Ngano nga Nasakitan Ako sa Uban Pag-ehersisyo?

Kontento

• 1. Adunay ka usa ka mabug-at nga sakit sa ulo
• Giunsa kini pagtratar
• Giunsa kini mapugngan
• 2. Nauga ka sa tubig
• Giunsa kini pagtratar
• Giunsa kini mapugngan
• 3. Naghinguyang ka og daghang oras sa adlaw
• Giunsa kini pagtratar
• Giunsa kini mapugngan
• 4. Ang imong asukal sa dugo mubu
• Giunsa kini pagtratar
• Giunsa kini mapugngan
• 5. Ang imong form wala
• Giunsa kini pagtratar
• Giunsa kini mapugngan
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya

Paghinuktok

Dili talagsaon nga adunay sakit sa ulo pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Mahimo nimo mabati ang kasakit sa usa ka kilid sa imong ulo o makasinati og sakit sa dugok sa tibuuk mong ulo. Daghang mga butang ang mahimong hinungdan nga kini mahinabo.

Sa kadaghanan nga mga kaso, kini usa ka butang nga yano nga dali ayuhon.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa mga kasagarang hinungdan ug kung unsaon kini pagtratar. Gipasabut usab namon kung giunsa malikayan ang sakit sa ulo pagkahuman sa imong sunod nga pag-ehersisyo.

1. Adunay ka usa ka mabug-at nga sakit sa ulo

Ang usa ka kusog nga sakit sa ulo mao ang usa ka klase sa sakit sa ulo nga gipahinabo sa usa ka lahi nga kalihokan sa pisikal. Mahimo kini bisan unsa gikan sa usa ka pag-ubo nga angay sa usa ka mabug-at nga pag-ehersisyo. Mahimo nimo mabati nga kini moabut sa panahon o pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.

Kanunay nga gihulagway sa mga tawo ang hilabihang sakit sa ulo ingon usa ka sakit nga pulso sa duha ka kilid sa ulo. Ang sakit mahimong molungtad bisan diin gikan sa pipila ka minuto hangtod sa usa ka adlaw nga adlaw.

Ang kini nga matang sa sakit sa ulo mahitabo ra sa pag-ehersisyo. Ang mga tawo usab adunay posibilidad nga maugmad ang panguna nga labad sa ulo sa ehersisyo kung nag-ehersisyo sa mainit nga panahon o sa kataas nga kahitas-an.

Ang labi ka sakit sa ulo mahimong una o ikaduha:

• Ang panguna nga kusog nga labad sa ulo mahitabo sa wala mahibal-an nga mga hinungdan. Apan gihunahuna sa mga eksperto nga mahimo’g adunay kalabotan sa pagkunhod sa imong mga ugat sa dugo nga mahitabo kung mag-ehersisyo ka.
• Ang ikaduha nga kusog nga sakit sa ulo parehas nga gipahinabo sa pisikal nga kalihokan, apan kini nga tubag tungod sa usa ka nagpahiping kahimtang. Ang nagpahiping kahimtang niini mahimong gikan sa usa ka yano nga impeksyon sa sinus hangtod sa usa ka tumor.

Hinumdomi nga ang sekundarya nga kusog nga labad sa ulo kanunay nga adunay uban nga mga simtomas, sama sa:

• nagsuka-suka
• kahuot
• pagkagahi sa liog
• mga isyu sa panan-aw

Ang sobra nga sakit sa ulo mahimo usab nga masayup alang sa migraine nga gipahinabo sa ehersisyo.

Giunsa kini pagtratar

Kung kanunay ka masakitan sa ulo pagkahuman sa pag-ehersisyo ug adunay uban pang dili kasagaran nga mga simtomas, labing maayo nga makigtagbo sa usa ka doktor aron isalikway ang bisan unsang nagpahiping mga kondisyon nga mahimong magkinahanglan og pagtambal.

Kung dili, ang nag-una nga sakit sa ulo nga ehersisyo kanunay nga mohunong sa ilang kaugalingon pagkahuman sa pipila ka bulan.

Sa kasamtangan, makatabang ang pagkuha usa ka over-the-counter nga anti-inflammatory, sama sa ibuprofen (Advil). Mahimo usab nimo nga sulayan ang pagbutang us aka heat pad sa imong ulo aron maablihan ang mga ugat sa dugo. Wala’y heat pad? Ania kung giunsa ang paghimo sa usa sa balay.

Giunsa kini mapugngan

Pag-inom sa mga likido sa wala pa ug sa pag-ehersisyo. Alang sa pipila, ang hinayhinay nga pagpainit sa wala pa mag-ehersisyo makatabang aron mapugngan ang labi ka sakit sa ulo. Sa ubang mga kaso, ang pagpaminus sa kakusog sa pag-ehersisyo makatabang usab nga mapugngan sila.

