16 Epektibo nga Mga Tip aron Maminusan ang Timbang sa Bata Pagmabdos

Kontento

• Unsa ang 'gibug-aton sa bata?'
• Mga tip aron makatabang nga mawala ang gibug-aton sa bata
• 1. Hupti nga realistiko ang imong mga katuyoan
• 2. Ayaw pag-crash diet
• 3. Breastfeed kung mahimo
• 4. Pag-monitor sa imong paggamit sa kaloriya
• 5. Kaon og mga pagkaon nga daghang fiber
• 6. Pagtipig sa himsog nga mga protina
• 7. Padayon nga himsog ang mga snack
• 8. Paglikay sa dugang nga asukal ug pino nga mga carbs
• 9. Paglikay sa mga giproseso nga pagkaon
• 10. Paglikay sa alkohol
• 11. Pagbalhin
• 12. Ayaw pagsukol sa pagbansay sa pagbatok
• 13. Uminum igo nga tubig
• 14. Pagkuha igo nga pagkatulog
• 15. Pagpangayo suporta
• 16. Mangayo tabang
• Sa ubos nga linya
• Dali nga mga tip sa pagkuha

Stocksy

Kung adunay bisan unsa nga nahibal-an naton, kini nga ang pagkab-ot sa usa ka himsog nga gibug-aton pagkahuman sa bata mahimo nga usa ka pakigbisog. Kini mahimong makapaguol nga pag-atiman sa usa ka bag-ong natawo, pagpahiangay sa usa ka bag-ong naandan, ug pagbawi gikan sa pagpanganak. Kini usa ka daghan.

Bisan pa, hinungdanon nga mobalik sa usa ka himsog nga gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak, labi na kung naglaraw ka nga mabdos usab sa umaabot.

Mangadto kami sa pipila ka epektibo nga pamaagi aron matabangan ka nga makab-ot ang usa ka himsog nga gibug-aton sa postpartum aron mahimo nimo ang pagkaginikanan nga adunay pep sa imong lakang.

Unsa ang 'gibug-aton sa bata?'

Niini ang pipila ka background kung unsa ang "gibug-aton sa bata", kung ngano nga kini nahitabo sa panahon sa pagmabdos, ug kung ngano nga dili kini kinahanglanon pagkahuman sa pagpakita sa bata sa kalibutan.

Girekomenda sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nga ang mga babaye sa sulud sa usa ka himsog nga gibug-aton sa timbang nga nagdala sa usa nga makuha sa bata samtang nagmabdos.

Ang girekomenda nga pagtaas sa gibug-aton alang sa mga umaabot nga tawo nga kulang sa timbang, sobra sa timbang, o nagdala sa daghang mga bata managlahi. Susihon ang mga interactive calculator sa Institute of Medicine / National Academies aron mahibal-an ang imong indibidwal nga girekomenda nga pagdugang sa timbang.

Ang imong mga tagahatag og kahimsog mahimo usab adunay lahi nga rekomendasyon pinasukad sa imong kaugalingon nga mga kinahanglanon.

Pinauyon sa panukiduki nga gipatik sa, Ang pagdugang sa timbang sa pagmabdos gilangkuban sa:

• ang bata
• inunan
• amniotic fluid
• tisyu sa suso
• dugo
• pagdako sa uterus
• labi nga tambok nga mga tindahan

Ang sobra nga tambok naglihok ingon usa ka reserba nga enerhiya alang sa pagpanganak ug pagpasuso. Bisan pa, ang sobra nga pagdugang sa timbang mahimong moresulta sa sobra nga tambok. Kini ang kasagarang gipunting sa mga tawo nga "gibug-aton sa bata," ug kini kasagaran kaayo.

Dul-an sa katunga sa tanan nga mga mabdos nga nakabaton labaw pa sa girekomenda nga kantidad sa gibug-aton samtang nagmabdos, sumala sa.

