimo ka usab nga mosulay sa pagdugang kalihokan sa imong kinabuhi sa gagmay nga mga paagi, sama sa balay ug trabaho.

Unsaon nako nga mahimong labi ka aktibo sa balay?

Adunay pipila ka mga paagi nga mahimo ka nga aktibo sa palibot sa imong balay:

• Ang buluhaton sa balay, pagpananom, ug pagtrabaho sa lagwerta tanan nga pisikal nga trabaho. Aron madugangan ang kusog, mahimo nimo nga sulayan ang paghimo niini sa labi ka kusog nga lakang.
• Padayon sa paglihok samtang nagtan-aw ka sa TV. Pagtaas sa mga gibug-aton sa kamut, paghimo pipila ka mga malumo nga yoga nga nagbutang, o nagtaak sa usa ka ehersisyo nga bisikleta. Imbis nga gamiton ang hilit nga TV, bangon ug usba ang imong kaugalingon nga mga kanal.
• Pag-ehersisyo sa balay gamit ang usa ka video sa pag-ehersisyo (sa imong TV o sa internet)
• Paglakawlakaw sa imong kasilinganan. Mahimo nga labi ka makalipay kung maglakaw ka sa imong iro, maglakaw sa imong mga anak sa eskuylahan, o maglakaw kauban ang imong higala.
• Barug kung nagsulti sa telepono
• Pagkuha pipila ka mga kagamitan sa pag-ehersisyo alang sa imong balay. Maayo ang mga treadill ug elliptical trainer, apan dili tanan adunay salapi o luna alang sa usa. Ang dili kaayo mahal nga kagamitan sama sa mga bola sa yoga, banig sa ehersisyo, banig nga mga banda, ug gibug-aton sa kamut makatabang kanimo usab nga makakuha og ehersisyo sa balay.

Unsaon nako nga mahimong labi ka aktibo sa trabaho?

Kadaghanan sa aton naglingkod kung nagtrabaho kita, kanunay sa atubangan sa kompyuter. Sa tinuud, dili moubos sa 20% sa mga Amerikano ang adunay aktibo nga trabaho. Mahimo nga mahagiton nga ipahaum ang pisikal nga kalihokan sa imong busy nga adlaw sa pagtrabaho, apan aniay pipila ka mga tip aron matabangan ka nga molihok:

• Bangon gikan sa imong lingkuranan ug paglibot bisan labing kausa sa usa ka oras
• Barug kung nagsulti ka sa telepono
• Hibal-i kung mahimo ka makuha sa imong kompaniya usa ka stand-up o treadmill desk
• Sakay sa hagdanan imbis sa elevator
• Gamita ang imong pahulay o bahin sa imong oras sa paniudto aron maglakaw libot sa bilding
• Barug ug lakaw sa opisina sa kauban sa baylo nga magpadala usa ka email
• Adunay "paglakaw" o pagtindog nga mga miting sa mga kauban sa trabaho imbis nga molingkod sa usa ka komperensya nga sulud