Pag-ihap sa Calorie vs. Carb: Mga kaayohan ug kadaot

Kontento

• Pagbasa sa mga label sa pagkaon gamit ang parehas nga pamaagi
• Mga kaayohan sa pag-ihap sa kaloriya:
  
• Dili maayo nga pag-ihap sa kaloriya:
  
• Pagkontrol sa porsyon sa parehas nga pamaagi
• Mga kondisyon sa medisina alang sa matag pamaagi
• Mga kaayohan sa pag-ihap sa carbohydrate:
  
• Dili maayo nga pag-ihap sa carbohydrate:
  
• Mga Takeaway alang sa matag pamaagi

Unsa ang pag-ihap sa kaloriya ug pag-ihap sa carb?

Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, ang pag-ihap sa kaloriya ug pag-ihap sa carbohydrate mao ang duha nga pamaagi nga mahimo nimo.

Ang pag-ihap sa kaloriya naglangkob sa pagpadapat sa prinsipyo nga “kaloriya, mogawas ang kaloriya.” Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga masunog ang daghang kaloriya kaysa sa imong gikaon. Pinauyon sa Mayo Clinic, ang pagsunog sa 3,500 nga dugang nga kaloriya kaysa sa imong gikuha mahimo nga katumbas sa usa ka libra nga nawala. Aron mawad-an sa gibug-aton ang pag-ihap sa kaloriya, magtakda ka usa ka adlaw-adlaw nga katuyoan alang sa imong paggamit sa kaloriya. Ang usa ka pananglitan mahimong pagputol sa 500 nga kaloriya sa usa ka adlaw. Sa paglabay sa semana, managsama kini sa gibug-aton sa 1 ka libra nga gibug-aton.

Ang pag-ihap sa karbohidrat usa ka pamaagi sa pagkaon nga naglangkob sa pag-ihap sa gidaghanon sa mga carbohydrates nga imong gikuha alang sa imong pagkaon ug meryenda. Ang mga karbohidrat, sama sa starchy, asukal, ug pino nga mga pagkaon, mahimo’g sagad nga gigikanan sa tambok ug walay sulod nga kaloriya sa pagdiyeta sa usa ka tawo. Pinaagi sa paghatag gibug-aton sa labi ka himsog, mga kapilian nga labing gamay nga carbohydrate, ang usa ka tawo maayo nga mokaon sa paagiha nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.

Sama sa pag-ihap sa kaloriya, ang pamaagi nga imong gikuha sa pag-ihap sa karbohidrat nagsalig sa imong adlaw-adlaw nga tumong nga karbohidrat. Ang usa ka pananglitan mahimo aron makakuha mga 45 porsyento sa imong pag-inom og kaloriya matag adlaw gikan sa mga carbohydrates. Kung mokaon ka og 1,800 nga kaloriya matag adlaw, kini hapit sa 810 nga kaloriya gikan sa mga carbohydrates o 202.5 gramos matag adlaw. Kini imong bahinon pinaagi sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon ug meryenda.

Ang usa ka kinatibuk-an nga panig-ingnan mahimo’g 45 gramo nga carbohydrates matag tulo nga pagkaon sa usa ka adlaw ug 30 gramo nga carbohydrates matag duha nga meryenda sa usa ka adlaw.

Ang matag pamaagi sa pagtimbang sa timbang adunay kaugalingon nga mga kaayohan ug disbentaha, ug ang usa mahimo nga makadani kanimo labi pa sa usa nga gihatag sa imong kinatibuk-ang mga sundanan sa pagkaon. Posible nga iupod ang mga konsiderasyon gikan sa matag pamaagi alang sa pagkawala sa timbang.