Ang mga sangputanan sa pagpadayon sa pipila sa kini nga dugang nga gibug-aton pagkahuman sa pagmabdos nag-uban:

• nagdugang nga peligro sa sobra nga gibug-aton
• gipataas ang risgo sa diabetes ug sakit sa kasingkasing
• labi ka peligro sa mga komplikasyon samtang nagmabdos
• mas taas nga peligro sa kahimsog alang sa mga babaye nga adunay diabetes sa pagsabak

Ang mosunud nga lista naghatag mga tip nga nakabase sa ebidensya aron matabangan ka nga mawala ang sobra nga libra.

Mga tip aron makatabang nga mawala ang gibug-aton sa bata

1. Hupti nga realistiko ang imong mga katuyoan

Bisan pa kung unsa ang gusto nimong tuohan sa mga magasin ug istorya sa mga bantog nga tawo, ang pagdugay sa gibug-aton pagkahuman sa pagmabdos nagkinahanglan og panahon.

Sa usa ka pagtuon sa 2015, 75 porsyento sa mga kababayen-an ang labi kabug-at sa usa ka tuig pagkahuman manganak kaysa kaniadto nga nagsabak. Sa mga kababayen-an, 47 porsyento ang labing menos 10 pounds nga mas bug-at sa 1 ka tuig nga marka, ug 25 porsyento ang nagtipig sa 20 pa nga libra.

Naa sa pagsalig kung unsa ang gibug-aton sa gibug-aton samtang nagmabdos, makatarunganon nga gilauman nga sa sunod nga 1 hangtod 2 ka tuig mahimo ka mawad-an sa hapit 10 pounds (4.5 kg). Kung nakakuha ka labi ka gibug-aton, mahimo nimo makapangita ang katapusan nga usa ka libra nga gibug-aton kaysa sa una nga pagmabdos.

Siyempre, uban ang maayo nga plano sa pagkaon ug pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga makab-ot ang bisan unsang himsog nga lebel sa pagkawala sa gibug-aton nga gihatag sa doktor sa mga kumagko.

2. Ayaw pag-crash diet

Ang mga pagkaon nga nag-crash mao ang mubu nga mga pagdyeta nga kaloriya nga nagtumong nga mawala kanimo ang daghang gibug-aton sa labing mubo nga panahon nga mahimo.

Pagkahuman manganak sa bata, kinahanglan sa imong lawas ang maayong nutrisyon aron mamaayo ug mabawi. Dugang pa, kung nagpasuso ka, kinahanglan nimo labi pa kaloriya kaysa sa normal, sumala sa.

Ang usa ka mubu nga kaloriya nga pagkaon lagmit nga kulang sa hinungdanon nga mga sustansya ug tingali biyaan ka nga gikapoy. Kini ang kaatbang sa kung unsa ang imong kinahanglan sa pag-atiman sa usa ka bag-ong natawo, ug kung ikaw lagmit wala’y tulog.

Sa paghunahuna nga ang imong gibug-aton karon lig-on, ang pagkunhod sa imong paggamit sa kaloriya mga 500 nga kaloriya matag adlaw ang makapadasig sa luwas nga pagkawala sa gibug-aton nga mga 1.1 libra (0.5 kg) matag semana. Kini nga kantidad sa gibug-aton sa gibug-aton giisip nga luwas alang sa mga babaye nga nagpasuso, sumala sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics.

Pananglitan, ang usa ka babaye nga nagkaon og 2,000 nga kaloriya matag adlaw mahimo makakaon 300 nga mas dyutay nga kaloriya ug masunog ang sobra nga 200 nga kalori pinaagi sa pag-ehersisyo, naghimo sa pagkunhod nga 500 nga kaloriya sa katibuk-an.