Apan kung kini dili makatabang, o ang pagpaminus sa intensity dili usa ka kapilian, pagkuha indomethacin o reseta nga kusog naproxen. Kinahanglan nimo ang reseta gikan sa doktor alang niini. Ang duha mahimong hinungdan sa pagkalagot sa tiyan sa pipila ka mga tawo. Kung dili nimo madala sila, mahimong isugyot sa imong doktor ang pagsulay sa mga beta-blocker.

2. Nauga ka sa tubig

Mahitabo ang pagkulang sa tubig kung ang imong lawas nawad-an labi ka daghan nga likido kaysa kini makuha. Adunay mga kahigayunan, singot ka kung mag-ehersisyo. Kini giisip nga pagkawala sa likido. Kung dili ka moinom daghang igo nga tubig sa wala pa mag-ehersisyo, dali nga mawala sa tubig.

Ang sakit sa ulo kanunay ang una nga ilhanan sa pagkatuyang. Ang uban pang mga simtomas sa hinay nga pagkulang sa tubig nag-uban:

• gipataas nga pagbati sa kauhaw
• gaan ang ulo o nalipong
• kakapoy
• mikunhod ang output sa ihi
• nakahatag gamay nga luha
• uga nga panit ug baba
• pagkadunot

Ang labi ka grabe nga hydration mahimong mosangpot sa:

• sobra nga kauhaw
• pagkunhod sa singot
• ubos nga presyon sa dugo
• paspas nga pagginhawa sa kasingkasing
• itum nga kolor nga ihi
• paspas nga pagginhawa
• nalumos ang mga mata
• nagkubus nga panit
• hilanat
• pagsakmit
• kamatayon

Ang grabe nga pagkulang sa tubig usa ka medikal nga emerhensya. Kung nagsugod ka nga makasinati sa kini nga mga simtomas, pagpangita dayon nga pagtambal.

Giunsa kini pagtratar

Kadaghanan sa mga kaso sa malumo nga hydration maayo ang pagtubag sa pagpuno sa nawala nga mga likido ug electrolytes. Mahimo nimo kini pinaagi sa pag-inom daghang tubig.

Ang usa ka ilimnon nga pang-isport makatabang sa pagpahiuli sa imong mga electrolyte, apan kanunay kini adunay sulud nga daghang dugang nga asukal nga mahimong makapasamot sakit sa ulo. Hinuon, paningkamoti ang pagkab-ot sa pipila ka wala matam-is nga tubig sa lubi. Mahimo usab nimo nga sulayan ang among resipe alang sa usa ka ilimnon nga electrolyte nga mahimo nimo mahimo sa balay.

Giunsa kini mapugngan

Sulayi pag-inum sa 1 hangtod 3 ka tasa nga tubig sa usa o duha ka oras sa wala pa mag-ehersisyo. Mahimo ka usab magdala usa ka botelya sa tubig sa panahon sa imong pag-ehersisyo aron mapuno nimo ang imong lawas samtang kini singot. Siguruha nga i-follow up ang us aka baso o duha pagkahuman usab sa imong pag-ehersisyo.

3. Naghinguyang ka og daghang oras sa adlaw

Ang pagkaladlad sa adlaw mahimo nga usa ka hinungdan sa sakit sa ulo sa daghang mga tawo, bisan kung wala sila mag-ehersisyo. Tinuod kini labi na kung kini init.

Giunsa kini pagtratar

Kung nag-ehersisyo ka sa gawas sa adlaw ug nakasinati sakit sa ulo, ulo sa sulod kung mahimo nimo. Sulayi nga mogahin og pipila ka mga oras sa usa ka ngitngit o gamay nga suga nga sulud.

Kung mainit ang panahon, pagdala usa ka baso nga tubig ug usa ka cool, umumog nga labador. Ibutang kini sa imong mata ug agtang sa pipila ka minuto.

Makatabang usab ang pagkuha usa ka malig-on nga ulan.

Kung wala ka panahon aron mobugnaw, mahimo ka usab nga magkuha usa ka nonsteroidal anti-inflammatory, sama sa ibuprofen (Advil).

Giunsa kini mapugngan

Sa wala pa moadto sa gawas aron mag-ehersisyo, pagkuha usa ka pares nga sunglass o usa ka lapad nga sumbrero aron mapanalipdan ang imong nawong ug mata. Kung mainit kini, mahimo nimo usab nga sulayan ang pagputos sa usa ka damp bandana sa imong liog.

Ang pagdala usa ka gamay nga botelya sa spray nga adunay sulud nga bugnaw nga tubig makatabang usab. Gamita kini aron ma-spray kanunay ang imong nawong. Hatagi'g pagtagad kung gibati nimo ang ka init o kakulang sa ginhawa ug pagpangita sa dugang nga pagpabugnaw.