Pagbasa sa mga label sa pagkaon gamit ang parehas nga pamaagi

Ang pagbasa sa mga label sa pagkaon usa ka hinungdanon nga bahin sa pamaagi sa pagdiyeta. Kung naggamit ka usa ka pamaagi sa pag-ihap sa kaloriya, nagbasa ka sa mga kaloriya matag pag-alagad.Ang bahin nga "matag pag-alagad" usa ka hinungdanon nga konsiderasyon. Ang pagkaon nga imong giisip nga kaonon mahimong adunay sulud nga labaw sa usa ka pag-alagad. Kinahanglan nimong hunahunaon kini.

Ang mga carbohydrates gilista usab sa usa ka label sa pagkaon. Tulo ka mga lista alang sa mga carbohydrates:

• Tibuuk nga mga carbohydrates nagpasabut nga ang kinatibuk-ang ihap sa mga carbohydrates nga naa sa pagkaon.
• Fiber sa pagkaon mao ang kantidad sa pagkaon nga adunay sulud sa hibla sa pagdiyeta ug busa dili matunaw. Ang fiber mahimong makadugang daghan sa imong tumbanan ug ipabati kanimo nga labi ka taas, mas dugay. Ang labi ka himsog nga pagkaon, sama sa prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas, labi nga taas ang fiber.
• Sugars Ang mga monosaccharide ug disaccharides (ang labing gamay ug pinakasimple nga klase sa mga carbohydrates) nga natural makit-an o madugangan sa mga pagkaon ug ilimnon. Samtang ang pipila nga mga pagkaon sama sa prutas natural nga adunay mga asukal, ang uban adunay mga asukal nga gidugang sa kanila. Tungod kay ang sobra nga asukal mahimong magpasabut nga sobra nga kaloriya, usa ka pagtaas sa asukal sa dugo, ug "walay sulod" nga kaloriya nga dili makatabang kanimo nga mabusog, kasagaran gusto nimo likayan ang kini nga mga pagkaon.

Mga kaayohan sa pag-ihap sa kaloriya:

• Dali nimo mabasa ang usa ka label sa nutrisyon ug makakuha numero nga ihap sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom.
• Ang usa ka diyutay nga kaloriya nga diyeta mahimong makapahimulos sa mga kondisyon sa kahimsog nga adunay kalabotan sa hilabihang katambok sama sa taas nga presyon sa dugo ug sakit sa kasingkasing.

Dili maayo nga pag-ihap sa kaloriya:

• Ang pag-ihap sa kaloriya wala isipa ang imong mga panginahanglan sa nutrisyon, ang pag-inom ra nimo og kaloriya.
• Ang pagputol sa kaloriya sa usa ka dili himsog nga lebel (kasagaran dili moubos sa 1,200 hangtod 1,500 nga kaloriya matag adlaw) mahimo’g makadaot nga paagi aron mawad-an sa timbang.

Pagkontrol sa porsyon sa parehas nga pamaagi

Kung nag-ihap og kaloriya, dili dali nga mahibal-an ang paggamit sa kaloriya pinaagi sa yano nga pagtan-aw o pagmemorya sa pagkaon. Samtang mahimo nimo mapraktis ang pagpugong sa bahin pinaagi sa pagbasa sa mga gidak-on sa pag-alagad sa usa ka label sa pagkaon, ang kantidad sa kaloriya dili dali mahibal-an.

Ang pagkontrol sa porsyon usa ka dako kaayo nga bahin sa pag-ihap sa carbohydrate tungod kay dili ka kanunay adunay usa ka label nga adunay nutrisyon. Ang mga nagdiyeta nga nag-ihap sa mga carbohydrates kanunay nga nagmemorya sa piho nga mga bahin aron mahimong dali ang ilang mga pagpili sa pagkaon. Pananglitan, ang mga mosunud nga pagkaon kasagarang adunay mga 15 gramo nga carbohydrates:

• usa ka hiwa nga tinapay
• usa ka gamay nga piraso sa prutas, sama sa mansanas o kahel
• 1/2 tasa nga de lata o lab-as nga prutas
• 1/2 tasa nga mga starchy nga utanon, sama sa giluto nga mais, mga gisantes, lima nga beans, o mashed nga patatas
• 1/3 tasa nga pasta
• 1/3 tasa nga bugas
• 3/4 tasa nga uga nga cereal

Ang pipila nga mga pagkaon, sama sa mga nonstarchy nga utanon (sama sa lettuce o spinach) ubus kaayo sa mga carbohydrates nga dili maihap sa pipila ka mga tawo.