3. Breastfeed kung mahimo

Ang, ang American Academy of Pediatrics (AAP), ug ang CDC tanan girekomenda ang pagpasuso. Ang pagpasuso sa imong anak sa una nga 6 nga bulan sa kinabuhi (o labi ka dugay) adunay daghang mga benepisyo alang kanimo ug sa imong bata:

• Naghatag nutrisyon: Ang gatas sa inahan adunay sulud nga tanan nga mga nutrisyon nga kinahanglan motubo ug molambo ang bata sa unang 6 ka bulan sa kinabuhi, sumala sa.
• Gisuportahan ang immune system sa bata: Ang gatas sa suso usab nga makatabang sa imong bata nga makontra ang mga virus ug bakterya.
• Gipaubos ang risgo sa sakit sa mga masuso: Ang mga masuso nga masuso adunay mas ubos nga peligro nga hubak, hilabihang katambok, type 1 nga diabetes, sakit sa respiratoryo, impeksyon sa dalunggan, kalit nga pagkamatay sa bata nga sindrom (SID), ug mga impeksyon sa gastrointestinal.
• Gaminusan ang peligro sa inahan sa sakit: Ang mga tawo nga nagpasuso adunay taas nga presyon sa dugo, tipo nga 2 nga diabetes, kanser sa suso, ug kanser sa ovarian.

Ingon kadugangan, gipakita ang panukiduki nga ang pagsuso makapaluyo sa imong pagkawala sa timbang nga postpartum.

Bisan pa, sa unang 3 ka bulan nga pagpasuso, mahimo ka nga makasinati nga dili mawad-an sa gibug-aton o bisan sa pagdugang sa timbang. Kini tungod sa pagdugang sa mga panginahanglan sa kaloriya ug pag-inom, maingon man pagkunhod sa pisikal nga kalihokan sa panahon sa paggatas.

4. Pag-monitor sa imong paggamit sa kaloriya

Nahibal-an namon, ang pag-ihap sa kaloriya dili alang sa tanan. Apan kung nahibal-an nimo nga ang pagkaon nga intuitively maora’g dili molihok, ang pag-monitor sa kaloriya makatabang kanimo nga magtrabaho kung unsa ka daghan ang imong gikaon ug diin adunay mga problema nga lugar sa imong plano sa pagkaon.

Makatabang usab kini kanimo nga masiguro nga nakakuha ka igo nga kaloriya aron mahatagan ka sa kusog ug nutrisyon nga imong gikinahanglan.

Mahimo nimo kini pinaagi sa:

• pagtipig usa ka talaadlawan sa pagkaon
• pagkuha litrato sa imong pagkaon ingon pahinumdum sa imong gikaon
• pagsulay sa usa ka mobile kaloriya nga app sa pagsubay
• pagpaambit sa imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya sa usa ka higala nga nagsubay usab sa kaloriya alang sa pagkamay-tulubagon

Ang paggamit sa kini nga mga pamaagi makatabang kanimo nga maminusan ang imong gidak-on sa bahin ug pagpili mga labi ka himsog nga pagkaon, nga makatabang sa pagkunhod sa timbang.

5. Kaon og mga pagkaon nga daghang fiber

Panahon na aron makuha ang mga himsog nga mga lugas ug utanon sa imong lista sa pamalit. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga daghang hibla gipakita nga makatabang sa pagkunhod sa timbang.

Pananglitan, usa sa 345 nga mga tawo ang nakit-an nga ang pagtaas sa 4 gramo nga hibla sa gikaon sa mga partisipante sa wala pa ang pagtuon nga misangput sa usa ka average nga dugang nga gibug-aton sa gibug-aton nga 3 1/4 pounds sa 6 nga bulan.

Ang matunaw nga mga pagkaon sa hibla (sama niini!) Mahimo usab nga matabangan ka nga mas mobusog sa dugay pinaagi sa pagpahinay sa paghilis ug pagminus sa lebel sa gutom nga hormone, sumala sa usa ka 2015 nga pagsulay sa klinikal.

Kini nga mga epekto sa panghilis makatabang sa pagpaminus sa pag-inom sa kaloriya, bisan ang mga sangputanan sa mga pagtuon sa kinatibuk-an magkasagol.