4. Ang imong asukal sa dugo mubu

Ang gamay nga asukal sa dugo, gitawag usab nga hypoglycemia, mahimo usab hinungdan sa sakit sa ulo pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang asukal sa dugo nagtumong sa glucose, nga usa sa panguna nga gigikanan sa kusog sa imong lawas. Kung dili ka mokaon og igo sa wala pa mag-ehersisyo, ang imong lawas mahimong masunog pinaagi sa glucose, nga mosangpot sa hypoglycemia.

Ang sakit sa ulo usa ka panguna nga simtomas sa hypoglycemia. Ang uban pang mga simtomas upod ang:

• pag-uyog
• gibati pag-ayo ang kagutom
• pagkalipong
• singot
• hanap nga panan-aw
• mga pagbag-o sa personalidad
• kalisud sa pag-concentrate
• pagkalisang

Giunsa kini pagtratar

Kung adunay ka mga simtomas sa mubu nga asukal sa dugo, pagsulay sa pagkaon o pag-inum sa usa ka butang nga adunay sulud nga 15 gramo nga carbohydrates dayon, sama sa usa ka baso nga fruit juice o gamay nga prutas. Kini usa ka dali nga ayuhon nga kinahanglan magpugong kanimo sa pipila ka minuto.

Siguruha nga i-follow up ang pila ka komplikado nga mga carbohydrates, sama sa usa ka piraso nga toast nga todo nga lugas, aron malikayan ang lain nga pagkahugno.

Giunsa kini mapugngan

Sulayi nga mokaon usa ka sustansya, balanse nga pagkaon o meryenda sa sulud sa duha ka oras nga pag-ehersisyo. Tumong sa us aka butang nga adunay protina, komplikado nga mga carbohydrates, ug fiber aron makatabang nga mabalanse ang asukal sa dugo. Paglikay sa asukal o giproseso, pino nga mga carbohydrates.

Dili sigurado kung unsa ang kan-on? Ania ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagkaon sa wala pa mag-ehersisyo.

5. Ang imong form wala

Ang pag-ehersisyo nga adunay dili maayo nga porma mahimong mosangput sa tensiyon sa kaunuran, nga mahimo’g dali nga mahimo’g sakit sa ulo, labi na kung gigamit nimo ang imong kaunuran sa liog ug abaga. Ang pagbayaw sa timbang, mga pushup, crunches, ug pagdagan tanan mahimong mosangput sa tensiyon sa imong liog kung wala kini gibuhat sa husto nga paagi.

Giunsa kini pagtratar

Kung ang imong pag-ehersisyo adunay mga butang nga makapahugot sa imong liog, sulayi ang paghimo og pipila ka malumo nga pagkahuman pagkahuman. Ania ang 12 aron magsugod ka. Kung ang pagpagawas sa tensyon dili pa makahimo og limbong, mahimo ka usab magkuha pipila ka ibuprofen alang sa kahupayan.

Giunsa kini mapugngan

Paggahin og pipila ka oras aron mahimo ang imong naandan nga pag-ehersisyo sa atubangan sa usa ka salamin. Mahimo mo usab i-set up ang imong telepono aron maitala ang imong pag-ehersisyo. Pagtan-aw sa usa ka replay aron mahibal-an kung adunay ka namatikdan nga mga isyu sa imong porma.

Kung dili ka sigurado sa husto nga paagi aron makahimo og ehersisyo, ikonsiderar ang paghimo sa usa o duha ka sesyon sa usa ka personal nga tigbansay. Mahimo ka nila nga laktan kung giunsa maayo nga paghimo ang pipila sa imong naandan nga pag-ehersisyo. Ang mga lokal nga gym mahimong magtudlo kanimo sa usa ka tinalahod nga tigbansay.

Kanus-a makigkita sa doktor

Samtang ang pagkuha sa usa ka sakit sa ulo human sa pag-ehersisyo sa kasagaran dili bisan unsa nga gikabalak-an, hunahunaa ang paghimo sa usa ka appointment sa usa ka doktor kung ingon sila nagsugod sa pagkahuman sa asul.

Pananglitan, kung nagbuhat ka sa parehas nga rutina sa pag-ehersisyo sa mga bulan nga wala’y bisan unsang problema, apan kalit nga nagsugod sa pagsakit sa ulo, pakigkita sa doktor. Adunay mahimo’g lain pa nga nahinabo.

Labing maayo usab nga magpakita sa doktor kung ang imong sakit sa ulo wala motubag sa bisan unsang mga pagtambal, lakip ang mga tambal nga wala’y reseta.

Sa ubos nga linya

Kadaghanan sa mga labad sa ulo nga adunay kalabutan sa ehersisyo dali nga matambal sa balay, apan usahay kini mahimo nga usa ka ilhanan sa usa ka nagpahiping kahimtang. Ang yano nga paglikay ug pamaagi sa pagtambal sa balay kinahanglan makatabang aron maibanan ang imong sakit sa ulo. Apan kung wala nila buhata ang limbong, tingali panahon na aron makigsulti sa doktor.