Giunsa ang Pag-ehersisyo Sama sa Halle Berry, Sumala sa Iyang Trainer

Kontento

• Lunes: Martial Arts Fight Camp-Style Training
• Martes: Adlaw sa Pahulay
• Miyerkules: Plyometric
• Huwebes: Adlaw sa Pahulay
• Biyernes: Pagbansay sa Kusog
• Ribyuha alang sa

Dili sekreto nga grabe ang mga ehersisyo ni Halle Berry—adunay daghang pruweba sa iyang Instagram. Bisan pa, tingali nahibulong ka kung unsa gyud ka kanunay molihok ang aktres ug kung unsa ang hitsura sa usa ka tipikal nga semana sa pagbansay. Ang mubu nga tubag: Gipadayon ni Berry ang usa ka makuti nga programa sa pag-ehersisyo. (May Kalabutan: Ang 8 abs nga Pag-ehersisyo Halle Berry Gibuhat alang sa usa ka Killer Core)

Karon lang, natapos ni Berry ang iyang trabaho Nabun-og, usa ka umaabot nga sine nga iyang gidirekta ug gibidahan bahin sa usa ka naulaw nga MMA fighter. Siya esensya gikan sa John Wick 3—Nga naglambigit sa usa ka parehas nga lahi sa pagbansay — sa pagpangandam alang sa kini nga papel, giingon sa tagbansay sa kahimsog sa kabantog nga si Peter Lee Thomas, nga nagtrabaho kauban si Berry sa daghang mga tuig. "Kini usa ka bug-os nga kusog sa tibuuk nga panahon, mao nga wala gyud siya usa ka adlaw nga wala’y pahulay sa usa ka magtiayon nga mga tuig, gawas sa tingali usa ka gamay nga downtime sa holiday," ingon ni Thomas. (Sa usa ka higayon, giingon niya nga siya adunay atletiko sa usa ka tawo nga katunga sa iyang edad.)

Si Thomas, nga bag-o lang nag-uban sa Berry aron maglansad sa fitness community nga Re-spin, naglaraw sa iyang pagbansay aron masubli ang kasagarang estilo sa kinabuhi sa usa ka fighter. "Gihunahuna ko kana sa usa ka paagi nga, 'Okey, unsaon man magbansay ang usa ka fighter?" siya miingon. "Ug unsa ang gilangkoban niini? Unsa man ang hitsura sa mga adlaw?" Ingon niana, si Barry nagmata alang sa sayo sa buntag nga cardio, kasagaran sa usa ka elliptical. Pagkahuman nakigkita siya kang Thomas alang sa usa ka sesyon sa ulahi sa buntag o hapon. Ang ilang mga pag-ehersisyo kasagaran molungtad og halos usa ka oras ug tunga.

Ania ang usa ka sample kung unsa ang mahimo nga tan-awon sa usa ka semana nga ilang mga sesyon, aron mahimo nimo nga sulayan ang pagbansay sama ni Halle Berry sa balay:

Lunes: Martial Arts Fight Camp-Style Training

Ang kini nga adlaw nakapunting sa pagbansay sa martial arts aron nga mahimo ni Berry ang mga kahanas nga sentro sa iyang papel Nabun-og. Gisalmutan ni Thomas ang daghang naandan nga mga pagsuntok sa boksing, mga sipa nga gikan sa Muay Thai, mga kalihukan sa hayop ug lokomotibo gikan sa capoeira alang sa paglihok, ug pag-conditioning drills gikan sa jiu-jitsu, ingon ni Thomas.

Martes: Adlaw sa Pahulay

Miyerkules: Plyometric

Niini nga adlaw, ang pag-ehersisyo ni Berry nagpasiugda sa mga eksplosibo, dinamikong paglihok. Ang pagbansay sa Pometometric nakatutok sa mga lihok sa ballistic sama sa mga utlanan o lukso ug epektibo sa pagrekrut sa mga dali nga twitch nga lanot sa kaunuran ug mahimong magamit aron mapaayo ang kusog, kusog, ug abtik. (Sulayi kini nga 10-minutos nga plyometric nga ehersisyo aron maani ang mga benepisyo.)

Huwebes: Adlaw sa Pahulay

Biyernes: Pagbansay sa Kusog

Ang pila ka adlaw gipahinungod sa "staple bodybuilding-based nga mga lihok," ingon ni Thomas. Mag-ehersisyo si Berry sama sa squats, deadlift, lunges, pull-up, push-up, ug bench press. Ang usa sa ilang bag-o nga sesyon naglangkob sa 10 ka hugna nga 10 ka istrikto nga mga pull-up, 10 nga mga push-up (nga adunay lainlaing mga pagkalainlain matag hugna sama pananglit nga adunay mga kamut nga gipataas sa usa ka bola nga BOSU), ug 10 nga gibug-atan sa pagtulo sa trisep alang sa labing kadaghan nga 100 nga mga rep. (Related: Usa ka Giya sa Nagsugod sa Pagpalig-on sa Lawas alang sa mga Babaye)

Bahin sa mga adlaw nga wala magkita si Berry kang Thomas, kasagaran nag-ehersisyo pa siya. "Sa pipila ka mga adlaw nga wala nako siya makita, siya nagpadayon sa pagtrabaho," ingon niya. "Gihimo nako siya sa iyang kaugalingon nga oras. Gikuha niya ang iyang cardio. Naglukso-lukso siya sa pisi, nag-shadowboxing siya, nag-agi siya sa mga pagpainit sa paglihok ug nagpugong sa iyang kaugalingon. Nianang paagiha dili siya maangol." (May Kalabutan: Ang Halle Berry Nagbuhat og Intermittent Fasting Samtang Naa sa Keto Diet, Apan Luwas ba Kana?)

Sa kana nga sulat, giseryoso ni Berry ang pagkaayo aron matabangan nga maminusan ang mga epekto sa tanan nga gibutang niya sa iyang lawas. Nagsalig siya pag-ayo sa pag-inat, paglibot sa bula, pag-ayo sa lawas (sama sa pagmasahe ug pag-inat), ug mga suplemento sa nutrisyon, ug ang iyang pagkaon nga ketogeniko makatabang nga malikayan ang paghubag, ingon ni Thomas. (Tinuod kini: Gisugyot sa panukiduki nga ang pagsunod sa pagkaon nga keto mahimong maminusan ang mga nagpanghubag nga panghubag.)

Si Berry padayon nga nagduso sa mga utlanan sa kung unsa ang iyang mahimo. "Sa akong hunahuna siya labi ka taas ug labaw pa sa iyang gihunahuna nga mahimo niya," ingon ni Thomas. "Gitugotan siya sa mga karakter nga magkalalom og lawom ug mabati kung unsa ang gusto nga buhaton sa kini nga mga klase nga papel."

Ribyuha alang sa