Sa Gym kauban ang Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang Snowboarding usa sa labing limbongan nga isport sa tanan. Ang mga kaayohan sama sa Gretchen Bleiler naghimo niini nga dali kaayo tan-awon, apan ang paghimo niini nga pag-adto sa bukid sa usa ka bahin nanginahanglan usa ka lig-on nga bato nga sukaranan, pagka-dali, abtik, ug abilidad nga dali nga makapahiangay sa dili matag-an nga yuta. Ang pagpasidungog sa tanan nga mga kahanas nga wala’y paggasto og oras sa gym matag adlaw nanginahanglan usa ka maalamon nga plano sa pagbansay-nga gipaambit sa Team USA ug X-Games snowboarder sa Go Pro Workouts (Tan-awa ang tibuuk nga 8-semana nga programa dinhi, ug isulud ang promo code nga "GPWNOW "Para sa 50 porsyento nga diskwento!).

Alang sa us aka pagsilip kung giunsa ang pag-andam ni Bleiler alang sa mga kalihokan sama sa Winter Olympics, tan-awa ang tulo sa iyang go-to move sa ubos. Naghanas ka man nga magkompetensya, gusto nga mapaayo ang imong kalig-on sa usa ka adlaw sa bukid, o bisan ang tono lang sa imong lawas, wala’y nakahibalo sa labi ka epektibo nga kusog ug pagpatago sa mga sekreto kaysa mga pro atleta.

1. Arm Mauler

Giunsa kini buhaton: Paghigda nga nag-atubang nga ang imong mga bukton gituy-od sa imong kilid. Pagsugod pinaagi sa pag-isa sa imong mga bitiis, bukton, ug dughan sa yuta sa parehas nga oras. Pagkahuman, pagpadayon nga tul-id ang imong mga bukton, ibalhin ang duha nga mga bukton sa unahan hangtod nga kini mapadako sa imong atubangan. Niini nga punto ang imong lawas kinahanglan nga naa sa usa ka tul-id nga linya. Ibalhin ang imong mga bukton sa posisyon nga nagsugod ug ipaubus ang imong mga bitiis, bukton, ug dughan sa yuta. Usa kana ka rep. Buhata ang 3 set 10 reps.

2. Pushup sa Pike

Giunsa kini buhaton: Pagsulod sa posisyon sa pagduso nga adunay mga kamut nga diretso sa ilawom sa imong mga abaga. Imbis nga angkla sa imong mga tiil sa yuta, ibutang ang imong mga tiil sa usa ka ehersisyo nga bola. Sugdi ang paglihok pinaagi sa pag-apil sa imong kinauyokan ug pagpaligid sa bola paingon sa imong dughan gamit ang imong mga tiil (ipadayon nga tul-id ang imong mga bitiis). Mahimo ka sa usa ka posisyon sa pike sa tumoy sa paglihok. Hinayhinay nga igbaligtos ang bola balik sa posisyon sa pagsugod. Usa kana ka rep. Buhata ang 2 ka set sa 10 ka reps.

3. Sumo Explosion

Giunsa kini buhaton: Pagkupot og kettlebell sa duha ka kamot ug barog nga taas nga ang mga tiil gilapdon sa bat-ang. Paghimo usa ka squat. Samtang nagpaubos ka sa squat, ang imong mga bitiis ug tuhod kinahanglan moyukbo sa mga kilid. Ang imong likud kinahanglan nga gahi ug ang imong lawas gamay nga paabante. Sa imong pagbalik sa posisyon sa pagsugod, buhian ug dakpon dayon ang kettle bell. Usa kana ka rep. Buhata ang 3 nga set sa 10 reps.

Ribyuha alang sa