6. Pagtipig sa himsog nga mga protina

Ang pag-apil sa protina sa imong pagdiyeta mahimo’g makapadako sa metabolismo, maminusan ang gana sa pagkaon, ug maminusan ang pag-inom sa kaloriya, segun sa panukiduki nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrisyon.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang protina adunay labi ka daghang epekto nga "thermic" kaysa ubang mga sustansya. Kana nagpasabut nga ang lawas naggamit daghang kusog aron mahilis kini kaysa ubang mga lahi sa pagkaon, nga moresulta sa daghang kaloriya nga nasunog.

gipakita usab nga ang protina nakahimo usab nga pugngan ang gana sa pagkaon pinaagi sa pagdugang sa kahingpitan nga mga hormone nga GLP ug GLP-1, ingon man pagpaminus sa gigutom nga hormone ghrelin. Ang dili kaayo gigutom nga mga hormone nagpasabut nga dili kaayo hangry-ness!

Ang mga himsog nga gigikanan sa protina adunay:

• maniwang nga mga karne
• mga itlog
• ubos nga isda sa mercury
• mga legume
• mga nut ug mga liso
• gatas

Susihon kini nga madala nga mga snacks nga adunay daghang protina nga maglakaw samtang maglakaw.

7. Padayon nga himsog ang mga snack

Ang mga pagkaon nga naa sa imong palibot mahimong adunay dakong epekto sa imong gikaon. Ug kung gipangita nimo ang pantry alang sa us aka butang nga mahumod, ang usa ka himsog nga alternatibo mao ra ang tiket.

Pinaagi sa pagtipig sa himsog nga meryenda, masiguro nimo nga adunay ka duul nga haduol kung moabot ang kahimtang. Ania ang pipila nga magpadayon sa kamut:

• putlon ang mga utanon ug hummus
• sagol nga mga nut ug uga nga prutas
• Greek yogurt ug homemade granola
• popcorn nga nalupad sa hangin
• pisi nga keso
• gilamian nga mga mani
• seaweed snacks

Gipakita ang panukiduki nga ang pagpadayon lang sa prutas nga naa sa counter nalambigit sa usa ka lower body mass index (BMI).

Ingon usab, usa ka pagtandi nga pagtuon gipakita nga ang adunay dili himsog nga mga pagkaon nga gikan sa counter naapil sa pagdugang sa gibug-aton. Tip sa Pro: Ipahilayo sa kusina ang mga giproseso nga pagkaon ug tam-is, o labi ka maayo, gikan sa balay.

Gihigugma namon ang kini nga himsog nga mga ideya sa snack alang sa opisina, pantry, o bisan diin ka moadto.

8. Paglikay sa dugang nga asukal ug pino nga mga carbs

Bisan kung kini mahimo nga matintal, ang asukal ug pino nga mga carbs daghang kaloriya ug kasagaran ubos ang sustansya. Ug adunay himsog ug lamian nga mga kapilian.

Ang panukiduki nakig-uban sa usa ka hataas nga paggamit sa dugang nga asukal ug pino nga mga carbs nga adunay pagtaas sa gibug-aton, diabetes, sakit sa kasingkasing, pipila nga mga kanser, ug bisan ang pagkunhod sa panghunahuna.

Kasagaran nga mga gigikanan sa dugang nga asukal naglakip sa:

• inum nga ilimnon
• duga sa prutas
• bisan unsang klase nga pino nga asukal
• puti nga harina
• matam-is nga mikaylap
• cake
• biskwit
• mga pastry

Kung nagpili ka og pagkaon sa grocery store, basaha ang mga label sa pagkaon. Kung ang asukal usa sa una nga sangkap sa lista, ang kana nga produkto tingali labi ka maayo nga likayan.

Dali nga makunhuran ang imong pag-inom sa asukal pinaagi sa paglikay sa mga giproseso nga pagkaon ug pag-unong sa tibuuk nga pagkaon sama sa mga utanon, utanon, prutas, karne, isda, itlog, nut, ug yogurt.

Niini ang pipila ka mga pananglitan sa mubu nga mga ideya sa pamahaw nga asukal aron maibalik ang imong ligid.

