Ang 2016 nga Presidential Debate Workout Game

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung nagtan-aw ka sa katapusang debate sa pagkapresidente karong gabhiona ug gusto nimong biyaan ang ruta sa dula sa pag-inom, naa kami lain nga dula aron matabangan ka nga makaagi sa 90 minuto. (Kumpisal: Mahimo nato usab adunay usa ka baso nga alak.) Aron mapadayon ka sa imong mga tudlo sa tiil, gilaraw namon ang usa ka dula nga ehersisyo sa debate nga gihimo sa mga paglihok sa lawas nga mahimo nimo mahimo sa imong sala samtang gitan-aw nimo ang pagkabuang-gipasabut namon kaagi-kita sa taliwala ni Hillary Clinton ug Donald Trump. Gagarantiyahan namon nga makuha nila ang imong rate sa kasing-kasing nga gipabuto-kung wala pa kini pagtaas gikan sa verbal sparring.

Ania kung giunsa ang paghimo sa matag usa nga lihok:

Superman

A. Pagsugod sa paghigda nga nahagbong sa salog nga adunay mga bukton ug mga bitiis nga naunat, mga bicep sa tupad sa mga dunggan.

B. Ipataas ang mga bukton ug mga bitiis pipila ka pulgada gikan sa salog, kupti sulod sa 2 ka segundo, dayon buhian.

Sipa sa Asno

A. Pagsugod sa imong mga kamot ug tuhod gamit ang imong likod ngadto sa bungbong (mas maayo nga usa ka bungbong nga walay bisan unsa niini samtang imong sipa kini).

B. Pagtaas sa imong mga tudlo sa tiil, pagpadayon nga tuhog ang mga tuhod. Pag-ambak sa imong mga tiil sa dingding sa imong likud samtang gisuportahan nimo ang imong kaugalingon gamit ang imong mga kamut. Ambak ang mga tiil balik paubos. (Tip: Ayaw pag-kick up nga mas taas pa sa lebel sa imong bat-ang.)

Abaga Press uban sa Laptop

A. Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa bat-ang, nga gikuptan ang laptop sa duha nga mga kamot sa lebel sa dughan, busa parehas kini sa yuta.

B. Pag-press laptop padulong sa kisame hangtod nga tul-id ang mga bukton ug siko ang tupad sa mga dunggan. Pagpaubus balik sa posisyon sa pagsugod.

Jab Cross

A. Pagbarug nga ang mga tiil gilay-on sa bat-ang, nag-staggered aron ang wala nga tiil naa sa atubangan sa tuo nga tiil. Pag-itsa usa ka jab (suntok nga adunay wala nga kamot) nga gipunting alang sa gitas-on sa nawong.

B. Ibalik dayon ang wala nga kamot, ug ilabay ang usa ka krus (sumbag sa tuo nga kamot), pag-pivote sa tuo nga tiil.

Medicine Ball Slam

A. Paghupot usa ka bola sa tambal ug pagbarug nga adunay mga tiil nga gamay ang gilapdon kaysa sa gilapdon sa abaga. Pasulab nga ipadayon ang bola sa ibabaw, dayon ihulog dayon kini sa salog pinaagi sa pagdala sa bola paubos.

B. Ingon sa imong gibuhat, sunda ang bola sa imong lawas, likayi ang pagyukbo sa hawak, ug tapus sa usa ka gamay nga posisyon sa squat nga adunay ulo, dughan ug glute nga ubos. Isuksok ang bola sa una nga bounce ug mobuto paitaas, nga magdala sa bola balik sa taas ug hingpit nga mapadako ang lawas ug mga bukton.

Russian nga Twist

A. Pagsugod sa usa ka naglingkod nga posisyon, pagpataas sa mga tiil sa hangin ug pagtabok sa mga buolbuol.

B. Pagsandig balik sa mga bukog sa sitz, ug, pagpugong sa abs nga hugut, pagtuyok pabalik-balik gikan sa us aka kilid. Kung kini gibati nga sayon, kupti ang gibug-aton sa mga kamot, duol sa abs, samtang naglikos. (Tan-awa ang dugang nga mga ehersisyo sa ab nga gigarantiyahan aron mabati nimo ang Bern-gipasabot namon nga paso.)

Alternating Lunge Jump

A. Ang wala nga tiil gibalik sa usa ka lungag, nga nag-ugoy sa wala nga bukton sa unahan.

B. Itulod gikan sa yuta ug ambak, guntinga ang mga bitiis sa hangin ug ituy-od ang tuo nga bukton sa unahan, pagtugpa sa usa ka lunge nga ang wala nga bitiis sa unahan. Balika, padayon sa alternate mga bitiis.

Sumo Squat

A. Pagbarug nga adunay mga tiil nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa abaga, mga tudlo sa tiil gamay nga nahimo ug mga kamot sa hawak.

B. Itulak ang hawak sa likod ug maglabad, pabantayi ang dughan ug tuhod. Dayon tindog balik sa pagsugod nga posisyon. (Tan-awa kini nga mga squats nga makapaayo sa imong butt alang sa dugang.)

Paglingkod sa Paril

A. Barug ang imong likud sa dingding, ug lakang sa unahan ang matag tiil.

B. Itunob ang mga bukton sa taas o sa imong atubangan (wineglass friendly!) Ug liko ang mga tuhod 90 degree, paglihok sa mga tiil sa unahan o likod kung kinahanglan mao nga ang mga tuhod naa sa bukung-bukong. (Mahimo sab nimong sulayan ang wall sit shift variation-usa sa walo ka firming chair exercises-aron mas lisud pa kini.)

Ribyuha alang sa