Mga kondisyon sa medisina alang sa matag pamaagi

Kasagaran dili girekomenda sa mga doktor ang usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya alang sa bisan unsang usa ka partikular nga kondisyon sa medikal. Bisan pa, ang diyeta nga mubu ang kaloriya mahimo’g makabenipisyo sa kadaghanan nga mga kondisyon sa kahimsog nga kauban sa sobra nga katambok, sama sa taas nga presyon sa dugo o sakit sa kasingkasing.

Ang pag-ihap sa karbohidrat usa ka pamaagi sa mga adunay tipo nga 1 ug tipo nga 2 nga sagad nga gigamit aron mapadayon ang kanunay nga lebel sa asukal sa dugo sa tibuuk adlaw. Kadtong adunay diabetes mahimong kinahanglan nga moinom og insulin aron ang ilang mga lawas makagamit og mga carbohydrates alang sa kusog. Pinaagi sa paggamit sa usa ka diskarte sa pag-ihap sa karbohidrat, labi nila mahibal-an kung pila ang kinahanglan sa insulin.

Mga kaayohan sa pag-ihap sa carbohydrate:

• Ang kini nga pamaagi mahimong mapuslanon alang sa mga kinahanglan magbantay sa ilang pag-inom og carbohydrate, sama sa mga tawo nga adunay diabetes.
• Dali nimo mabasa ang usa ka label sa nutrisyon ug makakuha numero nga ihap sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom.

Dili maayo nga pag-ihap sa carbohydrate:

• Dili tanan nga pagkaon adunay sulud nga carbohydrates. Pananglitan, ang usa ka porterhouse steak wala’y mga carbohydrates, apan taas kaayo ang tambok ug kaloriya.
• Ang pagtan-aw lang sa mga carbohydrates dili garantiya sa usa ka himsog nga pagkaon.

Mga Takeaway alang sa matag pamaagi

Ang desisyon nga mokaon labi ka himsog usa ka positibo, bisan kung kana nga pamaagi pinaagi sa pag-ihap sa kaloriya o carbohydrate. Hunahunaa kini nga mga hunahuna alang sa matag pamaagi:

• Kung gipili nimo ang low-calorie, ayaw tugoti nga mubu ang imong kaloriya sa pagsulay nga mawad-an og gibug-aton nga mas tulin. Kini ipabati kanimo nga maluya. Ingon kadugangan, ang imong lawas adunay mga mekanismo nga mapanalipdan nga mahimong makapugong kanimo nga mawad-an sa gibug-aton kung mokaon ka gamay.
• Kung gipili nimo ang pag-ihap sa karbohidrat, kinahanglan pa nimo nga maghatag us aka average nga ihap sa adlaw-adlaw nga kaloriya ug porsyento sa mga kaloriya gikan sa mga carbohydrates.
• Nutritional nga "mas himsog" nga mga pagkaon ang labing kaayo nga kapilian sa parehas nga pamaagi: prutas, utanon, tibuuk nga lugas, legume, ug mga maniwang nga protina mao ang kasagaran ang imong labing kapilian.

Ang imong mga panginahanglan sa nutrisyon mahimo’g modaghan basi sa imong kataas, gibug-aton, ug adlaw-adlaw nga ehersisyo. Pakigsulti sa usa ka doktor o dietitian aron una nga makapahimutang usa ka himsog nga paggamit sa kaloriya ug carbohydrate alang sa imong kahimsog.