9. Paglikay sa mga giproseso nga pagkaon

Kung nakakuha ka nga mubo nga sulat sa pagkakaron, daghang mga tip nga gihimo nga labi kadali kung mokaon ka sa tibuuk, wala maproseso nga pagkaon. Kasagaran sila puno sa protina, lanot, ug dyutay nga asukal.

Sa laing bahin, ang mga giproseso nga pagkaon, sagad nga daghan ang asukal, dili himsog nga tambok, asin, ug kaloriya, nga ang tanan makababag sa imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang, sumala sa.

Kauban sa kini nga mga pagkaon:

• mga fast food
• prepackaged pagkaon
• chips
• cookies ug mga linuto
• kendi
• andam nga pagkaon
• gisagol nga kahon
• giproseso nga mga keso
• mga cereal nga adunay asukal

Plus adunay kalabutan nga konsumo sa mga giproseso nga pagkaon nga adunay labi ka makaadik nga kinaiya sa pagkaon.

Ikasubo, kini nga mga pagkaon naghimo sa usa ka dako nga bahin sa daghang pagkaon sa daghang mga tawo, sumala sa gipatik nga panukiduki nga The American Journal of Clinical Nutrisyon.

Mahimo nimong maminusan ang gidaghanon sa mga giproseso nga pagkaon nga imong gikaon pinaagi sa pag-ilis niini sa mga lab-as, bug-os, puno sa nutrisyon nga pagkaon.

10. Paglikay sa alkohol

Gipakita sa panukiduki nga ang gamay nga alkohol, sama sa usa ka baso nga pula nga alak, adunay pipila nga mga benepisyo sa kahimsog.

Bisan pa, kung bahin sa pagminus sa timbang, ang alkohol naghatag dugang nga kaloriya nga wala’y daghan nga paagi sa nutrisyon.

Ingon kadugangan, ang alkohol mahimong adunay kalabotan sa pagdugang sa timbang ug mahimong mosangpot sa daghang tambok nga gitipig sa palibot sa mga organo, naila usab nga tambok sa tiyan.

Sumala sa panukiduki, wala’y nahibal-an nga luwas nga lebel sa alkohol alang sa mga masuso. Nagtambag ang labing luwas nga kapilian alang sa mga masuso alang sa mga inahan nga nagpasuso nga dili gyud moinom.

Kung naa ka sa kondisyon nga magsaulog, magrekomenda kami usa ka butang nga mubu ang asukal ug nagbula sama sa usa ka dili matam-is nga adunay tubig nga sparkling.

11. Pagbalhin

Ang paglihok sa imong lawas adunay tonelada nga mga benepisyo sa kinatibuk-an, apan mahimo labi na ang pagdugang sa pagkawala sa timbang. Ang Cardio, sama sa paglakaw, pag-jogging, pagdagan, pagbisikleta, ug pagbansay sa agwat, makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya ug daghang benepisyo sa kahimsog.

Sumala sa, ang pag-ehersisyo makapaayo sa kahimsog sa kasingkasing, makaminusan ang peligro ug kabug-at sa diabetes, ug mahimong maminusan ang peligro sa daghang klase nga kanser.

Bisan kung ang pag-ehersisyo lamang dili mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, usa ka pagtuki sa walo ka mga pagtuon ang nagpakita nga ang ehersisyo makatabang kung isagol nimo kini sa maayong nutrisyon.

Pananglitan, gipakita sa pagtuki nga ang mga tawo nga naghiusa sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo nawad-an sa aberids nga 3.7 pounds (1.72 kg) labi pa sa mga nag-diet lang.

Gipakita niini nga ang aerobic nga pag-ehersisyo labi ka hinungdanon alang sa pagkawala sa tambok ug kahimsog sa kasingkasing. Bisan kung ang paglakaw lang usa ka maayong lakang padulong sa pagpaayo sa imong gibug-aton ug kahimsog.

Pagkahuman sa paghatud, ang imong pelvic ug tiyan nga mga lugar nanginahanglan panahon sa pag-ayo, labi na kung adunay usa ka cesarean delivery.

