Mga Sakit sa Ulo: 9 Yano nga Mga Trick alang sa Dali nga Kahupayan

Kontento

• Paghupay sa imong sakit sa ulo
• 1. Massage therapy
• 2. Mga aplikasyon nga init / bugnaw
• 3. Aromatherapy
• 4. Pagpadayon
• 5. Mga ehersisyo sa pagginhawa
• 6. Hydration
• 7. Pagkatulog
• 8. Pagsagop sa usa ka ‘sakit sa ulo nga pagkaon’
• 9. Pagpahupay sa tsaa

Paghupay sa imong sakit sa ulo

Alang sa daghang mga tawo sa karon nga puliki nga kalibutan, ang sakit sa ulo nahimo’g labi ka sagad nga hitabo. Usahay sila ang sangputanan sa mga kondisyon sa medikal, apan sa kasagaran, yano ra sila nga sangputanan sa tensiyon, pagkawalay tubig, usa ka lawom nga gabii sa trabaho, o sobra ra kini sa imong klase sa pagtuyok.

Samtang adunay daghang mga pagtambal aron maminusan ang sakit sa ulo, lakip na ang over-the-counter ibuprofen o acetaminophen, o gireseta nga mga tambal sa sakit sa ulo, dili nila kanunay mawala ang mga simtomas.

Ug bisan kung kini mahimo’g tintalon, ang solusyon dili pagkuha labi pa sa girekomenda nga dosis. Sa tinuud, daghang mga naandan (ug labi ka yano) nga mga kinaiya sa pamaagi sa kinabuhi ang makatabang nga maminusan ang sakit sa imong sakit sa ulo nga wala nimo maabut ang usa ka pildoras.

1. Massage therapy

Oo, ang mga pagmasahe mahimo’g makita nga maluho, apan labi usab kini nga makatambal. Usahay ang mga sakit sa ulo resulta sa tensyon sa taas nga bahin sa lawas tungod sa pag-ayo sa kaunuran gikan sa dili maayo nga postura o usa ka higpit nga rutina sa pag-ehersisyo.

Ang massage therapy mahimong makapaminus sa laygay nga kasakit maingon man dali ang tensiyon sa kaunuran nga hinungdan sa sakit sa ulo.

Paggahin panahon sa pagsiksik sa mga tipo sa pagmasahe (Suweko, lawom nga tisyu, shiatsu, ug uban pa) ug pagkuha kasaligan nga mga referral alang sa usa ka magbansay sa imong duol nga mahimo’g epektibo nga matubag ang imong piho nga mga punto sa sakit.

2. Mga aplikasyon nga init / bugnaw

Alang sa sakit sa ulo nga pag-igting sa kaunuran, ang mainit ug / o bugnaw nga mga compress mahimong makahatag kahupayan. Alang sa bugnaw nga bahin, ibutang ang yelo sa usa ka plastik nga bag nga gitabunan sa usa ka nipis nga panapton aron dili madaot ang imong panit. Ibutang ang ice pack sa imong agtang ug / o mga pisngi, labi kung diin man ang labing kadaghan nga hinungdan sa kasakit.

Siguruha lang nga limitahan ang mga aplikasyon sa cold pack nga dili molapas sa 10 minuto matag beses.

Alang sa init nga bahin, mahimo ka makapalit usa ka heat pack sa kadaghanan nga mga botika, o paghimo sa imong kaugalingon gamit ang wala luto nga bugas. Pagkuha usa ka gamay nga unlan o piraso nga panapton ug pun-a kini mga dos-tersiya nga puno sa wala pa luto nga bugas. Pagtahi o ihigot ang bukas nga katapusan.

Kung gikinahanglan, pag-microwave ang bugas sa usa ka minuto. Ibutang sa likud sa imong liog o agtang alang sa mainit nga kahupayan.

3. Aromatherapy

Ang Aromatherapy usa ka pagtuon kung giunsa ang piho nga mga baho mahimong makapukaw sa positibo ug bisan mga pag-ayo nga mga tubag sa utok.

Ang pila nga mga baho gikataho nga makahupay ug makaminusan ang mga insidente sa sakit sa ulo. Kauban niini ang pagkuha sa peppermint, eucalyptus, ug lana sa lavender. Dali nga magamit kini sa daghang mga lokal nga tindahan sa pagkaon alang sa kahimsog o online.

4. Pagpadayon

Ang akupunktur naglambigit sa pagpadapat sa maayo, mahait nga mga dagom sa mga punoan nga bahin sa lawas ingon usa ka pamaagi sa paglansad sa agos sa enerhiya. Gihunahuna nga kini makapukaw sa natural nga mga compound nga makapahupay sa sakit, ug gipahiangay sa, gipakita aron maminusan ang kanunay nga sakit sa ulo ug kabug-at.

5. Mga ehersisyo sa pagginhawa

Oo, pagginhawa. Nahibal-an nimo, kana nga butang imong gibuhat sa tanan nga oras! Tingali kini binuang, apan ang labad sa tensiyon nga labad sa ulo usahay mahupay sa regular nga ehersisyo sa pagginhawa nga makatabang nga mapunting ang imong hunahuna ug magaan ang imong kaunuran.

Pagsugod pinaagi sa pagpangita usa ka hilum nga lugar nga adunay komportable nga lingkuranan sa imong balay, opisina, o uban pang lokasyon diin dili ka maglinga. Sunod, pagkuha hinay, ritmo nga pagginhawa, pagginhawa sulod sa lima ka segundo dayon paggawas sa lima ka segundo. Sa pag-relaks nimo, maminusan ang imong kahugot sa kaunuran.