Kung unsa ka dugay pagkahuman sa pagpanganak nga mahimo nimo luwas nga magsugod sa pag-ehersisyo nagsalig sa paagi sa pagpanganak, kung adunay mga komplikasyon, kung unsa ka kaarang sa una ug sa panahon sa pagmabdos, ug kung unsa ang gibati nimo sa kinatibuk-an. Ang imong propesyonal sa healthcare motabang kanimo sa paghukum sa imong orasa.

Pagkahuman nga hatagan ka sa imong propesyonal sa healthcare nga mag-una nga magsugod sa pag-ehersisyo, girekomenda sa mga tawo nga postpartum nga buhaton labing menos 150 minuto nga kasarangan nga kusog nga aerobic nga pisikal nga kalihokan, sama sa dali nga paglakat, mikaylap sa tibuuk nga semana.

Pagkahuman nga nakasugod ka sa pag-una, pagpangita usa ka kalihokan nga nalingaw ka ug mahimo nga magpadayon sa dugay na nga pagkahuman sa usa ka himsog nga timbang.

12. Ayaw pagsukol sa pagbansay sa pagbatok

Ang pagbansay sa resistensya sama sa pagbayaw sa timbang makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug ipadayon ang masa sa kaunuran.

Gipakita ang panukiduki nga ang usa ka kombinasyon sa paghanas sa pagdiyeta ug resistensya nakit-an nga labi ka epektibo nga pamaagi alang sa pagkunhod sa timbang ug pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing.

Ang pagpangita sa oras nga ehersisyo uban ang usa ka masuso mahimo nga lisud, apan adunay mga gym nga nagtanyag mga klase alang sa mga inahan ug mga bata (sa tawo ug online!), Ingon man mga video sa YouTube ug mobile app nga makatabang kanimo.

Ang mga yano nga pagbansay sa bodyweight sa balay libre ug mahimong mabag-o sa lebel sa imong kahanas.

13. Uminum igo nga tubig

Magpadayon nga hydrated, mga higala. Ang pag-inom igo nga tubig hinungdanon alang sa bisan kinsa nga mosulay nga mawad-an sa gibug-aton. Gipunting nga ang pagpili sa tubig labaw sa usa ka 20-onsa nga gipatam-is nga ilimnon makatipig kanimo 240 nga kaloriya.

Pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2016, ang mainom nga tubig mahimong magdugang sa imong gibati nga kahingpitan ug mapukaw ang imong metabolismo, nga mosangpot sa pagkawala sa timbang.

Bisan pa, dili tanan nga mga tigdukiduki miuyon. Ang usa pa nga pagtuon nagsugyot nga wala’y konklusyon nga kalabotan tali sa pagkonsumo sa tubig ug pagkawala sa timbang.

Bisan pa, alang sa mga babaye nga nagpasuso, wala’y pagduhaduha nga ang pagpabilin nga hydrated hinungdanon aron mapulihan ang mga likido nga nawala pinaagi sa paghimo og gatas.

Ang usa ka kasagarang rekomendasyon gikan sa mga awtoridad sa kahimsog mao ang pag-inom walo ka 8-onsa nga baso, nga mokabat sa tunga sa galon, o mga 2 litro. Dali kini nga hinumdoman ingon nga "8 × 8 nga lagda."

Ang pagmando sa 8 × 8 usa ka maayong katuyoan nga makatabang sa pagkunhod sa timbang ug magpadayon nga hydrated ka. Bisan pa, ang mga babaye nga nagpasuso o nag-ehersisyo nga kusgan tingali nanginahanglan labi pa.

Labing maayo ang patag nga tubig, apan ang dili matam-is nga naggilakgilak nga tubig nga sa matag higayon mahimong makadugang pipila ka mga lahi.

14. Pagkuha igo nga pagkatulog

Nahibal-an na nimo nga kini usa ka lisud. Kanang gamay nga bata gusto kanimo matag oras. Apan ang pagbuhat sa bisan unsa nga mahimo aron makakuha ka igo nga pagtulog makahatag kanimo kaayohan.

Ang kakulang sa pagkatulog mahimong negatibo makaapekto sa imong gibug-aton. Gipakita sa usa nga ang kakulang sa pagkatulog adunay kalabotan sa pagpadayon sa labi nga gibug-aton pagkahuman sa pagmabdos.

Kini nga asosasyon mahimo usab nga tinuod alang sa mga hamtong sa kadaghanan. Ang usa ka pagrepaso sa 11 nga pagtuon nakit-an ang usa ka hinungdanon nga kalabotan tali sa mubo nga kantidad sa pagkatulog ug hilabihang katambok.

Alang sa bag-ong mga inahan, ang pagkuha igo nga pagtulog mahimong usa ka hagit. Ang mga estratehiya nga mahimong makatabang maglakip sa pagpangayo tabang alang sa pamilya ug mga higala ug paglimita sa imong pag-inom sa caffeine

Ayaw kalimti: Ang imong kahimsog parehas kaimportante sa kahimsog sa bata, busa pagpangayo tabang alang makuha ang kinahanglan nimo nga tulog.

15. Pagpangayo suporta

Ang gibug-aton sa gibug-aton sa timbang nga mahimo’g makaayo sa pipila ka mga tawo. Gipakita sa A nga ang mga tawo nga ningapil sa gibug-aton nga gibug-aton sa gibug-aton sa grupo labi nga mawad-an labi, o labing menos, gibug-aton sa mga nawad-an sa timbang.

Ang parehas nga mga grupo sa pagpayat sa nawong ug nawong ug mga komunidad sa online mahimong makatabang.

Bisan pa, usa pa nga pagsusi sa panukiduki nga gilakip ang 16,000 ka mga tawo ang nakit-an nga ang pagbug-at sa timbang sa grupo wala’y hinungdan nga epekto kumpara sa uban pang mga pagbag-o sa gibug-aton sa timbang.

Ang pagpangita og pamaagi nga haom sa imong estilo sa kinabuhi ug gusto mao tingali ang labing kaayo nga kapilian. Niini ang pipila ka mga paagi aron makapangita ang imong mga tawo.

16. Mangayo tabang

Ang pagkahimong bag-ong ginikanan mahimo’g usa ka makahadlok nga papel ug daghang trabaho. Ang kawad-on sa pagkatulog ug tensiyon mahimo’g sobra, ug 1 sa 9 nga mga bag-ong inahan ang nakasinati usab og postpartum depression.

Samtang ang pagkab-ot sa usa ka himsog nga gibug-aton pagkahuman sa pagmabdos hinungdanon, dili kini kinahanglan nga idugang ang sobra nga kapit-os ug kabalaka. Ang paghimo sa gagmay nga mga pagbag-o nga mahimo nimong mahuptan alang sa taas nga paghakot mao ang hinungdanon.

Kung gibati nimo ang kamingaw o pagkabalaka, o yano ka nga nakigbisog sa pagsagubang, ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang. Pangutan-a ang mga higala ug pamilya alang sa tabang sa balay, pag-andam sa pagkaon, o pag-atiman sa bata sulod sa pipila ka oras aron makapahulay ka o makapadayon sa pag-ehersisyo.

Kung kinahanglan nimo daghang tabang, ang imong doktor, dietitian, nars sa pamilya, o usa ka psychologist mahimong motanyag kanimo og suporta. Hunahunaa usab ang Postpartum Support International Helpline: 800-944-4773.

Sa ubos nga linya

Ang pagdala pipila nga dugang nga gibug-aton pagkahuman sa pagmabdos mao ang kasagaran ug wala’y makapugong sa imong kaugalingon. Ang imong lawas nakahimog usa ka katingalahang butang.

Bisan pa ang pagbalik sa usa ka himsog nga gibug-aton sa gibug-aton mapuslanon alang sa imong kahimsog ug bisan unsang mga pagmabdos sa umaabot mao nga siguradong angay kini nga pagtrabaho.

Ang kahimsog magtugot kanimo nga malipay sa oras sa imong anak ug pahimuslan ang pagkahimong bag-ong ginikanan.