Mahimo usab nimo nga sulayan ang usa ka progresibo nga pamaagi sa pagpahayahay pinaagi sa pag-focus sa matag punoan nga grupo sa kaunuran sa imong lawas. Pagsugod gikan sa imong mga tudlo sa tiil ug pagtrabaho og taas.

6. Hydration

Ang pagkulang sa tubig mahimong makaamot sa sakit sa ulo, apan dali kini malikayan. Ang pagdakup sa usa ka maayo nga daan nga baso nga tubig mahimong makatabang sama sa usa ka ilimnon nga adunay electrolyte sama sa Pedialyte, Gatorade, o Powerade.

Apan maingon nga adunay mga ilimnon nga makapaminus sa sakit sa ulo, adunay mga makapahinabo niini.

Ang pag-inom og daghang kape o daghang mga softdrinks nga puno sa caffeine mahimong mosangput sa sakit sa ulo. Mao nga kung kanunay nimong gisugdan ang imong adlaw sa usa ka latad nga quad latte, mahimo nimo kini ibaligya alang sa usa ka toned-down nga sagol nga tunga sa caffeine ug tunga nga decaffeinated.

Ang alkohol, ug labi na ang pula nga alak, mahimo usab nga hinungdan sa pagkulang sa tubig nga makapukaw sa sakit sa ulo.

7. Pagkatulog

Daghan ang among nadungog bahin sa mga problema sa kahimsog nga gipahinabo sa kakulang sa pagkatulog, ug ang dili pagkuha sa imong labing gamay nga gabii mahimo’g mosangput sa laygay nga sakit sa ulo. Apan nahibal-an nga kinahanglan nimo ang labi nga pagkatulog ug sa tinuud nga pagkuha niini duha ka lainlaing mga butang.

Daghang mga paagi aron mapaayo nimo ang kantidad ug kalidad sa imong pagkatulog, lakip ang mga mosunud.

Pagpasalig sa iskedyul sa pagtulog. Pagkatulog ug pagmata sa regular nga mga oras. Bisan kung matulog ka lang 15 minuto ka aga o matulog paglabay sa 15 minuto, mahimo kini usa ka lakang sa husto nga direksyon.

Paglikay nga makapadasig sa mga oras sa wala pa matulog. Ang mga stimulant sama sa alkohol, asukal, nikotina, ug caffeine makapugong kanimo gikan sa pagkatulog ug pagpadayon sa gabii sa mga pagbiyahe sa banyo. Hatagan oras ang imong lawas sa hangin sa wala pa maigo sa imong ulo ang unlan.

Pagpili usa ka kalihokan nga makapahayahay sa wala pa matulog. Patya ang telebisyon o kompyuter ug hatagi ang imong kaugalingon sa maayong libro o init nga pagkaligo. Tingali kini us aka istilo, apan ang usa ka gamay nga pagrelaks layo pa!

8. Pagsagop sa usa ka ‘sakit sa ulo nga pagkaon’

Ang pipila nga mga pagkaon, bisan kung lami, nahibal-an nga nakaamot sa sakit sa ulo. Sulayi ang pagtipig usa ka "diary head diary" sa mga pagkaon ug ilimnon nga imong nangaon sa adlaw-adlaw o labi na kung nasinati ang sakit sa ulo.

Kung nahibal-an nimo ang usa ka piho nga hinungdan, paglikay kini sa pipila ka mga panahon ug tan-awa kung mikunhod ang sakit sa ulo. Ang mga mahimo’g pagkaon nga adunay suliran lakip ang:

Mga pagkaon ug ilimnon nga adunay sulod nga caffeine. Ang mga pananglitan kauban ang tsokolate, kape, cola, ug tsaa.

Mga pagkaon nga adunay sulud nga monosodium. Ang MSG gigamit ingon usa ka preservative ug naandan na gigamit sa pipila nga pagluto sa Asya. Makita usab kini sa mga pagkaon sama sa instant nga ramen noodles.

Mga pagkaon nga adunay sulud sa nitrate. Kadaghanan sa yano nga mga karne, sama sa init nga mga iro, karne sa paniudto, sausage, ug pepperoni mahimong hinungdan sa sakit sa ulo.

Mga pagkaon nga adunay sulod nga Tyramine. Ang Tyramine usa ka compound nga gihimo sa pagkabungkag sa usa ka amino acid nga gitawag tyrosine, ug makita kini sa mga pagkaon sama sa pizza ug mga tigulang nga keso.

9. Pagpahupay sa tsaa

Ang kainit ug kahupayan sa usa ka nag-aso nga tasa sa herbal tea naghimo kini usa ka labing kaayo nga paagi aron makapahawa sa gabii. Kanang parehas nga makahupay nga mga hiyas mahimong adunay makapahupay nga mga epekto. Tungod kay ang mga tanum mahimo nga makig-uban sa mga medikal nga kondisyon ug tambal, hinungdanon nga magpa-check sa doktor sa dili pa imnon kini nga mga tsa.

Ang mga paborito alang sa pagpahayahay kauban ang chamomile, luya, ug dandelion.

Si Rachel Nall usa ka nars nga kritikal nga pag-atiman sa Tennessee ug magsusulat nga freelance. Gisugdan niya ang iyang karera sa pagsulat sa Associated Press sa Brussels, Belgium. Bisan kung nalipay siya sa pagsulat bahin sa lainlaing mga hilisgutan, ang healthcare ang iyang praktis ug hilig. Si Nall usa ka tibuuk nga nars sa usa ka 20-bed intensive care unit nga nagpunting sa pag-atiman sa kasingkasing. Gikalipay niya ang pagtudlo sa iyang mga pasyente ug magbasa kung giunsa ang pagpuyo nga labi ka himsog ug labi ka malipayon nga kinabuhi.