Ang labing kaayo ug labing makab-ot nga paagi aron mawad-an sa timbang pinaagi sa usa ka himsog nga pagkaon, pagpasuso, ug pag-ehersisyo. Pakigsulti sa imong pangkat sa healthcare alang sa mga tip, tambag, ug suporta.

Dali nga mga tip sa pagkuha

• Ang pagkunhod sa timbang pagkahuman sa pagmabdos mahimo nga magdugay, ug mahimo nga dili ka mobalik sa imong gibug-aton nga pre-baby o usa ka himsog nga gibug-aton dayon.
• Dili girekomenda ang mga diyeta nga mubu ang kaloriya, labi na ang mga tawo nga nagpasuso. Bisan pa, ang pagkunhod sa imong pag-inom og mga 500 nga kaloriya matag adlaw sa kadaghanan luwas ug makatabang kanimo nga mawad-an sa mga 1 libra (0.5 kg) matag semana.
• Ang pagpasuso adunay daghang mga benepisyo alang sa inahan ug anak. Mahimo kini nga labing kalisud sa pagkawala sa timbang sa una nga 3 bulan nga pagkahuman, apan mahimo kini makatabang nga mawad-an ka sa timbang sa ulahi.
• Ang pag-ihap sa kaloriya nga mano-mano o sa usa ka app mahimong makatabang kanimo nga masubay kung unsa ang imong gikaon ug gisuportahan ang pagkawala sa timbang.
• Ang matunaw nga hibla mahimong makatabang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdugang sa gibati nga kahingpitan ug pagkontrol sa mga hormone sa gana.
• Gisuportahan sa protina ang pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagpadako sa imong metabolismo, pagdugang sa pagbati sa kahingpitan, ug pagpaminus sa gana sa pagkaon.
• Ipadayon ang himsog nga pagkaon sama sa prutas, utanon, nut, ug yogurt sa balay ug dali nga ma-access. Pagtipig sa mga dili maayo nga pagkaon nga dili makita o dili gyud ibutang sa balay.
• Ang mga giproseso nga pagkaon mas taas sa dugang nga mga asukal, tambok, asin, ug kaloriya, ug kini dili maayo alang sa imong kahimsog. Pulihi sila sa lab-as nga tibuuk nga pagkaon.
• Paglikay sa alkohol kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang. Dugang pa, ang alkohol nga imong giinom mahimong ipasa sa imong anak samtang nagpasuso.
• Ang ehersisyo sa aerobic adunay daghang hinungdan nga mga benepisyo sa kahimsog. Pag-ehersisyo - sa bisan unsang lebel sa kakusog - inubanan sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon alang sa usa ka epektibo nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang.
• Ang pagbansay sa resistensya makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug magpadayon ang kaunuran sa kaunuran ug mahimong makatabang sa mga babaye nga nagpasuso nga magpabilin ang kakusgon sa bukog mineral.
• Ang pag-inom sa tubig makapaayo sa imong metabolismo ug makatabang sa pagkunhod sa timbang. Ilabi na nga hinungdanon nga magpadayon nga hydrated samtang nagpasuso.
• Ang dili maayong pagkatulog mahimong negatibo nga makaapekto sa imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang. Bisan kung lisud kini sa usa ka bag-ong natawo, paningkamoti nga makatulog kutob sa mahimo ug mangayo tabang alang sa imong kinahanglan.
• Ang mga tawo sa tawo ug online nga mga grupo sa gibug-aton sa timbang mahimong mapuslanon, bisan kung labi pa nga kinahanglan ang panukiduki aron matandi ang ilang pagka-epektibo sa uban pang mga estratehiya sa pagkawala sa timbang.
• Ang pagkuha sa usa ka himsog nga gibug-aton hinungdanon, apan pag-amping nga dili tugotan ang imong gibug-aton nga hinungdan sa tensiyon o kabalaka. Kung gibati nimo nga dili ka maayo nga pagsagubang, pagpangayo tabang alang sa imong pamilya, mga higala, o tigpraktis sa medisina.